Meditacija pradedantiesiems namuose

Reikia tikėti savimi, tačiau nebus nereikalinga padėti likimui tapti laimingam ir nuostabiam. Pabandykite padaryti stulbinantį teigiamą pokytį savo gyvenime. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog nereikia tingėti. Tikėkite savo stipriosiomis ir „aš“. Šiuo klausimu jums padės įvairios meditacijos. Jei netikite jomis, tada užsiėmimai yra geresni ir nepradėkite. Ir jei tikite, tada perskaitykite šią informaciją. Tai tikrai padės suprasti visas šio klausimo subtilybes.

Tai padaryti yra pakankamai lengva. Laikykitės patyrusių žmonių rekomendacijų. Tačiau jie gali būti neatliekami. Viskas priklauso nuo jūsų noro. Taigi nuo ko pradėti? Su bendromis taisyklėmis. Negalite valgyti prieš meditaciją. Valgykite maždaug valandą prieš klasę. Leiskite maistui šiek tiek virškinti, ir tada galėsite saugiai atsisakyti verslo. Priešingu atveju sesijos metu negalėsite patogiai pozuoti ar užmigti.

Taip pat patartina prieš sesiją nusiprausti po dušu. Tai suteiks švaros ir gaivumo pojūtį. Atminkite, kad vanduo yra linkęs į teigiamą ir ramina. Šie veiksniai įtakoja malonų rezultatą. Sukurkite aplink save malonią atmosferą. Tegul kambarys yra šiltas, švarus ir jaukus.

Po bėdų stresas „kaupiasi“ jūsų raumenyse, o tai neigiamai veikia nervų sistemą. Gavę negatyvo dalį, turėtumėte mesti jį nuo savo pečių. Norėdami atsikratyti blogos nuotaikos, Eik į fizinį lavinimą. Atlikite paprastus pratimus ar bėgimą vietoje.Taigi jūs praturtinate savo kūną deguonimi ir stimuliuojate visų svarbių organų kraujotaką.

Tada pereikite prie atsakingesnių veiksmų. Jie susiję tiek su kūnu, tiek su siela. Panagrinėkime juos išsamiau.

Labai svarbu. Jei nesate pasiruošęs ar neturite nuotaikos, tada geriau atidėti užsiėmimų pradžią. Jūs turite suprasti, kad meditacija reikalauja daug energijos. Turėtumėte jausti, kad esate pripildytas iki galo. Bet kuris asmuo gali įvertinti savo energetinį potencialą be pašalinės pagalbos. Norėdami tai padaryti, tiesiog pažvelkite į save. Jei jaučiate vidinę tuštumą, pirmiausia turėtumėte pailsėti, o tada pereiti į klasę.

Be to Turėtumėte turėti gerą ir vienkartinę nuotaiką. Jei ką tik susiginčijote su kaimynu dėl nusileidimo, jus kankina pyktis, tuomet sesiją geriau perkelti į kitą laiką.

Žinoma, viskas turėtų priklausyti nuo jūsų gyvenimo ritmo. Kažkas mėgsta dirbti prieš miegą, o kažkas nori viską daryti ryte. Todėl pradėdami užsiėmimus turite nuspręsti patys. Yra dar vienas punktas. Yra įvairių budizmo krypčių, ir kiekviena iš jų reikalauja specialaus dienos laiko, kad galėtų treniruotis. Apsvarstykime juos tvarka.

• Budistinė meditacija. Šie užsiėmimai užima ypatingą vietą budistų gyvenime. Meditacija šia kryptimi yra dvasinių praktikų derinys. Šis požiūris reikalauja pašalinti iš kasdienio gyvenimo. Todėl budistinėms meditacijoms būtina pasirinkti patogiausią dienos laiką. Pavyzdžiui, Theward mokykloje ir jos mokymuose reikalaujama, kad žmogus eitų miegoti anksti ir prabusti. Rytas šios krypties mylėtojų tarpe prasideda meditacija. Labiausiai besimokantys žmonės meditaciją praktikuoja ir po pietų (nuo 15 iki 17 valandos) ir net vakare.
• Tibeto budizmas numatyta grupinė praktika ankstyvą rytą (nuo 5 iki 6 valandų). Atminkite, kad būtent Tibeto budizmas yra susijęs su astronomija, kuris rekomenduoja mankštintis šiomis valandomis: 18:00; 12 val. 17 ir 24 valandos.
• Dzen budizmas Tai skatina norą įsigilinti į save. Todėl šia kryptimi idealiausias laikas laikomas pusvalandžiu po pabudimo. Vis tiek galite atlikti praktiką porą valandų prieš miegą.

Iš to, kas pasakyta, paaiškėja, kad yra tikslus laikas atlikti tam tikras praktikas. Tačiau bet kokiu atveju laiko klausimas turi būti papildomai apsvarstytas. Taigi ryte jūsų kūnas atsibunda. Jis yra pasirengęs naujos dienos pradžiai. Per šias valandas visos jūsų čakros yra atviros. Todėl manoma, kad rytas yra geriausias laikas medituoti.

Dienos valandas galima pasirinkti tiems, kurie niekada neatsikelia anksti ryte. Reikia atsiminti, kad žmogus yra individas. Kiekvienas individas gyvena pagal savo grafiką. Jei turite tvarkaraštį, kad negalite atsikelti anksti ryte, tada popietė bus geriausias jūsų pasirinkimas meditacijai. Jei manote, kad dienos metu visi žmonės yra darbe ar vykdo savo reikalus, tada niekas negali jūsų sustabdyti.

Ir pagaliau vakaras. Po darbo jaučiamas nuovargis. Tačiau reikia tai atsiminti meditacija teigiamai veikia organizmą. Laikydami juos prieš pat miegą, bus gera paskata atsikratyti nemigos, nerimo keliančių svajonių. Gydomosios meditacijos bus naudingos būtent šiuo dienos metu.

Meditacija nurodo žmogui pažinti vidinį „aš“. Tačiau nėra draudžiama apsupti save patogia erdve. Todėl būtina atlikti šiuos veiksmus.

• Leiskite mankštintis specialiame kambaryje. Šiuolaikinius žmones labai blaško nuolatinis informacijos srautas. Jūsų vieta turėtų tapti prieglobsčiu nuo pašalinių poveikių, tokių kaip internetas, televizorius ir kt. Jei bute nėra pakankamai vietos, tada atskirkite kambario kampą ir sukurkite jame tinkamą atmosferą.
• Šioje vietoje turėtų būti tinkamas apšvietimas (geriau pasirinkti natūralų apšvietimą, tai yra, panašų į saulės spindulius). Norėdami, kad apšvietimas nesklistų, atskirkite savo erdvę specialiomis užuolaidomis, pagamintomis iš bet kokios tinkamos medžiagos.
• Šioje erdvėje esantys daiktai taip pat turėtų būti aktualūs. Tai gali būti įvairios figūrėlės, augalai, daiktai, paveikslai. Pastaroji turėtų papildyti vientisumo jausmą gėrio ir laimės pasauliu.
• Aromaterapija taip pat skatina atsipalaidavimą ir teisingai paskirsto kūną. Atminkite, kad žmogaus kvapo jausmas skatina atsipalaiduoti ir sukelia įvairias asociacijas.
• Kambaryje visa apdaila turėtų būti pagaminta iš natūralių medžiagų. Dėl visiško patogumo geriau pirkti medvilnines lovatieses, o pagal užsakymą pagamintus baldus - iš grynos medienos. Tačiau paskutinis punktas yra neprivalomas.
• Visos meditacijos reikalauja jaukumo. Todėl jums reikia įsigyti porą didelių ir patogių pagalvių. Tokie dalykai kaip papildoma minkšta patalynė ir pagalvės gali išlyginti jūsų stuburą klasės metu.
• Kambarys turi būti gerai vėdinamas ir valomas. Iš jo pašalinkite pašalinius daiktus ir gyvūnus.
• Muzika prisideda prie bendros nuotaikos. Todėl įsigykite specialų prietaisą ir atsisiųskite į jį muziką meditacijai.
• Būtina ant grindų pakloti minkštą kilimą. Tai suteiks atmosferai didžiausią komfortą. Be to, jūsų kojos nelies šaltos grindys ir nesušals.
• Visi su meditacija susiję daiktai turėtų būti nuolat kambaryje.. Tai sukurs ypatingą objektų ir kambario ryšį.

Yra toks dalykas - meditacinė asana, t.y., laikysena. Komforto jausmas turėtų jus supa. Jei sutiksite su nepatogia padėtimi, jūs nuolat pereisite prie diskomforto. Išvada: asana turėtų būti puiki liemens padėtis ir padėti susikoncentruoti ties pagrindine pamoka. Visos pozos atrodo tiesiog per sunkios. Tiesą sakant, kai tik galėsite tinkamai juos įgyvendinti, suprasite, kad klydote.

Yra daugybė meditacijos pozų. Ypač populiarios sėdimos pozos. Čia svarbiausia yra nuspręsti, kokia pozicija jums bus patogiausia. Taigi apsvarstykite geriausius iš jų.

• Ne mažiau reikalauta ir lotoso pozicijos. Tačiau tam reikia lankstumo ir gero klubų tempimo. Norėdami atlikti veiksmus, uždėkite galūnes ant abiejų klubų ir nustatykite norimą padėtį.
• Patogi laikysena yra Siddhasanos. Tokiu atveju dešinės pėdos kulnas yra prispaustas iki penktojo taško. Kairė koja yra uždėta ant viršaus. Šios kojos kulnas turėtų remtis į gaktos kaulą.
• Virasana laikoma didvyrio poza. Norėdami tai padaryti, turite atsiklaupti ir paskleisti galūnes. Tada jums reikia sėdėti penktą tašką ant grindų, kad blauzdos paliestų šlaunų išorę.

Pozos turi būti patogios. Meditacija nėra sportas. Todėl užimkite sau patogią poziciją. Toliau apsvarstykite pozas, kurias galima rekomenduoti pradedantiesiems.

• Daugelis žmonių nerekomenduoja atlikti meluojančių meditacijų, nes žmogus dažniausiai užmiega tokių užsiėmimų metu. Jei siekiate nusiraminti, tada ši parinktis jums visai tinka.
• Sukhasana verčiama kaip maloni poza. Tokiu atveju turite pastatyti kojas į kryžių ir užimti patogią vertikalią padėtį.
• Deimanto poza yra Vajrasana. Tai atliekama sėdint ant kelių, penktas taškas - ant kulnų.
• Halotoso poza. Čia viena koja lieka gulėti ant žemės, o antroji koja juda į lygiagrečią šlaunį.
• Tie, kurie negali ar bijo užimti aukščiau pateiktas pozas, gali būti medituojami sėdint ant kėdės. Tokiu atveju stuburas turi būti išlygintas. Geriau rasti atramą ant kėdės atlošo.

Jų yra labai daug. Daugelis praktikuoja meditaciją namuose. Svarbiausia išmokti savarankiškai tinkamai valdyti visą procesą. Todėl metodus reikia vertinti tam tikra seka.

Be to, turite pasiruošti patys. Procesas turėtų jus visiškai sugerti. Tam reikia sudaryti visas sąlygas, įskaitant nuotaiką, laiką ir aplinką. Prieš pradėdami, sukurkite praktikos ketinimą ir etaloną. Įjunkite laukimo trūkumą. Tiesiog nusiramink ir vykdyk savo planą. Apsvarstykite paprasčiausią techniką, kuri taps jūsų treniruotėmis. Šią pamoką galite atlikti patys. Pradėkime.

• Paimkite bet kokios spalvos žvakę, uždekite ją ir pažiūrėkite per ugnį. Jei jūsų akys pradeda pavargti, vis tiek žiūrėkite į ugnį. Netrukus aplink liepsną pasirodys spalvingas vaivorykštė. Tai reiškia, kad einate teisingu keliu.
• Įkvėpkite oro ir iškvėpkite laisvai. Tegul jūsų mintys eina su srautu. Žvelkite į upę, pro kurią teka mintys, ir stebėkite savo kvėpavimą. Procesas turėtų apimti jus, ir jūs visiškai pasinersite į jį.
• Užduokite sau klausimą: „Kas aš esu?“ ir negalvok apie atsakymo variantą. Tiesiog jauti.
• Įsivaizduok, kad tu sėdi ant kranto krašto, o tave stebi kažkas Šviesos ir Gerumo. Jis jums linki tik gerų akimirkų. Iš to jūs esate džiaugsmingas ir šiltas.
• Baigę procesą, paklauskite savęs: „Ar jūs meditavote?“ Jei praradote laiką (praėjo valanda ir jums atrodo, kad praėjo tik 5 minutės), jei jums buvo dilgčiojančios adatos išilgai stuburo, jei širdies srityje degė ugnis, pagalvokite, ar jūsų pirmoji meditacija įvyko.

Mokydamiesi meditacijos technikos, galite išbandyti, pavyzdžiui, šias meditacijos rūšis.

• Sąmoningumo meditacija koncentruojasi į čia ir dabar vykstantį procesą. Norėdami atlikti savo pasirodymą, atsisėskite ant kėdės, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kai pradedate įkvėpti ir iškvėpti, stebėkite savo jausmus. Nukreipkite visas mintis į šiuos kvėpavimus. Išmokite mėgautis šia praktika, o tada suprasite, kaip jaučiate savo protą ir kūną.
• Meditacija „Mylimas gerumas“ padės išgauti empatijos teigiamų emocijų. Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje. Sukurkite malonumo jausmą širdyje. Palaipsniui perduokite šį malonumą žmonėms ar gyvūnams, tada pereikite prie Visatos. Sujunkite visuotinį gerumą į vieną. Iš šios praktikos patirsite didžiulį džiaugsmą.
• Mantra meditacija atliekama sėdint. Akys užmerktos. Pradėkite mantros kartojimą mintyse vėl ir vėl. Taigi jūs sukuriate psichinę vibraciją ir einate į gilų sąmonės lygį. Garsiosios mantros: Om, Tak-kumpis, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditacija TRATAKA. Užfiksuokite žvakės žvilgsnį. Pirmiausia tai padarykite atidarę akis, tada uždarykite. Tokiu atveju vaizdas turi būti išsaugotas.
• „Kvėpavimo reguliavimas“ yra Pranajama praktika. Naudodamiesi šiuo metodu, turite įkvėpti, skaičiuodami iki 4, tada 4 sekundes palaikykite kvėpavimą.Tada iškvėpkite 4 sekundes. ir vėl palaikykite kvėpavimą 4 sekundes. Pakartokite tai keletą kartų. Ši praktika reguliuoja kvėpavimą ir ramina.
• Šiuolaikiniai žmonės labai mėgsta praktikuoti Joe'ą Dispenzą meditacijos srityje. Šis žmogus sugebėjo išsigydyti pasitelkdamas tam tikras technikas, kurias pats sugalvojo. Pavyzdžiui, praktika „Įeinantis vanduo“ tinka tiems, kurie nori harmonijos visame kame, kas jį supa. Placebo savęs metodas gali skatinti gijimą.

Daugelis tikrai nori užsiimti meditacija. Tačiau pradedantieji žmonės bijo, kad jiems nepavyks. Tai dažnai atsitinka. Šis reiškinys atsiranda dėl šių priežasčių.

• Tinkama meditacija apima visišką atsipalaidavimą. Žinoma, bute, kur vaikai triukšmauja už sienos, tai padaryti sunku. Tai suprantama. Kokia yra išeitis? Jis paprastas. Naudokite ausines, kurios visiškai blokuoja garsą. Geriausias pasirinkimas yra, jei speciali rami muzika suderinama su meditacija iš prietaiso. Kitais atvejais, kai esate pavargęs ar turite kokių nors bėdų (skauda galvą, esate nusiminęs ir pan.), Geriau atidėti meditaciją arba atlikti tiuningo meditaciją. Ji padės atsipalaiduoti visam kūnui.
• Mintys, kurios nuolat yra galvoje, taip pat gali sugadinti praktiką.. Jei taip atsitiks, tuomet reikia stengtis visą patirtį perkelti į foną. Maisto gaminimas, indų plovimas ir pan. Niekur nevirs. Namų ruošos darbus galima atlikti bet kuriuo kitu metu.
• Jūs negalite įsivaizduoti, apie ką svajojate, tai yra, negalite įsivaizduoti to, ką suplanavote. Tai ypač sunku padaryti tiems, kurie įpratę pasikliauti sveiku protu. Norint, kad viskas pasisektų, reikia įveikti savo sąmonę. Jūsų smegenys ne iškart, bet galės sau pakartoti. Tai įvyks nuolat treniruojantis. Po kelių užsiėmimų jis pagaliau išjungs loginį pasaulio suvokimą, o tada jūsų „aš“ ir Visata pradės dialogą.

Žmogaus smegenys yra įpratusios viską analizuoti, o kai jis pradeda gilintis į meditacijos proceso detales, išsigąsta, pradeda valdyti ir blokuoti šį procesą. Štai kodėl jums nepavyksta. Taigi jūsų užduotis atliekant kitą meditaciją yra kad pabandytų užblokuoti jo sąmonės veiksmus ir pereiti prie Aukštųjų jėgų balso.

Išvada tokia: neklausykite savo proto meditacijos metu. Palaipsniui, bet užtikrintai pašalinkite šias klaidas.

• Klausimai: „Kas vyksta? Kaip tai veikia? “ - netyčia atsiranda sąmonėje. TŠie klausimai visada atitraukia žmogų meditacijos metu. Kai tau pavyksta pereiti į transą, tavo sąmonė negali tuo patikėti. Todėl stenkitės nesiblaškyti emocijų ir sekite vidinį balsą.
• Kita klaida yra būklės vertinimas meditacijos metu. Jūs visada norite žinoti, kaip veikia meditacija. Neapsirikite tokiomis smulkmenomis. Jums tiesiog reikia tikėti šiuo procesu.
• Negalite bandyti atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Šios priešingos būsenos neleidžia pasiekti norimo efekto.
• Jei mintys sukasi tavo galvoje ir bandai jas išsklaidyti, tada šie veiksmai taip pat laikomi klaida. Kadangi neįmanoma išsklaidyti lietaus rankomis, neįmanoma išsklaidyti minčių galvoje. Kaip ir lietaus, reikia šiek tiek palaukti. Debesys pamažu išsisklaidys, ir mintys pamažu išnyks. Žinok, kai nustosi atkreipti dėmesį į mintis, jos išsisklaidys.

Bet kuris praktikuojantis asmuo atsakys į šį klausimą: „Kaip įmanoma dažniau“. Ir štai kodėl. Kuo daugiau medituosite, tuo greičiau suprasite meditacijos esmę, tuo greičiau bus teigiamas poveikis.. Ypač į šį punktą reikia atsižvelgti tiems, kurie tik pradeda praktikuoti meditaciją. Jūs mokotės, ir kiekviena nauja pamoka veda jus į tikslą. Kitas dalykas, jei neturite daug laiko, kurį galite skirti šiam pomėgiui. Tada jums gali būti patarta pasirinkti optimaliausias režimas, kuris leis suderinti pagrindinę veiklą su meditacija.