כיצד לפתח ולחזק כוח רצון?

יש כוח - לא משנה. אבל מה אם יש מוח, אבל לא מספיק כוח? ולא במובן הישיר של המילה, אלא כוח רצון. ובלעדיו, איננו יכולים להכריח את עצמנו לעשות את מה שאנחנו צריכים. הבה נבחן ביתר פירוט כיצד לפתח ולחזק את כוח הרצון.

למעשה, כוח רצון הוא המדריך שלנו להשגת המטרה. הם רצו לרדת במשקל, וכוח הרצון יעזור לסרב ממתקים ובמקום לבלות ברשתות החברתיות זה יעזור ללכת לחדר הכושר. החלטנו להפסיק לעשן, כך שזה קל כמו להפגיז אגסים. מארק טוויין, למשל, טען שהוא עצמו עשה זאת מאה פעמים. מה עם פעם אחת? שוב, כוח רצון לא מספיק?

האם אתה זוכר את הדו"ח שבקושי הצלחת להגיש בשנה שעברה? ואם היה לך כוח רצון היית מתחיל מוקדם יותר. והשן שהסרת בשנה שעברה? אפשר היה לחסוך אותו אם הראית את כוח הרצון שלך בזמן והיית הולך לרופא השיניים ברגע שהרגשת את הכאב הראשון. רשימה זו נמשכת ונמשכת. אך, למרבה הצער, "לרצות" או "לא רוצים" לרוב מביסים את כוח הרצון שלנו. אז מה לעשות בקשר לזה? המסקנה ברורה - לחזק אותה.

יש הצהרה שכוח רצון הוא סוג של שריר בלתי נראה שכמו שרירים אחרים שלנו צריך להתאמן ולחזק אותו. עלינו לפתח אלגוריתם בו כוח הרצון שלנו תמיד יכול לנצח על העצלות, הפחדים והפיתויים שלנו. צריך לחנך אותו בעצמך, רצוי מילדות. אבל אם הרגע הזה של ההתפתחות שלך הוחמצ מוקדם יותר, אתה יכול להתחיל עכשיו. העיקר הוא משמעת וגישה. הבא הוא עניין של טכנולוגיה. אז, אנו מתחילים לבצע מערכת תרגילים לפיתוח כוח רצון.

אל תחשוב שעל ידי פיתוח כוח רצון עליך לוותר על הנאות. פשוט נכון לחלק את המושגים ל"רוצה "ו"צריך". להיות מעל האינסטינקטים. לא, אף אחד לא קורא לך לסרב לאוכל במשך כל היום או להפסיק להיפגש עם החברה שלך. אבל ראשית, חשוב על עניינים גבוהים יותר. אחרי הכל, רק עבודה מבוצעת היטב תאפשר לכם ליהנות מהחיים, לאכול אוכל טעים ולהנות עם אהובכם. בעל משכורת מכובדת יבטיח לך רמת קיום איכותית.

אתה יכול ליצור מערכת תגמול. האם תוכל להתמודד עם האתגר? לקחת כוח לאגרוף? בערב, לכו לבית הקפה החביב עליכם לארוחת ערב, שחררו את עצמכם מהבישול בבית. זה יהיה התגמול. האם החמצת אימון במשך חודש? קנו לעצמכם חפיסת שוקולד. לאכול אותו רק טוב יותר בבוקר. לא מעשנים במשך חודש? זו הזדמנות ללכת לסרטים עם חברים. אגב, אסור לעשן שם.

למידה לתכנן זמן היא דרך ישירה למצוינות. התחל לא רק לעשות תוכנית יום בראש שלך, אלא עשה זאת בכתב. לא רוצה לכתוב, ליצור קובץ מיוחד - תוכנית במחשב. כך, לא רק שתתארגנו יותר עם עצמכם, אלא גם תקלו יותר להפיץ את העומס. חלוקת משימות לפי מידת הצורך ביישומן. לשם כך, השתמש באחת הדרכים היעילות ביותר. חלק אותם לארבעה חלקים, כגון:

• חשוב ודחוף;
• דחוף ולא חשוב;
• לא חשוב אך דחוף;
• לא דחוף ולא חשוב.

האם אתה כבר יודע איפה להתחיל מחר? אגב, עדיף לתכנן את זה ערב קודם. בבוקר עליכם כבר להיות במוכנות קרבית מלאה, אין לכם זמן להחליט מה חשוב ומה דחוף ומה בדרך כלל לא ראוי לתשומת לב.

עשה משלך, את המשטר של היום שמתאים לך, וקפיד עליו בקפדנות. כולם יודעים שאנשים מחולקים ל"ינשופים "ל"ארקים". אם קשה לכם יותר לחיות בבוקר, עשו את כל העבודה הקשה בשעות העבודה הראשונות. מבט בדואר בסוף היום והמאמץ. אם בבוקר אתה מרגיש לא טוב במשך זמן רב, ללא רשימת מילים, אז אתה צריך להתחיל עם סניף הדואר. לדברים חשובים יותר, התחל קרוב יותר לארוחת הערב כשיש לך כוח.

בנוסף, לכל אחד מאיתנו יש רגע בו איננו מסוגלים לשום דבר. אל תקרע את הוורידים של כוח הרצון שלך. הרשה לעצמך דקות של "לא לעשות כלום", אל תבלבל אותן עם התקף של עצלנות. קחו הפסקות בעבודה.

הרגל - כידוע, הטבע השני. אז בואו נעשה את זה לפחות קרוב למושלם. כמה פעמים לוחצים על כפתור האזעקה בבוקר. רק שניים? נהדר. ותאר לעצמך אם מופיעה לוח זמנים יומי של בוקר או מתרפק במים קרים בלוח הזמנים של היום! אתה בעצמך לא תבחין איך זה הופך להרגל. ואז אתה תקום כמה דקות לפני האזעקה.

זה כמו טיול בוקר עם כלב. נסה לגרום לה לחכות עוד כשעה כשאתה נרגע במיטה. לא יסתדר. ניקיון כללי במסדרון מסופק עבורך. שנה הרגלים רעים לטובים. כוח הרצון יגיב בהכרת תודה לשינוי שלך. כדוגמה, קח את הדברים הבאים:

• להחליף תקשורת יומית ברשתות חברתיות בקריאת בדיוני;
• להתקלח קר בכל בוקר;
• לבקר במכון העיסוי לפחות אחת לשבועיים;
• כל יום, שעה לפני השינה, כבה את כל מקורות המידע: טלפון, טאבלט, מחשב, טלוויזיה;
• לאכול דייסה לארוחת הבוקר כל יום.

כוח רצון נמצא תמיד בתוכנו, לכן מומחים ממליצים לך לפנות לעצמך הפנימי לעתים קרובות יותר. זה ילמד אותך ריכוז, יפתח את היכולת לשלוט בעצמך וללמד אותך להתנתק. אתה בעצמך לא תשים לב איך אתה מפסיק "לאבד את העשתונות" עם או בלעדיו. תירגע ויכול להיות שכוח הרצון יבוא איתך.

אז, שב יותר נוח. הגב ישר. אין לחצות רגליים. עשו מדיטציה תוך כדי ישיבה בכיסא. העיקר שיהיה לך נוח. עצום את העיניים. אבל ראשית, כבה כל דבר שעלול להסיח את דעתך - הטלפון, צליל המחשב והטלוויזיה שלך. התחל לעשות נשימות עמוקות. במקביל ליוו אותם במילים, כמו במינוי הרופא "לשאוף-לנשוף", במקרה זה אתה הרופא שלך. לאחר זמן מה, תנו לנשימה שלך לחופשי, כלומר הסר את הפסקול.

כל המחשבות המיותרות צריכות להשאיר אותך לבד. והם יעשו את זה, תאמינו לי. אם פתאום מישהו משוגע עף לך בראש, אמור לה "חרא", בשביל זה, התחל לחזור על "שאף-נשיפה" טיפולית. התחל לעשות זאת במשך 5 דקות ביום. ואז בהדרגה "למתוח את ההנאה" ל 10 ואז ל 15 דקות. זה יהפוך גם להרגל טוב. פקח את העיניים.

אולי השיטה המפורסמת ביותר של הצעה אוטומטית נאמרה לנו כשפרסמו את התמונה "אני הכי מקסימה ומושכת." גיבורת אירנה מורביובה, שחזרה על ביטוי זה, הפכה מברווזון מכוער לברבור נפלא. שיטת ההצעה האוטומטית או האימון האוטומטי טובה בכך שבניגוד למדיטציה, היא אינה דורשת קיום תנאים מיוחדים. אתה יכול לעשות את זה בדרך לעבודה, בחנות, במהלך הניקיון, בתור בקליניקה - בכל מקום. וזה לוקח קצת זמן. עם זאת, מומחים ממליצים להקצות 10-15 דקות בכל יום.

כלל אחר אומר כי בהצהרות שתעורר השראה לעצמך, לא אמורה להיות שלילה, כלומר אנו מסירים את החלקיק "לא" מאוצר המילים שלנו למשך זמן השיחה עם עצמנו. וגם נסו לא להשתמש במילים כמו "שורש החוצה" או "להיפטר". אבל הביטויים הבאים להלן מתאימים למדי:

• אני רואה את המטרה ובהחלט אגיע לזה;
• הדרך שלי תצעד על ידי עד הסוף ("לא אפנה מהשביל" לא תעשה);
• אני אהיה רצון ורוח חזקים;
• אני אגיע לפסגות המתוכננות;
• יום אחר יום אני חזק יותר.

זכרו שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. ברגע שמסת הגוף שלך מתחילה לחרוג מהמותר, במובן המילולי של המילה אתה לא נכנס לשום מסגרת, המוח מתחיל באופן עצמאי בתהליך ההפוך, מתחיל לרדת. כמובן שהוא לא מתייבש במובן המילולי: הוא פשוט מתחיל לחשוב לאט יותר. הזיכרון יתחיל להיכשל. כאן זה לא תלוי בכוח הרצון. אותו תהליך מוביל היעדר ויטמינים.

כבר למדנו את זה כוח רצון הוא כמו שריר. אז תן לה מטען. אתה לא צריך לרוץ מיד לחדר הכושר. למרות שזה רק מבורך. דכדי להתחיל, פשוט נסה לזוז יותר, למשל, ללכת ברגל. אין צורך לתפוס את מקום החניה הקרוב ביותר לכניסה למשרד. השאירו את המכונית בחצר סמוכה והלכו לעבודה המועדפת עליכם, ובו זמנית שאפו אוויר צח.

נוסעים בתחבורה ציבורית? האם אתה יודע מדוע אתה כל כך מרדם בזה כל כך? מחוסר תנועה. רדו בתחנה מוקדם יותר מהרגיל. לפחות לפעמים עוברים ליד המעלית. טיפס ברצפה לקומה הרצויה. באופן אידיאלי, מספר הצעדים ליום צריך להיות כעשרת אלפים. אל תספור אותם. כמעט כל סמארטפון מצויד עכשיו מד צעדים. יש גם צמידים מיוחדים.

מכיוון שבעיית פיתוח כוח הרצון והשליטה העצמית נפוצה למדי, אין זה מפתיע כי העוסקים בטכנולוגיות גבוהות הפנו את תשומת ליבם לכך. מומחים התפתחו שירותים רבים המסייעים לאדם לטפל בעצמם. כמובן שהם לא יקחו אותך למספרה, אך הם יוכלו להזכיר לך שאתה חייב לעשות זאת. כבר דיברנו על מד צעדים. יש תוכנות אחרות המאפשרות לך לעקוב אחר מה אתה מבזבז את זמנך. למשל גשש הזמן של RescueTime יעקוב אחר מה שאתה עושה במחשב באמצעות המחשב הנייד או הטלפון שלך ואז הוא ייתן לך את המידע שניתח.

חלקם לאחר מכן מוחקים משחקים מהמכשירים שלהם. נראה רק שאנחנו לא מוסחים על ידיהם לאורך זמן. והרשתות החברתיות אינן מזיקות כלל לזמן היקר שלנו כמו שזה נראה. או אולי ביליתם יותר מדי זמן כאשר "בעין אחת" התבוננו במשחק של הקבוצה האהובה עליכם? התוכנית תמנה הכל. יש יישומים אחרים שיעזרו לך להבין מדוע בסופו של יום אתה מבין ש"לא היה להם שוב זמן ". וגם בעזרת טכנולוגיות מודרניות תוכלו לבדוק את איכות השינה שלכם, למדוד את רמת הפעילות הגופנית וכן הלאה.

האויב העיקרי של כוח הרצון שלנו הוא עצלנות. לפעמים היא קופצת כמו גיהינום מתוך קופסת הנייר. מה מפעיל את זה? אל תפחד לעמוד מול האויב. כך שיהיה קל יותר להתמודד איתו. ענה לעצמך, מה התעורר בך, עצלני כל כך, עצלנות? הסיבות עשויות להיות שונות.

• אתה חושש שלא תוכל להשלים את המשימה. פיתרון - בקש את הקולגות שלך לעזרה. הבן כיצד אתה בעצמך יכול להקל על המשימה שלך. לבסוף, השלך עבודה זו לטובת עבודה אחרת.
• לא תיהנה הנאה מהעבודה הזו. פיתרון - מצא את התמריץ ליישומו (בונוס, תודה מהרשויות, ההזדמנות לצאת לחופשה).
• בעיקרון אתה לא אוהב את מה שאתה עושה. פיתרון - שנה את העיסוק שלך.
• קשה לך פיזית להשלים את המשימה. פיתרון - מצא עוזר, נסה למצוא מכשירים מיוחדים להקל על העבודה. חלק את התיק למספר חלקים. מסרב לעשות זאת לטובת אחר, אם שיטות אחרות אינן מקובלות.
• אתה לא יודע מאיפה להתחיל. פיתרון - התבונן בשאלה מכל הצדדים. התחל עם הקשים ביותר, השאר את ההליכים הפחות מעייפים והמורכבים ל"מתוק ", הציג אותם לעצמך כקינוח בארוחת הערב.
• אתה מציב לעצמך משימה בלתי אפשרית. פיתרון - הורד את המוט. במקום להצהיר לעצמך שתצטרך להוריד 20 ק"ג, אמור שהפסד של כמה כאלה נוספים יספיק להתחלה. כך שהמטרה תגיע להשגה יותר, ואת התוצאה ניתן לרשום מייד ביומן הישגיהם.
• אתה לא אוהב תנאי עבודה. פיתרון - החלף מקומות עם עמיתך לפחות יום אחד. אולי אין לך מספיק אור שמש ואז לפתוח את התריסים. אך ראשית, נסו לנקות את השולחן. הסר מכל זה מיותר ומסיח את הדעת מהעבודה. גם טלפון סלולרי רצוי.
• אתה קר מדי / חם / גשום / עצוב. פיתרון - סגור / פתח את החלון. התחל ללבוש בגדים אחרים. אם הכל כואב ושום דבר לא עוזר, ראה את הפסקה הבאה.
• האם אתה עייף. פיתרון - שמרו על משטר העבודה והמנוחה. בסוף השבוע, בילו זמן בעבודות הבית, עם ילדים, חברים, לבד עם עצמכם. תשכח מהעבודה בסוף השבוע - זה החוק. במידת האפשר, בילו את החופשה מחוץ לבית ולעבודה.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לא רק לפתח את כוח הרצון שלך, אבל באופן עקרוני, הרגישו מאה אחוז.

• טיפולי מים. הוא האמין כי אדם צריך לשתות ליטר וחצי עד שני ליטר מים ביום.זהו כשמונה כוסות. יותר אפשרי, פחות זה לא. מים (קפה, תה, קולה, הקומפוט של סבתא שלא סופרים) מנרמל את תפקוד גופנו, נותן כוח למוח שלנו, עוזר להתמודד עם עודף משקל. ותקבלו בונוס בצורת עור יפה ובריא.
• לשמוח. אדם בעל אופי חיובי תמיד יעשה את עבודתו מהר יותר ויותר טוב ממי שהגיע במצב רוח רע. מתח יכול לכבות לחלוטין את פונקציית השליטה העצמית. אבל הוא, למרבה הצער, בלתי נמנע. למרבה המזל, אתה יכול להתמודד עם זה. הרפיה זה מה שעוזר לך. זה לא אומר כוסית או אדום אחר בארוחת הערב ולא צפייה בתוכניות אירוח. אתה צריך להיות מסוגל להירגע.

לשם כך, בצע את התרגיל הבא. תשכב על הגב שלך. כפות הרגליים הכי טובות מוגבהות. שים תחתם כרית. אני לא אוהב את התנוחה הזו, קח לך שום נוח, אפילו את תנוחת הצפרדעים. עצמך את העיניים, התחל לנשום עמוק. אנו נזכרים בטכניקת המדיטציה "לשאוף-לנשוף". 10-15 דקות במצב זה יעזרו לכם להיפטר ממחשבות שליליות הרבה יותר טוב מיין, זה יכול רק להחמיר מדינה כבר לא חשובה. אך תרגול יומיומי במצב שכיבה יעזור לכם להתכוונן לגל הנכון. כן, והגן מפני נדודי שינה. וזה לא פחות חשוב מאשר להיפטר ממתח.

• לכולם לישון. שינה צריכה לארוך לפחות שמונה שעות. זה כמה שהמוח שלנו צריך כדי להירגע לחלוטין. אם אתה חושב שאם כוח הרצון היה זה שאפשר לצפות בסדרה עד שלושה לילות או "לחתוך לטנקים", אתה טועה. זה גרם לה היעדרותה. בבוקר לא תהיה מסוגל לשום דבר מובן.