רכיבה על אופניים נכונה

אופניים הם אמצעי תחבורה פופולרי הן בקרב אנשי ספורט והן בקרב חובבי טיולים מדודים ברחבי העיר. התאמה נכונה מבטיחה בעיות בריאות. במאמר זה נדון כיצד לשבת תוך כדי רכיבה על אופני הרים, כביש מהיר ועירוני.

בנוסף לגורמים הקשורים לאדם, ההתאמה הנכונה מושפעת גם מאלו התלויים באופניים, היינו: המסגרת, האוכף וההגה.

קניית אופניים עם מסגרת גבוהה אינה מומלצת בגלל אי ​​הנוחות של בקרת ההגה. הוא יצטרך להושיט יד, מה שישפיע על היציבה שלו. כמו כן, בירידה תלולה, תצטרכו להתנתק מהאוכף. יש לקבוע את מסגרת הגובה האופטימלית לפני הרכישה, מכיוון שכבר אי אפשר לשנות אותה. עדיף שתבחר אופניים בנעליים בהן עליכם לרכוב.

כדי להגדיר אותה, אתה יכול להשתמש בשיטה הבאה. שבו על אופניים, וברכיים כפופות כמעט לחלוטין, בחרו בגובה מתאים. ניתן לאבטח את האוכף באמצעות מפתח. סוג האוכף וגובהו משפיעים על אברי האגן, ולכן עליו להיות נוח.

בעת גלילת דוושות הירכיים לא צריכות ללכת לצדדים, כף הרגל אמורה לדכא את הדוושות בחופשיות, ללא מאמץ. הטיית האוכף מוגדרת באופן פרטני, מרבית רוכבי האופניים לא משנים אותה. לאחר הטיול הראשון תרגישו באיזו תנוחה הגב יהיה נוח יותר.

הגיאומטריה והמיקום שלה נחוצים להתאמה נכונה, מכיוון שהיא ממלאת תפקיד חשוב בהפצת המשקל. יותר מדי כדי להוריד את ההגה אינו טוב ליציבה. עם זאת, זה לא אמור להיות גבוה מהאוכף. אחרת, השליטה תהיה מעורפלת.גלגלי ההגה ישרים, מתאימים לטיולים שקטים או קצרים, או מעוקלים - לספורטאים, חובבי הרים. כמו כן, כידון מעוקל מונח על כמה אופני כביש, הם מתאימים היטב לאנשים עם אוסטאוכונדרוזיס.

כשנוסעים על אופניים בכל מרחק, רצוי שיהיו להם תכונות מסוימות.

• קסדה. מגן עליך מפני פציעות. אסור לו לתלות על ראשו או לסחוט אותו. לפני הרכיבה, וודאו כי התאמתו כך שתתאים לראש.
• מכנסי רכיבה על אופניים. אין צורך בבגדים מסוג זה או דומה בעת נסיעה למרחקים ארוכים.
• כפפות. עזור במניעת הופעת תירס. כפפות סגורות יחממו בנוסף במזג אוויר קר. לקיץ תוכלו לקנות כפפות ללא אצבעות.
• משקפיים. הגן לא רק מהשמש, אלא גם מפני הרוח.
• השיחה. כך שתוכלו במהירות ובלי לצרוח להזהיר הולכי רגל שאתם צריכים לנהוג.

המיקום הנכון לרכיבה על אופניים הוא המפתח ליציבה טובה. בואו נסקור מקרוב כיצד לשבת על אופניים.

• ידיים. שים אותם על המסבים. אם יש לך מתג מהיר, האצבעות צריכות להגיע אליו בקלות. הזווית המשוערת בין הזרועות לגוף היא 90 מעלות.
• טז. על מנת להימנע מפציעות ובעיות ביציבה, יש לשים לב לנושא זה מספיק. ישיבה על אופניים צריכה להיות נוחה. אוכף עור משתנה בצורה הטובה ביותר עבור בעליו. בהתחלה זה אולי קצת לא נוח, אבל עם הזמן התחושה הזו תחלוף.
• הברך והמרפקים. אסור להם לגעת. אחרת, הידיים והרגליים שלך ייפגעו. ככל שהמהירות של רוכב אופניים עולה, הוא מכופף את זרועותיו במרפקיו. ניתן לראות זאת בבירור ברכיבה על אופניים כאשר המשתתפים כמעט שוכבים על ההגה.

בכושר נוח רוכשים ספורטאים, כמו כל הגברים, בשל התכונות האנטומיות שלהם אוכפים צרים. המגדר הנשי בוחר אוכפים רחביםמכיוון שהם נוחים יותר לבנות.

להבנה מלאה יותר של יציבה נכונה, אנו פונים לתכנית.

• כאשר רוכבים על אופניים, חשוב להיות מסוגלים לדווש כמו שצריך, לרכך את הבליטות בכביש.
• יש לכופף מעט את הגב, אולם הוא לא אמור לשקוע. כיפוף חזק יוביל לקשיחות ומתח שרירים.
• כופפו מעט את המרפקים והחזיקו במצב זה.
• אם מקדימים מעט את הכתפיים, המשקל יופץ באופן שווה בין החלקים העליונים והתחתונים בגוף.

כמובן שבנחיתה ראשונה יהיה יוצא דופן, במשך זמן רב במצב זה לא תרכבו. אבל עם הזמן, אם האופניים נאספים ומותאמים נכון, תתרגלו, ונסיעה עם התנוחה הנכונה תהיה תענוג.

אופני כביש נבחרים לטיולים ברחבי עיר או כביש מהיר תוך פיתוח המהירויות הגבוהות ביותר האפשריות. בנחיתה על אופניים כאלה יש מספר תכונות, הכוללות כוונון זה. רק על ידי ביצוע פעולה נכונה תוכלו לשבת בנוחות על אופני הכביש ולחשוף את כל קסמיה.

אל תתפלאו שההגה של אופני כביש מוגדר נמוך מזה של רגיל. בשלבים הראשונים תוכלו להעלות אותו מעט כדי להתרגל לאופניים במהירות.

כאשר רוכבים על כביש מהיר ואופני מירוץ, הגוף מוטה קדימה (קרוב יותר למצב האופקי), תוך כדי רכיבה על אופניים עירוניים, על אופני כביש, הגב כמעט זקוף.

כשאתה רוכב על אופני הרים חלוק מחדש את המשקל בין הגלגלים. זה הכרחי להתגברות נוחה על כל מיני מכשולים: בוץ, נקיקים, שלוליות. על ידי הזזת הגוף קדימה ואחורה ניתן לחלק את המשקל בצורה יעילה. לדוגמה, במהלך הירידה עדיף להישען מעט לאחור, ולהיפך, כשאתה מטפס, עליך להתכופף להגה.

עם נחיתה נמוכה כנגד הרוח וכאשר יורדים מההר, הרכיבה קלה יותר - הגוף מוטה קדימה בזווית של 45 מעלות. הגה ישיר יכול להפריע - הוא לא מתאים מאוד לתמרונים.

כדי להתגבר על מכשולים כמו שפתולים, שורשים, שקעים ובליטות אחרות בכביש, עליך להיפרד מהאוכף. זה הכרחי לא רק כדי לא לשבור את האופניים, אלא גם כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולא לגרום לפציעות.

אופניים מתקפלים הם אופניים קלים הניתנים לקיפול קומפקטי. מתקפל בדרך כלל מסגרת נמוכה גדולה וגלגלים קטנים, בחלק מהדגמים יש אפילו מנוע. עם הובלה כזו קל יותר לנסוע ברכבת התחתית. הם יושבים על אופניים מתקפלים בעיקר באותו אופן כמו על אופני כביש.

נחיתת הרוכבים מאופיינת ברצון להפחית את עמידות האוויר ככל האפשר, ובהתאם, לפתח מהירות מרבית. במיוחד בשבילם נוצרו גלגלים הגה מעוקלים מיוחדים. הנהג מביט מעט בערמומיות אל הכביש. ככל שהמהירות גדולה יותר, הגוף מתקרב למצב האופקי. ולהפך. במהירות נמוכה הקשורה לאימוץ עמדה אנכית.

אופני החיתוך נוצרו במיוחד לצורך השתתפות באופניים ושונה מאופני הכביש הרגילים בפרמטרים הבאים:

• גיאומטריה של המסגרת;
• צורת צינור;
• הילוכים גדולים;
• נהיגה.

ההבדל בין נחיתה על אופני גזירה הוא שיפוע קטן יותר, כלומר רוכב האופניים מתיישב קרוב יותר לציר האנכי.

בכמה אופני כביש של קרוזר, גלגל ההגה מכופף כלפי מעלה. זה נעשה כדי שהגב יוכל לתפוס עמדה אנכית.

במהירויות נמוכות, שרירי הגב לא מתעייפים. עם נחיתה אנכית, בעיות מתחילות אם ביום שאתה נוהג למרחקים של 50 ק"מ.

נחיתה גבוהה מדי קשורה לכאב ברגליים. עם זאת, הם עשויים להופיע עם נחיתה נמוכה. כל הטיפים שלעיל הם בעלי אופי כללי. בהכרת העקרונות הבסיסיים הללו, יהיה לך קל יותר להתאים אישית את האופניים שלך באופן פרטני. אל תחששו להתנסות - נוחות חשובה מאוד בזמן הנהיגה.

נחיתה לא נכונה על אופניים גורמת לסטרס, מתישה ופוגעת בבריאות. שקול כמה אפשרויות לטעויות שנעשות בתדירות הגבוהה ביותר.

• בקרב אנשים שמתחילים ללמוד סוג חדש של תובלה, לרוב תוכלו למצוא רוכבי אופניים עם אחיזה לא נכונה. לדוגמה, אל תעקמו את מפרקי כף היד קדימה או אחורה ולמטה.
• עם מעבר במרכז הכובד של הגוף לגלגל ההגה, הידיים שלך עשויות להיות קהות. זה נובע מהעומס שלהם. כדי להימנע מכך, תוכלו להחליף את ההגה או להזיז את האוכף לאחור.
• דליפת הרגליים מתרחשת בגלל אוכף שנבחר באופן שגוי. צר מדי סוחט את זרימת הדם בשרירים ומוביל לקהות גפיים. כאב בברכיים יכול להופיע בכושר גבוה מדי.
• אל תשאיר ידיים או רגליים ישרות כשאתה עובר מכשולים. מהלך שגוי אחד - והבעיות ניתנות.
• אל תמקדו את העיניים בהגה הקדמי. עדיף להביט תמיד קדימה. גם אם בהתחלה קשה לעשות זאת, אתה צריך לנסות לשלוט ברגע זה. התאמה טובה מגדילה את אופקיכם.

אז גילינו שהתאמה נכונה בזמן רכיבה על אופניים משחקת תפקיד חשוב. לכל סוג אופניים יש לו הבדלים משלו. אל תשכח מהבריאות שלך, ורכיבה על אופניים תביא יתרונות והנאה.

ראה כיצד להתאים נכון את נסיעת האופניים שלך בסרטון הבא.