Moterims prieš miegą skirtos meditacijos

Norėdami visiškai atkurti kūną, turime miegoti bent 8 valandas naktį. O kas, jei sapnas „neina“? Užuot riję miego tabletes, pabandykite medituoti. Moterims meditacijos procesas turi savo ypatybes.

Įrodyta, kad meditacija prieš miegą yra daug svarbesnė nei vyrams, nes sąžiningos lyties atstovai yra labiau linkę į stresą nei stiprieji. Ponios reaguoja vis emocingiau ir ryškiau. Galbūt tai daro juos gražiosios žmonijos pusės dalimi. Jie yra atviresni užuojautai ir empatijai. Jų patirtis trunka ne vieną dieną, o savaites, mėnesius ir net metus.

Moterims nerimą kelia ne tik tai, kas vyksta darbe, bet ir buitiniai dalykai - kaip namuose sukurti palankią atmosferą, kad vyras ateitų ten atostogauti, o vaikas nieko neneigia.

Mylimasis ilgą laiką knarkia šalia, sūnus stebi dešimtą sapną ir ji vis dar negali užmigti, nes tam reikia išmesti iš galvos visas nereikalingas mintis. Tai padės vakaro meditacija. Būtent prieš miegą mūsų kūnas yra pasiruošęs tokioms procedūroms geriausiu būdu. Jam lengviau atsipalaiduoti.

Jei teisingai atliksite visus pratimus, galime:

• atpalaiduokite raumenis;
• normalizuoti kraujospūdį;
• atkurti hormonų lygį;
• palengvinti psichologinį nuovargį;
• pagreitinti užmigimo procesą;
• atkurti jėgą;
• pagerinti išvaizdą;
• išgydyti daugybę lėtinių ligų;
• atkurti menstruacinį ciklą;
• atsikratyti odos problemų;
• įveikti depresiją;
• dalis nerimo;
• malšinkite stresą.

Norint, kad meditacija vyktų tinkamai, reikia laikytis daugybės rekomendacijų. Norėdami pradėti, nusiprauskite po dušu ar geriau išsimaudykite. Vandeniu jūs atpalaiduojate savo kūną. Išgerkite stiklinę šilto gėrimo. Tai gali būti kakava ar pienas. Bet geriau atsisakyti sunkaus maisto. Perpildytas skrandis trukdys atsipalaiduoti. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki meditacijos pradžios.

Tą patį galima pasakyti ir apie fizinį aktyvumą. Jie be reikalo „veda“ mūsų kūną ir nebus lengva jį nuraminti. Pasirinkite patogius drabužius. Ji turi būti laisva. Mėgstamos pižamos puikiai tinka.

Svarbiausia, kad niekas neapleistų tavo kūno. Viską turėtų linksminti. Galbūt jums patogiau bus apatiniuose drabužiuose ar naktiniuose marškiniuose. Bet geriau atsisakyti suplėšytų marškinėlių. Būk graži visą dieną ir naktį, net jei tą akimirką niekas tavęs nemato.

Manoma, kad geriausias laikas medituoti yra 9-10 val. Todėl prieš šį laiką turite turėti laiko pabaigti visus dalykus ir eiti miegoti. Tai lova - geriausia vieta vakaro meditacijai.

Vėdinkite kambarį. Gaivus oras padės „atsijungti“. Naudokite kvapias žvakes. Viskas, kas meditacijos metu supa žmogų, įskaitant kvapus ir garsus. Išjunkite televizorių, radiją, telefoną. Įjunkite planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį į miego režimą. Trumpas pranešimas apie naują pranešimą taip pat gali viską sugadinti.

Jei šiuo metu jūsų kaimynai rengia triukšmingą vakarėlį arba jūsų vyras stebi mėgstamos futbolo komandos rungtynes, o dukra atlieka namų muzikos darbus ir neįmanoma atsikratyti visų pašalinių garsų, naudokite ausų kištukus. Patalpas reikėtų palikti ramybėje. Netikėtas netoliese esančio mylimo sutuoktinio čiaudulys visas pastangas padarys veltui.

Pamirškite visus rūpesčius ir problemas, su kuriomis teko susidurti šią dieną. Stenkitės apie nieką negalvoti. Meditacijos laikas yra panardinimo į save laikas. Bet tokios mintys, kaip „Aš pamiršau vėl nusipirkti sūnui naują užrašų knygelę“ ar „neturėjau laiko plauti grindų“, neleis man atsipalaiduoti. Palikite juos iki kitos dienos. Šiaip ar taip, nieko negalima pataisyti, išskyrus jūsų proto būseną.

Meditacijos procesą reikia žiūrėti turint aiškią sąžinę. Niekas neturėtų jūsų atitraukti, ne tik iš išorės. Kartais sunku patiems susitvarkyti su visais išoriniais dirgikliais. Norint pažinti save, rekomenduojama bent jau šios kelionės pradžioje kreiptis į specialistą. Mentorius padės jums išsirinkti sau tinkamą laikyseną, garso takelį efektyviam meditavimui ir aromatus, kurie padės susitikti su pasąmone ir ją atverti.

Iš pradžių sunku nekreipti dėmesio į obsesines mintis, taigi geriau naudoti muziką ar kitą malonų garsą kaip „raminamąjį“. Galite įdėti ramią melodiją. Taip pat miško (paukščių ar vėjo) ar jūros garsai taps geru atsipalaidavimo fonu. Išjunkite ryškius žibintus. Palikite tik nakties šviesą arba būkite visiškoje tamsoje.

Dabar atsigulkite ir užmerkite akis. Mes pradedame medituoti gulėdami lovoje. Atkurkite kvėpavimą, jis turėtų būti ramus. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip dirba jūsų plaučiai. Pabandykite įsivaizduoti, kad dabar esate ne savo lovoje, o ant šiltos jūros kranto ar važinėjate bangomis. „Išleisk“ savo kūną į aplinką, kurios tau to norisi. Leiskite jam pūsti gaiviam vėjui ar paglostyti šiltą vandenį, o gal saulė sušildo.

Norėdami geriau miegoti, apsupkite malonią atmosferą. Pajuskite sūraus vandens kvapą, pajuskite jūros vėją, išgirskite, kaip virš jūsų plaukioja žuvėdros. Galbūt jūs pats norite būti šis žuvėdras ir skristi virš debesų. Jūsų kūnui gali būti lengviau jaustis kaip šiltame smėlyje, kurį retkarčiais trikdo tik lengvas malonus vėjelis, o bangos jį plauna iš visų pusių. Išbandykite viską, kas leis jums visiškai išvalyti galvą nuo aktualių klausimų.

Tik neverskite visko į nuostabių prisiminimų vakarą. Užduotis nėra grįžti į praeitį, o susikurti sau naują ateitį be nereikalingų rūpesčių ir nerimo. Tinkamai atlikta meditacija atpalaiduos kūną, o jūs pats nepastebėsite, kaip užmigti ir atsikratyti nemigos. Kaip papildomą kūno stimuliaciją visiškam atsipalaidavimui, mintyse pasakykite sau šias frazes:

• „Aš visiškai atsipalaidavęs“;
• „Mano kūnas alsuoja šiluma“;
• „Mano rankos ir kojos sunkėja.“

„Sukratykite“ save valtyje ant bangų. Protiškai gabenkite save į patį vandenyno centrą. Nerimui ir nerimui nėra vietos. Jums patinka vandens garsas. Kūną užpildo šiltas, grynas oras. Visa tai užliūliuoja. Stebėkite savo kvėpavimą, tačiau tuo pat metu nenutraukite kūno ritmo, kurį pasirinko. Jei viskas bus padaryta teisingai, sapnas ne tik greitai ateis, bet ir bus ramus ir ramus iki pat ryto.

Kitas variantas. Protiškai nardę į valtį ar paplaukioję paplūdimyje, pabandykite „atsiskirti“ su savo kūnu. Pažvelk į save. Lipkite iš paukščio skrydžio ir pažiūrėkite, kaip gerai įsitaisėte patogiame gultyje ar hamake. Svarbu vizualizuoti kiekvieną detalę - netoliese esančią palmę, saulės spindulį, jūrų žvaigždę. Tai bus nuostabi svajonė.

Norėdami įveikti neigiamas mintis, išbandykite tokią meditaciją. Imkitės patogiausios pozos, nesvarbu - gulėdami ar sėdėdami. Užmerkite akis. Kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite tik į šį procesą. Po kurio laiko kūne pasirodys malonūs pojūčiai, galva išmes visas nereikalingas mintis.

Psichiškai gabenamas į ramų mišką, ant vandenyno ar kalno viršaus. Mes kvėpuojame grynu oru ir kartu gurkšnojame saulės energiją. Iškvėpkite anksčiau neigiamą orą. Visi nerimai ir rūpesčiai mus palieka. Viduje lieka tik džiaugsmas ir teigiamas užtaisas. Ši gydomoji procedūra leidžia susidoroti ne tik su nemiga, bet ir su hipertenzija, be to, tvarko nervų sistemą.

Šis meditacijos metodas vadinamas „gydomuoju sapnu“. Tai ne tik padeda atsikratyti nemigos, bet ir gydo moterį. Baigę visas būtinas aukščiau aprašytas paruošiamąsias procedūras, eik miegoti. Nuleiskite rankas išilgai liemens. Po galva turėtų būti patogi pagalvė ar pagalvė. Pradėkite kvėpuoti. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai, atpalaiduokite visas kūno ląsteles.

Pradėkite nuo kojų pirštų, palaipsniui eikite į pėdas, kojas, klubus, sėdmenis, skrandį, nugarą, kaklą, veidą. Kiekvienas kvėpavimas suteikia kūnui kosminės energijos kvapą. Sulaikykite kvėpavimą, leiskite jai užimti daugiau vietos jūsų viduje. Tai daugiau kvėpuos per burną. Įkvėpus suskaičiuokite iki 4, o iškvėpdami - iki 8. Taigi nervų sistema nusiramina, miegas jus apgaubia.

Jei norite visiško atsipalaidavimo ir gilios ramybės, išbandykite šią meditacijos rūšį. Mes atsigulame ant lovos ar grindų. Rankos ir kojos patogiausiu būdu. Užmerkiame akis. Kiek įmanoma įtempiame visus raumenis. Šioje būsenoje giliai įkvėpiame nosį. Dabar 3-4 trumpi iškvėpimai per burną. Tada mes atpalaiduojame kūną.

Jei tai lengviau padaryti etapais, tada pradėkite tempti veido raumenis, tada lėtai „nuleiskite“ krūvį visame kūne. Atsipalaidavimo metu įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus. Tokia raminanti procedūra taip pat suteiks gydomąjį poveikį moters kūnui.

Bet vėlgi, jūs turite atsiminti, kad greičiausiai negalėsite iškart gauti rezultato. Tam reikia treniruotis. Kartkartėmis jums bus lengviau atlikti meditaciją. Ir kiekvieną dieną sveikatos būklė vis gerės.

Gera išvaizda yra svarbi daugumai moterų ne mažiau kaip savijauta. Kai atsiranda pirmosios raukšlės ir kiti su amžiumi susiję odos pokyčiai, moterys taip pat dažniausiai patiria stresą. Ir atvirkščiai, gražus veidas, sveiki plaukai ir nagai džiugina. Tačiau norint išlikti jaunam, nebūtina kreiptis į plastikos chirurgo paslaugas. Specialios 20 minučių meditacijos kasdien žymiai pagerins jūsų išvaizdą.

Vykdymo technika yra tokia.

• Mes įsikūrę patogioje pozoje. Pagrindinė sąlyga yra tiesi nugara.
• Mes susikoncentruojame į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite.
• Pristatome malonius vaizdus ir situacijas. Padarėme save į „gražų“ paveikslą.
• Mes savyje sutvarkome viską, kas netinka. O dabar jūs jau vaikštote Paryžiaus gatve, sunku atitraukti nuo jūsų dėmesį, esate kupinas vikrumo ir energijos. Vėjyje plazdantys plaukai, oda spindi gaivumu, jūs esate idealas nuo nagų galiukų iki makiažo ant veido. Kiekvienas žingsnis yra pasitikėjimo savimi ir savo ateities įsikūnijimas. Prieš jus yra laiminga, sveika, jauna, graži moteris.
• Leisk šiai moteriai viduje. Leisk jai patogiai įsiskverbti į pasąmonės gelmes.
• Mes lėtai paliekame meditacinę būseną. Lėtai pradedame judinti rankas ir kojas. Palieskite skirtingas kūno dalis, veido odą.
• Darykite lengvą gimnastiką. Grąžinkite savo kūną į motorinę veiklą.

Netrukus matomi pokyčiai taps pastebimi. Jie pradės atsirasti ant kojų ir rankų. Būtent šios kūno dalys pirmiausia grąžins jaunystę. Tada pasukamas veidas, plaukai, krūtinė. Moteris vėl pradės atrodyti jauna.

Belieka tik tai atsiminti Vienkartinio efekto gauti tikrai neužtenka. Nesitiki, kad iš vienos kosmetinės procedūros įvyks momentinis virsmas.

Net jei atrodo, kad visos pastangos yra bergždžios, net neturėtumėte leisti minties, kad meditacija yra bergždžias pratimas. Tęskite juos ir poveikis tikrai pasirodys netrukus. Juk miegas, kaip žinote, yra geriausias vaistas. Proceso metu gali atsirasti sunkumo jausmas kojose ar net dilgčiojimas tam tikrose kūno vietose, taip pat gali atsirasti žąsų iškilimai. Nereikia to bijoti. Ši kūno reakcija yra natūrali, kai panardinama į meditacinę būseną.

Mūsų nerimas paprastai sustiprėja arčiau miego. Jis kaupiasi kūne visą dieną, o po to neleidžia užmigti. Meditacijos padeda padidinti toleranciją stresui, o tai „glumina“ daugelį ponių. Jie priima pernelyg arti širdies net pačias smulkiausias problemas. Ir visai nebūtina tapti „stora oda“, tereikia išmokti atsispirti neigiamoms srovėms, kurios pažodžiui sukasi mus šiuolaikiniame pasaulyje.

Meditacijos leidžia kontroliuoti save ir nuotaiką. Jie taip pat palengvins nemigą ir padidins imunitetą, nes stresas, be kitų problemų, sukelia ir hormoną kortizolį. Pirma, jis „apsimeta“ mūsų draugu ir padeda mobilizuotis kovojant su bėdomis, bet tada imasi naikinti imuninę sistemą, kuri lemia įvairias ligas. Kiekvienas konfliktas ar bloga situacija namuose, darbe, eilėje klinikoje ar parduotuvėje prideda mūsų organizmui dalį kortizolio.Kuo daugiau jis kaupiasi, tuo labiau destruktyvus jis tampa. Sumažinti jo kiekį padeda meditacija.

Jie pašalina iš organizmo kenksmingų hormonų perteklių. Sotinkite mus deguonimi, nes tinkamas kvėpavimas yra raktas į meditacijos efektyvumą. Dėl to atsistato širdies ritmas, pakyla nuotaika. Mes nustojame pabusti naktį. O rytinis prabudimas tampa lengvas ir džiaugsmingas.

Vakare padėkokite Visatai už praėjusią dieną, įvykusius įvykius, susitikimus su žmonėmis, šias galimybes. Atsibudęs būtinai pasveikink saulę ir drąsiai eik jo pasitikti.

Kitas mūsų miego priešas - nuovargis nėra psichologinis, o raumenys. Atsigulę į lovą pradedame ieškoti tinkamos pozos miegui. Tiesiog mesti ir pasukti. Šis procesas ne tik nepadeda mums patekti į Morfėjaus (graikų svajonių dievo) pasaulį, bet ir tolina jį nuo jo. Raumenys dirba ir dar labiau įsitempia. Sustabdykite visus judesius. Likite sušalę. Labai greitai raumenys pradeda silpnėti, įtampa mažėja. Šis impulsas pateks į smegenis. Tuoj išsipildys svajonė.

Ir atsiminkite: moterys yra tvarkingesnės būtybės nei vyrai, ir net jei jos yra valstybės galva, jos viską supranta kaip asmeninį skausmą. Bet koks neigiamas įvykis ar nemalonus žodis lemia sugadintą nuotaiką, prastą sveikatą, žemesnę savivertę, hormonų skilimą ir sugadintą išvaizdą. Meditacijos sesijos yra lengviausias ir maloniausias būdas atstatyti ramybę ir atkurti gerovę. Tinkamai atlikta meditacija privers net trumpą miegą.