איך לצאת מהדיכאון לאחר גירושין?

אבוי, לא כל הזוגות מצליחים לשמור על האיחוד שלהם. בשל נסיבות, בגידה או פשוט שונות של דמויות, בני זוג במקרים מסוימים נאלצים לקבל החלטה קשה. גירושין משנים מאוד את אורח החיים, את מהלכו הרגיל. תקופה זו קשורה לסטרס ולחוויות רגשיות, שהדיכוי שלה מוביל לעתים קרובות לדיכאון ממושך ועמוק בקרב גברים ונשים כאחד.

בחיים כל אחד צריך להתמודד עם מספר לא מבוטל של קשיים שונים. פירוק נישואין פוגע ברצינות, מבלבל ולעיתים מביא לחץ בולט למדי. כאשר ההחלטה על גירושין מתקבלת ומושמעת, צריך לשים קץ לתוכניות המשותפות ולאורח החיים הקודם.

החוויות והנסיבות הבאות עלולות להוביל לדיכאון לאחר הפסקה.

• תחושת חוסר תועלת וחוסר ערך. לרוב, אותם בני זוג ש"חיו "עם בן זוגם הנפש מרגישים כך, היו להם כל תקוותיהם רק לברית עם בעל או אשה.
• אכזבה מעצמו, פגיעה בגאווה וגאווה. אם הגירושין התרחשו עקב קשר חדש או בגידה של בן / בת זוג, חוויות כאלה לעיתים קרובות מתייסרות ורודפות.
• מרגיש אשם בילדים, פחד לאבד קשר איתם.
• חרטה על טעויות העבר. לעתים קרובות לאחר הפרידה, בני זוג לשעבר נקלעים לגילוי עצמי עמוק, ומגנים את עצמם באכזריות על כל אירועי עבר והתנהגות שגויה בנישואין.
• בעיות כלכליות. לאחר פירוק הנישואין, התקציב המשפחתי המשותף מתפרק, לאחד מבני הזוג לשעבר יש ילדים בטיפולם. הבעיה עשויה להיות חיפוש אחר דיור חדש בעת נסיעה.
• מתייסרים מאשמה או בושה.

גירושין יכולים להיות משני סוגים:

• בהסכמה הדדית, כאשר ההחלטה מתקבלת על ידי שני בני הזוג;
• ביוזמת צד אחד, ואילו לצד השני הפסקה אינה רצויה.

גירושין שמתרחשים בתרחיש הראשון יכולים להיקרא שלווים. אחריהם, לעתים קרובות בני זוג לשעבר מצליחים לארגן במהירות את חייהם האישיים. הם אפילו יכולים לתקשר די לאחר זמן. אך גם במקרה זה, בני הזוג לשעבר עדיין אינם חסינים מפני התופעות של ביטויים דיכאוניים.

במקרה השני, חוויות הצד השמאלי הן הרבה יותר קשות וחזקות. התקופה של הקמת מצב פסיכולוגי וסגנון חיים יכולה להיות ארוכה למדי במקרה זה.

אצל גברים ונשים כאחד, הסימפטומים של הפרעת דיכאון נראים זהים באופן כללי:

• אדישות קשה שלא ניתן להתגבר עליה;
• עייפות כרונית;
• הפרעה בשינה או נדודי שינה;
• דמעות, תשישות עצבנית, חוסר יכולת להתמודד עם רגשות;
• דיכאון מתבטא לרוב בהתפרצויות כעס ותוקפנות כלפי יקיריהם;
• תחושת טינה עמוקה כלפי בן זוג, רצון לנקום;
• פחד מהעתיד, תחושת חוסר תקווה וחוסר תקווה של חיי העתיד;
• צניחה של הערכה עצמית, ספק עצמי;
• התמכרות לאלכוהול ולסמים, החמרה של התמכרות לעבר;
• חשדנות, התקפי חרדה, פחדים אובססיביים;
• הזנחת מראהו ובריאותו, אדם, כמו שאומרים, "משגר את עצמו";
• בידוד בפני עצמו, צמצום מעגל התקשורת או אפילו סירוב קשרים;
• נטיות אובדניות, רצון לקחת ניקוד בחיים.

דיכאון מאופיין על ידי מסלול ממושך. אם נצפה סימפטום אחד או 2-3 תוך מספר שבועות ואז נעלמים, זה פשוט מצב חולף של עצב. זה לא כל כך מפחיד וברוב המקרים אפשר להתמודד עם זה במהירות וללא השלכות.

אצל אנשים שחווים גירושין, מצב מדוכא עובר מספר שלבים. תלוי במאפייני האישיות ובמצב הספציפי, משך הזמן של כל אחד מהם עשוי להיות שונה. האפשרות הטובה ביותר היא המסלול המהיר של כל שלב בלי להיתקע באף אחד מהם.

• הצעד הראשון הוא להכחיש את המצב הקיים. "זה לא יכול ולעולם לא יהיה" - תגובה כזו היא מנגנון הגנה על הנפש. בכך שאינו מקבל את המובן מאליו, המתח הפסיכולוגי הבלתי נמנע מושך איכשהו לאחור.
• כעס ומרירות. לאחר המעבר לשלב זה, התוקפנות והרצון להגן על האינטרסים שלהם הם הראשונים. תקופה זו מאופיינת בשערוריות וקונפליקטים קשים, שמרחיקים את בני הזוג זה מזה.
• רצון חריף להחזיר בן זוג. ניסיונות נואשים לבנות מערכות יחסים, לשכנע את בן הזוג להתאחד. ניתן להשתמש בשיחות פולשניות, סחיטה, מתנות, איומים.
• שלב של חוויה פעילה. תקופת האימוץ המרבי של המצב הנוכחי ותחילת ההסתגלות אליו. לאחר שכל מנגנוני ההגנה פעלו, הנפש האנושית נאלצת להשלים עם הפער ונסיבות חדשות. משלב זה מתחיל התהליך הישיר ותהליך ההחלמה. בשלב זה מתרחש העיכוב לרוב.

בתורו, משך כל שלב של הפרעה דיכאונית וחומרת החוויה תלויים בכמה גורמים:

• גילם של בני הזוג לשעבר, משך נישואיהם ויחסי אישות לפני הנישואין;
• נוכחות תמיכה מצד ילדים, הורים, חברים וקרובים;
• תכונות של נפש ועמידות בפני לחץ של כל אחד מבני הזוג לשעבר;
• יחסים בנישואין ורגשות זה לזה בזמן הפירוק;
• תכונות של ילדים הסובלים מגירושין של הורים;
• סיבות ספציפיות לשבירת קשר הנישואין (בגידה, רמאות, בעיות כלכליות, התערבות של קרובי משפחה, התמכרויות או תלות של אחד מבני הזוג, אלימות במשפחה וכו ').

במקרה של דיכאון חמור וממושך, אל תניח לכל דבר לבד מעצמו. לאחר מכן, מצב כזה יכול להותיר חותם בל יימחה על הנפש, ולהחמיר את הבריאות. לא משנה כמה קשה לגבר או לאישה בתקופה זו, חשוב לאסוף את כל הרצון שלך ולהפנות אותו לחזרה לחיים מלאים.

עצתו של פסיכולוג תעזור בהפגת מתחים ונורמליזציה של המצב הפסיכו-רגשי לאחר גירושין.

• אל תאסור על עצמך דמעות ועצב. יציאה פעילה של רגשות נותנת תוצאות טובות מאוד. חייבים לחיות את הכאב והטינה ורק לאחר מכן תוכלו להרפות מכל השליליות הכרוכה במצב זה.
• אל תנעול את עצמך. תן לאהובים, משפחה או חברים לעזור לך. שיחות סודיות, ביטוי של חוויות יעזרו להתגבר על דיכאון.
• אל תהסס לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. לעתים קרובות הזנחה זו מוזנחת, בהתחשב בה ביטוי של חולשה. בינתיים, עזרה מקצועית עוזרת להיפטר מחוויות פסיכולוגיות-רגשיות כבדות.
• תחביבים וחינוך גופני יעזרו לצאת מהדיכאון לאחר גירושין. אם לא אהבת בעבר את האחד או השני, מצא את עצמך תחביב לענייני עניין. הירשמו לחדר כושר, סטודיו יצירתי, שלטו בכל כלי נגינה. זה ירחיב את האופקים שלך ויגדיל את המעגל החברתי שלך.

• תרופות נוגדות דיכאון מקלות על לחץ נפשי חריף. אבל תרופות כאלה יכולות להיות מוגשות רק על ידי פסיכולוג רפואי או פסיכותרפיסט, לאחר שהעריך בעבר את המצב. בנוסף, במקרים רבים תרופות נוגדות דיכאון ממכרות. לאחר מכן נדרש טיפול נוסף בכדי להקל על התלות בהם.
• הטיפ הבא הוא יותר על נשים, אך יתכן שהוא מתאים בחלקו לגברים. תשמור על עצמך, חפש לעצמך תמונה חדשה וגלם אותה באמצעות ארון בגדים, איפור ושינוי תסרוקות.
• אל תמהרו לפתוח במערכת יחסים חדשה למרות בן זוגכם לשעבר. זה יכול להוביל לתסכולים חדשים. תקשר יותר עם חברים ואנשים שנעים לך.
• בשום מקרה אל תמלאו את היגון באלכוהולויתרה מכך, אל תיגע בחומרים פסיכוטרופיים. כיף מאוד קצר אחריו תידרדר ההידרדרות במצב הרגשי. אורח חיים כזה בהכרח ישפיע לרעה על הבריאות.