Atleidimo meditacija: bruožai ir žingsniai

Supratimas, kaip atleisti, yra svarbus klausimas, kurį galima išspręsti padedant psichologui, arba galite pabandyti tai padaryti patys. Galų gale, ilgalaikiai pasipiktinimai prieš save, tėvus, draugus, atsitiktinius pažįstamus, tarsi seni skauduliai, jie nuolat jaučiasi jaučiami. Jie verkšlena kaip fizinės žaizdos.

Atleidimo meditacija reikalinga ne tiems, kurie mus įžeidė, o mums patiems. Visi įžeidinėjimai, kuriuos laikome savyje, kaip didelis krūvis, traukia mus į dugną ar atgal. Negalime eiti toliau, neišmesdami šių akmenų iš sinuso. Jie patys neišeis, o priešingai - augs mūsų kūne, apsinuodiję kaip tikri nuodai.

Ekspertai tai vadina sielos higiena. Siela turi būti išvalyta nuo visų įžeidimų. Tai būtina bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, socialinės padėties. Kai kurie įsitikinę, kad žodis „įžeistas“ kilo iš dviejų - „įžeistas“, „aš pats“.

Apie tai yra daug liaudiškų posakių. Pavyzdžiui, vienas iš jų sako, kad nešioja vandenį ant įžeistų asmenų.

Tai yra griaunanti jėga, kurią sako ne tik psichologai, bet ir įvairių religinių tikėjimų atstovai. Stačiatikybėje yra net įsakymas - mylėk savo priešą kaip save patį. Jei truputį perfrazuosite ir permąstysite šį Dievo įstatymą, neatleisdami skriaudėjui, greitai tapsime priešais sau.

Pirmiausia palikite pakankamai laiko ritualui pagal savo tvarkaraštį. Pasirinkite vietą, kur niekas jūsų neatitrauks iš šios veiklos. Išjunkite telefoną.Turite sutelkti dėmesį į save, savo jausmus ir prisiminimus. Tai turėtų būti sąžiningas pokalbis su savimi, todėl bet koks kišimasis iš išorės gali pažeisti šią išpažinties paslaptį.

Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite visų, kurie kartą jus įžeidė, vardus. Tarp jų gali būti ir tėvai, ir mergaitė iš darželio, ir treneris, kuris nepriėmė tavęs į jaunimo komandą. Vis dėlto sąrašo viršuje greičiausiai bus žmonių, kurie yra tikrai jums artimi. Kadangi ginčus su jais patiriame ypač sunkiai. O dirbti su klaidomis šiuo atveju reikės ilgiau ir sunkiau.

Bet visų pirma pirmiausia. Reikia pradėti atleisti tam, kuris tau brangiausias, santykiai, su kuriais ypač vertingi, o konfliktas labiausiai vargina.

Dabar galite pradėti patį meditacijos procesą.

Geriausia šią praktiką kartoti tris kartus per dieną - ryte, pietų metu ir vėl vakare. Skundų atleidimo procesas yra sudėtingas ir reikalauja susikaupimo, kruopštumo, o svarbiausia - noro atsiskirti su negatyvu.

Priešais mes įdėjome nusikaltėlio nuotrauką. Jei nepavyko rasti paveikslėlio, turime aiškiai parodyti jo atvaizdą.

Susikoncentruokite į tai, kam nukreiptos jūsų pastangos susitaikyti. Gerai supažindinkite žmogų. Tada pasakykite jam šias frazes: „Su meilės ir dėkingumo jausmu nuoširdžiai atleidžiu ... (čia turėtumėte nurodyti asmens, į kurį kreipiatės, vardą) ir visapusiškai priimu jį tokį, koks yra. Prašau atleisti mane už visus mano jausmus, emocijas ir veiksmus prieš šį žmogų “.

Tokią mantrą reikėtų pakartoti daug kartų iš eilės per 5 minutes. Svarbi sąlyga - turite tai padaryti be šypsenos. Tegul ši šypsena išsitempia per pirmąsias sekundes, netrukus tavo veidas bus nušviestas tikru, o tavo akys bus kupinos laimės.

Kitame etape turime ištaisyti situacijas, kuriose patys esame kalti, dėl kurių taip pat praleisime apie 5 minutes. Per tą laiką ištarsime šiuos žodžius: „Atsiprašau ... (pakartotinai įterpiame žmogaus, su kuriuo mes bendraujame, pavardę) už visas mano mintis, emocijas ir veiksmus, susijusius su juo“. Tokiu atveju būtina pajusti to, kuriam padarėme žaizdą, būklę.

Mes pradedame paskutinį atleidimo meditacijos ciklą. Jo pagrindinė frazė: „Su meile ir dėkingumu ... (vėlgi mes vadiname to asmens vardą, į kurį kreipiamės) atleidžia man“.

Šiuo metu jūs turite ne tik įsivaizduoti savo įvaizdį, bet ir pamatyti jį besišypsantį ar net ištiestą ranką apkabinti. Jei taip atsitiko, tada jums pasisekė. Vieno tokio seanso, greičiausiai, nepakaks norint pasiekti norimą sielos apsivalymą. Bet net jei pokyčiai nepasireiškia antrą ar trečią kartą, nenusiminkite. Anksčiau ar vėliau tikrai galėsite tartis su savo įžeistu vidiniu „aš“.

Būtina kreiptis į savo pasąmonę, kad galėtumėte nusikratyti negatyvo naštos, atsegti šį Gordijaus mazgą ir leisti į savo širdį meilę bei galimybę eiti per gyvenimą pakelta galva, o ne sulenktą po neigiamų emocijų svoriu.

Problemos, kurios lydėjo mus dešimtmečiais, galėjo kilti dėl konflikto su tėvais. Žmogus gali to nežinoti. Bet kartą įsigytas žaislas gali sukelti didelių psichologinių sutrikimų ateinantiems metams. Atleiskite už visus nusikaltimus, atverkite save naujiems norams ir palikite vaikus praeityje.

Dėl to vietoj lėlės, kurios niekada negavote, įgysite tikrų turtų.

• Jausitės jaunesni bent 10 metų. Taip atsitiks, nes naujas teigiamas emocijas pakeis senos nuoskaudos. Į kūną „įsiskverbia“ naujos jėgos, kurios padės susitvarkyti su daugeliu dalykų, kurių anksčiau nebuvo galima įvykdyti.
• Nuotaikos padidėjimas. Jūs nuolat jausite džiaugsmo šūksnius be jokios ypatingos priežasties.
• Gerove. Kai kurios ligos pasitrauks. Jūsų kūno išėjimo durys bus atidarytos pašalinus blokus nuo nuoskaudų, kurios nepaleido ligos.
• Baigimas konflikto. Kai tik atleisite savo skriaudėjui, jis nustos erzinti. Be to, jis praras norą įsitraukti į tave į kovą. Kai tik nustosite šaudyti į jį strėlėmis, ir jo noras dulkėti išnyks iškart. Jūs, savo ruožtu, įveikę neigiamas emocijas, nukreiptas į jo pusę, atrasite sau naują kelią, kuris paskatins paskatinti, kurti savo verslą ar šeimos išvaizdą.

Dažnai kelią į šviesesnę ateitį uždaro mūsų pačių kompleksai, gimę kaip pasipiktinimas savimi. Tokiu atveju anksčiau ar vėliau pradedame griaunamąjį savęs išsiplėtimo procesą. Ir jis, savo ruožtu, dažnai sukelia norą pabėgti nuo realybės alkoholio ar narkotikų pagalba. To galima išvengti tik atleidus sau kokias nors nereikšmingas klaidas ir rimtą netinkamą elgesį. Tam reikia frazių, kurias reikia kartoti kiekvieną dieną.

Čia yra šis sielą gelbėjantis sąrašas:

• Atsiprašau savęs, kad nepirkau ... (sąrašas to, apie ką taip svajojai, bet neišdrįsai išleisti pinigų);
• Atsiprašau savęs, kad per daug kreipiau dėmesį į kitų nuomonę;
• Atsiprašau už tai, kad dažnai pasidaviau tinginiui ir nepasiekiau reikšmingos sėkmės profesinėje srityje;
• Atsiprašau savęs, kad pernelyg jaudinuosi dėl nemalonių žodžių, kuriuos man taria nepažįstami žmonės;
• Atsiprašau savęs, kad dažnai reiškiu nepasitenkinimą artimaisiais;
• Atsiprašau savęs už įžeidimus;
• Atsiprašau savęs, kad netapau tėvu / motina.

Iš sąrašo pasirinkite jums tinkamas frazes, pridėkite savo. Kalbėk nuoširdžiai su savimi. Neslėpkite įžeidimų ir stenkitės susitarti kuo greičiau. Kai tik to bus galima pasiekti, turėtume pereiti prie kitos savo pertvarkos dalies.

Iš atleidimo žodžių mes pereiname prie žodžių, kurie suteikia naujų pojūčių:

• Aš vertinu tai, kas man duota;
• Padauginu tai, ką turiu;
• mano gyvenimas nuostabus;
• mano likimas yra mano rankose;
• Aš esu atsakingas už savo žodžius ir darbus;
• Atsiprašau savęs, kad dažnai reiškiu nepasitenkinimą savimi ir gyvenimu;
• Gerbiu save.

Šį sąrašą taip pat galima išplėsti, jei tik norite ir norite.