Taisnstūra formas tips: stila un svara zaudēšanas ieteikumi

Katra sieviete vēlas izskatīties skaisti, harmoniski un stilīgi. Tomēr mēs visi esam apdāvināti ar dažādiem ārējiem datiem: figūras tipu, sejas vaibstiem, matu krāsu utt. Par laimi, mūsdienu tendences diktē jebkādu standartizētu atsauces veidņu noraidīšanu skaistuma un stila koncepcijā. Šajā ziņā itāliešiem noteikti bija taisnība, visā pasaulē sludinot savu slaveno nenoliedzamo patiesību “neglītas sievietes neeksistē”.

Rakstā tiks apskatītas figūras veida "taisnstūris" iezīmes, ieteikumi kultūrismam, kā arī pieņemamas apģērba iespējas.

Šim figūru veidam ir arī otrais nosaukums - “H-silhouette”. Šī papildinājuma galvenā iezīme ir gandrīz nekāda atšķirība plecu, krūšu, vidukļa un gurnu parametros. Citiem vārdiem sakot, meitenēm un sievietēm vēdera apvidus praktiski netiek izdalīts (mazākā virzienā).

Diezgan bieži šāda veida silueta pārstāvjiem ir sportisks un sportisks izskats. Pusaudža gados un jaunībā tie var būt pat plāni un ar gandrīz modeļa izskatu: asiem pleciem, plakanu vēderu, garām kājām, neizteiktiem gurniem. Šajā gadījumā meitene ir praktiski staigātņu standarts.

Bet diemžēl ne visām sievietēm un meitenēm ir plāns ķermenis. Un, ja “taisnstūra” tips izskatās atlētisks, viegls un graciozs ar tievumu un piemērotību, tad ar tendenci būt pilnam ārējā uztvere ir nedaudz sabojāta.

Ne visas sievietes var lepoties ar lielisku metabolismu.Un ir vairāk nekā pietiekami daudz citu faktoru, kas noved pie pilnības vai pat aptaukošanās: ģenētiska predispozīcija, hroniskas slimības, grūtniecība, ievainojumi ar ilgstošu piespiedu imobilizāciju vai slodzes ierobežošanu, hormonālas neveiksmes, galu galā, ir tikai elementārs vājums pirms garšīga un salda ēdiena.

Šāda veida sievietes figūra, kad tā ir pilna, tiek vizuāli uztverta kā smaga, apjomīga, neveikla un rupja. Tauku nogulsnes aktīvi uzkrājas uz pleciem, gurniem un vēdera. Ar ievērojamu aptaukošanās pakāpi vidukļa zonu var sākt ievērojami dzirdēt un izspiesties, padarot siluetu vairāk kā bumbiņu. Tāpēc taisnstūra veidam īpaša uzmanība jāpievērš svara kontrolei.

Protams, veselība, izskats un fiziskā forma ir ļoti cieši saistītas ar uzturu: patērētās pārtikas daudzumu kopumā, tā sastāvu un sabalansētu uzturu.

Zaudēt svaru liek domāt, ka cilvēkam kādu laiku ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā viņš tērē. Pretējā gadījumā tauku nogulsnēšanās process neapstāsies, un to dedzināšana vienkārši nesāksies.

Neuzņemieties pārāk tālu, lai kaitētu labklājībai un veselībai. Cik daudz skumju stāstu par meitenēm un sievietēm, kas kaislīgi vēlas sasniegt tālu pievilinātu ideālu, viņuprāt, ķermeņa proporcijas. Nepieņemams dzīvībai svarīgu vielu un vitamīnu patēriņa ierobežojums, kas nozīmē badu, ir par labu, izņemot daudzu nopietnu slimību izsīkšanu un iegūšanu, diemžēl, tas nenoved pie.

Lai nodrošinātu efektīvu un drošu svara zaudēšanu, dietologi iesaka ēdienkartē iekļaut vairākus produktus.

• Uz galda regulāri jābūt ēdieniem no produktiem, kas satur olbaltumvielas. Šī ir tītara vai vistas gaļa ar baltu liesu gaļu. Bet ir atļauta arī liesas liellopu gaļas lietošana. Runājot par piesātinājumu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, ir lietderīgi ēst čaulgliemjus, garneles, pilngraudu maizi, olu baltumu, biezpienu ar zemu tauku saturu.
• Lai labāk piesātinātu un nomāktu badu, uzturā jāiekļauj kompleksi ogļhidrāti. Tajos visbagātākie ir svaigi dārzeņi un augļi (izņemot kartupeļus), brūnie rīsi, auzas un griķi, mieži.
• Veicot diētas ievērošanu, ir svarīgi, lai omega-3 skābes iekļūtu ķermenī. Šī viela ļoti aktīvi stimulē vielmaiņas procesu organismā. Sakarā ar to tauku dedzināšanu var ievērojami paātrināt. Salātus vajadzētu garšot ar olīvu vai linsēklu eļļu. Šīs eļļas ir omega-3 satura līderes. Ir labi ēst jūras zivis un riekstus.

Optimāls ir frakcionēts uzturs nelielās porcijās. Vienai ēdienreizei nav ieteicams kombinēt olbaltumvielas un ogļhidrātus, ievērojot pārtikas dalīšanas principu. Lai vienmērīgi sadedzinātu kalorijas, ko ēdat dienas laikā, vislabāk ir ēst visvairāk piesātinātos kaloriju ēdienus brokastīs vai pusdienās. Vakariņas ir pēc iespējas vieglas.

Diētas dienas izvēlnes piemērs taisnstūra formas labošanai:

• pirmā ēdienreize: ābols vai bumbieris, biezpiens ar zemu tauku saturu;
• otrā ēdienreize: glāze zema tauku satura kefīra;
• trešā maltīte: vistas buljona zupa ar dārzeņiem un šķēle pilngraudu maizes;
• ceturtā ēdienreize: ar olīveļļu garšoti zaļie salāti;
• piektā ēdienreize: baltā gaļa, tvaicēti dārzeņi;
• sestā ēdienreize: nesaldināts jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vēl viena ikdienas uztura iespēja saglabāt formu, ja ķermeņa svars nepārsniedz 55 kg:

• brokastis: 100 g beztauku biezpiena, puse glāzes piena ar zemu tauku saturu (2-5%), 3 grauzdiņi no pilngraudu maizes, 8-10 gab. jebkuri rieksti;
• otrās brokastis: 2-3 gab. auzu pārslu cepumi vai pilngraudu maizes;
• pusdienas: 100 g vārītas vistas, dārzeņu salāti (mērci ar jebkuru augu eļļu), 2 šķēles rudzu maizes, glāze zaļās tējas;
• pēcpusdienas uzkoda: 100 g vārītu rīsu, vārītas liellopu gaļas ar zemu tauku saturu, 100 g tvaicētu brokoļu;
• vakariņas: 80 g griķu, zivju kūkas vai filejas, 100 g sparģeļu;
• otrās vakariņas (ne vēlāk kā plkst. 20.00): 1 glāze kefīra, raudzēts cepts piens vai ievārījums.

Produkti, kas jāizslēdz vai būtiski jāierobežo:

• kviešu miltu izstrādājumi, smalkmaizītes, saldumi, piena šokolāde;
• kartupeļi un citi dārzeņi, kas satur lielu daudzumu cietes;
• soda (izņemot ārstniecības galda minerālūdeni);
• dzērieni ar kofeīnu.

Kā minēts iepriekš, patērētajām kalorijām vajadzētu būt mazākām nekā iztērētajām. Tāpēc zaudēt svaru un pielāgot figūru, sēžot uz dīvāna, diemžēl, visticamāk, tas neizdosies. Labākajā gadījumā vismaz uz kādu rezultātu būs jāgaida ļoti, ļoti ilgi.

Vairumā gadījumu sievietes un meitenes ar “H-siluetu” ir diezgan spēcīgas un fiziski izturīgas. Bet tomēr, lai saglabātu formu, it īpaši, ja ir pilns “taisnstūris”, sistemātiski jāveic vingrinājumi, jānoslogo sevi ar fizisko audzināšanu un vingrošanu.

Lai zaudētu svaru vai saglabātu fizisko sagatavotību, šāda veida kultūrisma pārstāvji ir piemēroti skriešanai, peldēšanai, āra sportam ar mērenām slodzēm (teniss, volejbols utt.), Aerobikai, dejām, slēpošanai vai slidošanai uz ledus. Lai izstieptu muskuļus, uzlabotu elastību un piešķirtu ķermenim vairāk elegances 1-2 reizes nedēļā, jums vajadzētu darīt jogu, Pilates vai vingrošanu ar stiepšanos.

Vislabāk ir vadīt un vadīt citas mobilās kravas vismaz 3 reizes nedēļā.

Tā kā galvenā taisnstūra veida silueta iezīme ir jostasvietas neesamība, spēka vingrinājumiem galvenokārt jābūt vērstiem uz muskuļu sūknēšanu un šīs konkrētās zonas tonusa saglabāšanu. Treniņam jāaptver tupus, push-up no grīdas (sūknē vēdera muskuļus slīpi), velosipēdu aerobiku, slīpumu ar svaru un bez tā.

Sievietēm ar lielām krūtīm nevajadzētu balstīties uz spēka vingrinājumiem, kas ietekmē krūšu muskuļus: dažādas preses, hanteles pacelšana. Vizuāli tas laika gaitā var saasināt situāciju, jo trenētie muskuļi iegūs masu un palielinās apjomu. Tā rezultātā ķermeņa augšdaļa dominēs pēc lieluma, un figūra gūžu relatīvās šaurības dēļ kļūs tuvu "trīsstūra" tipam.

Izmantojot diētu, jūs varat nedaudz samazināt lieko un nevēlamo krūts daudzumu un ierobežot šķiedrvielām bagātu ēdienu uzņemšanu.

Labot figūras iezīmes un pārvērst dažus trūkumus plusos ir pilnīgi iespējams, ja pareizi ģērbjaties un pareizi izvēlaties drēbju stilu. Sievietēm ar “taisnstūra” figūru ir piemērotas lietas, kas neuzsver vidukļa zonu.

Ieteicams izgatavot pamata skapi no neuzstādītām lietām. Apģērbam galvenokārt jāuzsver plecu un gurnu līnija. Nevajadzētu būt papildu detaļām vai spilgtiem rakstiem, kas rada vizuālu apjomu jostasvietā.

Jūs varat izmantot profesionālu dizaineru ieteikumus.

• Trapeces mētelis ir ļoti piemērots taisnstūrveida siluetam. Gurnu šaurība paslēps plākstera kabatas.
• Jakas un dūnu jakas ar taisnu griezumu bez jostas.
• Izvēloties kažokus, labāk ir dot priekšroku īsām kažokādām, ar taisnu vai A-siluetu.
• Runājot par svārkiem, jums jāizvēlas griezta trapece, saules uzliesmota, tulpe. Tipa pārstāvjiem ļoti bieži ir skaistas un atlētiskas kājas, tāpēc meitenēm līdz 30 gadu vecumam ir atļauts valkāt mini svārkus. Sievietēm pēc 45 gadu vecuma ir piemēroti svārki līdz ceļgalam vai apakšstilba vidum.

• Biksēm nevajadzētu būt bagātām un pārlieku brīvām griezumā. Labi izskatās cieši pieguļoši vai klasiski džinsi, kā arī saīsināti džinsi. Kleitas bikses ar krokām, jāšanas pusgarās bikses un plākstera kabatas sēžamvietā un gurnos vizuāli piešķirs šai ķermeņa zonai lielāku apjomu. Tas padarīs figūru reljefāku un tādējādi uzsvērs ne pārāk pamanāmu vidukli.
• Gandrīz visi šorti ir piemēroti H-siluetam. Jāizvairās tikai no plāniem audumiem.
• Bikses, svārki, šorti ar zemu piemērotību vizuāli uzsvērs šauros gurnus. Drēbēs jums vajadzētu stingri ievērot klasisko vai augsto jostas līniju.
• Tieviem "taisnstūriem" ir atļauts valkāt platas jostas. Bet jūs varat arī valkāt šauru jostu uz gurniem.
• Izvēloties peldkostīmu, cietie modeļi tiek nekavējoties izslēgti. Bet, ja jūs patiešām vēlaties slēgto versiju, peldkostīmam vajadzētu būt izgriezumam uz vēdera vai ieliktņiem un izdrukām šajā apgabalā. Vizuāli palielināts peldbiksīšu-šortu vai svārku augšstilba laukums.

Priekšroka jādod lietām no viegli plūstošiem un blīviem elastīgiem audumiem:

• šifons;
• zīds;
• kokvilna
• viskoze;
• džinsa
• samtainais;
• Vilna
• tvīts.

“Taisnstūra” silueta īpašniekus ir ļoti nevēlami iekļaut savā drēbju skapī:

• drēbes uz šaurām siksnām;
• Džemperi un aproces ar kakla izgriezumu;
• no plāniem audumiem izgatavotu apģērbu modeļi, kas ir piemēroti figūrai;
• lietas ar raglāna piedurknēm;
• īsi, stingri T-krekli un topi;
• lietas ar zemu komplektu jostu;
• svārki un bikses uz spārniem;
• drēbes ar horizontāliem rakstiem, svītrām vai izdrukām jostasvietā un vēderā.

Figūrā “taisnstūris” ir daudz pasaules zvaigžņu un slavenību. Tas ir, piemēram:

• Nikola Kidmena;
• Keira Knightley
• Natālija Portmane
• Uma Turma;
• Mila Jovoviča;
• Miša Bārtona;

• Keita Mosa
• Liza Minelli;
• Tīna Tērnere;
• Britnija Spīrsa;
• Kamerons Diazs.

Stilisti ir ieguvuši dažus padomus, kā labāk un efektīvāk valkāt. Tātad, augšējās garderobes detaļas "taisnstūrim" labāk izvēlēties ar šādiem stiliem:

• aplauzta blūze;
• augšā ar pļauku;
• Blūze ar kakla kaklu;
• gara taisna tunika;
• daļēji piestiprināta īsa jaka uz vienas pogas.

Kleitas taisnstūrveida siluetam labāk izvēlēties šādus modeļus:

• kleita ar smaržu;
• kleita ar asimetrisku silueta un detaļu griezumu;
• kroku kleita;
• apvalka kleita;
• kleita ar zemu jostasvietu;
• kleita ar paaugstinātu jostasvietu.

Piemēroti svārku modeļi:

• tulpju svārki;
• lieli kroku svārki;
• zīmuļu svārki;
• pus-svārki;
• jūga svārki;
• balonu svārki;
• Līnijas svārki.

Bikses taisnstūra formas ķermeņa īpašniekiem ir arī diezgan piemērotas:

• klasiskās bikses;
• bikses ar pielaidi gurniem;
• uzliesmotas bikses;
• izdilis bikses (ar liesu papildinājumu).

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kurš skapis ir piemērots figūras tipam "taisnstūris", skatiet nākamo videoklipu.