מדיטציה לרגיעה וביטחון עצמי.

השגת ביטחון עצמי מקלה על האדם הערכה עצמית נמוכה, ושוללת ממנו שלום ואושר. ישנן מדיטציות מיוחדות שבמהלכן שדה התודעה האנושית מוגבל עד כדי כך שהמוח מסוגל להגיב לגירוי שהוא נקודת המיקוד של הנבדק.

חיים מן המניין של האדם מתחילים בזכות שקט פנימי וביטחון עצמי. ניתן למצוא מצב זה באמצעות מכשיר מיוחד מדיטציות. כדי להתנהל בזה, עליכם לשבת בנוחות במקום מבודד, לכסות את העיניים, להירגע לחלוטין, לשאוף עמוק את השדיים המלאים, להתמקד בנשימה, ואז להעביר אותה לאזור הלב. עליכם לחוש בבירור את קצב פעימות הלב.

ברגע זה עליכם להרפות מכל הטענות, הרגשות השליליים וכל המחשבות הזרות שלכם. עליכם לדמיין כיצד גל רוגע עדין מכסה אתכם.

כל הבעיות הופכות לגרגרי חול לא משמעותיים. אתה צריך להרגיש איך גל הברקת מעניק לך שקט וביטחון. האוקיאנוס ממלא את גופך בכוח ובדר. אתה הופך לחלק מהיקום. כל הפחדים שמעסיקים אותך מתמוססים בהדרגה.

חשיבות רבה חדר שנבחר נכון. החדר הצפוף משפיע לרעה על התוצאה של תרגולים רוחניים מתמשכים. כדי ליצור סביבה רגועה, יש צורך בתנודות סביבתיות חיוביות.

החדר לא צריך להיות קר או מחניק. החדר צריך להיות מאוורר היטב. אל תאפשר חשיפה ישירה לאור שמש וטיוטות.

ניגון נעים עוזר לחסל מחשבות זרות, להטביע צלילים ורעשים חיצוניים. מוזיקה תורמת לטבילה עמוקה בטראנס.

מומחים ממליצים להתקלח, ללבוש בגדים נקיים ולבחור תנוחה מתאימה לפני ביצוע כל אחת מהטכניקות. לא מומלץ למתחילים לעשות מדיטציה בשכיבה, מכיוון שגוף רגוע יכול לעורר טבילה בשינה.

מדיטציה משפרת את תפקוד המוח, עוזרת להגביר את ההערכה העצמית, לפתח חוזק נפשי, להשיג הרמוניה פנימית. על ידי יישום טכניקות יעילות ניתן לשחרר את האדם מביקורת עצמית מוגזמת או מביטחון עצמי מופרז.

מדיטציה בבוקר או ערב הנושא בוחר בהתאם לפעילותו שלו. אם האנרגיה בעיצומה בבוקר, עדיף להרהר בבוקר, אם בשני - בערב. לסובלים מנדודי שינה מומלצים לעסוק בכל תרגול רוחני לפני השינה. מדיטציות לילה זה דבר נהדר עבור נשים, מכיוון שהמין ההוגן יותר מגברים נוטים לחמלה ומועדים ללחץ.

מושלם לשיפור ההערכה העצמית הנשית מדיטציה להדמיה. ניתן ליישם טכניקה זו, המשפיעה על תת המודע, בבוקר ובערב. הגברת צריכה להציג את עצמה בבגדים אופנתיים אלגנטיים. היא נפשית רואה עצמה אישה בטוחה, חזקה ועצמאית.

בדמיון אתה צריך לצייר את עצמך בחיוך מקסים, בהליכה יפה ומחוות זורמות. יש לדמיין כיצד עוברי אורח מסתכלים סביבם ונראים בהתפעלות. יחד עם זאת, תמונה חיה צריכה להיות מלווה במילים: "אני נפטר לנצח מכל הספקות והפחדים! אני רגוע ובטוח! מובטחת לי הצלחה בכל מאמצי! אני שמח! "

אחת השיטות היעילות ביותר היא מדיטציה אומנותית. אתה צריך לזכור אירוע לא נעים, להרגיש אותו שוב, לזרוק את כל הרגשות השליליים בצורה של צעקה או בכי. אז יש לתאר את כל הזעם, הכעס והטינה שלך על הנייר. ואז הדמות צריכה להיות קרועה, שרוף ופיזור אפר ברוח. לאחר שניקיתם את עצמכם מרגשות כואבים להעלות את מצב הרוח, צאו עם סוף טוב ותארו על הסדין את ההשלמה החיובית של המצב הכואב לכם. ברגעים קשים בחיים, תוכלו לפנות לרישום ולהטעין ברגשות עזים.

שלווה וביטחון עצמי עוזרים למצוא טכניקת "אני רוק". זה מבוצע בעיניים עצומות בשכיבה. לאחר שאיפת נשימה עמוקה ואטית תוך כדי נשיפה, התמקד בתחושות גופניות. אתה צריך לדמיין נפשית כמה כבד גופך. חש את הכבדות בכפות הרגליים, ואז עבר בהדרגה לשוקיים, ירכיים, אגן, גב, חזה, צוואר.

דמיין לעצמך סלע חזק ובלתי ניתן להריסה. אתה מרגיש את העוצמה והכבדות של כל הגוף. אתה לא מפחד מסופות, סופות שלג, הוריקנים, סופות. אף אלמנט אינו יכול לשלול מכם איזון ושלווה פנימית. הראש שלך - ראש ההר - מרגיש אוויר קריר ונעים.

קח 2-3 נשימות עמוקות, הזיז את האצבעות ואז את הידיים והרגליים. דמיין אור לבן מסנוור המאיר אותך. לסיכום, צניחו את המשקל והיכנסו לגופכם, מלאי ביטחון ורוגע פנימי.

מדיטציה טיבטית מקדיש תשומת לב רבה לדחיית המחשבות על סיפוק הרצונות שלהם. טכנאים טיבטיים מציעים לנשום אוויר לפני שהם נוקטים בתנוחה הרצויה, ואז לנשום אותו לאט תוך התמקדות בקצה האף.אם אדם מרגיש את הפיכת הנשימה לנשיפה, אז כדי להפעיל את הנפש, עליו להתרכז בתנועת האוויר בזמן הנשיפה.

ניתן למצוא שקט נפשי בטכניקות נשימה. תשומת לב צריכה להיות ממוקדת בנשימה שווה ועמוקה. מומחים ממליצים לקחת השראה ותוקף. למדיטציה הפשוטה מספיק 10 נשימות. שאיפות רגועות, חלקות ונשיפות לא צריכות להיות מכות אוויר לסירוגין. במקרה של הצטננות, עליך לנשום דרך הפה.

ביטויים מעוררי השראה עוזרים לכם להתאים בצורה חיובית. יש צורך להשתמש באישורים פרטניים, מכיוון שרק האדם עצמו יודע את חולשותיו. לאחר עיון מדוקדק בכל ביטוי, עליכם לתקן אותם על פיסת נייר. במהלך המדיטציה מומלץ להשתמש לפחות בביטוי השראה אחד.

ישנן הרבה טכניקות כתיבה מעניינות בהן אדם זוכה לביטחון עצמי ושלווה. למשל טכניקת טרון זה מגביר את ההערכה העצמית של האדם על ידי הכוונת האנרגיה של המישור הנפשי לחלק המרכזי ויצירת שדה מידע מסוים סביב האדם. במהלך המדיטציה, אדם מדמיין את עצמו יושב על כס ומחזיק מוט בידו הימנית, מסמל את האנרגיה של אהבה, טרנספורמציה, ובידו השמאלית - מגילה המייצגת את החוכמה.

הטעות הנפוצה ביותר שעושים מתחילים היא להתעלם מצלילים ורעשים זרים. חוסר יכולת ליצור סביבה מתאימה אינו מאפשר לגוף להירגע לחלוטין. אם קולות תרגיל או צרחות ילדים מגיעים מהדירה הסמוכה, עליכם להשתמש באוזניות כדי לחסום את הרעש שנכנס. תנו למוזיקה קלילה ורגועה לבוא מהאוזניות, שעוזרת להתכוונן למדיטציה.

חלקם מתחילים אל תשימו לב לרקע הרגשי שלהם, למצב בריאותם ולהתחיל לעשות מדיטציה. מצב רוח רע או כאב ראש נוגדים את מצב הרוח הנכון. מומחים ממליצים להתנהל מראש טכניקה מיוחדת, כוונון בצורה הנכונה. אם אינך יכול להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, אז יש לבטל את המדיטציה.

שגיאה היא ניסיון להרחיק מחשבות זרות מעצמך. אל תשימו לב אליהם, אתם צריכים לחכות קצת והם יתפוגגו בהדרגה מעצמם. במהלך המדיטציה, אל תנסו להעריך את מצבכם ולהסיח את דעתכם בשאלות נפשיות, כיצד הטכניקה עובדת ומה קורה לכם כרגע. במיוחד יש צורך להיפטר מהמחשבה: "אל תחשוב על שום דבר." זה מפריע להרגעת הנפש, להתנתקות ולעצור כניסה לטראנס.