Vingrinājumi smadzenēm un atmiņai

Laba spēja iegaumēt jaunu informāciju vienmēr ir tikusi uzskatīta par vienu no nozīmīgākajām un vērtīgākajām personības iezīmēm. Atmiņa cilvēkam ir nepieciešama visas dzīves garumā, ar tās palīdzību viņš realizē ne tikai savas dzīvībai svarīgās vajadzības, bet arī ir spējīgs uz radošu un profesionālu garīgo darbību. Regulāra smadzeņu garīgo funkciju apmācība var dot iespaidīgus rezultātus, kas ievērojami uzlabos jebkura cilvēka dzīves kvalitāti.

Prāta un labas atmiņas attīstībai mūsu smadzenēm ir vajadzīgas regulāras slodzes. Bet, lai nodarbības būtu efektīvas un sniegtu labus rezultātus, jums būs jāievēro svarīgi noteikumi.

• Lai smadzeņu šūnas darbotos pilnā spēkā, personai jāpavada svaigā gaisā kopumā 4 stundas dienā. Ja nav iespēju pastaigāties, tās aizstāj ar telpas vēdināšanu.
• Vismaz dienā jums jāguļ no 7 līdz 8 stundām. Ja ķermenis nesaņem šo miega normu, tas sāk strādāt ar pilnu slodzi, un atmiņa var pasliktināties.
• Tabakā un alkoholiskajos dzērienos esošās neirotoksiskās vielas kaitē smadzeņu šūnām. Lai saglabātu garīgās spējas augstā līmenī, jums būs jāatsakās no atkarībām.

Daži cilvēki viena vai otra iemesla dēļ pamana smadzeņu darbības pasliktināšanos, kas izpaužas kā slikta atmiņa, miegainība, aizkaitināmība un ikdienas uzdevumu risināšanas grūtības. Šajā gadījumā smadzenēm ir nepieciešama atpūta un fiziskā slodze. Prāta skaidrībai ir daudz efektīvu paņēmienu, ar kuru palīdzību jūs varat ne tikai atjaunot atmiņu, bet arī to uzlabot.

Prāta apmācības ir efektīvas un noderīgas jebkurai personai, taču īpaši svarīgi ir saglabāt viņu kognitīvās spējas nobrieduša vecuma cilvēkiem. Ja pamanāt, ka atmiņa pasliktinās, sāciet vienkāršus vingrinājumus.

• Jaunu maršrutu apgūšana. Mēģiniet atjaunot savu ierasto ceļu uz darbu, mājām vai veikalu. Centieties novērot apkārtni un pamanīt dažādas interesantas detaļas.
• Runājot skaļi. Lasiet skaļi avīzes, grāmatas, izrunājiet visu jauno informāciju, kas ar jums nākusi, - un jūs ievērosit, ka to labāk atcerēsities.
• Krustvārdu mīkla. Šis ir īsts vingrinājums prāta un atmiņas trenēšanai. Regulāri vingrinājumi, piemēram, šis, aktivizē smadzeņu šūnas, turklāt jūs paplašināt redzesloku.
• Galda spēles. Viņi palielina smadzeņu darbību un attīsta atmiņu. Ja jums nepatīk spēles, mēģiniet savākt mīklas - tās arī uzlabos jūsu ātro nodomu.
• Sportošana. Mēģiniet apgūt jaunu sporta veidu sev. Tā var būt nūjošana, golfs, teniss vai joga, Pilates var jūs pievilināt.
• Svešvalodas apguve. Vēl viens interesants atpūtas veids, kas lieliski attīsta atmiņu un redzesloku.
• Komunikācija un ceļojumi. Kontakti ar jauniem cilvēkiem, tāpat kā ceļošana, ļauj cilvēkam stimulēt smadzeņu šūnu darbu.
• Garīgais rezultāts. Mēģiniet savā prātā pastāvīgi veikt vienkāršas aritmētiskās operācijas.
• Hobiji. Atrodiet sev hobiju, ja tāda nebija. Radošums aizrauj cilvēku, liekot smadzenēm strādāt, uzlabojot izziņas spējas.

Smadzeņu darbība ir saistīta ar roku un pirkstu smalko motoriku. Stimulējot pirkstus, var ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī sinhronizēt abu pusložu darbu, palielinot neironu savienojumu efektivitāti. Vingrinājumi neprasa daudz pūļu un laika, bet rezultāti tevi patīkami pārsteigs.

Novietojiet rokas uz elkoņiem sev priekšā, ar pirkstiem vērstu uz augšu. Pievienojiet indeksu un īkšķi. Jūs saņemsit gredzenu uz katras rokas. Tagad noņemiet rādītājpirkstu un pievienojiet vidējo pirkstu īkšķim. Tad rīkojieties tāpat kā ar zeltnesi un mazo pirkstu. Nospiediet īkšķi, lai padarītu spēcīgu. Tie pirksti, kas nepiedalās presēšanā, mēģina turēties iztaisnoti un vērsti uz augšu. Veiciet šādas kustības no indeksa pirkstu pie mazā pirksta un apgrieztā secībā.

Lieciet rokas sev priekšā, pirksti ir vērsti uz augšu. Līdz īkšķim ir jānospiež gan rādītājpirksts, gan mazais pirksts. Blakus īkšķim nospiediet rādītājpirkstu un zeltnesis. Tad - indekss un vidus. Pārējos pirkstus turiet taisni. Centieties to izdarīt ātri, paātriniet tempu. Ir jādara 3 pieejas abos virzienos.

Rokas priekšā no jums, pirksti vērsti uz augšu. Mēs savienojam kreisās rokas īkšķi ar labās rokas rādītājpirkstu. Neatmetot pirkstus viens no otra, mēs cenšamies savienot labās rokas īkšķi ar kreisās rokas rādītājpirkstu. Jūs iegūsit sava veida astoņu figūru. Pārvietojiet pirkstus, ātri pārvietojot šo skaitli astoņi, vispirms pārvietojiet pirkstus no augšas uz leju un pēc tam no apakšas uz augšu. Paātriniet tempu. Vingrinājums jāveic 1 minūti.

Vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus var veikt pat guļus stāvoklī. Bērni viņiem ļoti patīk, mēģiniet šādus vingrinājumus veikt kopā ar viņiem.

Sarežģītāki vingrinājumi, kas uzlabo smadzeņu funkcionālās iespējas, ir atmiņas testi. Jūs varat apmācīt savu atmiņu vairākos veidos.

• Atcerēšanās metode. Tā pamatā ir ātras atmiņas stimulēšana. Piemēram, uzrakstiet sev 20 lietvārdu sarakstu. Izvēlieties tos pēc nejaušības principa. Tagad apmēram 1 min. izpētiet sarakstu un pēc tam nolieciet to malā. Paņemiet vēl vienu papīra lapu un uzrakstiet visus vārdus, kurus jums izdevās atcerēties. Pēc tam pārbaudiet, cik vārdus varēja reproducēt no atmiņas. Ja rezultāts ir 18-20 vārdu līmenī - jums ir lieliska atmiņa. Tiek ņemti vērā labi rezultāti, un rezultāts ir 15-17 vārdi. Ja jums izdevās atcerēties mazāk par 8-10 vārdiem, tas nozīmē, ka jūsu atmiņai regulāri jātrenējas.
• Vizuāla iegaumēšana. Jums būs nepieciešams attēls, kurā attēloti 20 objekti, kas savā starpā nav savstarpēji saistīti. Viņi skatās attēlu 1-1,5 minūtes, pēc tam noņem to. Tagad jums ir nepieciešams atcerēties un nosaukt objektus, kas tika attēloti attēlā. Jo vairāk vienumu atcerēsities, jo labāka būs jūsu atmiņa. Ja jums izdevās atcerēties 17-20 objektus - vizuālā atmiņa ir lieliska. No 11 līdz 16 vienībām - atmiņa labā līmenī. Rezultāts no 5 līdz 10 norāda uz vidējā līmeņa atmiņu. Ja jums izdevās atcerēties no 1 līdz 4 objektiem - redzes atmiņa ir vāji attīstīta.
• Uztvere un dzirde. Subjektu lēnām sauc par 20 lietvārdiem tādā pašā secībā. Informācija tiek atkārtota 3 reizes. Tad jums jāuzskaita tie lietvārdi, kurus spēja atcerēties. Paredzamais rezultātu līmenis ir tāds pats kā ar vizuālo pārbaudi.

Lai atmiņa būtu laba, cilvēkam ir jāattīsta apzinātības prasme. Smadzenēm jāspēj koncentrēties uz svarīgām detaļām un tās iegaumēt. Ikdienas treniņi, ko veic vismaz 1 minūti dienā, ieskaitot vingrinājumu virkni, laika gaitā var dot izcilus rezultātus.

• Iztēles domāšanas attīstība. Varat izmantot mazu tekstu iegaumēšanu, kas ir attēloti ikonu veidā. Piemēram, ņem nelielu kvadrātu un shematiski mazu attēlu formā attēlo visu, kas tur teikts. Pēc tam, aplūkojot piktogrammas, atjaunojiet atmiņā sākotnējo četrkāju. Tādā veidā jūs varat iegaumēt jebkuru informāciju pat ļoti lielos apjomos.
• Vizuālās atmiņas attīstība. Lai atcerētos objektu, jums tas rūpīgi jāapsver pa daļām. Piemēram, jūs vēlaties atcerēties, kā meitene izskatās. Pievērsiet uzmanību viņas matu krāsai, acīm, sejas izteiksmei, tam, ko viņa valkāja - žaketei, kleitai, apaviem. Dažreiz citu jutekļu iekļaušana procesā - smaržu smarža, balss tembrs vai melodija, kas tajā brīdī skan - palīdz labi iegaumēt. Ja esat garīgi apkopojis visas sastāvdaļas, objekta vai personas attēls, kuru gribējāt atcerēties, tiks reproducēts atmiņā.

Lai trenētu atmiņu un uzmanību, mēģiniet katru dienu iegaumēt dzejoļus, svešvārdus, tālruņu numurus. Grāmatu lasīšana ir īpaši laba, lai attīstītu atmiņu un iztēles domāšanu.

Lai smadzenes darbotos pilnībā, ir svarīgi, lai tiktu iesaistītas abas puslodes. No fizioloģijas kursa ir zināms, ka nervu receptoru gali lielā skaitā atrodas rokās, un tieši no rokām smadzenēs nonāk liels skaits signālu. Lai attīstītu labu atmiņu un uzmanību, ir svarīgi sinhronizēt abu pusložu darbu, un vienkāršie vingrinājumi jums var palīdzēt.

• Stāviet uz grīdas, ar kreiso roku sasniedzot auss ļipiņu labajā pusē, un ar labo roku - līdz auss ļipai kreisajā pusē. Turot rokas šajā stāvoklī, jums lēnām jāveic tupēšana. Liekot kājas, jūs izelpojat gaisu, un, iztaisnojot kājas pie ceļgaliem, jums jāveic elpa. Kopumā jums jādara 20-25 tupus.
• Vingrinājumu var veikt stāvot vai sēžot. Ar labās rokas pirkstiem jums jāsasniedz deguna gals un maigi jānoķer. Šajā laikā kreisajai rokai vajadzētu turēt labās auss daivas. Tagad jums ātri jāmaina īpašnieks. Kreisā roka turas pie deguna, bet labā roka - kreisās auss daivā. Šajā vingrinājumā svarīgs ir ātrs temps. Jo ātrāk jūs varat koordinēt savas kustības un pareizi izpildīt, jo labāk smadzeņu puslodes sāk darboties.

Šādi vingrinājumi ir droši veselīgam cilvēkam. Tomēr, ja jums ir vestibulārā aparāta traucējumi vai cita neiroloģiska patoloģija, pirms to veikšanas ir vērts konsultēties ar ārstu.

Bieži vien izziņas pasliktināšanās iemesls ir pastāvīga trauksme un stress. Pēc psihologu domām, cilvēks var efektīvi trenēt savu atmiņu tikai tad, kad ir iekšēji mierīgs un atvieglots. Lai to izdarītu, ieteicams veikt vienkāršas darbības.

• Izvēlieties vietu, kur varētu ērti sēdēt un šķērsot kājas, tomēr jums būs jāveic dziļa un mierīga elpa.
• Aizveriet acis, ienirt domu straumē un vērot sevi.
• Tagad mēģiniet palēnināt garīgās plūsmas ātrumu. Jums tas nav jāpārtrauc, vienkārši apzināti samaziniet garīgo skrējienu. Šajā laikā jūs esat novērotājs, kurš nedz sniedz aprēķinus, nedz meklē risinājumus un nepiedalās domu procesā.