Meditacija pradedantiesiems: nuo ko pradėti ir kaip tai padaryti teisingai?

Žmonės įpratę mąstyti stereotipiškai. Jei jų gyvenime nutinka nemalonių istorijų ar gyvenimas eina žemyn, jie tuoj pat susirenka prie raminančių vaistų. Ir nė vienas iš jų neprisimins, kad neigiamų pasireiškimų priemones jau seniai sugalvojo mūsų protėviai. Jie naudojo meditacijosatkurti psichinę jėgą, padidinti pasitikėjimą savimi ir netgi pagerinti finansinę būklę.

Svarbiausia yra tikėti savo stipriosiomis ir sąmonės jėgomis. O patirtis ir žinios ateis, kai tik pradėsite praktikuoti.

Paprastam žmogui, kuris niekuo netiki, sunku paaiškinti dalykus, kurių negalima liesti. Tokiam individui galima tik rekomenduoti tikėti savimi. Norėdami tai padaryti, jis turi žinoti, ką reiškia žodis meditacija. Taigi meditacija vadinama poveikiu protinei veiklai, kuri vėliau tampa gilaus susikaupimo būsena.

Yra keli meditacijos tipai. Yra vienkryptis. Jį įgyvendinant, žmogus į ką nors susikoncentruoja arba kažką sako ar klauso. Yra pagrįsta meditacija ant tuštumos. Tokiu atveju žmogaus galvoje neturėtų kilti minčių.

Dabar pereikime prie esmės. Meditacija nepakelia nerimo. Todėl į šį klausimą kiekvienas atsakymas įgauna ypatingą reikšmę. Tai rodo ir mokslininkų atlikti tyrimai. Jie parodė, kad praktika daro teigiamą poveikį sveikatai.

Dėl užsiėmimų su žmogaus kūnu atsiranda šie pokyčiai:

• yra reikšmingas imuninės sistemos stiprinimas;
• jei žmogus kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, tada jis mažėja, taip pat pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
• žmogus, kenčiantis nuo galvos skausmo, gali greitai atsikratyti tokio negalavimo;
• ligos išnyksta;
• padidėja atsparumas stresui, meditacijos iš esmės yra skirtos jaudrumui mažinti, o tai trukdo teisingai gyventi ir mąstyti;
• jaunystė išlieka;
• pagerėja miego kokybė.

Tačiau meditacija teigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir mąstymą:

• žymiai sustiprėja atmintis, nes pagerėja smegenų veikla;
• informacijos apdorojimas tampa efektyvesnis;
• vystosi pozityvus mąstymas, o kartu ir intuicija;
• žmogus įgyja kūrybinę nuotaiką;
• mokymasis tampa prieinamesnis, kai kyla protinis aiškumas.

Emocinę sferą taip pat užpildo teigiami pokyčiai:

• žmogus praktikų dėka įgyja vidinių jėgų ir tampa pasitikintis savimi;
• mažiau piktas ir prislėgtas;
• visos emocijos yra kontroliuojamos;
• yra toks dalykas kaip emocinis intelektas, jei jis bus ugdomas per meditaciją, gausite sąmoningą savo veiksmų ir norų suvokimą;
• be to, žmogus gauna vidinį komfortą ir taip atsikrato nerimo;
• medituojantis asmuo tampa atsparus stresui;
• išnyksta įvairios fobijos.

Žmogus, mėgstantis meditacijas, skiriasi nuo kitų tiek išvaizda, tiek vidiniu pasauliu. Asmenys, sveikinantys praktiką, gali mokytis kažko naujo ir nepaaiškinamo. Jie turi įdomų vidinį pasaulį. Su jais lengva bendrauti. Jie gali susitelkti ties problema ir taip greitai ją išspręsti.

Kodėl tokie pokyčiai vyksta žmogaus galvoje? Nes praktikas daug dirba su savo pasąmone ir perima jo kontrolę. Taigi jis susieja save su Kosmosu. Kai tai atsitiks, bet kuris asmuo tampa asmenybė.

Tie, kurie tik galvoja pradėti meditaciją, turi suprasti kokie jie yra ir kokius veiksmus reikia atlikti. Todėl pradedantiesiems svarbu išmokti tinkamai medituoti ir žinoti, kokie metodai yra pasaulyje.

Taigi visame pasaulyje yra daugybė praktikų. Juos kūrė tiek mūsų protėviai, tiek amžininkai. Nauji metodai yra pagrįsti senovės praktika.

Šiandien galite pasirinkti bet kurią praktikuojamą techniką Iš Indijos, Tibetas, Kinija, Iš Japonijos tt

Mes juos išvardijame:

• Čigongas;
• Dzenas
• Taoistinė meditacija;
• meditacija ten, kur naudojamos mantros;
• meditacija ten, kur naudojamas kvėpavimas;
• meditacija, kur vyksta sąmoningumo procesas;
• Vipassana.

Pradedantysis turėtų tai žinoti sąrašas neapsiriboja minėta praktika. Pasaulyje yra daugiau nei 40 meditacijų rūšių, įskaitant tas, kurias sukūrė budizmo šalininkai.

Žodis „meditacija“ verčiamas kaip „meditacija“. Rytuose tokio vertimo tiesiog nėra. Tačiau žodžiai „dyan“ arba „tien“ yra gana priimtini Rytams. Kaip meditacija susijusi su joga? Tiesiog pagal jogos tradicijas, Aštangos joga praktikuoja meditaciją ir yra vadinama dhyana. Aukščiausias žingsnis yra sąmonės išnykimas ir ryšys su Jehova - samadhi.

Pamokos neturėtų trukti ilgai. Pati pirmoji meditacija turėtų būti lengva ir aiški. Pavyzdžiui, tai:

• paruoškite ramią ir patogią vietą, įjunkite tinkamą raminančią muziką;
• Sėskite patogiai ir užmerkite akis;
• kvėpuokite giliai ir tolygiai;
• nekreipkite dėmesio į savo mintis;
• verčiau susikoncentruokite į kvėpavimą: leiskite orui praeiti pro plaučius ir prasiskverbti į visas kūno ląsteles;
• įsivaizduokite, kaip iškvėpiant visas jūsų nerimas ir ligos atsiranda oru;
• Pajuskite ramybę, keletą minučių sėskite šioje pozoje, kad suprastumėte viską, kas vyksta;
• Baigę meditaciją, iškvėpkite ir atmerkite akis, supraskite, kaip jaučiatės atlikę praktiką.

Ji turi didelę reikšmę. Jei į praktiką atsakysite visiškai atsakingai, tada eisite teisinga linkme ir iš praktikos gausite tai, ko norėjote. Todėl pradėkite nuo tam tikrų punktų.

Šis punktas kelia daug klausimų. Vis dėlto turėtumėte remtis savo gyvenimo nuostatomis. Yra ir makaronų, ir yra tokių, kurie įpratę likti iki vidurnakčio. Ir jie abu turi teisę pasirinkti sau tinkamiausią laiką.

Jei negalite priversti atsikelti anksti ryte, tada medituokite arba priešpiečių metu, arba vėlai vakare. Patartina prieš miegą atlikti vakarinę meditaciją. Jei esate įpratęs atsikelti nuo pirmųjų saulės spindulių, medituokite ryte po dušo.

Tačiau jei norite viską daryti pagal taisykles, žinokite tai Rytų praktikos vyksta nuo 6 iki 7 ryto, o ekspertai rekomenduoja vakare medituoti nuo 18 iki 19 valandos.

Šis klausimas reikalauja kruopščiausio požiūrio. Meditacijai reikia pabrėžti rami ir patogi vieta kuriuose neturėtų būti gyvūnų ir vaikų. Geriau, jei tai atskiras kambarys, šviesus ir gerai vėdinamas. Jei planuojate medituoti vėlyvais vakarais, tada nustatykite specialus apšvietimas. Jis turėtų būti minkštas ir panašus į saulės spindulius.

Be to, patalpose būtina nustatykite patogią sofą ir papildykite ją minkštomis pagalvėmis. Tokių daiktų jums prireiks patogumui meditacijos metu. Sofos apmušalai turi būti pagaminti iš natūralios arba artimos prie jo medžiagos. Vis dėlto, jei ketinate medituoti sėdėdami lotoso padėtyje, nusipirkite specialus kilimėlis sukurti komfortą.

Meditacijos vieta turi būti papuošta susijusiais daiktais: įvairios teminės figūrėlės, paveikslai ir egzotiški augalai. Tačiau to negalima padaryti. Atminkite, kad pagrindinis dalykas meditacijoje yra dėmesys savo protui.

Papildykite meditacijos kambario komfortą pūkuotas kilimas. Jei jūsų kojos palies šaltas grindis, būsite išsiblaškę. Be to, norint visiškai atsipalaiduoti, jums reikės smilkalų ar žvakių, turinčių specifinį kvapą. Nors jūs galite išsiversti be jų. Šiuo klausimu viskas priklausys nuo jūsų pageidavimų.

Visi meditacijos užsiėmimai turėtų vykti labai patogioje aplinkoje. Visų pirma, jums reikia pradėti nuo savo kūno. Todėl jis turi būti švarus prieš meditaciją nusiprauskite po dušu.

Meditacijai skirti drabužiai turėtų būti iš medvilnės audinio ir būti labai erdvūs. Niekada nenaudokite sintetikos. Jis turi savybę kaupti elektros krūvius, ir tai blogai veikia smegenų veiklą. Per siaura ir slegianti apranga atitraukia jus nuo pagrindinio užsiėmimo. Nenuostabu, kad rytietiškos praktikos užsiimantys žmonės visada rengiasi erdvios kelnės ir marškiniai.

Tai yra vienas iš svarbiausių punktų. Sėdėdami meditacijoje turėtumėte jausti visišką komfortą. Nepatogi laikysena atitrauks jus ir sukels įtampą. Žinokite, kad kai kurios asanos iš pirmo žvilgsnio atrodo tik sudėtingos. Kai išmoksite juos teisingai atlikti, suprasite, kad jie yra pakankamai patogūs. Vėliau, pradėję juos taikyti, galėsite įvertinti jų efektyvumą.

Taigi žinok tai pasaulyje Yra daugybė pozuojančių praktikuoti. Meditaciją galima praktikuoti tiek gamtoje, tiek sėdint namuose ir net einant gatve. Tačiau jūs turite rasti tiksliai tokią kūno padėtį, kuri tinka tik jums. Jei nepakankamai ištiesiate kojas, tada, naudojant kai kurias pozas, ji gali tapti visiškai pakankama.

Dabar pereikime prie pagrindinio klausimo, būtent, principų, kurių reikia laikytis laikantis tam tikros pozicijos:

• nugara turi būti kuo tiesesnė, o kaklas taip pat;
• apatinė nugaros dalis neturėtų daug sulenkti;
• krūtinė turėtų būti maksimaliai atvira, o veidas atsipalaidavęs;
• tada kiek įmanoma patraukite pečius ir nuleiskite smakrą prie krūtinės;
• jūsų keliai turėtų liesti grindis.

Dabar pereikime prie tiesioginio meditacijos pozų tikrinimo, kurie yra skirti sukurti jūsų kūno atsipalaidavimą ir proto pabudimą.

1. Viena iš svarbiausių pozų yra Siddhasana.. Paprastai jis naudojamas jogoje. Tokiu atveju dešinės kojos kulnas yra prispaustas prie sėdmenų, kairės kojos kulnas yra šalia gaktos kaulo.
2. Kitas yra lotoso pozicija, kurią visi žino. Svarbu turėti lanksčius sujungimus ir gerą tempimą. Atlikdami šią pozą, žymiai palaikysite stuburo raumenis ir pagerinsite kraujotaką. Norėdami jį atlikti, padėkite kojas ant klubų ir pasirinkite patogią padėtį.
3. Didvyrio ar virasanos poza. Tai labai sudėtinga pozos konfigūracija. Tai kažkaip ypatingai veikia sąnarius. Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ir paskleiskite kojas. Tokiu atveju sėdmenys yra ant grindų, o veršeliai liečia šlaunų išorę.

Ar manote, kad šios pozos jums neįmanomos? Tada pabandykite pradėti medituoti paprastesnėmis pozomis.

Taigi apsvarstykite tas kūno pozicijas, kurios tinka pradedantiesiems.

1. Pusė pozos pozuoja. Tokiu atveju viena koja yra ant grindų, o kitos kojos pėda yra priešingoje šlaunies dalyje.
2. Kojos sukryžiuotos. Ši poza taip pat vadinama sukhasana. Tokia kūno padėtis labai sustiprina raumenis.
3. Vajrasanos poza (deimantinė poza) yra pirmas žingsnis užbaigiant sudėtingesnes pozas. Esant tokiai kūno padėčiai, vidaus organai gauna mitybą. Pasiimdami jį, turėtumėte atsiklaupti ir sėdmenimis paliesti kulnus.
4. Yra žmonių, kurie nesugeba sukurti visiško savo kūno komforto. naudojant aukščiau išvardytas asanas dėl daugybės fiziologinių priežasčių. Tokius asmenis galima rekomenduoti sėdėti kėdėje atliekant meditaciją. Tokiu atveju nugara turėtų būti lygi.

Šią akimirką labai sunku išpildyti. Meditacijos metu į galvą šoka įvairios mintys. Taigi jūsų sąmonė priešinasi. Šis procesas negali būti sustabdytas ir negali būti kontroliuojamas. Galite tolti tik nuo jo.

Kai tik pradėsite pasinerti į meditaciją, nedelsdami pamėginkite patraukti stebėtojo pusę savo mintims. Leisk jiems plaukti pro tave kaip debesys. Tu juos sutinki ir matai. Galų gale ateis laikas, kai nustosite pastebėti viską aplinkui ir pateksite į transą.

Nors jums reikia atsipalaiduoti kvėpuokite tolygiai. Geriau atlikti šį pratimą: įkvėpdami skaičiuojame 5 sekundes, tada sulaikome kvėpavimą ir vėl skaičiuojame 5 sekundes, po kurių 5 sekundes iškvepiame. Kartokite pratimą iki visiško panardinimo.

Kai jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, suraskite jame erdvę, kurią užima žmogaus širdyje esanti tylos energija. Jį galima pajusti tik pažadinus sąmonę. Būtent tada jūs galite visiškai susisiekti su visata. Tada pasikeis jūsų sąmonės kokybė. Materialioji dalis atsitrauks, o mainais atsiras suasmeninta pasaulėžiūra. Dėl to jūsų ankstesnė patirtis bus pamiršta, o mainais atsivers naujos galimybės.

Po meditacijos dauguma žmonių jaučia didžiulį jėgų antplūdį. Tai reiškia, kad žmogus, naudojantis techniką, viską padarė tinkamai, o Visata priėmė jo siekius ir prašymus.

Baigę medituoti, turėtumėte ramiai sėdėti užmerkę akis. Tokiu atveju kvėpavimas turėtų būti tolygus, o pulsas - ramus. Suvokk viską, kas tau nutiko. Prisiminkite visas akimirkas ir pajuskite visišką pasitenkinimą.

Tačiau jei išleis ryto meditacija, tada jūs gerai toleruojate šią procedūrą ir tai įkvepia jus atlikti naujus dalykus. Visata teikia palaiminimą ir jūs turite ja naudotis. Todėl įsitikinkite, kad jūsų diena bus nuostabi.

Tačiau ne visi žmonės po meditacijos gali jaustis budrūs. Niekas neginčija, kad meditacija yra gydomoji būsena. Tačiau po jo žmogus turi prisiminti ir savo kūną. Todėl Jei po meditacijos jaučiatės mieguisti arba sutrinka jūsų orientacija, turite išmokti teisingai išeiti iš praktikos.

Tam naudokite keletą gudrybių.

1. Kai tik pradėsite medituoti, įsivaizduokite, kad jūsų stuburas giliai gilinasi į žemę. Taigi po meditacijos galite greitai grįžti į realybę ir perimti savo kūno kontrolę.
2. Po praktikos ne iškart keltis, bet darykite taip: kelis kartus suspauskite delnus į kumščius, įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada vėl pajuskite savo kūną, tarsi nuskaitytumėte kiekvieną jo dalį, ir vėl suspauskite delnus. Atleiskite šią įtampą. Atmerkite akis.
3. Atsisėskite ant grindų ir pajuskite savo stuburą, nes jus užpildo gydančioji jėga, sklindanti iš žemės.
4. Kelkis ir eik ant grindų. Patartina stipriai vaikščiojant atsiremti į grindų kulnus.

Nenuostabu, kad šiuolaikiniai žmonės mėgsta įvairius meditacijos kursus. Jie suteikia gyvybingumo ir psichinės pusiausvyros. Jei jau pradėjote užsiėmimus ar dar tik ketinate tai daryti, turite susipažinti su naudinga informacija.

1. Žinoma, jūs pats turėtumėte pasirinkti meditacijos laiką, bet jei jūs gyvenate labai įvykį, tada geriau medituoti ryte. Tokia rekomendacija yra ypač svarbi tiems, kurie tik užsiima praktika. Žinokite: vakarinės meditacijos dažnai sukelia nemigą, kuri beveik visada įveikia pradedančiuosius.
2. Turite išsiugdyti savidiscipliną. Padalinkite šį žingsnį į tris mėnesius. Pirmą mėnesį mankštinkitės 15-20 minučių. Kitą mėnesį laikas turėtų būti padidintas. Trečią mėnesį pasieksite naują lygį ir galėsite meditacijai skirti daug daugiau laiko, nei buvo paskirta anksčiau. Treniruokitės tuo pačiu metu. Todėl eik miegoti laiku ir negaišk laiko smulkmenoms.
3. Jei esate ribotas laikas arba tiesiog norite kontroliuoti meditacijos laiką, tada nustatykite laikmatį.
4. Medituoti galite visur ir visur, net autobuse. Tačiau praktikoje pasieksite tobulumo, jums bus nesunku. Todėl pirmiausia medituok tam skirtoje vietoje.
5. Jei meditacijos metu nerimaujate dėl tinkamo kūno sudėjimo, patikrinkite save. Norėdami tai padaryti, atsisėskite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į savo pozą. Jis turi būti nepriekaištingas. Jei pastebėjote klaidų, tada jas ištaisykite.
6. Išmokite atsipalaiduoti veidą. Norėdami tai padaryti, paskleiskite visiško atsipalaidavimo jausmą nuo galvos viršaus iki pačios kūno apačios. Įsivaizduokite, kad esate medituojančio Budos statula.
7. Jei miegas yra panardinamas, atmerkite akis ir mirksėkite, o tada vėl pradėkite medituoti.
8. Kai skamba žadintuvas, stenkitės nenusileisti ir nedarykite staigių judesių. Sėdėk ir galvok apie tai, kas tau nutiko. Tada siųskite padėką visatai.

Naudodami šį vaizdo įrašą galite vizualiai susipažinti su meditacijos pagrindais.