Kā attīstīt atmiņu pieaugušajam?

Daudzi no mums saskaras ar faktu, ka gadu gaitā atmiņa pasliktinās - tas var notikt ar vecumu vai pēc ilgstoša stresa neesamības. Neskatoties uz to, viss ir mūsu rokās - ja regulāri vingrojat, atmiņu var uzlabot. Mūsu rakstā jūs atradīsit visefektīvākās metodes un vingrinājumus savas atmiņas trenēšanai.

Atmiņas attīstīšana ir svarīga jebkurā vecumā. Ja darbā vai studijās nav nepieciešams glabāt lielu informācijas daudzumu, iespējams, ka 25 vai 35 gadu vecumā atmiņa ir ļoti vāja. Tajā pašā laikā pēc 50 dabiski mūsu atmiņa sāk pakāpeniski vājināties, tāpēc ir īpaši svarīgi to atbalstīt un trenēt. Var gadīties, ka notikumu, skaitļu un faktu iegaumēšana kļūst sarežģītāka pēc 40 gadiem - jebkurā gadījumā atmiņas attīstība ir iespējama.

Sistemātiski vingrinājumi ļauj ātri attīstīt atmiņu pieaugušajam - tikai pēc dažām nedēļām jūs sāksit pamanīt noteiktus uzlabojumus. Pakāpeniski jūs varat attīstīt atmiņu augstā līmenī, piemēram, ja jums tā nepieciešama, lai darbotos. Ko darīt, ja atmiņa ir slikta? Ir daudz veidu, kā to uzlabot. Izvēlieties sev vispiemērotāko variantu.

Tagad darbā un ceļojumā ir vajadzīgas svešvalodas, un tās arī ļauj lieliski attīstīt spēju iegaumēt. Izvēlieties valodu, kas jums nepieciešama vai interesē.: Ja jūs nezināt angļu valodu, varbūt ir vērts sākt ar to.Aizstāšanai ir piemērota jebkura cita Eiropas valoda - to būs vieglāk iemācīties no nulles. Ja jūs jau zināt dažas Eiropas valodas, varat sarežģīt savu uzdevumu, piemēram, ķīniešu vai arābu valodu.

Visefektīvākais būs mācās pie skolotāja - individuāli, grupās vai tiešsaistē. Ja tas nav iespējams, ir pilnīgi iespējams sākt praktizēt pats. Internetā jūs noteikti atradīsit apmācības, video pamācības un dažādas rokasgrāmatas attiecīgajai valodai.

Padariet to par normu mācīties katru dienu Katrs 5-10 jauni vārdi. Lasiet tos, atkārtojiet vairākas reizes, mēģiniet izmantot vienkāršos teikumos. Dažas stundas pēc nodarbības mēģiniet garīgi atcerēties šos vārdus un atkārtojiet tos arī nākamajā dienā. Kad dienā iemācāties desmit svešvārdus, varat viegli mēģināt palielināt to skaitu.

Ja elementārā līmenī runājat svešvalodā un vēlaties uzlabot, to var izdarīt arī jūsu atmiņas labā. Par šo mēģiniet iemācīties dzejoļus svešvalodā vai lasīt garus tekstus, un pēc tam mēģiniet tos pārpastīt pēc iespējas sīkāk. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi spēt pārpostīt tekstu vai atveidot dzejoli trīs dienas pēc studijām, nedēļu, divas nedēļas vēlāk. Atkārtojiet materiālus katru dienu - tas ir vienīgais veids, kā jūs varat attīstīt savu ilgtermiņa atmiņu.

Pirmais ir noderīga ne tikai atcerēšanai, bet arī ceļošanai, darbam, lasīt grāmatas vai skatīties filmas oriģinālā. Otrkārt valodas mācīšanās var būt patiešām jautra. Jums patiks jūsu panākumi, un ļoti drīz jūs sāksit atpazīt atsevišķas frāzes svešās dziesmās vai vietnēs.

Atmiņai šī metode var būt arī ļoti noderīga. Dzejoļi var būt dažādi, un jūs varat izvēlēties sev piemērotākos - ir svarīgi, lai uzdevums radītu grūtības, bet būtu izpildāms. Ja atmiņa ir patiešām slikta, paņemiet īsu vienkāršu dzejoli. Ja dažas stanzas jums ir viegli, varat uzņemt daļu no dzejoļa.

Dzejas apgūšana ir interesants un noderīgs veids, kā trenēt atmiņu. Pirmkārt, vienmēr ir labi zināt slavenos pantus no sirds. Otrkārt, laba literatūra palīdz attīstīt vārdu krājumu un uzlabo dzimtās valodas prasmju līmeni. Visbeidzot, starp visiem dzejoļiem, jūs varat izvēlēties tos, kas jums patīk, un gūt daudz prieka no nodarbībām.

Dzejoļus var mācīt dažādos veidos. Daži atceras pa rindām, citi - ar stanzu. Centieties mēģināt pats atveidot dzejoli, nevis lasiet to cik bieži vien iespējams. - pat ja jūs runājat ar kļūdām, aizķeršanām un palūrēt grāmatu, šāds process sniegs labāku efektu. Atcerēšanās ir svarīgs process, kas mūsu smadzenēm piešķir nepieciešamo slodzi.

Šādās darbībās tas ir ārkārtīgi ir svarīgi, lai dzejoli netiktu aizmirsti tūlīt pēc nodarbības. Centieties tos atcerēties visu dienu, atkārtojiet pēc dažām dienām vai nedēļu. Pasakiet pantus, mēģinot pēc iespējas mazāk palūrēt uz grāmatu un pēc tam labot savas kļūdas.

Piemēram, pirmajā dienā jūs varat iegaumēt 2-3 stanzas. Uzstādiet sev uzdevumu katru dienu iegaumēt citu stanzu, vienlaikus neaizmirstot iepriekšējos. Tātad jūs varat sasniegt rezultātus, ar kuriem varēsit lepoties.

Turklāt jums būs iespēja pakavēties pie summas, kas radīs grūtības, un pakāpeniski pārvarēt slieksni. Galvenais ir tas, ka katru dienu visu dzejoli atkārto no paša sākuma - ar atkārtojumu palīdzību laika gaitā vari uzlabot atmiņu.

Ja jums patīk lasīt, bet pamanāt, ka labi neatceraties saturu, varat uzlabot atmiņu, pārrakstot lasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc iespējas reproducēt raksta saturu. To var izdarīt skaļi vai ierakstīt pārrakstīšanu uz papīra lapas - kā vēlaties.

Laika gaitā palieliniet pārpasakamo lapu skaitu, bet nemaziniet stāsta apjomu - tam jābūt pēc iespējas detalizētākam. Mēģiniet pārrakstīt lasītā saturu tūlīt pēc lasīšanas, dažās dienās, nedēļā. Ja tas ir grūti, uzrakstiet sev galvenos punktus, kurus atklāsit.

Tā kā jums nav garlaicīgi ar pārpasaulēm, jūs varat apspriest literatūru ar draugiem un paziņām. Centieties pamanīt interesantus faktus un nepalaidiet garām neko savā stāstā.

Šis ir interesants vingrinājums, kas jums varētu patikt: papildus atmiņas attīstīšanai, tas palīdzēs arī organizēt laiku un izprast dažādas ikdienas situācijas. Katru vakaru tas jādara Cik vien iespējams atcerieties visu, kas ar jums notika pagājušajā dienā. Ir stingri ieteicams to pierakstīt - saglabāt sava veida dienasgrāmatu. Tātad jūs pats varat novērtēt stāsta detaļas, nejaucieties domās un pakāpeniski redzēsit savu progresu.

Jums ir nepieciešams atcerēties un ierakstīt viss līdz mazākajai detaļai. Centieties atcerēties, kā pamodāties, kad un kā paēdat brokastis, kādas sarunas jums bija, ko domājāt, kur devāties. Jo detalizētāk atmiņā varēs reproducēt pagājušo dienu, jo labāk.

Nepietiek tikai ar visu ar jums notikušā ierakstīšanu. Pārņem ieradumu no jauna uzrakstīts no rīta - lai jūs varētu tūlīt iegaumēt vairāk informācijas. Laika gaitā sāciet lasīt ne tikai ierakstus par vakardienu, bet arī ierakstus par visu nedēļu.

Kad jums kļūst viegli glabāt šādu dienasgrāmatu, mēģiniet sarežģīt uzdevumu - svētdien pierakstīt visu, kas ar jums notika nedēļas laikā. Tātad laika gaitā jūs apmācīsit smadzenes atcerēties arvien vairāk notikumu.

Piemēram, vispirms nevajadzētu aprakstīt savas pusdienas, un pēc tam brokastis - šāds stāsts pārtrauc loģisko ķēdi. Nepieciešams pāriet pakāpeniski, no viena notikuma uz otru, cenšoties neko nepalaist garām, bet precīzi atcerēties secību, nevis atsevišķus notikumus.

Sākumā vingrinājums var radīt lielas grūtības tieši no nepieciešamības pēc konsekventas prezentācijas. Bieži vien mūsu ikdienas lietām nav nekāda sakara ar otru, un tās var viegli sajaukt atmiņā. Neskatoties uz to ja jūs rūpīgi izpildīsit vingrinājumu, ļoti drīz jūs jutīsieties, ka pat nesaistītu notikumu atcerēšanās jums tagad ir dota daudz vieglāk.

Atmiņas trenēšanai ir piemērotas dažādas spēļu tehnikas, kuras varētu patikt pieaugušajiem. Spēļu tehnikas palīdz labi pavadīt laiku un nepiedzīvot īpašu slodzi no nodarbībām. Tomēr pakāpeniski jūs sākat labāk atcerēties skaitļus, faktus un notikumus ikdienas dzīvē.

Spēles atmiņas trenēšanai var būt šādas.

• Pirkstu vingrošana un smalko motoriku attīstīšana. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, ir iespējams izgatavot dzīvnieku figūras no pirkstiem, mēģināt iztaisnot vai saliekt pirkstus, pretojoties ar otru roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, atstājot pārējos statiskā stāvoklī. Var būt noderīgi arī tādi vaļasprieki kā adīšana, pērlīšu veidošana, modelēšana, papier-mâché, puzles.Maz ticams, ka tikai smalko motoriku attīstīšanai pietiks, lai nopietni uzlabotu atmiņu, taču paralēli citām darbībām tas būs ļoti noderīgs.
• Mēģiniet dažu sekunžu laikā ātri paskatīties uz istabu, un pēc tam izejiet ārā un pēc iespējas pierakstiet, kādi objekti atrodas telpā, kā tie atrodas viens pret otru. Šāda spēle palīdzēs iemācīties labāk atcerēties - laika gaitā jūs varēsit objektus uzskaitīt sīkāk. Lai sarežģītu uzdevumu, palūdziet ģimenes locekļiem apzināti pārkārtot pazīstamos sadzīves priekšmetus citā secībā. Katru dienu dodiet sev šādus iegaumēšanas uzdevumus.
• Tagad jūs varat atrast daudz interesantu galda un tiešsaistes spēļu, kuru mērķis ir uzlabot atmiņu.. Izmēģiniet dažādas metodes, un ar laiku jūs sapratīsit, kura metode jums būs visefektīvākā.
• Iegaumējiet slavenu personību biogrāfijas un interesantus vēstures faktus ar datumiem. Lasiet tos vairākas reizes, izveidojiet sev kartītes ar vārdiem un datumiem, mēģiniet tās savstarpēji saistīt. Kad parādās pirmie panākumi, sarežģiet klases un ņemiet vairāk vārdu un datumu. Šī spēle kļūs ne tikai par atmiņas trenēšanu, bet arī palīdzēs uzlabot erudīciju. Jūs varat ņemt vārdus un faktus no vispārīgo zināšanu kategorijas vai no konkrētām jomām, kas jūs interesē.

Mnemonika ir vienkāršu paņēmienu kombinācija, kas ļauj vieglāk atcerēties lielu informācijas daudzumu. Lielākā šo metožu pamatā ir ērta zināšanu strukturēšana vai veiksmīgu asociāciju meklēšana. Šādi paņēmieni palīdz uzlabot atmiņu, jūs varat ātri apgūt jebkādu informācijas daudzumu mājās un bez papildu piepūles.

Ikviens var apgūt mnemoniku, un pat vienkāršus paņēmienus var atcerēties pat lielu daudzumu pilnīgi nesaistītu skaitļu un faktu. Galvenais ir veltīt pietiekamu laiku mnemonikas izstrādei un atrast variantu, kas būs piemērots tieši tev.

Skaitliskai informācijai parasti izmantojiet asociācijas metode. Ja jums ir jāatceras un jāpatur galvā liels skaits nejaušu skaitļu, tas ir diezgan reāli, kad jūsu smadzenēm tie vairs nav nejauši. Šim nolūkam ir svarīgi izvēlēties asociāciju katram skaitlim vai katrai secībai. Vislabāk, ja viņi ir personīgi.

Piemēram, numurus varat saistīt ar draugu dzimšanas datumiem, zināmiem tālruņu numuriem, istabu skaitu jūsu mājās vai darba pieredzi. Jo vairāk jūs saistīsit ar noteiktu numuru, jo vieglāk to atcerēsies. Lai atcerētos vairākas numuru kārtas, ir ērti nākt klajā ar vairākiem stāstiem, kuros šie skaitļi parādīsies. Smadzenēm ir vajadzīgs visa pamatojums, tāpēc, ja jūs ar to nāks klajā, jebkādas informācijas saglabāšana jūsu atmiņā būs vienkārša.

Ja ir jāsaglabā ne skaitliska informācija, to var izmantot klasificēšanas metode. Haphazard faktus ir grūti aptvert, tāpēc jums tie jāsadala savstarpēji saistītās grupās un blokos. Parasti visu informāciju ērti sadala 5–9 kategorijās, kuras pēc tam viegli reproducē. Un katrā no šīm grupām jūs varat arī sadalīt visu informāciju vairākās kategorijās.

Grupēšanas principi atkarībā no tā, ko atceraties, var būt atšķirīgi.

Laba atmiņa ir svarīga gan darbā, gan mājās. Atmiņas pasliktināšanās problēma ir aktuāla pieaugušajiem jebkurā vecumā, sievietēm un vīriešiem. Atmiņas uzlabošanai ir daudz metožu, taču ir svarīgi atcerēties vispārīgos punktus, kas ietekmēs nodarbību efektivitāti.

• Pirmkārt, ļoti svarīga ir regularitāte. - Ja sākat izlaist nodarbības, esat slinks un atgriezīsities vingrinājumos reizi nedēļā, no tiem nebūs jēgas. Pat ja jums ir ļoti aizņemts grafiks, treniņiem varat atrast dažas minūtes dienā - ilgums nav tik svarīgs kā regularitāte un konsekvence. Kad nodarbības kļūst par ieradumu, jums tas būs daudz vieglāk, un jūs ātrāk sasniegsit rezultātus. Lai motivētu sevi, izvēlieties tehniku, kas jums būs patīkama un interesanta - no valodu lasīšanas un mācīšanās līdz interesantām spēlēm.
• Motivējiet sevi veiksmei. Ja izpildīsit tikai vieglus uzdevumus, nemēģinot noslogot prātu, rezultātu nebūs. Ja jūtat, ka vingrinājums nerada problēmas, sarežģiet to. Ļaujiet lielam informācijas apjomam radīt kļūdas un žagas, taču šādi jūs uzzināsit. Tieši sarežģītie uzdevumi radīs gandarījuma sajūtu, kad pamanīsit, kā ir uzlabojusies jūsu atmiņa.
• Vienmēr mēģiniet trenēt ne tikai īstermiņa, bet arī ilgtermiņa atmiņu. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk atcerēties informāciju vairākas stundas un pēc tam viņi to veiksmīgi aizmirst. Treniņiem šī pieeja nav piemērota: visu, ko atcerējāties dažādu vingrinājumu laikā, mēģiniet noturēt galvā un periodiski pie tā atgriezties. Šajā sakarā īpaši noderīga ir lielu tekstu pārpasaulēšana, valodas apguve vai dienasgrāmatas uzturēšana - jūs varat vai nu reproducēt atsevišķus datus no atmiņas, vai arī sākt atcerēties visu no paša sākuma.
• Neatstājiet vingrošanu, kad uzlabojas atmiņa. Šis stāvoklis ir jāsaglabā, un atmiņas attīstībai nav ierobežojumu. Centieties vismaz laiku pa laikam atgriezties pie spēļu vingrinājumiem vai mnemonikas, lai ilgu laiku saglabātu labu atmiņu.
• Iedrošiniet sevi par savām aktivitātēm. Ja regulāri vingrojat un redzat panākumus, palutiniet sevi ar lielāku motivāciju turpināt. Piemēram, ieprieciniet sevi ar gardu desertu vai spontānu pirkumu.

Nākamajā videoklipā jūs uzzināsit vairākas tehnikas glabāšanas metodes atmiņas attīstīšanai.