Vingrinājumu veidi atmiņas attīstīšanai

Vai jūs zinājāt, ka neirozinātniekiem frāze “man ir pārāk slikta atmiņa” nozīmē to pašu, ko “es esmu pārāk slinks, lai dotos uz sporta zāli, tāpēc esmu pilns”? Un tas viss tāpēc, ka atmiņa ir kaut kas līdzīgs muskuļiem, ko var un vajag uzpumpēt. Tas nevar būt ne slikts, ne labs - var būt tikai slinki vai, tieši pretēji, strādīgi cilvēki.

Šodien mēs runāsim par to, kā mājās attīstīt atmiņu, sniegsim ieteikumus, kā to uzlabot, un sniegsim noderīgu vingrinājumu piemērus.

Pirmkārt, neliela teorija. Diezgan ilgu laiku atmiņa tika uzskatīta par kaut ko tādu, kas atgādina lielu failu skapi, un laika gaitā tās vājināšanās process tika salīdzināts ar tintes izbalēšanu. Mūsdienās šī pieeja ir zaudējusi savu nozīmi, jo tika pierādīts, ka nav vienas smadzeņu zonas, kas būtu atbildīga par informācijas glabāšanu un reproducēšanu.

Zinātnieku atmiņas mehānismi līdz šai dienai nav pilnībā izprotami. Vienīgais, par ko viņi vienojas, ir tas Šo mūsu smadzeņu funkciju var un vajadzētu attīstīt tāpat kā visas citas. Senās Grieķijas domātāji risināja šo problēmu, un daudzi viņu izgudrotie vingrinājumi ir nonākuši līdz mūsu laikiem tūkstošiem gadu.

Mēs vēršam jūsu uzmanību uz populārākajām domu procesu apmācības metodēm, kas ar regulārām nodarbībām ļaus jums ievērojami palielināt nepieciešamo datu atcerēšanās ātrumu un kvalitāti.

Vienkāršākais un interesantākais veids, kas mums pazīstams kopš bērnības, ir mīklas ar atšķirībām. Šeit cilvēks Tiek piedāvāti attēli, kuros redzami gandrīz identiski zīmējumi, bet ar nelielām atšķirībām. Bērniem un pieaugušajiem uzdevumi var atšķirties - jaunākajiem tiek doti vienkārši attēli, atšķirību skaits tajos parasti nepārsniedz 10, un pieaugušajiem tiek piedāvāti attiecīgi sarežģītāki attēli ar daudz detaļu un maziem elementiem, un arī atšķirību skaits palielinās.

Jau no mazotnes bērni tiek mācīti iegaumēt dzejoļus un tekstus. Šī prasme ir pastāvīgi jāapmāca, pat ja skolas mācību programma no jums vairs neprasa šādus uzdevumus. Ja cilvēks bieži apgūst mazus dzejoļus vai atskaņotas dziesmas, tad laika gaitā viņa atmiņa uzlabojas..

Ar vārdu pareizrakstību ir saistīts nekavējoties daži diezgan oriģināli vingrinājumi.

• Pirmais ļauj pārsūknēt lineāro atmiņu. Paņemiet papīra gabalu un uzrakstiet uz tā 10–20 vārdus, atkārtoti tos izlasiet vairākas reizes, vispirms skaļi un pēc tam sev. Pēc tam jums jāpārvērš papīrs un jāraksta viss, ko atceraties. Pakāpeniski uzdevums var būt sarežģīts, un šie vārdi tiek uzrakstīti tādā secībā, kādā tie sākotnēji tika uzrakstīti. Vēl sarežģītāka šī uzdevuma versija ir uzdevums atveidot visus vārdus no atmiņas alfabēta secībā.
• Arī otrais vingrinājums var šķist spēle: katram alfabēta burtam ir jānāk klajā ar vārdiem. Šis uzdevums ir īpaši būtisks, jo tā ieviešanas laikā cilvēka smadzenes atsāk piekļuvi daudziem daļēji aizmirstiem vārdiem. Tādējādi tas aktivizē tos savienojumus starp nervu šūnām, kas bija “guļošā” stāvoklī, ārpus šīs problēmas risinājuma.
• Šie meklējumi atgādina slavenu spēli, kad katram spēlētājam ir jānāk klajā ar vārdu, sākot ar burtu, kas beidzas ar vārdu, ko runāja iepriekšējais spēlētājs. Spēlējiet ar bērniem 10-15 minūtes dienā, un jums tiek garantēts, ka jūs uzlabosit atmiņas kvalitāti.

Pārpasaulīšana ir ļoti noderīga prasme, kas palīdz trenēt lasīšanu, runāšanu un, protams, atmiņu. Ikviens, kam ir grūtības atcerēties ir jāsniedz pirmās mazās rindkopas lasīšanai, pēc tam viņam tās jāpasaka. Pakāpeniski varat pāriet uz lielu informācijas daudzumu.

Diezgan efektīva tehnika, kuru var izmantot jau no mazotnes. Viņas mērķis ir attīstīt īslaicīgu atmiņu. Uzdevums ir saistīts ar faktu, ka cilvēkam ir jāatceras trīs vienkārši vārdi no 2-3 zilbēm un pēc tam tie jāatveido apgrieztā secībā. Pakāpeniski uzdevumu var sarežģīt, palielinot vārdus, pēc tam pārejot pie frāzēm un pat gariem teikumiem.

Ja plānojat uzlabot savas RAM kvalitāti, tad nav iespējams iztikt bez dažiem atskaites punktiem, kas neļaus pazust visu domu procesu, kas notiek jūsu galvā, sarežģītajā labirintā. Smadzeņu darbību ietekmē ne tikai laiks, kas pavadīts vingrinājumam, bet arī izpratne par mnemonikas būtību. Tāpēc vingrinājumi, kas kaut kādā veidā saistīti ar asociatīvo domāšanu, var dot ievērojamu ieguldījumu cilvēka atmiņas uzlabošanā.

Kā jūs zināt, cilvēks vislabāk var atcerēties lietas, kas viņam ir skaidras: citiem vārdiem sakot, informācija paliek galvā tikai tad, ja indivīds to spēj atpazīt. Tāpēc asociācijas kļūst par labu palīgu iegaumēšanas procesā.Vingrinājumu princips ir balstīts uz faktu, ka katrs jauns tēls cilvēka domāšanā izsauc jau esošos tēlus un kaut kā savieno dažus jēdzienus.

Datus var saistīt ar blakusdarbību (piemēram, ziemu un aukstumu), pretēji (karstu un aukstu) un dažiem citiem kritērijiem. Kā liecina prakse, iegaumēšana ir vislabākā, ja jūs izmantojat nevis loģisku domāšanu, bet fantāziju.

Tātad, skaitlis nulle ir kā ola, un skaitlis 8 atgādina sniegavīru. Starp citu, šī prakse nākotnē ļaus labāk atcerēties tālruņu numurus.

Ļoti ir svarīgi izmantot ziņojuma metodoloģijukamēr labāk ir savienot piecas maņas vienlaikus. Piemēram, ja jums jāatceras frāze “cepts kartupelis”, tad šeit jūs varat uzreiz radīt vairākas asociācijas: atcerieties, kā tas izskatās, kāda ir tā garša, smarža un ar kādām skaņām tas ir cepts. Ja, saņemot jaunu informāciju, jūs koncentrēsities uz savām izjūtām un sajūtām, tad būs daudz vieglāk uztvert šos datus un atcerēties tos. Piekrītu, ir grūti aizmirst visu informāciju, kas vienlaikus izraisīja vairāku jūsu ķermeņa anatomisko struktūru darbību.

Pievērsiet īpašu uzmanību piktogrammām - šādas "ikonas" mēs redzam visur savā dzīvē: grāmatās, preču zīmju logotipos, tālruņos. Piktogrammas ir labs veids, kā atcerēties visu informāciju.. Vingrinājuma veikšana nav grūta: jums ir jānāk klajā ar kaut kādu teikumu un jācenšas katram vārdam uzzīmēt atbilstošu ikonu. Piemēram, darbības vārdu “redzēt” var attēlot acs formā, bet vārdu “ieelpot” caur deguna attēlu un tvaika trīci. Pēc dažu teikumu uzzīmēšanas jums jācenšas atskaņot šifrētu tekstu.

Vēl viens interesants vingrinājums vizuālām asociācijām. Personai ir jāaizver acis un jāmēģina atcerēties visus objektus, kurus viņš redzēja ceļā no darba uz mājām vai uz jebkuru citu punktu. Pēc tam tie jāpieraksta uz kārtības uz papīra vai jānoformē maršruts.

Atmiņas uzlabošana nav iespējama bez darba ar attēliem un vārdu krājuma pilnveidošanas. Šādi vingrinājumi ir saistīti ar attīstības vingrinājumiem, kuru mērķis ir uzmanības koncentrēšana. Vienkāršākajā versijā jums būs nepieciešams jebkurš attēls: jums tas jāaplūko apmēram 3-5 minūtes, pēc tam jānovērš prom un jāmēģina aprakstīt šo attēlu. Ieteicams atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, un to var izdarīt, guļot gultā, sēžot atzveltnes krēslā vai veicot mājsaimniecības darbus.

Vēl viens vingrinājums. Ir nepieciešams ņemt vairākas kartes ar dažādu putnu un dzīvnieku attēliem, uzmanīgi tos apskatīt, atcerēties. Pēc tam ilustrācijas tiek noņemtas, un visas redzētās radības tiek ierakstītas uz papīra. Ir ļoti svarīgi regulāri mainīt attēlus - tas uzlabos treniņa kvalitāti.

Grūtāks vingrinājums. Tajā esošās kartes nav attēli, bet satur tekstuālus datus, piemēram, cilvēku vārdus un datumus, kas saistīti ar noteiktiem notikumiem viņu dzīvē.

Piemēram:

• Ketija un Dženija apprecējās 1996. gada 15. jūnijā;
• Maša dzimis 2008. gada 3. decembrī;
• Katja institūtu absolvēja 2010. gada 21. jūlijā;
• jauns iepirkšanās komplekss tiks atvērts 2021. gada 21. novembrī.

Pēc kartes lasīšanas tā ir jāpārvērš un jāmēģina no atmiņas reproducēt visu, kas uz tās bija uzrakstīts.

Daudzi veic vingrinājumus, kas uzlabo redzes atmiņu, un pilnībā aizmirst par dzirdes atmiņu, kas tikpat aktīvi jāattīsta. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir grāmatu lasīšana: katru dienu skaļi lasiet vismaz 10-15 minūtes. Starp citu, skolēni tam var izmantot mācību grāmatas - šādā veidā mājas darbus var apvienot ar atmiņas trenēšanu.

Diezgan neparastu uzdevumu var veikt ārpus mājas. Piemēram, pa ceļam uz darbu vai vienkārši sabiedriskajā transportā mierīgi klausieties blakus sēdošo cilvēku sarunas un iegaumējiet viņus un pēc tam atkārtojiet fragmentus no dzirdētā. Ja cilvēks ceļošanai izmanto savu personīgo transportu, tad jūs varat atkārtot jaunumus un reklāmu. Mēs vēršam uzmanību uz to, ka, veicot šo vingrinājumu, izšķiroša nozīme ir iegūto datu atkārtošanai, pretējā gadījumā metode vienkārši nedarbosies.

Japāņu zinātnieki to uzskata labākais veids, kā “sūknēt” smadzenes un uzlabot atmiņu, ir perorāls skaitīšana, jo tas ietver aktīvu procesu, ko sauc par īstermiņa vai darba atmiņu, iesaistīšanu, tas ir, tādu, kas ļauj jums saglabāt galvā visu nepieciešamo pašreizējo informāciju.

Droši vien visi saskārās ar situāciju, kad jūs ienācāt veikalā ar nolūku kaut ko iegādāties, un, ieejot iekšā, jūs aizmirsāt, kas tieši jums nepieciešams. Tas norāda, ka īstermiņa atmiņa jums neizdevās. Šeit jūs varat ieteikt dažus vingrinājumus. Vienkāršākais ir ātri saskaitīt apgrieztā secībā, piemēram, no simta uz vienu. Jūs varat nedaudz sarežģīt uzdevumu, piemēram, lai veiktu atpakaļskaitīšanu ar trīskāršiem: 300 ... 297 ... 294 un tā tālāk. Šis vingrinājums ir labāks nekā jebkurš cits, lai uzlabotu īslaicīgās atmiņas kvalitāti.

Šahs ir ļoti noderīgs loģikas vingrinājums, ko cilvēki jau sen uztver kā kaut ko vairāk nekā tikai spēli. Viņi darbā iesaista visus iespējamos smadzeņu darbības veidus. Tas nav pārsteidzoši, jo spēlētājam iepriekš jāaprēķina gājieni (gan viņa, gan pretinieka) un, pamatojoties uz šiem aprēķiniem, jāizstrādā mijiedarbības stratēģija. Spēle rada lielu skaitu iespaidu, tāpēc uzlabo darba atmiņas slodzi un tādējādi veicina smadzeņu uzturēšanu aktīvā stāvoklī.

Lai palielinātu uzmanības koncentrāciju un stiprinātu saņemtās informācijas saglabāšanas procesu, spēles tiek izmantotas, meklējot identiskus attēlus vai figūras. Lai to izdarītu, uz galda tiek izliktas 18–20 pāra kārtis, tās pēc kārtas apgāž un atceras, kur atrodas. Spēles mērķis: atveriet kārtis pāros un nolieciet malā. Starp citu, šādus simulatorus var atrast internetā un izmantot ikdienas smadzeņu apmācībai, piemēram, sabiedriskajā transportā pa ceļam uz darbu.

Diemžēl pēc visa insulta gandrīz nav iespējams atjaunot atmiņu, tomēr diezgan reāli ir panākt ievērojamu situācijas uzlabošanos.

Darbs ar pacientiem sākas ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem.

• Pacients tiek saukts par 1-2 burtiem, pēc kuriem tie dod tekstu, kurā viņam tie jāatrod.
• Pacientam tiek parādīti 3-4 jebkuri vienkārši objekti, viņš tos rūpīgi jāapsver vairākas minūtes, pēc tam noņemiet, uzskaitiet vārdus un aprakstiet redzēto. Šādam uzdevumam jābūt pakāpeniski sarežģītam un jāpievieno jauni objekti vai jāizmanto sīkāki objekti.
• Sniedziet pacientam bērnu attēlus ar viņu vārdiem. Katrs attēlā redzamais bērns ir jānošķir ar kādu apģērba elementu - tas var būt zils priekšgals uz galvas, zaļi šorti vai sarkana kleita.Kartītes jāpārvērš un jālūdz pacientam aprakstīt, ko katrs bērns nēsā.

Insulta pārdzīvojuma atmiņas atgūšana ir sarežģīts, laikietilpīgs un ilgstošs process, un, protams, jūs nevarat iztikt tikai ar vingrinājumiem - jebkurā gadījumā pacientam nepieciešami medikamenti. Tomēr regulāra prakse var ievērojami paātrināt rehabilitācijas procesu. Starp citu, šie paši uzdevumi būs noderīgi sākto demences pazīmju gadījumā.

Kopumā mēs varam teikt, ka vingrinājumi, kuru mērķis ir atmiņas trenēšana, var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti un optimizēt smadzeņu darbību. Lai uzlabotu atmiņu un uzmanības koncentrēšanu, palīdz joga, vingrošana, vingrošana uz pirkstiem. Šie darbības veidi uzlabo asins piegādi smadzenēm un ļauj sasniegt maksimāli iespējamos informācijas iegaumēšanas rezultātus.

Jums ir jātrenē atmiņa jau no agras bērnības - tas bērnam ļaus daudz vieglāk apgūt skolas mācību materiālus. Pretējā gadījumā būs grūti apgūt programmu, kurā katru gadu ir jāatceras arvien vairāk un vairāk jaunas informācijas, un reizēm tā ir pilnīgi neinteresanta.