Kaip atlikti atsipalaidavimo meditaciją?

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus nuolatinės įtampos. Iš to nėra galimybės pabėgti. Eidami į lauką patiriame stresą, kurį sukelia aštrūs automobilio pyptelėjimai ir kiti triukšmai. Atvykęs į darbą bet kuriam iš mūsų reikia susikaupti, kad sugebėtume uždirbti kuo daugiau pinigų. Namuose taip pat nėra ramybės. Per televiziją nuolat transliuojamos agresyvios naujienos. Kur eiti nuo tokio negatyvo?

Reikia atlikti atsipalaidavimo meditacijas. Jie padės atkurti ramybę ir palengvins sudėtingą situaciją.

Specialistai pabrėžia trys pagrindiniai etapai meditacija. Mes juos apsvarstysime išsamiau..

Pirmasis etapas yra atsipalaidavimas Prieš įeinant į transą, būtina palengvinti pečių juostos ir kaklo raumenų įtampą. Bet ko tu negali padaryti, tai susikaupti. Visiškam psichikos atsipalaidavimui reikia visiško atsiribojimo nuo išorinio pasaulio. Būtina pašalinti visus dirgiklius: triukšmą, lengvą, nepatogią kūno laikyseną.

Treniruotis galite sėdėdami ant kėdės ar ant grindų specialioje pozoje. Jei nesate pasirengęs imtis „Lotus“ pozos, tada atsisėskite ant patogios sofos ir padėkite pagalvę po nugara. Jokiu būdu neimkite gulėti ir pradėkite mankštintis pilnu skrandžiu. Kodėl? Nes jūs užmigsite visiško kūno atsipalaidavimo metu.

Antrasis etapas yra koncentracija. Reikia sutelkti dėmesį ant bet kokio objekto ir jo ypatybių. Norėdami tai padaryti, pasirinkite ramią vietą, kurioje nėra girdimi pašaliniai garsai ir nėra gyvūnų. Taigi galite sumažinti nervinių stimulų skaičių ir atskirti savo sąmonę nuo išorinio pasaulio.Žinokite, kad kairiajame pusrutulyje yra labai sunku visiškai atsiriboti nuo įprastos psichinės veiklos. Nepaisant viso organizmo atsipalaidavimo, jis vis tiek veiks. Todėl jūs viskas turi būti padaryta taip, kad šios veiklos būtų kuo mažiau. Tik tokiu būdu galite nukreipti sąmonės darbą teisinga linkme.

Jūsų sąmonė bus sukrėsta dėl to, kad pradėsite ja manipuliuoti. Gali būti, kad imsis puolimo ir bandys susigrąžinti savo pozicijas. Nepaisant to, turėtumėte nukreipti savo dėmesį į neutralią padėtį. Už tai galite naudoti kvėpavimo pratimus ar muziką. Tačiau buvo sukurti kiti metodai, kurie leis greitai susikaupti. Medituojantis asmuo gali suktis pirštais, pirštais. Šiai procedūrai reikia labai susikaupti. Taigi galite lengvai nusiteikti praktikuoti. Ir vis dėlto, kad ir kaip stengtumėtės, visą laiką jūsų galvoje suksis įvairios mintys.

Trečias etapas yra kontempliacija ar meditacinė būsena. Šiame etape dešinysis pusrutulis turėtų slopinti kairįjį, tada turėtų būti sukurtas vientisas būties paveikslas. Taigi spekuliacinė veikla sustoja, o sąmonė visiškai išsaugoma, tačiau pereinama į naują lygį. Ką mes gauname kaip rezultatą? Mes išjungiame sistemą, kuri gali apdoroti informaciją iš išorės. Pavyzdžiui, „Zen“ praktikoje ekspertai sustabdo spekuliacinę veiklą ir tuo pačiu išsaugo sąmonę. Žmogus tarsi pasineria į kitą būseną, o grįžęs mato jį supantį pasaulį visiškai kitokį.

Visa tai atsitinka todėl tikro transo metu žmogus gali patirti tokius išgyvenimus, kurie pakeis jų pasaulėžiūrą ir gyvenimo prasmę. Baigę meditaciją, žmonės pradeda kurti naujus santykius, taip pat ir su savimi. Meditacija leidžia patekti į būseną, padedančią ateiti į savo „aš“, ir iš to kyla pabudimas.

Kai nervų sistema neveikia gerai, žmogus pradeda patirti įvairias neurozes, depresiją, nuovargį ir depresiją. Tokiu atveju kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl Jums reikia praktikuoti įvairias raminančias praktikas, tokias kaip atsipalaidavimo meditacija. Tai padeda patekti į ramybės būseną ir pagerinti nervų sistemos darbą.

Labiausiai atpalaiduojanti meditacija remiasi kvėpavimu. Ši senovinė technika leidžia nusistatyti kūną gydytis. Tai naudinga ir ramiai, ir psichikai atkurti. Geriausi mentoriai ilgą laiką sugalvojo šį metodą, o dabar amžininkai jį ir toliau naudoja.

1. Pasirinkite patogią pozą. Nugara turėtų būti lygi. Padėkite rankas ant kelių, o delnai - aukštyn. Akys turi būti užmerktos.
2. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai alsuoja oru ir net kaip šis oras, prisotinęs jūsų smegenis deguonimi, lėtai išeina.
3. Tuomet turite eiti į kvėpavimo palaikymo pratimą, vadinamą 4x4x4. Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 4, iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 4.

Klausyti meditacijos yra gana lengvas būdas įsijausti į transą.. Dėvėkite pora ausinių, kad niekas jūsų neblaškytų. Be to, meditacijose gali būti konkrečių dažnių. Jie visiškai perduodami ausinėmis. Jei neįmanoma naudoti ausinių, tiesiog įjunkite garso įrašymą tokiu garsumu, kuris būtų patogus jūsų ausims. Medituodami atsargiai stebėkite kvėpuodami. Lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Jei kyla minčių, nesiblaškykite, stenkitės jų nepastebėti ir praleisti.Kūno padėtis turėtų būti patogi. Jei galite sau leisti būti „Lotus“ pozicijoje, tada būkite taip. Kitiems, jautresniems žmonėms gali būti patarta sutikti pusiau gulinčią būseną patogioje kėdėje.

Pamokos laiką galima pasirinkti pagal pageidavimą. Tačiau ekspertai tai tvirtina Geriausios meditacijos valandos yra rytas arba vakaras. Žinoma, sėdėdami transporto priemonėje galite užsiimti garso meditacija, tačiau nepajusite tokios veiklos efektyvumo. Jei vis tiek norite mankštintis visur ir bet kada, tada klausytis gamtos garsų. Jie yra geriausias būdas atpalaiduoti protą ir kūną.

Norėdami atlikti tokią meditaciją, žmogus tiesiog turi gerą vaizduotę. Jei vaizduotė nėra išvystyta, tada ši technika gali lavinti minties vaizdiniuskurie yra būtini bet kuriam sveiko proto žmogui. Ką daryti:

1. Imkitės patogios pozos. Tam naudokite sofą. Tiems, kurie nori, galite sėdėti ant grindų ir paimti Lotoso ar Half Moon pozą.
2. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate pajūryje. Girdite, kaip bangos plaka prieš krantą. Saulės spinduliai glosto jūsų odą. Nuo to jūs sušildote ir švyti iš vidaus.
3. Psichiškai atsikelkite nuo smėlio ir vaikščiokite pakrante. Kaip čia gražu. Evergreen pušys į tave žvelgia iš aukštų kalnų, o jūra vilioja turkio spalvos vandeniu.
4. Pajuskite, kaip vėjas glamonėja jūsų veidą, ir esate laimingas, kad esate tokioje gražioje ir gražioje vietoje.
5. Pasinerkite į šią laimės ir ramybės oazę.

Yra metodų, kurie paskatino įvairių rūšių meditacijas. Taigi, apsvarstykite juos.

1. Už gilų supratimą, taip pat ir apie sielą bei kūną praktika mett bhavan. Ugdydamas meilę pirmiausia sau, o paskui ir kitiems žmonėms, žmogus tampa protingesnis ir ramesnis. Norėdami baigti techniką, turite giliai įkvėpti ir pasakyti sau: „Aš laimingas“. Galiausiai turite palinkėti aplinkiniam pasauliui laimės ir gerovės. Taigi jūs apsupiate save pozityvu.
2. Norėdami sušvelninti stresą, nuraminti nervus, kuriuos reikia praleisti meditacija, vadinama vipassana. Laikykite nugarą tiesiai ir užmerkite akis. Kvėpuokite sklandžiai. Dėmesys saulės rezginiui. Jei blogos mintys užkariauja jus, tada išmeskite jas arba vizualiai paverskite jas išnykstančiais debesimis. Visi blogi dalykai praėjo. Saulė išeina. Pajuskite visišką atsipalaidavimą iš to, ką matote.
3. „Vedanta“ antistresinė meditacija. Pajuskite save kaip visatos dalelę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite tai iš pirmo karto. Tuo pačiu kvėpuokite ramiai ir atsipalaidavę. Ši technika turi būti atliekama, kai jaučiate nerimą. Tokias manipuliacijas galima atlikti atsipalaidavimui.
4. Visiškas atsipalaidavimas gali būti judesio meditacija. Taip pat atsipalaidavimas judant padės nuo streso po sunkios dienos. Kai atliksite šią techniką vaikščiodami, pasisemkite įkvėpimo ir iškvėpimo. Pavyzdžiui, kvėpuodami viena koja turėtų judėti ir nuimti grindis. Iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų ir atsiremkite į ją visu svoriu. Tą patį reikia daryti ir su kita koja.

Prieš pradėdami ką nors, turite pasitarti su žmonėmis, kurie turi tam tikrą patirtį. Taigi Galite naudoti šias rekomendacijas.

1. Pasirinkite vietą. Jis turi būti tylus. Jei nerandate tokios vietos, paprašykite artimųjų kurį laiką jūsų netrukdyti. Kambarys turi skleisti šviesą ir būti gerai vėdinamas. Atminkite, kad turite giliai kvėpuoti, ir patartina kvėpuoti švariu oru visa krūtine.
2. Taip pat jūsų drabužiai turi būti patogūs. Pasirinkite sau praktikos laiką, atsižvelgdami į asmeninius pomėgius.Atminkite, kad meditaciją galima praktikuoti bet kuriuo paros metu. Bet geriau, kad tai būtų rytas ar vakaras.
3. Pasirinkite patogią pozą. Jei jums sunku ilgai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kojas bei stuburą (kaip „Lotus“ ar „Half-pose“ atveju), naudokite fotelį ar sofą. Galite uždėti minkštą pagalvę po nugara.

Yra ir tokių pozų.

1. Turkų poza (Sukhasana poza) atliekama sėdint ant pagalvės. Nugara laikoma stabiliai. Delnai kyla į viršų.
2. Poza ant kėdės. Patartina sėdėti ant kietos kėdės krašto. Padėkite kojas ant grindų ir padėkite rankas ant kelių delnais aukštyn.

Toliau apsvarstykite paprastą techniką, kurią galite pritaikyti.

1. Pasirinkite ir imkitės patogios pozos.
2. Susikoncentruokite į savo jausmus. Jei jaučiatės nepatogiai, pašalinkite tai. Pavyzdžiui, spazmas gali staiga suimti jūsų koją. Toleruoti šiuo atveju neverta. Jums reikia palaukti, kol diskomfortas praeis, ir vėl pereiti prie veiksmų.
3. Nustatykite žadintuvą 15 minučių.
4. Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti vieną, du, tris. Atlikite šį pratimą 5 kartus.
5. Kvėpuokite ir jauskite savo kūną. Jis turėtų būti atsipalaidavęs, kaip ir jūsų mintys.
6. Kiekvieną įkvėpdami ir iškvėpdami dar labiau atsipalaiduokite. Visiškai pajusk kūną. Jaučiasi skausmas, išeinantis iš jo. Jūsų mintys išlaisvintos iš negatyvo.
7. Laikykitės tokios būklės. Netrukus pajusite, kaip šiluma plinta visame kūne, o jūsų protas jungiasi su visata.
8. Kai žadintuvas užges ir atidarysite akis, vėl pajuskite savo kūną. Kokius pokyčius jaučiate? Sėdėkite ir dar keletą minučių galvokite apie tai, kaip jautėtės per savo meditaciją.

Klysti yra žmogaus prigimtis. Norėdami neįpareigoti jų, perskaitykite šią informaciją.

1. Nesijaudinkite meditacijos metu. Ja siekiama atpalaiduoti kūną ir protą.
2. Nemėginkite išjungti protinės veiklos. Kuo daugiau tai darysite, tuo stipresnės mintys „suklus“ jūsų galvoje. Stebėkite juos tarsi iš šono, taip sakant, abstrakčiai nuo jų.
3. Nebūk šališkas meditacijos proceso atžvilgiu. Jei daug dėmesio sutelksite ir iš šio etapo laukiate ko nors neįprasto, tada jums nepavyks. Tegul situacija vystosi natūraliai. Greitai pajusite rezultatą.
4. Meditacija ne visada pasiekiama. Jei esate blogos nuotaikos, vis tiek turėtumėte mankštintis. Pervargk pats. Pirma, tokiu būdu galite atsikratyti negatyvo, antra, įveikti savo „aš“.