מחדש מחדש: מה זה, זנים, תרגילים ודוגמאות

"הוא עבר את המותר" - אנו שומעים ביטוי זה כאשר אדם ביצע משהו בניגוד לכללים המקובלים. אבל, כידוע, בכל כלל ישנם יוצאים מן הכלל. לפעמים אתה פשוט צריך לחרוג. לשיטה זו לפיתרון הבעיה יש אפילו שם - "מסגור מחדש".

השם בא מהמילה האנגלית "מסגרת", שפירושה בתרגום "מסגרת". מכאן נוצרת המילה reframe, שבגרסאות שונות של התרגום נשמעת כמו "הדבק באותה מסגרת", "הדבק למסגרת חדשה". במילים פשוטות, זהו "לשנות את המסגרת." שיטה זו משמשת לרוב ב- NLP. בעזרתו תוכלו לשנות את החשיבה או התפיסה של אירוע, לחשוב מחדש על זה, לשנות דפוסים.

בעזרת אסטרטגיות דיבור פסיכולוגים יכולים להשפיע על אוריינטציה של האישיות. "הצעדים" שלאורך המומחה ילכו הם ההתנהגות שלך, המורכבים, הפחדים שלך. בעזרת מסגור מחדש תוכלו להיפטר מחרדות, לצאת ממצב מדוכא. זה מושג בגלל העובדה ש אדם מתחיל להסתכל על סיטואציה או אירוע טראומטי או עצוב מזווית אחרת.

קודם כל שיטת המסגור מחדש משמשת בפסיכולוגיה באופן נרחב כדי להקל על לחץ רגשי, לשנות התנהגות, להפעיל תכונות אישיות ולחשוף פוטנציאל יצירתי. לשם כך פסיכולוגים גורמים ללקוח להתבונן בבעיה או בשאלה שמדאיגה אותו לעומת זאת, למצוא נגיעות חיוביות בתמונה, שנראית בתחילה קודרת לאדם. כתוצאה מכך תעברו את החיים כשראשכם גבוה.

לרפור מחדש משתמשים לרוב בניהול. השיטה מתאימה כאשר יש צורך בארגון מחדש של העסק או אם הוא נדרש להביא אותה לרמה גבוהה יותר. כך, צורות הניהול משתנות, נמצא כוח אדם מוסמך, נחשף הפוטנציאל של הצוות. השיטה מתאימה גם לאיחוד קבוצות גדולות, ויוצרת את תחושת האחריות והדבקות שלהם במטרה ובחברה. רענון מחדש גורם לך לרצות להשתפר.

רענון מחדש מסייע גם במכירות. מוכר מנוסה תמיד יכול לשכנע את הקונה לשנות את נקודת המבט שלו. לדוגמא, אם לקוח מחכה להנחה על מוצר, ניתן לומר לו כי בחנות שלך כבר יש את המחיר הנמוך ביותר בעיר. אם חסיד של מותג פופולרי ביקר במחלקה שפתחה לאחרונה, אתה יכול לשכנע אותו לקנות ממך כשאתה מסביר שהחברה לא מבזבזת כסף על פרסום יקר. אז המוצר, אף שהוא זול יותר, אינו גרוע מזה שמייצר המותג המפורסם יותר.

לאחרונה הופיעה המילה "מסגור מחדש" בחינוך. למרות שהם השתמשו בזה באזור זה, אולי תמיד. מורה טוב, שעבורו חשוב שהתלמיד יבין את הנושא, בוודאי יציע לו כמה אפשרויות להכיר את החומר. הילד שלך לא אוהב כימיה? ואם אתה מסתכל על המדע הזה מהצד השני? קח אותו למשל למוזיאון למדעי בידור. אחרי שהוא יראה הדגמה של ניסויים מרהיבים שונים שם, סביר להניח שהוא ילך לשיעור הכימיה הבא במצב רוח מרומם.

תיקון מחדש מסייע לשנות את מערכת הערך של האדם. אך לפני השימוש בטכניקה כזו, מומחה צריך לקבוע מה מטריד אותך, ורק לאחר מכן לבחור שיטה לביצוע שיטה זו. יש שניים כאלה.

השלכות עם מילה. המומחה ישנה את ההקשר של המצב שמרגש אתכם. זה ייתן לזה משמעות סמנטית חדשה, אגיד לך מדוע התנהגות כזו או אחרת היא בלתי אפשרית, או להפך, היא מתאימה בכל מקרה ספציפי.

עוזר לאדם לראות משמעות אחרת במה שקורה. הדגש בראשו משתנה. תשומת הלב עוברת מבעיה או אפילו קיבוע עליה לפיתרון שלה.

להלן המטרות והיעדים העיקריים של מסגור מחדש:

• הסרת חרדה;
• שינוי התנהגות;
• גילוי יכולות;
• הזדהות הזדמנויות.

המפורסם והיעיל ביותר בקרב פסיכולוגים הוא האופציה מיועד לשישה צעדים או צעדים.

• שלב 1. אנו מנסחים ומשמיעים את מה שמרגש אותנו. אנו מציינים את הבעיה בצורה של אות, מספר מסוים או פשוט צובעים אותה בצבע מסוים.
• שלב 2 אנו מנסים לפתוח בדיאלוג עם החלק של התודעה שאחראי למצב זה בחיים. נסה להתקשר אליה לחשבון. חשוב לקבוע כיצד תתקשר איתה, מה תרצה לקבל, יש מספיק תשובות חד משמעיות כמו "כן" ו"לא "או שאתה מחכה לתחושות גופניות בגוף.
• שלב 3. בקש מהחלק הזה ממש ממך לספר מה הוא עושה בהתנהגותו. תציע לה פתרון אחר ומקובל יותר לבעיה. אם לא נמצאה אחת, שאל את עצמך את השאלה האם המטרה שלך בעצם מכוונת לחיובי.
• שלב 4 אנו מתחילים דיאלוג עם חלק אחר ויצירתי מעצמנו. קבענו לה את המשימה לבוא עם 3 צורות התנהגות חלופיות להשגת המטרה. אנו מעבירים את הנתונים שהתקבלו לחלק שיצר לנו בעיות.
• שלב 5 אנחנו מתיישבים ליד "שולחן המשא ומתן". אנו מסיימים "הסכם שאינו תוקפני" ואיננו נוגעים עוד בשיטות ששימשו בעבר. אם התת מודע שלך מסכים לאחת מהאפשרויות המוצעות, תן לו להתחיל ליישם עקרונות אלה. אם לא, הבטיחו לו לחזור לתכנית הישנה, ​​אך רק אחרי שהיא בכל זאת תנסה בכל הדרכים המוצעות לעשות דברים.
• שלב 6 אנו מחפשים אויבים ובני ברית.שאל את החלק הראשון של התת מודע אם יש לו חלקים שכנים במהותך שרוצים להשתתף בניסוי. התעניין באלה שהם נגד. אויבים צריכים לדעת באופן אישי.

מסגור מחדש קוגניטיבי יעזור לשנות את דעתך לגבי אירועים שלדעתך שליליים. תתחיל להתייחס אליהם באופן חיובי יותר או אפילו לשנות את השקפתך עליהם.

רובנו נוטים להגזים. לכן צריך ללמוד לראות קסמים אפילו בצורה הכי לא נעימה. אל תלקליף עצמך. לפני שתאמר שזה חסר סיכוי, נסה למצוא עתודות פנימיות, ככל הנראה. בסופו של דבר, אחרי שהפס השחור תמיד מגיע לבן, המשימה שלנו היא לא להשתולל תחת השפעת הקדרות. אל תוותרו.

זכרו מה גורם לכם לתוקפנות. נסה ללמוד לעצור את ההתקפות שלה. האם אתה לא נרתע מהעובדה שעמיתיך המנוסים יותר כל הזמן מלמדים אותך משהו? התייחס אליהם לשיחות כאל שיעורים בחינם. או להפך, האם אתה קולגות צעירים מטופשים כועסים? אז נסו להתייחס אליהם כמו אל ילדיכם הקטנים - במוקדם או במאוחר הם יהיו אסירי תודה לכם על השיעורים. הכעס אינו העוזר הטוב ביותר. שנה אותו לרחמים, שנה את הגישה שלך למתרחש.

נסה לחשוב בהיגיון. אין צורך להחליף מושגים, פשוט מצא הסברים חיוביים יותר עבורם. לדוגמא, נמאס לכם מנסיעות עסק אינסופיות, אך הצלחתם לקרוא כל כך הרבה על הכביש! או שאתה לעתים קרובות משנה את המצב, אבל זה טוב עם הנפש, אתה משוחרר ממש מעבדות הבית, אתה לא צריך לבשל ארוחת ערב.

מסגור מחדש חיובי משמש כדי לעורר אופטימיות אצל אדם. אדם שאיבד משמעות בחיים, הוא יעזור למצוא יעדים וללכת אליהם. כאן, יש להחליף מושג אחד אחר. לדוגמה, התייחסו לבעיה כהזדמנות לשנות משהו.

מצא מילים כדי לאלף את חוסר הרצון או חוסר היכולת שלך להשיג משהו. במקום "אני חייב" לומר לעצמך "אני רוצה", במקום "אני באמת מקווה" - "אני יודע בוודאות", במקום "הו, אימה" - "זו הזדמנות לקבל חוויה חדשה" וכן הלאה.

לרבים מאיתנו נראה שאנחנו חבורה שלמה של בעיות, והכול מכיוון שאיננו מסוגלים להתמודד עם כמה תכונות בעלות אופינו או הרגלים מסוימים. נסה להסתכל עליהם אחרת. אם אתה חושב שאתה תובעני מדי מעצמך ומאחרים, יתכן שהגדרת את הרף לגובה אוסרני ואינך רוצה להוריד אותו.

נראה לך שאתה יבש מדי וקמצני רגשית ביחס לאהובים? אבל יכול להיות שתתן להם עוד משהו כשאתה לוקח את כל החברה לטבע או קונה לבת שלך את הבובה עליה חלמה כל כך. אתה פשוט לא מדבר, אלא כן, וזה מבטא את רגשותיך הרבה יותר מסתם מילים. כבר התחלת לחייך, מה שאומר שהמסגור מחדש עובד.

אם תחליט למסגר מחדש את הארגון, זכור שתצטרך להתגבר לא רק על הפחדים והדאגות שלך. אתה צריך להגן על נקודת המבט שלך מול הקבוצה. אז, מלאו מילים שאפילו המתנגדים הנוהגים ביותר לרפורמה יהפכו עוזרים ובני ברית. ראשית ספר לאנשים את השינויים החיוביים הממתינים להם, ורק אז עוברים למה שיהיה צריך לעשות ומה יהיה לאבד.

ישנן קבלות פנים רבות המראות כיצד ניתן לשנות את הגישה של האדם למצב ולעצמך. הנה רק כמה מהם.

ניתן לבצע תרגיל זה ללא עזרה של רופא מומחה. קח פיסת נייר ורשום 5 מהתכונות שלך שלדעתך שליליות.כל אחד מתחיל במילים "גם אני." לדוגמה, "אני חמדן מדי", "אני גחמני מדי", "אני משעמם מדי", "אני אוכל יותר מדי", "אני רציני מדי". עכשיו בואו נסתכל על התכונות הללו בצורה אחרת.

הזן את התוצאה בעמודה הבאה. אתה לא חמדן, אבל חסכוני, מכיוון שבניגוד לשכן, אתה אף פעם לא שואל כסף כדי לשלם. אתה לא קפריזי, אלא תובעני, וכתוצאה מכך אתה תמיד מקבל את מה שאתה רוצה. אתה לא אוכל הרבה, אבל זה טעים ובריא ואין לך שום בעיות בתיאבון, כמו גם עם שינה, אגב. אתה לא כל כך רציני כי אתה שאפתן ותכליתי. לכן אתה עושה הכל בזמן, בניגוד לרוב הקולגות שלך.

ניתן לבצע תרגיל זה באופן עצמאי, אך עדיף לארגן משחק כזה בחברה של כמה אנשים. המשימה של כולם היא להמציא הכינוי חיובי לאדם שמאופיין תחילה באופן שלילי. לדוגמא, "שעמום" לא מאבד זמן לשווא, עוקב בבירור אחר מטרתו, יודע לעמוד בפיתויים. "יהיר" הוא אדם שיודע את ערכו שלו, מנוסה, ולכן יש לו את הזכות לתת עצות, אדם שהשיג הרבה בחיים.

להשלמת תרגיל זה אתה צריך לפחות שני אנשים. האחד אומר לשני מילה לא נעימה, המשימה של השנייה היא להכניס אותו במהירות למקומו. לדוגמה, קראו לך שמנה. התשובה שלך היא "אבל גברים אוהבים עקמומיות." או שאתה שומע שאתה באמר. התשובה עשויה להיות הבאה: "אבל אני לא יודע מה זה עייפות."

בואו נסתכל על כמה דוגמאות כיצד ליישם מסגור מחדש בחיינו שלנו.

• הבוס שלך תובעני מדי. אתה מפחד מכל שיחה אתו. הסתכל על זה מהצד השני: התייחס למנהיג כמנטור שלך, שכמו המורה בבית הספר מחויב להבטיח שתקבל את הידע המרבי.
• נשארת במקום אחד בזמן שעמיתיך רצו במעלה סולם הקריירה. אבל אתה לא נשאר ער מאוחר בעבודה ומבלה את סוף השבוע עם המשפחה שלך.
• ילדיכם, אפילו אתם עצמכם מתקשרים לשודדים. הם לא יושבים דוממים לרגע. אך סביר להניח שלא יהיו אי פעם קומפלקסים, הם לא מאוימים בעודף משקל, הם מפותחים יותר. ואתה עוזר להשיג את זה.