Kā uzlabot atmiņu?

Atmiņa ir cilvēka spēja uzglabāt informāciju apziņā un pēc vajadzības to reproducēt. Atmiņas aktīvais darbs ir saistīts ar dzīves pieredzes iegūšanu, nepieciešamo prasmju veidošanos. Kā garīgs process, atmiņā ir iezīmes katrā vecuma posmā un tā ievērojami mainās visā laika posmā. Lai uzlabotu atmiņu, jums ir jāizveido smadzeņu darbībai piemērota vide. Sīkāk apskatīsim, kā uzlabot atmiņu.

Atmiņas daudzums nosaka nervu šūnu skaitu, kas iesaistītas informācijas glabāšanas procesā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes izmanto tikai 10%. Tas, ka informācija periodiski tiek aizmirsta, ir normāls un dažreiz pat nepieciešams process. Tātad pārslogotā nervu sistēma tiek izkrauta no nepieprasītās informācijas pārmērības. Bet palielināta aizmāršība izraisa uzmanības novēršanu vai pat atmiņas traucējumus.

Daudzu gadsimtu laikā cilvēce ir iemācījusies izmantot daudzus veidus, kā uzlabot savu atmiņu. Tās var būt profesionālas apmācības metodes vai paņēmieni, kuriem nepieciešamas papildu zināšanas un pat gudrība - meditācija un mantra.

Šie ikdienas efektīvie vingrinājumi atmiņu padara vēl akūtāku. Protams, tāda paša veida ikdienas ikdienas aktivitātes apgrūtina īpašu vingrinājumu izmantošanu.Bet tie jāveic vienlaikus ar ikdienas darbībām, jo ​​atmiņas uzlabošanai ir nepieciešams pastāvīgs darbs. Un maksimālais rezultāts dos tikai integrētu neirozinātnes izmantošanu.

Vizualizācija ir lielisks veids, kā trenēt vizuālo atmiņu. Jūs varat daudz atcerēties, ja vizualizējat atmiņas. Atmiņā saglabāto informāciju var iegūt, izmantojot vizuālos attēlus. Piemēram, ja jums ir jāatceras tālruņa numurs, jums jāiedomājas, kā to sastādīt. Kad jums atmiņā ir jāuztur iepirkumu saraksts, jums jāuzrāda katrs iegādātais iepakojums.

Asociācijas - efektīva atmiņas tehnika, kas palīdz attīstīt atmiņu. Nepieciešamas neparastas asociācijas, jo banālas ir neefektīvas. Ar asociatīvās sērijas palīdzību jaunas informācijas iesiešana jau zināmajai. Piemēram, ja jums jāatceras jauna tēma, tad tai jābūt saistītai ar jau segtu materiālu. Jūs varat atcerēties vārdu svešvalodā, ja to saistāt ar attēlu.

Ja jums jāatceras jauns uzvārds, tad šīs personas attēls ir jāparāda apziņā. Asociācijas rodas gadījumos, kad neaizmirstami objekti vai parādības ir nedaudz līdzīgi viens otram.

Iegaumēšanas kvalitāte bieži ir atkarīga no tā, cik labi informācija ir sakārtota personas atmiņā. Izmantojot sistemātisku pieeju, nepieciešamās informācijas atjaunošana atmiņā vienmēr būs vienkārša.

Viņu sauc arī Romiešu istabu sistēma. Cicerons neizmantoja ierakstus, bet atcerējās milzīgu daudzumu dažādas informācijas. Lai to izdarītu, viņš nāca klajā ar savu metodi, kā to iegaumēt. Viņš garīgi izplatīja visu informācijas daudzumu savas pils telpā stingri noteiktā secībā. Savu runu laikā viņš arī garīgi staigāja pa istabu, reproducējot informāciju no vietām, kur to ievietots viņš. Lai metodi varētu pilnībā apgūt jebkurš cilvēks, pietiek ar dažiem treniņiem.

Meditācijas prakse un pareiza elpošana palīdz iemācīties relaksāciju sarežģītas garīgas aktivitātes laikā, kas labvēlīgi ietekmēs veselību. Arī atmiņa kļūs efektīvāka. Meditācija arī palīdzēs attīstīt apdomību, jo tas ir garīgs ieradums. Tas jāpiemēro jebkurā situācijā, kas uzlabos priekšmetu atpazīšanas spēju prātā.

Lai aktivizētu smadzenes, tiek izmantota arī mantra. Tas tiek izveidots pēc noteiktiem kanoniem un izrunāts noteiktu reižu. Piemēram, lai attīstītu atmiņu, mantru ieteicams izrunāt līdz septiņām dienām, 21 reizi. Šāda veida tehnikas praktiķi apgalvo, ka tā sāk darboties no pirmajiem atkārtojumiem. Tas ļauj jums koncentrēties, attīsta prātu un sapratni, noņem nogurumu un uzlabo smadzeņu darbību. Tas veicina domāšanas attīstību, iegaumēšanu un daudzas citas smadzeņu funkcijas.

Visslavenākais veids ir dzejoļu mācīšana. Ja vispirms nedaudz iemācāties, pakāpeniski palielinot materiāla apjomu, tad laika gaitā jūs pamanīsit, ka jūs varat atcerēties arvien vieglāk. Ir noderīgi ne tikai atcerēties pantus no sirds, bet arī tos skaļi pasludināt.

Grāmatu lasīšana arī palīdzēs attīstīt atmiņu. Vēl viens efektīvs veids ir svešvalodu apguve. Katru dienu jums jāiegaumē daži vārdi un pēc tam tie jālieto runā, stimulējot smadzenes. Loģiski domāt iemācīs dažādas mīklas un krustvārdu mīklas.

Šī ir laba metode, lai uzlabotu smadzeņu daļas struktūru, kas ir atbildīga par iegaumēšanu. Ir daudz iespēju: jūs varat iesaistīties kora dziedāšanā, iegādāties mūzikas instrumentu un iemācīties spēlēt mūziku uz tā. Visi šie paņēmieni izraisīs ilgtermiņa pozitīvas izmaiņas smadzenēs.

Ir zināms, ka tas spēs atjaunot garīgo sniegumu cilvēka veselīgs dzīvesveids, ieskaitot savlaicīgu atpūtu, labu miegu, pareizu režīmu un sabalansētu uzturu no dabīgiem un augstas kvalitātes produktiem, kā arī atteikšanos no sliktiem ieradumiem, destruktīvas smadzeņu šūnas, kas atbild par atmiņu, piemēram, alkohols un tabakas dūmi. Turklāt veselīga svara uzturēšana ar sabalansēta uztura palīdzību ir vissvarīgākais faktors, lai atrisinātu uzdevumu atjaunot atmiņu un uzturēt to aktīvā stāvoklī.

Diēta, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu, kas atrodama maizē, konditorejas izstrādājumos, sīkdatnēs un baltajos rīsos, ir kaitīga. Šī diēta noved pie demences attīstības un samazina kognitīvās funkcijas. Bet pilnīga saldumu, pat augļu, noraidīšana novedīs pie atmiņas pavājināšanās. Tāpēc saprātīgi un līdzsvaroti patērējiet rafinētus ogļhidrātus.

Parastajam uzturam nepieciešami rieksti, īpaši valrieksti, sojas pupas, Chia sēklas, flaxseed. Bieži ieteicams ēst jūras taukainas zivis, tumši zaļus dārzeņus, brokoļus un tomātus. Olas, kas satur holīnu, ir neaizstājamas. No ogām jāatzīmē upeņu, melleņu un melleņu. Dienā noteikti iekļaujiet zaļo tēju, tumšo šokolādi un kakao. Augu izcelsmes preparātiem, tradicionālās medicīnas tinktūrām un novārījumiem ir preventīva, terapeitiska iedarbība uz smadzenēm, piesātinot tos ar vitamīniem, kā arī stiprina imūnsistēmu.

Tajos ietilpst:

• žeņšeņa tinktūra no āboliņa, sarkano pīlādžu mizas, Rhodiola rosea;
• augu izcelsmes preparāti no aveņu, brūkleņu, oregano un vīraka, salvijas un piparmētru lapām;
• tradicionālās medicīnas recepte no priežu skujām, sīpolu miziņām un rožu gurniem;
• kurkuma garšvielas, kas satur kurkumīnu, prātu uzlabojošu vielu.

Farmakoloģiskie līdzekļi atmiņas uzlabošanai ir šādi:

• kreatinīns;
• kofeīns L-teanīns;
• piracetāma holīns;
• L-tirozīns;
• acetil-L-karnitīns;
• fenotropils.

Labākie uztura bagātinātāji smadzeņu darbības uzlabošanai ir šādi:

• aminoskābes glicīns;
• uztura bagātinātājs "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - ārstniecības augs;
• brahmi (bacopa monier) ir ārstniecības augs, ko lieto ajūrvēdas praksē.

Īstermiņa stress dod labumu cilvēku veselībai. Īsas stresa situācijas palielina intelektuālās spējas, kā arī uzlabo mācīšanās prasmes. Bet, tiklīdz tā kļūst ilgstoša, situācija daudz mainās, un tas patiešām kaitē veselībai. Ilgstošs stresa stāvoklis nomāc ķermeņa aizsargfunkcijas, strauji samazina uzmanību un pasliktinās informācijas iegaumēšanas process, sākas īsta atmiņa. Tāpēc viens no labas atmiņas noteikumiem ir mazāk stresa, vairāk pozitīvu emociju, tāpēc ir tik svarīgi iemācīties filozofiski izjust stresu.

Svaigs gaiss, sports un labs miegs ir svarīgi normālas atmiņas funkcionēšanas faktori. Ikdienas telpu vēdināšana un pastaigas svaigā gaisā piesātina asinis ar nepieciešamo skābekli. Jāiemācās baudīt dabu, kas novērš uzmanību. Šo teoriju apstiprina daudzie pašmāju un ārvalstu zinātnieku pētījumi.

Pārmērīga ķermeņa masa negatīvi ietekmē procesus, kas notiek smadzenēs. Britu zinātnieki ar eksperimentu palīdzību ir pierādījuši tiešu saikni starp svaru un atmiņu.Tādēļ, lai jūsu svars atpakaļ normālā - svarīgu uzdevumu aptaukojušos personu. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un fitnesa iekārtas - ideāls palīgs cilvēkiem ar lieko svaru.

No atmiņas uzlabošanas fenomens miega laikā pilnībā zināms, zinātnieki ilgu laiku. Kad cilvēks guļ, viņa prāts ir saglabāt informācijas procesu. Miega norma pieaugušajam - ne mazāk kā septiņas stundas diennaktī. Gados vecāki diezgan sešas stundas gulēt.

Vitamīnu trūkums organismā bieži ir atmiņas pasliktināšanās iemesls. Lai tas nenotika - nepieciešams, lai nodrošinātu, ka smadzeņu piegādi provitamīna A vai beta-karotīns, vitamīni B1, B6, B9, B12, C, D, K un nepiesātinātās taukskābes omega-3, -6, -9. Turklāt smadzeņu aktivatori ir tādi makro- un mikroelementi, glikozes, dzelzs, lecitīns, kalcija, magnija, kālija un cinku.

Smadzeņu jāuzlādē, lai atbrīvotos no mīzali, nevajadzīgas, novecojušas informācijas. Tas ir ļoti svarīgi, lai viņam. Ātrākais papildināšana notiek, ja tiek pakļauti skaņu. Dabas skaņas, putnu dziesmas, skaņu viļņi, dziesmas, klasiskās mūzikas piesātināt smadzenes ar enerģiju. Vēl viens veids, kā lielisku treniņu - mēģināt darīt ikdienas lietas jaunā veidā, aktivizējot jaunus posmus smadzeņu, kas radīs jaunus neironu savienojumi, uzlabojot koordināciju un stiprinot atmiņu.

Mūsdienu pasaulē cilvēki cieš no informācijas pārslodzes, no kuras jūs vēlaties, lai dotu sev pārtraukuma. Pateicoties eksperimentiem, kļuva skaidrs, ka cilvēkiem ir nepieciešams psiholoģisks atvieglojums. Ir svarīgi laiku pa laikam novērst uzmanību no smadzenēm. Tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus intelektuālo darbību fizisku darbu vai mācībām. Šādas izlādes intervāli smadzeņu darbību uzpildīties aprūpei, uzlabot atmiņu un veicināt jaunradi. Atpūta papildina smadzeņu resursus, palielina to veiktspēju.

Smadzeņu veselību galvenokārt ir atkarīga no indivīda. Kanādas pētnieki to ir eksperimentāli pierādījuši Regulāri svars apmācību, aerobika un iešana spēj stimulēt smadzeņu funkciju. Aktīvā sporta uzlabo smadzeņu darbību, palielinot asins plūsmu un veidot olbaltumvielas. Neironu savienojumi aug un nostiprinās, uzlabojas atmiņa un aktivitāte.

Ir daudz vingrinājumi, lai uzlabotu atmiņu mājas pieaugušo. Bet pirms sākat kaut ko atcerēties, jums ir jāizvirza skaidrs mērķis - atcerēties to ilgi, ja ne mūžīgi. Šāds iestatījums nodrošinās apzinātāku un līdz ar to labāku iegaumēšanu. Pirms sākat vingrinājumus, jāizmanto tā izpildes secība: izprast, izveidot loģisku secību, sadalīt materiālu gabalos, katrā atrast galveno jēdzienu un izmantot to kā ceļvedi.

Metožu izvēle atmiņas uzlabošanai ir atkarīga no cilvēka vecuma un viņa individuālajām spējām. Eksperti iesakām sākt ar vienkāršu atmiņas apmācību, bet diezgan efektīvi vingrinājumi. Piemēram, nolasiet divus desmitus vārdu vai ciparu un atskaņojiet tos no atmiņas vajadzīgajā secībā. Tas var būt prātā vairoties divciparu skaitļiem jeb izrunājot vārdus pretējo.

Šī koncentrācija uz atmiņām būs vairoties, un atcerēties svarīgas tiem. Ir labi nekautrēties uz negatīviem mirkļiem un emocionāliem pārdzīvojumiem. Ja jūs to darāt visu laiku, tad drīz jūs varat sajust labvēlīgās izmaiņas jūsu atmiņā.Un, ja vakaros pirms gulētiešanas plānojiet tālākas lietas un analizējiet to ieviešanu, tad atmiņa darbosies ar maksimālu efektivitāti. Ir ļoti svarīgi mēģināt pastāvīgi atcerēties aizmirsto, neizmantojot piezīmes vai viedtālruni. Šis paņēmiens ātri palielinās iespējas un stiprinās atmiņu.

Vairāku ķermeņa sistēmu slodze nekavējoties iedarbojas uz vairākām smadzeņu daļām, kuru aktīvais darbs veicina informācijas apstrādi un sinapses veidošanos starp neironiem. Tas izskaidro smalko motoriku ietekmi uz atmiņu. Rokdarbi tieši ietekmē intelektu. Šūšana, adīšana, izšūšana, lietu zāģēšana no koka, skulptūru veidošana no māla - šīs radošās aktivitātes ir ļoti noderīgas roku smalko motoriku attīstīšanai, kas mijiedarbojas ar domāšanu, iztēli, motorisko atmiņu un novērošanu.

Zinātnieki ir paveikuši daudz pētījumu un to sapratuši zīmēšanai un zīmēšanai jānodarbojas ikvienam bez izņēmuma neatkarīgi no talanta un speciālās izglītības. Zīmējums uzlabo smadzeņu darbību. Zīmēšanas laikā darbojas abas smadzeņu puslodes, kas ir svarīgi gan domu procesu harmoniskai attīstībai, gan smadzeņu veselības uzturēšanai.

Māksla iedarbojas uz smadzenēm neironu līmenī un uzlabo saziņu starp cilvēka smadzeņu neironiem. Kad cilvēks zīmē, attīstās viņa smadzenes, parādās jauni neironu savienojumi. Pēc zinātnieku domām, tas palīdz labāk koncentrēties uz tēmu un ātri apgūt jaunas zināšanas. Nogurušās smadzenes beidzot atpūtīsies. Turklāt, kad cilvēks zīmē, smadzenes to uztver kā meditāciju. Tāpēc radošums samazina stresu un nemieru. Psihologi saka, ka zīmēšana ir senils demences un smadzeņu slimību profilakse.

Var un pat ir jāmaina dzīves paradumi. Jauni ieradumi atklās mūsu smadzeņu slēpto potenciālu. Ir nepieciešams padarīt atmiņu saspringtu. Smadzenēm ir ārkārtīgi noderīgi kaut ko saprast, salīdzināt un analizēt. Ja mēs iznīcinām vecos ieradumus un veidojam jaunus, mēs tādējādi mainām smadzeņu neirofizioloģiskos procesus.

Jebkurā vecumā cilvēkam vienmēr vajadzētu izvirzīt vērienīgus mērķus un turpināt iesaistīties apkārt notiekošajā. Šajā gadījumā smadzenes reaģē arī, veidojot vairāk neironu savienojumu.

Tā paša iemesla dēļ Biežāk ieteicams ieviest jaunus ieradumus. To sauc par neiroplastiskumu. Piemēram, katru dienu veiciet tradicionālās aktivitātes, mainot to kārtību. Ieteicams lietas un priekšmetus pārvietot uz citām vietām. Veiciet parasto darbu citos veidos.

Ar mūsdienu neirolingvistiskās programmēšanas metožu palīdzību, kuru pamatā ir visefektīvākie psihoterapeitu paņēmieni 20. gadsimta vidū, var attīstīt arī atmiņu. Šī psiholoģiskā doktrīna gadu gaitā ir pierādījusi savu efektivitāti. Tas ir balstīts uz figurālās domāšanas atklāšana. Iesaistoties vingrinājumos tikai stundu vai pusi dienas, jūs ļoti drīz varat pamanīt, ka pat pasaules uztvere mainās uz labo pusi. Būs vieglāk sazināties, strādāt ar jaunu informāciju, iziet no komforta zonas un sasniegt augstumus profesionālajā un personīgajā izaugsmē.

Ar daudziem noderīgiem padomiem smadzeņu un vispārējās veselības stiprināšanai visi ir pazīstami. Tomēr ir vairāki efektīvi padomi un ieteikumi, par kuriem ne visi var zināt.

Ar vecumu cilvēka sociālais loks sašaurinās. Jūs nevarat dzīvot nesaistītu dzīvi.Visu mūžu vairāk laika jāpavada cilvēkiem. Lai sazinātos, jāizmanto visi pieejamie veidi. Iespējas, ko dzīve nodrošina pietiekami daudz.

Tas var palīdzēt ceļojumi. Viņu priekšrocības ir nenoliedzamas, tās liek mūsu smadzenēm strādāt produktīvāk. Zinātnieki ir secinājuši, ka ceļošana mazāk nekā divas reizes gadā ir kaitīga cilvēku veselībai. Lai aktivizētu smadzenes, palielinātu to atsevišķās daļas, iegūtu svaigus neironu savienojumus un palielinātu emocionālo izpratni, dodieties tikai ceļojumā.

Atstājot pazīstamo vidi, pat uz īsu brīdi, cilvēks paplašina redzesloku. Ceļošana kļūst par labu dzīves skolu, jums jāpieņem grūti lēmumi un bez neviena palīdzības nekavējoties jāreaģē uz problēmām un neparastām situācijām. Ainavu maiņa kļūs par spēcīgu augstāko funkciju regulatoru, kas atbild par garīgo un intelektuālo elastību.

Zinātnieki to pierāda savās zinātniskajās publikācijās labvēlīgi ietekmē aromterapijas atmiņu, un visefektīvākie ir rozmarīns, salvija un lavanda. Telpā, kur atrodas darba vieta, ieteicams aromatizēt ar lavandas eļļu vai maisījumu ar ciedru, mandarīnu, baziliku, citronu un kadiķu eļļām. Aromātiskās eļļas palielinās labsajūtu, garastāvokli un novērš ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.

Daudzi cilvēki paši to ir iemācījušies akupresūra vai akupunktūra ir noderīga. Ir vairāki masāžas veidi, kas var stiprināt atmiņu, piemēram, japāņu ar triecienu uz pirkstiem. Un ķīnieši ir atklājuši lielisku dabisko ķermeņa pašregulācijas sistēmu, izmantojot akupresūru bioloģiski aktīvos punktos.

Ideju, ka viena no svarīgākajām miega funkcijām ir iegūtās pieredzes pasūtīšana, apstiprina daudzi eksperimenti. Mūsdienās zinātniskā sabiedrība vairs nešaubās par miega nepieciešamību, lai efektīvi atcerētos jauno informāciju. Kalifornijas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka 60–90 minūtes dienas miega ļauj labāk uztvert jaunu informāciju ilgtermiņa atmiņā. Miega priekšrocību pētījumi ir pārliecinājuši dažus Kalifornijas uzņēmumus ļaut darbiniekiem gulēt dažas minūtes darba laikā.