Skaitlis "bumbieris": svara zaudēšanas un uztura iezīmes

Neskatoties uz to, ka šobrīd modē ir “Brazīlijas” piektais punkts, daudzas sievietes ar figūru ar izteikti izteiktiem gurniem sapņo padarīt savu ķermeni proporcionālāku. Šādu dāmu figūru parasti sauc par "trīsstūri" vai "bumbieri".

Skaitlis "bumbieris" nav novirze no normas, tā ir tikai neatbilstība mūsdienu skaistuma jēdzieniem, kas ir ļoti subjektīvi. Šis sieviešu tips ir diezgan pievilcīgs vīriešiem, jo ​​viņu galvenā atšķirība ir vilinošie līkumi un apakšējās daļas mutes dzirdīšanas formas. Turklāt sievietes ar šādu figūru parasti panes grūtniecību un dzemdības. Neskatoties uz šīm priekšrocībām, lielākajai daļai dāmu ar bumbierveida formu ir tendence samazināt ķermeņa proporcijas.

Trīsstūrveida figūras atšķirīgās iezīmes:

• izaugsme: parasti šis tips ir raksturīgs sievietēm ar vidēju augumu vai nedaudz zemāku;
• pleci: nav plats vai slīps, var būt normāla augstuma un platuma;
• Viduklis: klāt pat liekā svara gadījumā - šajā situācijā kilogrami tiek likti vēderā, bet ne sānos, tas var būt vājš vai izteikts, nedaudz par zemu novērtēts;
• krūtīs: ir kaulu tips, mazs vai vidējs;
• kājas: nolaistās jostasvietas dēļ tas šķiet īsāks, svara pieauguma gadījumā tiem ātri aug tauki, īpaši virs ceļgaliem un teļa rajonā;
• gurni: parasti plati, salīdzinot ar krūtīm, tie ir izteikti, izskatās masīvi, vispirms sāk pieaudzēt kilogramus, ir nosliece uz celulīta veidošanos.

Jau tika atzīmēts, ka bumbierveida formas vienmēr tika uzskatītas par mātes un sievišķības simbolu, tomēr sievietēm ar šādu figūru bieži ir nosliece uz pilnību, it īpaši apakšējā daļā, un tāpēc ķermenis ir pastāvīgi jāuztur.

Sievietēm ar bumbierveida formu, kas tiecas pēc normāla svara, ieteicams no rīta samazināt ēdiena daļu. Tieši šajā laikā sievietēm ar šāda veida ķermeni tika nogulsnēti tauki. Labāk ir pusdienās “noliekties” uz ēdienu un samazināt ēdiena daudzumu no rīta un vakarā. Atsevišķas ēdienreizes ir lieliskas.

Turklāt pastāv viedoklis, ka sievietes ar bumbierveida figūru ir tendētas uz svara zaudēšanu prieka un enerģijas brīžos, emocionālā uzliesmojumā. Tas ir, ēdiena atteikšanai un stingrai diētai var būt pretējs efekts, un sliktā garastāvoklī izsalkusi dāma sāks pieņemties svarā. Ja bada dēļ kilogrami sāk “degt”, tad vispirms šis process ietekmēs ķermeņa augšdaļu, un kājas un gurni paliks masīvi.

Sievietēm ar šādu skaitli ieteicams patērēt minimāli tauku daudzumu, izslēgt rafinētus vienkāršus ogļhidrātus un dzīvnieku taukus, cieti saturošus pārtikas produktus un dot priekšroku sarežģītiem, nesagremojamiem ogļhidrātiem. Lai nodrošinātu labu metabolismu, no rīta jāizdzer glāze ūdens. Patērēto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1500 dienā.

Viens no šāda skaitļa trūkumiem ir nosliece uz osteoporozes parādīšanos, tāpēc uzturā nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju. Un atcerieties, ka šķiedrvielu nevajadzētu iekļaut - tā traucē kalcija uzsūkšanos. Sāls jāaizstāj ar ķeltu vai Himalaju, un rīta kafija ar tēju ar pienu, jo kafija palielina estrogēna ražošanu, kas sievietēm ir pārpilna.

Ieteicamie produkti:

• tomātu sula, tomāti;
• graudaugi;
• lēcas
• zirņi
• augļi: apelsīni, āboli, bumbieri;
• dārzeņi, jo īpaši zaļumi, kāposti, spināti, rāceņi;
• jūras veltes, jūraszāles;
• liesa gaļa;
• piena produkti;
• pilngraudu maize;
• valrieksti, soja.

Aizliegtais ēdiens:

• kartupeļi
• rīsi
• trekna gaļa un zivis;
• miltu izstrādājumi;
• majonēze;
• salds
• iepakotas sulas un soda;
• alkohols
• sāls;
• pilnpiens;
• marinēti gurķi;
• kafija.

Sievietēm ar trīsstūrveida figūru ir vairākas izvēlnes iespējas, kas palīdzēs gan samazināt svaru nevēlamās vietās, gan saglabāt esošās slaidās formas. Šeit ir daži no tiem.

Brokastis:

• glāze auksta ūdens pirms brokastīm;
• auzu pārslu vai putru no lēcām;
• ābols vai vīnogas, rieksti;
• glāze dabīgās sulas.

Pusdienas:

• gaļas vai dārzeņu zupa;
• vārīta liellopa gaļa;
• maizes gabals no pilngraudu miltiem;
• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus.

Vakariņas:

• vārīta vista;
• pupiņas;
• glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Uzkodas:

• maizītes ar sieru;
• mīkstuma jogurti;
• augļi
• tējas uz zaļumiem;
• šokolādes pudiņi.

Brokastis:

• putra;
• rieksti
• vārīta ola;
• augļi.

Pirmā pēcpusdienas uzkoda:

• augļu vai vieglo dārzeņu salāti;
• biezpiens vai jogurts.

Pusdienas:

• viegla dārzeņu zupa;
• zivis ar zemu tauku saturu;
• jebkurš garnīrs, izņemot kartupeļus un rīsus.

Vakariņas:

• cepti vai neapstrādāti dārzeņi;
• liesa gaļa.

Neviena diēta nepalīdz sasniegt vēlamo rezultātu bez īpašām fiziskām aktivitātēm. Nav vērts sevi pārslogot, bet paļauties tikai uz noderīgu izvēlni nav jēgas.

Obligāto vingrinājumu kompleksā meitenēm ar trīsstūrveida figūru jāietver aerobikas nodarbības un spēka treniņš. Galvenās figūras zonas, kuras sievietes ar šīm proporcijām neapmierina, ir kājas un gurni. Tieši šīm ķermeņa daļām vajadzētu pievērst uzmanību, izvēloties treniņa veidu. Fiziskās aktivitātes iedvesmo daiļā dzimuma pārstāves, uzlabo garastāvokli, dod spēku un pārliecību, un tas, kā minēts iepriekš, labvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanu sievietēm ar bumbiera formu.

Nepieciešams veikt pastaigas vismaz pusstundu dienā, pēc iespējas pārtraukt lifta un automašīnas izmantošanu, skriet, skrituļot un braukt ar velosipēdu, lecamaukla - tas viss veicina svara zaudēšanu iegurnī un kājās.

Stiprības vingrinājumi ir ieteicami trīs reizes nedēļā. Rīta pusstundas aerobikas nodarbības būs noderīgas - labāk to darīt dažādās dienās ar izturības treniņu. Jebkuras nodarbības jāpapildina ar līdzsvarošanas vingrinājumiem.

Jūs varat trenēties ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Izmēģiniet šādus vingrinājumus.

Lai ātri sadedzinātu taukus, jums ar pārtraukumiem jādara simts tupus dienā. Pirmkārt, vienkārši tupiet 15 reizes 4-5 komplektos. Laika gaitā vingrinājumu skaits ir jāpalielina. Veicot šo vingrinājumu kāju pirkstiem, jūs varat pārbaudīt efektīvo slodzi uz kāju muskuļiem. Ieteicams pārmaiņus veikt vienkāršus tupus ar ķermeni noliektu uz sāniem.

Izpilde:

1. novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet zeķes atsevišķi;
2. lēnām ķerties līdz ceļgala līmenim, kavēties 10 sekundes;
3. lēnām iztaisnojiet.

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai apkarotu liekās nogulsnes kājās. Šie treniņi ir īpaši labi, lai palīdzētu noņemt taukus bridē. Vienai nodarbībai ir pietiekami veikt 20 sitienus uz katru kāju ar 3-4 atkārtojumiem.

Izpilde:

1. mēs ceļos, noliecamies uz elkoņiem, muguras lejasdaļa ir nedaudz savīti uz iekšu;
2. ieelpojot, paceliet kāju atpakaļ, pievērsiet uzmanību nevis lifta augstumam, bet ceļgalam - tam jābūt taisnam;
3. pēc izelpas atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.

Kāju šūpošanos var veikt no jebkuras pozīcijas. Tos var izdarīt, stāvot, vai arī jūs varat gulēt uz vienu pusi un pacelt kājas uz sāniem. Jūs pat varat gulēt uz dīvāna un neatdalīties no filmas skatīšanās, galvenais ir pārliecināties, ka ceļgalis nav saliekts, un pakāpeniski intensīvāk veikt vingrinājumu.

Universāls vingrinājums visiem ķermeņa muskuļiem.

Izpilde:

1. stāviet uz elkoņiem, ielieciet zeķes uz grīdas, paceliet iegurni;
2. turiet šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk;
3. atkārtojiet 10 reizes.

Spēcību treniņiem paredzēto hanteles svars tiek izvēlēts tā, lai sieviete varētu veikt 10-12 atkārtojumus un 3-4 pieejas. Standarta svars ir 4-7 kilogrami.

Spēkapmācības kompleksā jāiekļauj šādi vingrinājumi:

1. vilces slīpuma hanteles;
2. push ups;
3. pacēlāji;
4. lunges ar hanteles vietā;
5. "Elektroinstalācija" simulatorā vai līdzīgs vingrinājums, kas atrodas uz muguras ar hanteles.

Efektīvu rezultātu var sasniegt, apvienojot dažus vingrinājumus. Piemēram, vienkārša un noderīga sēžamvietas vingrošana ir iegurņa pacelšana, kas atrodas uz grīdas. Ja jūs ņemsit stieni rokās, nodarbība kļūs vēl produktīvāka. Papildu svars padarīs vingrinājumu grūtāku un ievērojami palielinās slodzi, un tāpēc sievietēm, kurām jau ir trenēti muskuļi, ieteicams veikt sarežģīto versiju. Iesācējiem pietiek ar parastajiem pacēlājiem bez stieņa.

Starp spēka treniņiem ieteicams veikt vilkšanu, lēkt uz batuta vai izlaižamās virves, nodarboties ar airēšanas mašīnām.

Ja trenažieru zālē nokļuva sieviete ar figūru “bumbieris”, jums jāpievērš uzmanība šādiem simulatoriem:

• skrejceļš - ieteicams ar to sākt treniņu;
• velotrenažieris;
• airu mašīna;
• trenažieru zāle;
• fitbols;
• trenažieri vēdera savilkšanai.

Sievietēm ar bumbierveida ķermeņa proporcijām ieteicams ievērot šādus padomus.

• Nepārspīlējiet to ar diētām un vingrošanu. Nemēģiniet samazināt piekto punktu, mūsdienu skaistumkopšanas standarti ir ļoti subjektīvi. Labāk pārsitiet tās ķermeņa daļas, kuras jūs uzskatāt par trūkumiem, izmantojot drēbes. Piemēram, sievietes ar "trīsstūrveida" figūru ir ļoti piemērotas piedurknes-laternas, jebkura veida svārki, klasiskas bikses.
• Pabeidziet diētu un treniņus ar manuālu vai vakuuma masāžu. Masāžas procedūra uzlabo vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu. Efektīva masāža no celulīta un sodas vannām.
• Dodoties dušā, ir lietderīgi izmantot celulīta skrubjus. Īpaši labi ir sāls un kafijas produkti. Jūs varat tos pagatavot pats - stundu uzstāt maltas kafijas, jūras sāls un olīveļļas maisījumu, uzklāt produktu uz tvaicētas ādas un pēc 15 minūtēm noskalot. Pašmāju skrubis uzlabo ādas elastību un tonusu, kas palīdz likvidēt celulītu.

Ja jūs izpētāt savu meiteņu viedokli ar skaitli "bumbieris", tad lielākā daļa no viņiem joprojām ir apmierināti ar savu ķermeni. Protams, jums jāievēro veselīgs uzturs un fiziskā slodze, piemēram, daudzi dod priekšroku peldēties. Runājot par drēbēm, dažas dāmas iesaka valkāt kleitas ar augstu jostasvietu, bet ne zem krūtīm, bet tieši virs jostasvietas, garās blūzes, jakas.

Izvērtējot vīriešu pārskatus par sievietēm ar bumbieru seju, mēs varam droši secināt, ka šis ir viens no vēlamajiem figūru veidiem. Vīrieši nezina šo noslēpumaino vārdu, taču vairums no viņiem atzīmē, ka krāšņās apakšējās formas ir ļoti ēstgribu, vilinošas un seksīgas.

Svarīgus padomus par uzturu un svara zaudēšanu ar bumbieru figūru, skatīt zemāk.