Skaitļu veidi sievietēm: mācīšanās noteikt, izvēlēties diētu un drēbju skapi

Figūras tips ir noteikts ģenētiski, taču tas nenozīmē, ka nav iespējas to ietekmēt. Ar noteiktu ārējo faktoru ietekmi sievietes figūra var viegli mainīties. Tas attiecas ne tikai uz nejaušiem faktoriem, piemēram, pozu, kurā jūs atrodaties lielāko daļu laika, bet arī uz skaitļa mērķtiecīgu korekciju.

Ir daudz sieviešu figūru klasifikāciju. Daži no tiem ir labāk zināmi, citi mazāk. Divas sistēmas ir pelnījušas vislielāko uzmanību: Kibbija tipa ķermeņa formas un sieviešu formu salīdzinājums ar latīņu alfabēta burtiem.

Kibbijas tipoloģija ietver vairākus galvenos veidus:

• Dabisks;
• Romantisks
• Dramatisks
• Klasika;
• Gamins.

Tomēr šie veidi nav vienīgie. Deivids Kibbijs katrā no uzskaitītajiem veidiem atšķir spilgtus un mīkstus pārstāvjus, kā arī runā par jauktām sugām. Pēc Kibbija testa ir diezgan grūti noteikt ķermeņa formu.

Pavisam cita lieta ir burtu klasifikācija. Pamatojoties uz to, parādījās sieviešu ķermeņu salīdzinājums ar augļiem un pāra skaitļiem (piemēram, “banāns” - apmēram taisnstūrveida ķermeņa tips vai “astoņi skaitļi” - par smilšu pulksteņa figūru).

Ir pieci galvenie skaitļi-burti:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Katrs tips jāapraksta sīkāk.

Šis figūru tips ir visizplatītākais. Saskaņā ar statistiku aptuveni 45% sieviešu ir taisnstūrveida ķermeņa īpašnieces.

Sievietes - "taisnstūri" bieži ir sarežģīti sakarā ar to, ka viņu figūra nav pietiekami sievišķīga. Ar pārmērīgu tievumu šāds ķermenis parasti var šķist androgēns, zēns. Muskuļi parasti ir labi attīstīti, figūra ir atlētiska, un tauki zem ādas praktiski neuzkrājas. Pieņemot svaru, tauku slānis tiek vienmērīgi sadalīts, bet vēders ir noteikta problēmu zona. Sievietēm parādās bēdīgi slavenās puses un vēders, H formas figūru pārvēršot par “ābolu”.

"Taisnstūru" gurni un pleci ir vienādi viens ar otru. Viduklī nav izteikta liekuma, tāpēc ķermenis, šķiet, ir H formas. Krūtis un gurni sēžamvietas līmenī ir vienādi ar apkārtmēru, tāpēc kopumā skaitlis izskatās proporcionāli un harmoniski.

H veida trūkums ir tāds, ka tas izskatās plakans. Krūškurvja parasti nav vai tā ir maza, arī ķermeņa apakšdaļa ir pārāk taisna un plakana. Ir grūti koriģēt ķermeni ar plaša kaula struktūru: šeit jums ir ne tikai jāuzsver viduklis, bet arī vispār jāsašaurina ķermenis, it kā to izstiepjot.

Par laimi šāda veida figūrai ir viena būtiska priekšrocība, kas atšķir to no visām pārējām - kājas. Meitenes - "taisnstūriem" ir garas kājas, plānas, pievilcīgas, tāpēc, ja iespējams, jums tās jāuzsver pēc iespējas vairāk. Vienlaikus koncentrējoties uz jostasvietu un kājām, izrādās, ka proporcijas tiek tuvinātas atsaucei.

Šāda veida figūras tiek sauktas arī par vīrišķīgām, jo ​​spēcīgākā dzimuma pārstāvēs biežāka ir situācija, kad pleci ir platāki par gurniem. Tomēr jums nevajadzētu izmisumā, jo proporciju pielāgošana šajā gadījumā ir diezgan vienkārša. Spilgtākais piemērs ir vieglatlētikas figūras īpašniece Andželina Džolija.

T veida figūrai ir attīstīta augšdaļa: sulīgs krūšutēls un taisni pleci ar samērā plānu vidukli. Tomēr gurni ir nesamērīgi šauri, un sēžamvietas ir plakanas.

Pieņemot svaru, krūšu kurvis un pleci, pirmkārt, kļūst resni, ķermeņa apakšdaļā tauki praktiski nav koncentrēti. Šajā sakarā var būt problēmas ar pilnām rokām, kuras nākotnē būs jāpielāgo. Sēžamvieta un kājas praktiski nemainās, neskatoties uz svara pieaugumu.

Vēl viens iemesls bažām ir kuņģis. Ar vāji izteiktu jostasvietu izliekts vēders padara figūru mucas formas, saistībā ar kuru meitenes ar “apgrieztu trīsstūra” figūru bieži domā, ka viņu tips ir “ābols”. Jāpatur prātā arī tas, ka jostasvieta ir nedaudz augstāka nekā parasti. Noteikti koncentrējieties uz sašaurinājumu (parasti tieši virs nabas).

X formas figūra tiek uzskatīta par atsauci. Klasiski 90-60-90 tikko sastopami šāda tipa meitenēm. Tomēr izskatam nav jābūt modelim. Merilinai Monro, kurai bija lieliskas formas, bija tikai smilšu pulksteņa figūra.

Tiek uzskatīts, ka šādam skaitlim ir piemērots gandrīz jebkurš apģērbs., tāpēc tā īpašniekus var saukt par veiksminiekiem. Tātad svara pieauguma laikā tauku slānis tiek vienmērīgi sadalīts. Gan krūtis, gan gurni palielinās proporcionāli viens otram, nav iespējams atšķirt nevienu zonu, kurā uzkrājas tauki. Arī rokas un kājas kļūst taukainas. Neskatoties uz to, ka sievietēm ir vēders, viduklis nepazūd, un viņu figūra saglabā sākotnējās proporcijas. Zaudējot svaru, tauki vienmērīgi izdalās.

Hourglass ir viegli noteikt pēc silueta apaļuma. Visi līkumi būs gludi, pleci būs slīpi, arī sēžamvietai un krūtīm būs noapaļotas kontūras. Ķermeņa augšējā un apakšējā daļa ir aptuveni vienāda garuma.Interesanti, ka vidukļa apkārtmēru dalot ar gūžas apkārtmēru, jūs iegūstat 0,7 - labāko rādītāju no zinātnieku viedokļa. Saskaņā ar statistiku, vīriešus ar šo attiecību zemapziņā izvēlas vīrieši, jo tiek uzskatīts, ka X formas ķermenis ir burtiski izveidots bērna nēsāšanai.

Lai iedomāties O formas figūru, jums vienkārši jāapskata XV-XVIII gadsimta itāļu gleznotāju audekli. Šādas meitenes izskatās briest pat ar mazu svaru apaļuma dēļ, kas raksturīgs figūrai "ābols".

Ābolu formas figūru izceļas ar noapaļotu vēderu, apjomīgām krūtīm un pilniem pumpuriem, savukārt kājas un rokas var palikt plānas. Šīs disonanses dēļ ķermenis izskatās mucas formas. Sēžamvieta parasti ir plakana, un to mainīt ir pietiekami grūti.

Interesanti atzīmēt, ka šis tips ir vienīgais, kurā ķermeņa apakšējā daļa ir manāmi garāka nekā augšējā. “Ābolu” figūras priekšrocība ir garas un slaidas kājas, aug, kā saka, “no ausīm”. Pareizi izvēloties sieviešu apģērbu, āboli izskatās daudz seksīgāki nekā visi pārējie, pateicoties viņu mutes dzirdītajam un krāšņajām formām.

Diemžēl “ābolu” meiteņu gurni ir nedaudz šauri, salīdzinot ar krūšutēlu un pleciem, tāpēc figūra šķiet nesamērīga. Tādējādi primārais uzdevums ir ne tikai vizuāla vidukļa sašaurināšanās, bet arī apjoma pievienošana gurniem. Jūs varat arī padarīt ķermeni plānāku, ja izstiepjat figūru, izmantojot pareizās tehnikas.

Bumbierveida figūra ir sievišķīgākā. Sulīgi gurni ar šauriem pleciem un nelielu krūtīm nav tik reti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem sieviešu skaits ar šāda veida ķermeni ir 30%. Ja jūs reti sastopaties ar "bumbieriem", to var saistīt tikai ar to, ka ar dažu triku palīdzību viņi prasmīgi pārvērš trūkumus savā labā.

Bumbieri bieži ir kompleksi ap tilpuma “piekto punktu” un nedaudz īsas kājas. Gurni ir arī diezgan masīvi, tāpēc visa apakšdaļa izskatās smaga. Tomēr to vairāk nekā kompensē trauslais tops. Tātad, A formas figūras īpašniekiem ir plāna jostasvieta, graciozs kakls, pleci, rokas, neliela krūšutēls. Plānas potītes ir vēl viena bumbieru raksturīgā priekšrocība.

Sievietes ar bumbierveida figūru var saukt par laimīgām, jo ​​tām ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Būs nepieciešams diezgan daudz maskēt. Vēl viena lieta ir pareizi uzsvērt to, ko dod daba. Nav nepieciešams ķerties pie galējībām un mēģināt no savas sievišķīgās figūras padarīt modīgu zēnu. Neatkarīgi no tā, kādās diētās sēž bumbieru meitene, viņa nespēs būtiski mainīt proporcijas. Starp citu, svara pieauguma laikā tauki vispirms tiek nogulsnēti uz gurniem un kājām. Parādās “ausis” vai “pusgarās bikses”. Parasti jostasvieta un rokas paliek samērā plānas.

Interesanti, ka ir īpaši GOST standarti, kas nosaka noteiktus parametrus, šujot drēbes.

Ja jūs nevarat skaidri noteikt ķermeņa tipu, tad jums būs jāveic daži mērījumi.

Vispirms jums jāsagatavo:

• Visi mērījumi tiek veikti no meitenes, kurai ir šorti un krūšturis bez piespiešanas.
• Krūšu tilpumu nosaka izvirzītā daļa. Šajā gadījumā centimetru lente jānovieto paralēli grīdas virsmai.
• Vidukli mēra šaurākajā daļā (parasti tieši virs vēdera pogas).
• Gurnus, tāpat kā krūtis, mēra gan gurnu, gan sēžamvietas visredzamākajā vietā. Paralēli grīdai jānovieto centimetrs.

Paturiet prātā, ka dimensiju īpašībām nav nekā kopīga ar figūras veidu.Jums jāzina tikai apjoma attiecība vienam pret otru. Galu galā figūras tipu nosaka nevis pēc parametriem, bet tieši pēc tā, kurš no apjomiem izteikts spēcīgāk.

Papildus apjomiem jums būs vizuāli jānovērtē skaitlis. Galu galā mērījumi ne vienmēr sniedz nepieciešamo informāciju. Ja iespējams, uzņemiet pilna garuma kadru vai izmantojiet lielu spoguli.

Skaitļus raksturo šādi:

• Smilšu pulkstenis: krūškurvja apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gūžas apkārtmēru, un viduklis ir daudz mazāks. Atšķirība var būt 20-30 cm.
• Taisnstūris: krūškurvja apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar gurnu apkārtmēru, viduklis īpaši neizceļas. Var jau būt 10-15 cm.
• "Bumbieris": krūškurvja apkārtmērs ir ievērojami mazāks nekā gurnu apkārtmērs, bet viduklis ir plāns (par 20–30 cm mazāks tilpums nekā gurniem).
• Apgriezts trīsstūris: krūškurvja apkārtmērs ir lielāks vai vienāds ar gūžas apkārtmēru, viduklis ir samērā plāns. Tajā pašā laikā pleci ir vizuāli platāki nekā gurni, sēžamvieta ir plakana.
• "Apple": krūškurvja tilpums ir daudz plašāks nekā gurnu tilpums, savukārt vidukļa un gurnu apkārtmērs nav ļoti atšķirīgs. Vizuāli viduklis un vēders izceļas. Tajā pašā laikā kājas ir plānas un garas.

Diemžēl jūs nevarēsit uzzināt savu figūras veidu pēc dzimšanas datuma. Ne mēnesis, ne gads, kurā esat dzimis, neietekmē jūsu figūras veidošanos. Vienīgais, kas to var būtiski ietekmēt, ir iedzimtība.

Tikpat svarīgs ir dzīvesveids. Tas var saasināt raksturīgos konstitucionālos trūkumus. Piemēram, sēdošs darbs padarīs plakanās sēžamvietas vēl plakanākas, bet ar vecumu tās kļūs ļenganas un sag.

Pareiza uzturs ir tas, no kā lielā mērā ir atkarīgs svara zaudēšanas un veselības uzturēšanas process. Nav brīnums, ka visi profesionālie sportisti saka, ka apmācība ir tikai daļa no darba. Īstais darbs sākas, kad pienāk laiks piepildīt ledusskapi.

Katram ķermeņa tipam ir piemērota noteikta diēta. Galveno uzturvielu - tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu - attiecība mainās. Daudzas meitenes ienīst vārdu "tauki" un mēģina anulēt tā saturu savā uzturā, taču tas ir fundamentāli nepareizi. Pateicoties taukiem, mati un āda paliek gludi un zīdaini, un visi vielmaiņas procesi notiek vislabākajā veidā. Protams, mēs runājam par veselīgiem taukiem, kuru daudz ir sarkanās zivīs, olīveļļā, riekstos.

Kancerogēnie tauki, kas veido lielu daļu no “sliktajiem” pārtikas produktiem: bulciņas, saldie jogurti, hamburgeri un šokolādes tāfelītes, ir pavisam cita lieta. Šādus taukus ķermenis nepārstrādā un nesadalītā veidā nekavējoties tiek nosūtīti uz tauku slāni, kā rezultātā veidojas celulīts. Cīņa ar viņu nav tik vienkārša un droša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Galu galā, izdaloties šiem kaitīgajiem taukiem, ķermenis nonāk triecienā, kā dēļ vispārējais stāvoklis pasliktinās.

Tos piepilda ne tikai no taukiem, bet arī no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ātrāk nekā citas vielas pārvēršas glikozē. Tā rezultātā tiek atbrīvota liela enerģijas padeve, un, ja tā visa netiek iztērēta, tad arī pārpalikums tiks nogulsnēts tauku slāņa veidā. Ogļhidrāti ir nepieciešami normālai smadzeņu, nervu un gremošanas sistēmu darbībai. Galu galā šķiedra ir arī ogļhidrāts.

Olbaltumvielas ir ķermeņa celtniecības materiāls. Tos nepārstrādā taukos, bet izmanto tikai muskuļu veidošanai. Tomēr neatsakieties no visām citām barības vielām par labu tikai olbaltumvielām, jo ​​tas neizbēgami radīs nopietnas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Katram figūras veidam ir piemērota noteikta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība.Jums sīkāk jāapsver, kā jums jāēd katrs tips, un arī jāsaprot, kā jūs varat aprēķināt kaloriju daudzumu.

Taisnstūra tipa ķermeņi vislabāk izskatās ar minimālu ķermeņa tauku daudzumu. Šīs sugas raksturīgais augstas kvalitātes muskulatūras pamats padara figūru skaistu un piemērotu.

“Vājais punkts” šajā gadījumā ir vēders un sāni. Diemžēl zaudēt svaru lokāli nedarbosies, tāpēc vienīgais iespējamais variants ir uzturs, kurā dominē olbaltumvielas. Ir nepieciešams pareizi aprēķināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tātad olbaltumvielām vajadzētu būt 45% no kopējās ikdienas uztura, ogļhidrātiem - 40% un taukiem - 15%.

Īpašu uzmanību pievērsiet pārtikas kvalitātei. Olbaltumvielām jābūt viegli sagremojamām: baltajai gaļai, olām, jūras veltēm. Atteikties no smagajiem ēdieniem, sarkanās gaļas.

Rūpīgi izvēlieties ogļhidrātus. Ēdiet tikai veselīgu pārtiku: pilngraudu maizi, graudaugus, svaigus dārzeņus un augļus. Ja jums ir grūti nekavējoties atteikties no iecienītākajām šokolādes uzkodām, tad noorganizējiet sevi vienu dienu nedēļā, kad jūs varat ēst visu.

Centieties izvēlēties augu taukus, nevis dzīvniekus. Ideālas eļļas (izņemot saulespuķes). Paturiet prātā, ka termiskās apstrādes laikā gandrīz visas eļļas zaudē savas derīgās īpašības, bet nekādā gadījumā nav kaloriju. Ja gatavojat eļļā, izmetiet citus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu (riekstus, sēklas).

Šajā gadījumā diētai nav galvenā loma, jo proporcijas galvenokārt tiek koriģētas ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr, lai veidotu glutes muskuļus, jums būs nepieciešams daudz olbaltumvielu. Dietologi neiesaka meitenēm ar “apgriezta trīsstūra” figūru ieturēt olbaltumvielu diētu, jo šajā gadījumā viņas var zaudēt savu skaisto krūšutēlu, kā rezultātā šī figūra kļūs vīrišķīgāka.

Lielisks risinājums ir olbaltumvielu satricinājumi. Ja jūs dzersit vienu šādu vienu 15 minūtes pirms treniņa, tas izrādīsies, dodot ķermenim pietiekamu daudzumu celtniecības materiāla.

Ir divi veidi, kā panākt proteīna satricinājumu:

• uz olbaltumvielu pulvera bāzes;
• no biezpiena.

Ir vērts pieminēt, ka ir vēlama pirmā iespēja, jo ievērojamie ražotāji izmanto tikai augstas kvalitātes dabīgas sastāvdaļas. Tūlīt jūs varat aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu esat patērējis. Biezpiena gadījumā tas nebūs iespējams. Turklāt tas prasīs daudz vairāk nekā olbaltumvielu pulveris. Kokteili nepieciešams pagatavot nevis uz ūdens, bet uz piena (vai uz dārzeņu piena ar laktozes nepanesību). Tas uzlabos olbaltumvielu sagremojamību, un rezultāts būs pamanāms ātrāk.

Laimīgajām sievietēm ar atsauces skaitli diēta nav nepieciešama. Viņi var sevi palutināt ar jebko. Tomēr jāņem vērā fakts, ka vielmaiņa ar vecumu ievērojami palēninās. Tāpēc meitenēm pēc 23 gadiem ir jāpārskata diēta.

Tas attiecas ne tikai uz rūpniecības, bet arī uz dabīgiem delikatesēm. Žāvēti augļi satur gandrīz tādu pašu cukura daudzumu, un tas ļoti ātri uzsūcas. Daudz saprātīgāk ir izvēlēties augļus no ēdienreizes beigām.

Ieteicamākie ir:

• āboli
• Kivi
• apelsīni.

Tie satur nepieciešamos mikroelementus, ar ļoti mazu cukuru.

Jāpārskata arī pamata ēdienreizes. No rīta labāk ir ēst kompleksos ogļhidrātus, pēcpusdienā - šķiedrvielu, bet vakarā - olbaltumvielas. Šāda pārdale palīdzēs organismam dabiski uzturēt ātru metabolismu, pateicoties savlaicīgam “celtniecības materiāla” piegādei.

Pat pēc dažu papildu mārciņu iegūšanas meitene ar smilšu pulksteņa figūru saglabās pievilcīgas līknes. Diēta ir svarīgāka labklājības un veselības uzturēšanai, nevis ķermenim.Kaut arī nepareiza uzturs slikti ietekmēs ādas un matu stāvokli.

“Ābolu” formu ir grūti koriģēt. Pat ar mazu svaru meitenes ar šāda veida fizkultūru izskatās briesmīgas sānu un vēdera dēļ, kuras nevar noņemt. Arī diēta šeit nepalīdzēs daudz. Korekcija tiek veikta tikai kompleksā: apmācība, pareiza uzturs un apģērba izvēle.

Ir divas pieejas. No vienas puses, jūs varat mēģināt padarīt figūru plānu. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Ēst ieteicams nelielās porcijās, 5–7 reizes dienā, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundām.

No otras puses, ir daudz vieglāk uzsvērt "ābolu" figūras ēstgribu formas. Tomēr šeit ieteicams ievērot frakcionētu uzturu, vienlaikus palielinot ogļhidrātu saturu. Jums arī jāatsakās no desertiem, izņemot žāvētus augļus un augļus. Rafinēti produkti noved pie celulīta veidošanās.

Ar intensīvu apmācību jums jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana. Lai to izdarītu, uzturā ieteicams iekļaut olbaltumvielu satricinājumus, un tiem praktiski nevajadzētu būt ogļhidrātiem. Par pamatu labāk izvēlēties ūdeni. Gatavojot biezpiena kokteili, jūs varat nokļūt ar vājpienu.

Meitenei ir skumji zaudēt svaru problemātiskā vietā ir nereāli. Pat ar zemu tauku saturu organismā gurni joprojām paliks plati. Uzsvars jāliek uz diētu, kas ļauj atbrīvoties no celulīta, jo meitenēm ar trīsstūrveida figūru ir tieksme uz tās izskatu.

Tas var būt graudaugi (auzas, brūnie rīsi, griķi), augļi un ogas (avokado, avenes, zemenes, žāvēti augļi), dārzeņi (ķirbis, kāposti, burkāni), pākšaugi, rieksti.

Kopumā meitenēm ar trīsstūrveida figūru ir jāuzrauga tikai patērēto kaloriju skaits. Vienīgais, kas kļūst resnāks, ir “piektais punkts”. Viduklis vienmēr paliek plāns, un kuņģis ir plakans, un pat pēc dzemdībām šādām sievietēm ir viegli iegūt formu.

Ja meitene ar A formas figūru aktīvi iesaistās sportā, tad jums rūpīgi jāuzrauga olbaltumvielu daudzums uzturā. Tam nevajadzētu būt daudz. Tāpat kā svara pieauguma gadījumā, pirmkārt, pieaugs gurni un sēžamvieta, taču jāsaka, ka tie ir ēstgribu noapaļoti. Forma kļūst Brazīlijas.

Lai izvēlētos optimālo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, kā arī aprēķinātu kaloriju skaitu, ir vērts izmantot speciālu kalkulatoru vai aplikāciju. Ja tādu nav, paļaujieties uz sekojošo: sievietei ar mērenu fizisko slodzi ar palielinājumu 170 cm ir nepieciešams patērēt 1500-1600 kcal dienā. Palieliniet un samaziniet šo skaitli atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim.

Katrs skaitlis ir individuāls, bet atkarībā no ķermeņa veida tiek noteiktas iespējamās problēmu zonas. Katrai šādai zonai jums jāizvēlas savs vingrinājumu komplekts. Daudz kas ir atkarīgs no tā, vai vēlaties palielināt skaļumu vai, tieši otrādi, samazināt apkārtmēru. Patiešām, pirmajā gadījumā muskuļi uzkrājas, bet otrajā - tauki tiks sadedzināti.

Paturiet prātā, ka tikai vingrošana nedos vēlamo rezultātu, ja netiek ievērots pareizs uzturs. Tomēr tā nav garantija. Mēs ļoti iesakām ievērot pareizo izpildes paņēmienu. Labākajā gadījumā jūs neredzēsit nekādas izmaiņas, bet sliktākajā gadījumā jūs tiksiet ievainots.

Pirms treniņa noteikti padomājiet divreiz. Jūs varat skriet 15 minūtes vai lekt uz izlaižamo virvi. Izveidojiet nelielu locītavu vingrošanas komplektu: mīciet kaklu, plecus, elkoņus, rokas, mugurkaulu, ceļgalus, potītes. Izgatavojiet pāris "tiltus".

Jebkura meitene sapņo par apses vidukli, taču to sasniegt dažreiz nav tik vienkārši. Daudzi, cenšoties sasniegt skaistas formas, pieļauj to pašu klasisko kļūdu. Šķiet, ka, lai sašaurinātu jostasvietu, ir jāizpēta tā sānu virsmas. Tad tauki sadedzinās, un muskuļi savelkās.

Diemžēl viss ir tieši pretēji. Muskuļi uzbriest, kas padara vidukli vēl plašāku. Tāpēc galvenais padoms: atstājiet vienus sānu muskuļus, labāk izveidojiet priekšējos. Šim nolūkam ir piemēroti parastie pagriezieni, kāju pacelšana pakaramajā un tamlīdzīgi.

Neaizmirstiet par kardio slodzēm. Vietējā svara zaudēšana nav iespējama. Svars būs pilnībā jāzaudē. Izvēlieties kaut ko pēc savas patikas. Tas ne vienmēr ir skrējiens. Piemērotas slēpes, velosipēdi, virvju izlaišana, staigāšana, kaut kas jums šķiet piemērots. Kāds pat skrien pa kāpnēm.

Apgūstiet vingrinājumu "vakuumā". Tas izmanto iekšējos muskuļus, lai kuņģis būtu savilkts, kļūtu plakanāks un reljefs. Meitenēm, kuras praktizē šo vingrinājumu, ir vieglāk iegūt formu pēc dzemdībām. Rehabilitācijas process ir mazāk sāpīgs un īslaicīgs.

Skaistas kājas ir lepnuma jautājums. Bet dažreiz gadās, ka “avota dati” atstāj daudz ko vēlamo.

Var būt divi gadījumi:

• pārāk masīvi gurni;
• pārāk plānas kājas, kuru gurnu un teļu biezums nav ļoti atšķirīgs.

Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā sports nonāks glābšanā.

Ar lielu masu ieteicams savienot kardio vingrinājumus, kas dod slodzi kājām. Tomēr esiet piesardzīgs, kāda veida muskuļus trenējat. Neiesaistieties vingrinājumos, kas saistīti ar augšstilba priekšpusi. Tie ietver, piemēram, klasisko skriešanu.

Daudz labāk ir izvēlēties vingrinājumus, kas sūknē augšstilba muguras un sēžamvietas muskuļus. Tas var būt intervāla skriešana, nodarbības ar elipsveida treneri, riteņbraukšana. Tātad jūs nogalināsit divus putnus ar vienu akmeni: abas kājas kļūs slaidākas un sēžamvieta savelkas.

Gadījumā, ja gurni ir pārāk plāni, jums būs jāveido muskuļi. To veic ar svara vingrinājumiem. Labi piemērotas liekšanas un nelokāmās kājas, lunges, squats.

Attiecībā uz gurnu un sēžamvietas formas un apjoma pielāgošanu publiskajā telpā varat atrast daudz materiālu. Katra meitene vēlas iegūt pievilcīgu apakšējo daļu, taču ne visiem pēc savas būtības ir Brazīlijas formas. Šeit var palīdzēt sports.

Meitenēm ar plakanu sēžamvietu nedarbosies pazīstamas lunges un squats, jo lielāko daļu kravas pārņems gurni. Tā rezultātā kājas pieaugs, bet sēžamvietas to nedarīs. Atsevišķi sēžamvietu vingrinājumi ir ideāli. Var veikt tos uz simulatora, strādājot diapazonā no 8-10 atkārtojumiem. Arī labs ātrumu palielinošs sēžamvieta.

Ja uzdevums ir nedaudz samazināt apkārtmēru, tad regulāri veiciet kardio vingrinājumus. Piemēroti ir arī vingrinājumi bez svara ar lielu atkārtojumu skaitu, piemēram, soli uz stenda, muguras lejasdaļas, statiskas tupus. Tā rezultātā sēžamvieta savelkās, un apjomi izzudīs.

Ja jūsu problēma ir “ausis” vai “pusgarās bikses”, tad palīdzēs kardio vingrinājumi kopā ar limfodrenāžas masāžu. To var izdarīt mājās, dzenot limfu ar stīvu suku virzienā no augšas uz leju - uz vietu zem ceļgaliem.

Daudzas meitenes maz domā par ķermeņa augšdaļas trenēšanu, taču veltīgi. Bez harmoniski attīstītas augšdaļas iespiestais reljefais apakšdaļa neizskatīsies tik iespaidīgi.

Šauriem pleciem ieteicams strādāt pie svara palielināšanas. Lai to izdarītu, sūknējiet deltveida muskuļus, veicot hanteles pacelšanu uz sāniem no stāvoša vai sēdus stāvokļa, paceļot stieni uz zodu. Svars jāizvēlas tā, lai jūs varētu tehniski pareizi veikt 15-18 atkārtojumus.Ja jūtaties spējīgs veikt 20 atkārtojumus, tad palieliniet hanteles svaru.

Paceliet krūtīs un uzlabojiet tās formu palīdzēs stienis nospiest no krūtīm. Svaram jābūt tādam, lai jūs varētu veikt 15-20 atkārtojumus. Bet nesteidzieties palielināt svaru. Palūdziet kādam ievērot jūsu tehniku, un pārliecinieties, ka šī vingrinājuma laikā lūdziet partnerim apdrošināt jūs.

Ja jums nav iespējas doties uz sporta zāli, tad jūs varat veikt parastos push-up no grīdas. Pakāpeniski apgūstiet jaunus vingrinājumus, kuru pamatā ir push-up: mainiet roku, kāju stāvokli, izmēģiniet push-up ar kokvilnu.

Šādu parametru kā izaugsme var variēt arī ar sporta palīdzību. Protams, būtisku progresu nevar sasniegt, taču ir diezgan reāli palielināt izaugsmi par pāris centimetriem.

Viņiem ir viena papildu priekšrocība: ja jūs uztrauc muguras sāpes, tad tās drīz izzudīs. Vienkāršākais vingrinājums ir karājas uz horizontālās joslas. Pakariet ar rokām, pēc iespējas ilgāku laiku saspiežot šķērsstieni, vienlaikus cenšoties saliekt kājas. Jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu pakārt un nepieskarties zemei ​​ar kājām.

Pirms jebkuru mugurkaula vingrinājumu veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, pretējā gadījumā varat gūt ievainojumus: satvertu nervu, skriemeļu pārvietojumu un tamlīdzīgi.

Atcerieties stiprināt muguras muskuļus. Piemēram, veiciet uzvilkšanu. Ja tas jums ir pārāk grūti, tad varat sākt ar Pilates kompleksu. Viņš varēs iesācējiem.

Atkarībā no figūras veida ir jāuzsver noteiktas priekšrocības, vienlaikus prasmīgi maskējot trūkumus. Izrādās, ka meitene ar katra veida figūru var valkāt tikai noteiktas drēbes, veidojot perfektu drēbju skapi.

Smilšu pulksteni var valkāt gandrīz visu. Piemēroti ir uzstādītie priekšmeti, blūzes ar kakla izgriezumu un apvelkamas drēbes. Centieties nepirkt pārāk lielas lietas vai taisnus siluetus, jo tie izkropļos harmoniskas formas.

Meitenēm ar taisnstūra veida figūru jācenšas koncentrēties uz jostasvietu, vienlaikus palielinot apjomu gurniem un krūtīm. Viņiem ieteicams valkāt kleitas un svārkus ar peplum, un bikses izvēlēties ar nelielu kāpumu. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, labāk ir atteikties no pārāk lielām drēbēm. Nevalkājiet arī zīmuļu svārkus, stulpiņus - vārdu sakot, lietas, kas ir pārāk stingri pie apakšējās ķermeņa.

Meitenes - "bumbieriem" pēc iespējas jāsabalansē smagais dibens. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas vienkāršākais dibens (džinsi, bikses, svārki) un interesanta augšdaļa. Ja izvēlaties jaku ar plecu spilventiņiem un apvienojat to ar vienkāršu zīmuļa svārkiem, jūs iegūstat komplektu, kas ir ideāli piemērots A formas figūrai.

T-veida figūrai ir nepieciešams arī līdzsvarot iegurni, bet savādāk. Tas jāveido tik plats, cik pleci. V formas un kvadrātveida griezumi palīdzēs sašaurināt augšdaļu, un spilgti un interesanti elementi, piemēram, josta, uzsvērs gurnus.

Meitenēm "āboli" der sievišķīgākajiem siluetiem. Unisex stils viņus tikai kropļo. Ir svarīgi uzsvērt jostasvietu, piešķirot gurniem apjomu.

Smilšu pulkstenis - Dita fon Teese.

Taisnstūris - Kamerons Diazs.

Trijstūris - Dženifera Lopesa.

“Apgrieztais trīsstūris” - Andželina Džolija.

Aplis - Rese Witherspoon.

Nākamajā videoklipā uzziniet, kā precīzi noteikt figūras veidu.