Bangunan Facebook: penerangan, pemilihan latihan dan keberkesanan

Mana-mana wanita mahu menjaga kulitnya segar, kencang dan tanpa kedutan selama mungkin. Isu ini mesti dimulakan seawal mungkin. Sekiranya dewasa terdapat keinginan untuk mengelak daripada melawat doktor, penggunaan suntikan atau kawat yang mahal, kemudian pada usia kira-kira 30 tahun, sudah tiba masanya untuk beralih kepada gimnastik untuk orang yang dipanggil facebuilding. Semua senaman yang digunakan dalam sistem ini agak mudah dan difahami, mereka boleh dilakukan di rumah dan tidak menghabiskan masa berjam-jam untuk prosedur kecantikan.

Gimnastik untuk wajah, yang dikenali sebagai bangunan muka, yang diterjemahkan sebagai "membina wajah", telah timbul baru-baru ini.

Penulisnya adalah pakar perubatan asal Jerman bernama Reinhold Benz. Dia membuat kesimpulan bahawa wajah muda yang ketat bukan hasil dari banyak prosedur kosmetik atau produk mahal, tetapi prestasi latihan tertentu. Sebagai peraturan, kebanyakan orang menumpukan masa yang cukup untuk melatih otot-otot badan, tetapi mengabaikan latihan otot-otot muka.

Sekiranya anda tidak menumpukan pada "mengepam", tetapi dengan mengekalkannya, anda boleh mengelakkan masalah seperti keriput, kendur, lebam dan lain-lain. Doktor menyimpulkan bahawa facelift dapat memberi bantuan kepada wanita, walaupun umurnya, keadaan kulit dan faktor lain. Jika anda mula melakukan latihan yang mudah dan mudah pada usia dua puluh tahun, maka anda tidak akan pernah mengalami perubahan yang tidak senonoh.

Seperti yang anda ketahui, di zon leher dan wajah itu sendiri terdapat lebih dari seratus otot. Jika anda tidak memberi mereka tenaga, maka mereka, seperti otot lain, akan mula melemahkan dan "membengkak". Sekiranya anda mengendalikan latihan secara teratur, maka mereka akan meningkatkan sedikit jumlahnya, yang tidak akan merosakkan secara visual wajah, tetapi, sebaliknya, akan mewujudkan "asas" yang licin dan tahan lama.

Di samping itu, melalui senaman, lebih banyak oksigen dihantar ke sel, dan peredaran darah ditingkatkan. Akibatnya, wajah menjadi sihat dan berseri. Bahagian yang paling baik adalah disebabkan oleh penipisan dan kawasan yang lebih kecil pada otot muka, mereka mula merasakan kesan latihan berterusan. Untuk latihan, anda tidak memerlukan apa-apa cara tambahan - hanya jari anda sendiri.

Sudah tentu, faedah bangunan Facebook adalah banyak kesan aplikasinya. Bukan sahaja peremajaan dan pemulihan umum berlaku, tetapi juga pengukuhan otot muka dan pengetatan mereka. Dalam masa yang singkat, ia akan dapat menghapuskan kelembapan umum dan melelapkan kelopak mata, memberikan wajah garis jelas, keluarkan kedutan dan beg dan juga lipatan nasolabial. Di samping itu, sudut bibir akan naik dan dagu akan mengetatkan.

Melakukan senaman secara berkala, anda boleh membuang lebam di bawah mata dan bahkan membesarkan bibir. Pakar percaya bahawa hasilnya dapat dibandingkan dengan penggunaan kolagen, Botox dan asid hyaluronik. Pada mulanya, Facebook bahkan digunakan untuk pulih dari kemalangan atau pukulan, yang menunjukkan betapa berkesan latihan.

Bangunan Facebook tidak mempunyai kesan negatif; satu-satunya perkara yang boleh membahayakannya adalah ketidakpatuhan peraturan. Sebagai contoh, beban berat bersama-sama dengan kekurangan penekanan otot dengan jari boleh merosakkan tisu penghubung atau mengepamnya.

Untuk menahan diri dan mereka yang mempunyai imuniti tidak tahan terutamanya. Akhirnya, adalah berbahaya untuk melakukan senaman dengan serta-merta selepas pengetatan atau pelapisan laser pada kulit.

Terdapat satu lagi perkara penting yang tidak boleh diabaikan: kadang-kadang latihan tidak memberikan kesan yang diinginkan. Pertama, jika seseorang "mengambil minda" hanya selepas empat puluh tahun, maka beberapa perubahan berkaitan dengan usia masih tidak dapat dihapuskan. Kedua, pelaksanaan jarang satu set latihan juga tidak akan memberi kesan.

Dan tentu saja, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil segera - paling awal dari mereka akan muncul hanya dalam sebulan.

Anda perlu memulakan bangunan Facebook dengan satu set langkah persediaan, tujuan utama yang melegakan otot muka. Untuk bermula, anda harus cuba mengawal wajah anda - jangan aktif mengerang, jangan terlalu bersedih, jangan berkerut. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengangkat pengapit dan ketegangan dan benar-benar berehat kulit. Anda harus menjaga motivasi diri. Pada mulanya, ia boleh menjadi membosankan, sukar, dan sangat melelahkan untuk melakukan latihan yang sama dari masa ke masa. Tetapi, sudah tentu, apabila hasil pertama muncul dalam sebulan, akan menjadi jelas bahawa segala-galanya tidak sia-sia.

Tidak perlu bersambung dengan keadaan pemenuhan yang berterusan - anda boleh melibatkan diri dalam pembentukan muka dan masa lapang di tempat kerja, dan berjalan-jalan, dan di rumah di hadapan TV. Di samping itu, ia patut disebut bahawa senaman biasa bererti setiap hari. Jika anda melatih setiap hari, keputusannya akan menjadi kurang penting.

Anda harus menghafal peraturan untuk setiap latihan dan ikut arahan. Dalam program yang sedia ada, semuanya dibahagikan kepada kumpulan otot, jadi pengecualian salah satu daripada mereka akan membawa kepada penurunan kecekapan.

Di samping itu, pengarang metodologi mencadangkan lebih banyak cadangan. Pertama, sebelum dan selepas selesai, kulit mesti dibersihkan dengan teliti, kerana akses oksigen kepadanya adalah penting. Kosmetik dikeluarkan dari muka dan dari zon dékolleté, seperti yang diperlukan. Anda juga boleh menggosok kawasan tercemar bermasalah. Kedua, wajah perlu dimanaskan - memampatkan kompres panas selama lima minit atau mudah untuk mengurut. Pipi sepatutnya sedikit. Prosedur ini perlu disiapkan dengan mencuci dengan air sejuk.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik pada waktu petang - ada kira-kira tiga jam sebelum tidur. Meningkatkan keamatan kelas seharusnya berlaku secara beransur-ansur.

Mereka terlibat dalam Facebook berdiri atau duduk di depan cermin. Bahagian belakang harus diluruskan, abdomen terbalik, dan pernafasan - walaupun dan dalam. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya empat kali. Gimnastik perlu ditambah dengan senaman pernafasan. Selepas membina muka, lebih baik menggunakan kosmetik berkualiti.

Latihan yang paling berkesan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Perkara utama adalah untuk menyelesaikan satu demi satu kompleks otot. Anda boleh mula dari mana-mana bahagian wajah, tetapi penting untuk mengikuti urutan tertentu: menyediakan otot, tujuan utama yang digunakan untuk memanaskannya, kemudian latihan itu sendiri dan, akhirnya, relaksasi.

Bercakap tentang wanita yang lebih tua, akan lebih baik untuk menyebutkan bahawa penekanan utama harus dilakukan pada latihan kekuatan - iaitu, bukan sahaja pengaruh dalaman, tetapi juga orang luar, dengan bantuan tangan. Di samping itu, kita perlu bekerja pada pemakanan, menjadikannya sihat dan kaya dengan unsur-unsur penting. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan, kulit akan menjadi lebih muda, kedut akan dilicinkan, dan dagu kedua akan hilang.

Anda perlu memulakan latihan mengikut arahan di hadapan cermin, tetapi kemudian peranti tambahan tidak akan diperlukan. Tidak perlu risau tentang timbulnya sensasi pembakaran atau kesemutan - ini hanya menunjukkan pembebasan asid laktik, yang bermaksud bahawa semuanya berjalan sebagaimana mestinya. Anda boleh mencuba semua kawasan muka atau mereka yang memerlukan perhatian maksimum.

Sebagai peraturan, zon-zon mulut, dahi dan mata paling kerap dilengkapkan - di sinilah tanda-tanda murni jelas kelihatan. Pakar mengesyorkan bermula dengan dua pelajaran setiap hari: pagi dan petang. Pagi boleh digabungkan dengan senaman, yang akan berganda membolehkan anda menyesuaikan diri dengan hari baru.

Harus diingat bahawa Facebook tidak hanya bekerja di kawasan yang berbeza, tetapi juga di lehernya. Sebagai contoh, untuk menghapuskan lipatan dan pull-up, anda boleh melakukan latihan berikut. Seseorang terletak pada permukaan lurus dan merangkul lehernya dengan kedua tangannya.

Setelah mengambil sikap ini, pelajar menaikkan kepalanya dan, dengan itu, lehernya kira-kira satu sentimeter dan memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kepala mulus kembali ke tempatnya. Ulangi kombinasi ini mestilah kira-kira 35 kali.

Apabila bekerja dengan kelelahan leher, anda hanya dapat menegangkannya dengan menarik bibir ke bawah dengan rahang. Satu lagi latihan mudah ialah lemparan kepala belakang yang biasa, digabungkan dengan pergerakan lidah ke arah hidung. Di samping itu, juga membuang kepalanya ke belakang, anda boleh sedikit menunjuk ke arah dagu anda, dan mula memiringkan kepala ke kanan dan kiri. Dagu cenderung bahu.

Latihan mudah untuk kelopak mata adalah untuk menutup dan membukanya dalam jumlah sebanyak 20 kali. Selepas itu, anda boleh menjiplak dan berkeringat dengan mendalam. Akhirnya, dengan jari-jari, kelopak mata itu dibelai ke arah kuil. Untuk mencapai pandangan yang jelas, serta menghilangkan kedut dan beg, tindakan berikut sesuai. Hujung jari diletakkan di sudut-sudut mata, luaran dan dalaman. Jari-jari harus membentuk huruf W dan ringan menekan muka.

Kelopak mata gantung dikeluarkan dengan ibu jari kedua-dua tangan. Mereka ditekan ke sudut luar mata, dan semua jari-jari lain tetap terkulai di kening di dahi. Setelah menetapkan kelopak mata di negeri ini, anda perlu cuba mencari. Satu lagi tindakan yang berkesan adalah untuk melancarkan mata anda dengan mata anda ditutup. Tanpa mengangkat kelopak mata, anda perlu memutar bola mata. Masalah "kaki gagak" akan diselesaikan dengan jari indeks pada kelopak mata dari luar mata. Mata sendiri harus ditutup sementara jari bergerak ke arah zon tengah.

Anda tidak boleh menarik perhatian bahagian sebegitu rupa sebagai bibir, kerana bangunan Facebook juga membolehkan anda menghapus lipatan nasolabial. Anda harus bermula dengan asas-asas: dengan jari-jari satu tangan kedua sudut bibir diadakan, pada masa ini mereka perlu ditarik ke dalam. Lazimnya, tindakan ini dilakukan 4 hingga 12 kali.

Latihan berikut adalah sama ringkas: bibir membentuk huruf "o", tetap dengan jari, dan mereka mesti sekali lagi cuba ditarik ke dalam. Kemudian anda boleh melakukan kombinasi yang lebih kompleks yang membantu menghilangkan kedutan di kawasan ini. Bibir mengetatkan begitu banyak sehingga sudut mula menyerupai nodul, di mana jarum indeks kedua-dua tangan kemudian dipasang.

Untuk menangani lipatan nasolabial, anda perlu bayangkan pada bibir atas dan bawah pada satu titik di tengah. Kemudian anda harus membuka mulut supaya bentuk bujur pada titik ini - bibir harus ditekan ke gigi. Dari sudut bibir ke sayap hidung, jari-jari mudah naik dan kemudian jatuh, dan pergerakan harus menggosok. Latihan ini diulang sehingga lipatan nasolabial mula terbakar. Selepas itu, semua pergerakan diulang, tetapi tidak lagi menggosok, tetapi berdenyut selama setengah minit.

Sudut mulut yang sentiasa diturunkan akan meningkat jika seseorang mula tersenyum dengan mulutnya tertutup rapat. Pada masa yang sama, bentuk kedutan di sisi, yang perlu ditekan dengan jari indeks, meletakkannya pada sudut 90 darjah. Selepas itu, wajah itu melegakan. Tindakan mudah akan membantu meningkatkan bibir dan menjadikannya lebih bengkak: sudut mulut ditekan dengan jari indeks, dan kemudian mulut dimampatkan. Kedutan Mimik akan hilang jika anda mula menonjol bibir bawah ke arah dagu.

Pertama, letakkan hujung kedua-dua tangan pada jambatan hidung dan cuba tarik kulitnya. Dalam kes ini, hidung perlu berkerut dan ditetapkan dalam keadaan ini.Ulangi latihan ini 4 hingga 12 kali. Kemudian jari tengah harus dipasang di jembatan hidung berhampiran hidung, memerhatikan sudut jari 45 derajat. Kulit juga terbentang, tetapi kali ini sudah turun, dan dipasang dalam kedudukan statik selama 10 saat. Akhirnya, bibir atas perlu diperah di antara gigi, dan kemudian dengan jari tengah tangan bergerak di sepanjang tepi lubang hidung.

Sekiranya hujung hidung mengalir, resipi berikut berguna: anda perlu menyokongnya dengan jari telunjuk anda, sambil menarik bibir atas ke bawah. Kontur yang tidak jelas dari bahagian tubuh akan dapat memberikan batas jika Anda meletakkan jari telunjuk Anda pada hidung di kedua belah pihak, dan kemudian mulai mengembang hidung dan kedutan hidung.

Latihan yang paling mudah untuk otot depan ialah dengan jari anda, kening meningkat dan jatuh 10 kali. Tidak lebih rumit lagi pergerakan alis dengan jari-jari anda antara satu sama lain. Senaman berikut akan membantu menghilangkan keriput dan bahkan meningkatkan kening yang letih. Jari Indeks diletakkan di tengah dahi selari dengan kening. Menekan dengan ringan, mereka tenggelam ke alis, dengan mata memandang ke atas. Kemudian alis mula bergerak ke atas dan ke bawah sehingga sensasi tertentu muncul - ia mungkin mula membakar atau berdenyut. Selepas melengkapkan latihan, anda perlu mengurutkan kawasan dengan gerakan berpusing.

Latihan ini bertujuan untuk memerangi kedutan mendatar yang mendalam. Jika kedutan muncul di antara kening, maka anda perlu menekan pusat alis dengan jari indeks anda, dan kemudian berkeringat kuat beberapa kali. Di samping itu, telapak tangan boleh diletakkan supaya ibu jari berada di pinggir luar, dan tip selebihnya di sepanjang garis rambut. Kemudian otot cuba bangkit, tetapi keningnya sendiri turun.

Latihan untuk pipi biasanya didasarkan pada inflasi dan deflating mereka, serta pergerakan udara dari satu pihak ke pihak yang lain. Gimnastik yang kerap akan membantu membentuk tulang pipi, serta menyingkirkan brylya, iaitu, merapatkan pipi. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman berikut: mulut terbuka supaya bibir bawah "meninggalkan" di belakang gigi, dan bahagian atas, sebaliknya, meretas dengan ketat. Sudut bibir ditarik balik. Jari indeks diletakkan di dagu, selepas itu mulut mula membuka dan menutup. Pergerakan itu harus menyerupai baldi penggali. Pada masa ini, dagu bergerak ke depan satu sentimeter.

Sekiranya pipi berendam kerana usia, maka Facebook menawarkan urutan berikut tindakan: buka mulut anda, letakkan jari indeks kedua-dua tangan pada gigi anda dan mula menyambungkannya dengan bibir anda, seolah-olah mengucapkan bunyi "o". Menguatkan pipinya juga akan membantu menggantikannya secara bergantian - anda perlu mengambil lebih banyak udara dan cuba menggulungnya dari sisi ke tepi. Latihan berikut juga akan membantu melawan nasolabs: jari indeks diletakkan di tempat masalah, selepas itu mulut terbuka supaya bibir "diregangkan" di atas gigi. Selepas itu, melakukan usaha, perlu menunjukkan gigi atas dan bawah.

Walaupun Reinhold Benz dianggap sebagai pengasas bangunan muka, kini terdapat banyak teknik latihan muka yang sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, intipati mereka semua adalah sama - untuk menguatkan otot-otot muka, mengetatkan, meremajakan dan menukar secara luaran untuk lebih baik. Sebagai contoh, sistem Carol Maggio dikenali secara meluas. Tambahan utama dari 14 latihan adalah bahawa anda boleh melakukannya tanpa mengganggu tugas rutin. Semua latihan mengambil masa kira-kira 11 minit dan bagus untuk pemula.

Teknik lain, yang sangat popular, dimiliki oleh Patricia Horovei. Penulis ini bukan sahaja memberikan sepuluh latihan asas yang dapat mengetatkan otot muka, tetapi juga menawarkan sistem urut asli.

Satu set latihan boleh dilihat kira-kira seperti berikut. Makeup dibuang dari muka, jika dikehendaki, ia digosok. Rambut dikeluarkan supaya tidak mengganggu. Pertama sekali, kulit perlu dipanaskan. Untuk ini, telapak tangan gosong antara satu sama lain, selepas itu ia digunakan pada dahi, tulang pipi, pipi dan bahagian bawah.

Selepas anda boleh sedikit sentuh kulit dengan hujung jari anda. Anda perlu memulakan latihan dengan kajian otot frontal. Telapak tangan ditekan ke dahi, selepas itu alis naik sepuluh kali dan turun ke bawah. Kemudian jari indeks diletakkan terus ke atas alis dan mereka di bawah pengaruh mula beralih ke jambatan hidung. Latihan ini juga diulang 10 kali.

Berikutan itu adalah masa untuk meneruskan ke mata. Pada mulanya mereka membuka lebar dan terus terbuka selama 20 saat. Kemudian anda perlu cepat berkelip 10 hingga 15 kali. Selepas itu, dengan hujung jari, sudut mata menghulurkan ke atas, di mana ia ditetapkan selama sepuluh saat. Latihan juga dilakukan sepuluh kali.

Langkah seterusnya ditujukan kepada pipi. Anda perlu mengambil udara dan menggulungnya sepuluh kali dari satu pipi ke yang lain. Kemudian tarik semula udara dan perlahan-lahan meniupnya selama 10 kali. Akhirnya, anda boleh cuba bibir pout. Bagi yang terakhir, satu lagi tindakan mudah adalah sesuai: jari telunjuk satu tangan diletakkan pada satu sudut, dan tengah tangan yang sama - di sisi yang lain. Selepas itu, bibir menarik balik dan kembali ke tempat mereka. Ulang semua 10 kali.

Untuk mengatasi kontur muka, kepala perlu dimiringkan kembali, dan selepas itu ia akan membuka mulutnya dengan agak lebar. Rahang bawah bergerak ke kanan dan kiri sepuluh kali. Kemudian lidah melekat dan mereka cuba untuk mencapai dagu. Tindakan ini sekali lagi diulang sepuluh kali. Pada peringkat seterusnya, anda perlu melakukannya dengan hidung anda. Bibir atas perlu digigit, dan jari diletakkan pada lubang hidung. Pertama, hidung bergerak ke atas dan ke bawah. Kemudian indeks dan jari tengah kedua-dua tangan dialihkan ke permukaan jambatan hidung. Ia adalah perlu untuk menarik kulit, sambil berkerut hidungnya, dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Setiap senaman diulang sebanyak 10 kali.

Cheekbones cantik adalah mimpi ramai wanita, jadi zon ini tidak boleh dikecualikan daripada gimnastik. Telapak tangan diletakkan di atas pipinya sehingga hujung jari dekat telinga. Pipi mula pout, sementara telapak tangan menekan mereka, cuba meniupnya. Anda perlu melakukan ini sepuluh kali. Kemudian tips bergerak ke bahagian bawah pipi dan mula menariknya. Pada masa ini, pipinya sendiri cuba bangkit. Latihan ini diulang sepuluh kali lagi.

Kawasan rawatan kedua adalah kawasan dagu. Tangan kanan dipenuhi kepalan tangan, dagu diletakkan di atasnya. Mulut terbuka, memerah, sementara penumbuk menimbulkan ketahanan. Anda perlu melakukan 10 kali, dan selepas itu anda boleh membuka mulut anda dan membuang kepalanya. Bibir menghulurkan senyuman, tapi jangan buka. Tangan bergerak ke leher, di mana mereka cuba menarik kulit ke bawah.

Lengkapkan kompleks dengan senaman untuk leher. Pertama, bibir bawah dipintal dan dipintal sepuluh kali supaya gigi muncul. Kemudian mulut terbuka lebar dan dagu mula meregangkan ke hadapan. Bilangan pendekatan adalah tradisional.

Ramai pakar Facebook mengesyorkan pelanggan mengambil gambar pra-pasca dan membandingkannya dengan apa yang mereka lakukan sebelum ini.Ia juga disyorkan sekali sebulan untuk difoto untuk kawalan dalam profil dan wajah penuh. Ulasan mengatakan bahawa kesan prosedur akan muncul, tanpa mengira umur yang mereka lakukan, tetapi, tentu saja, akan ada perbezaan dalam intensiti dan kelajuan manifestasi.

Satu-satunya prasyarat adalah senaman gimnastik. Ramai wanita mendakwa bahawa mereka mempunyai kerangka berotot, kulit yang diregangkan dan diluruskan. Mata berhenti menjadi "berenang", dan bahkan bibir bertambah besar. Sehari tidak perlu berbuat lebih dari 20 minit.

Sudah tentu, terdapat beberapa but. Sebagai contoh, ramai pengguna menunjukkan bahawa jika anda menghentikan latihan walaupun untuk masa yang singkat, maka kesan keseluruhan akan hilang dengan cepat. Terdapat juga sudut pandang luar biasa yang secara berkala anda perlu mengubah kursus dan pakar. Keputusan pertama adalah dinasihatkan untuk mengharapkan suatu tempat dalam sebulan, dan peningkatan yang signifikan - dalam empat. Setelah diamalkan selama bertahun-tahun, mungkin untuk mengelakkan penampilan celah-celah di antara kening, lipatan nasolabial, kaki gagak, mengusap pipi dan masalah lain. Wajah sangat terencat, dan lemak di bawah daun dagu. Keadaan dengan kelopak mata yang menyala agak sukar, tetapi mata masih perlahan-lahan mula kelihatan lebih besar dan lebih cerah.

Cadangan yang sangat berguna daripada pesakit adalah untuk menambah gimnastik muka dengan urutan diri, senaman harian dan pelbagai aktiviti fizikal. Adalah penting untuk mengembalikan sirkulasi darah yang betul, maka bengkak tidak berlaku di muka, dan keberkesanan bangunan Facebook hanya akan meningkat. Mendapatkan latihan itu sendiri, anda mesti mengekalkan kadarnya, jangan lupa untuk membetulkan dan ikut arahan dengan tepat.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Facebook dalam video ini.