איך ללמוד לקום מוקדם?

מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו. כולם מכירים את הפתגם הרוסי הזה, אך כמעט אף אחד לא עוקב אחר חוכמת העם. קשה לנו לקום מוקדם. אבל אחרי הכל זה מועיל לא רק לארנק, אלא גם למצב הפיזי של האדם. ובכל זאת קשה לרובנו אפילו לדמיין שאתה לא יכול להעיר את האור ולא את השחר ובו זמנית אפילו לא להיעזר בשעון המעורר. מדוע זה קורה ואיך לתקן את המצב - מאמר זה יספר.

הסיבה הראשונה שמי שלא יכול להתעורר בקלות מוקדם בבוקר מתקשר הוא חוסר שינה. זה נובע מגורמים רבים. הדבר הכי רגיל - אתה פשוט נשאר ער מאוחר. קח את הרגל ללכת לישון לא יאוחר משעה 10 בערב. עשה זאת כל יום, כולל בסופי שבוע. בהתחלה יהיה קשה להכריח את עצמך ללכת לישון מוקדם מהרגיל, אך עם הזמן זה יהפוך לנורמה.

לשם כך יש להקפיד על מספר תנאים חשובים.

1. מסרבים לתקשר ברשתות החברתיות ולהציג חדשות לפחות שעה לפני השינה. קריאת עיתונים, ולא רק עיתונאים סובייטיים, אשר התווית של פרופסור פרוברז'נסקי מ"לב הכלב "של בולגקוב, מזיקה הן לפני ארוחת הצהריים והן לפני השינה. כך גם בתוכניות וסרטי טלוויזיה רגשיים. תן למערכת העצבים שלך להירגע, אל תתרגש יתר על המידה.
2. אל תאכלו אוכל כבד בלילה. אפילו טוב יותר, אם הפגישה האחרונה תהיה בזמן למשך 3 שעות לפני השינה. שינה על בטן מלאה אינה מזיקה רק לדמות. הגוף, במקום לנוח, יעכל אוכל. במקרה זה, לא ניתן לדבר על שינה איכותית.
3. צרו תנאי שינה נוחים. אוורור את החדר, כבה את האור. טלוויזיה, טלפון ומחשב לא צריכים להיות בחדר השינה.השג וילונות כהים אטומים. הם מהווים סביבה של נוחות למי שהלך למיטה.
4. קנו בגדי שינה נוחים. זה נוח, לא יפה. זה צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים וללא מספר עצום של קפלים, חרוזים וקשתות, כך שגופך מרגיש בו כמו בענן, ולא כמו אביר בשריון מרגיש בדרך כלל.

לקום בבוקר זה ממש קל, אם אתה הופך את זה להרגל. כמובן, ראשית תצטרך להכריח את עצמך לעזוב את המיטה מוקדם מהרגיל. אבל תאמינו לי, התוצאות שוות את זה. כפי שצוין קודם לכן, עליכם להתחיל לישון מוקדם.

בשביל מה אתה מבלה בשינה? צפייה בסרטונים באינטרנט, התכתבויות עם חברים, מכרים. להתעורר בשש בבוקר אחרי שישב באינטרנט עד חצות זה ממש קשה. לכן מעל הכל לשנות את הרגלים שלך ולהפסיק לבזבז את זמן הערב שלך. בקרוב מאוד תבינו שתוכלו לקום בשעה 17:00, ואפילו בשעה 4 ובו זמנית להיות ערים בכל שעות היום.

וזה יעזור להיפטר מהרבה בעיות. יש הטוענים שהם "ינשופים" בפסיכוטיפ שלהם. למחייתם, זמן הלילה מתאים הרבה יותר משעות הבוקר. ברוב המקרים זהו רק תירוץ שעוזר להצדיק את הרצון שלנו להישאר יותר במיטה. ברגע שאדם מתחיל להרגיל את עצמו לחיות לפי הכללים החדשים, הגוף מציית לו. העיקר לא להתעצל ולעבוד על עצמך.

מבוגר צריך לישון לפחות 8 שעות. לכן, לפני שמרגילים את הגוף להתעוררות מוקדמת, יש צורך להתרגל למיטה מוקדם. במקרה זה, עליכם לנסות להירדם מהר ככל האפשר.

על מנת שהשינה שלך תהיה חזקה כמו של ילד, בנוסף לכללים שצוינו לעיל, יש להקפיד על מספר המלצות.

• להיות יותר באוויר הצח. טייל לפחות פעם ביום. תן טיולים רגליים מהדרך שלך מהעבודה הביתה. רדו מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם מהרגיל, או אם אתם משתמשים במכונית משלכם, השאר אותה לא בחניון הקרוב, אלא לפחות כמה קילומטרים מהבית.
• היכנסו לספורט. לא רוצים ללכת לחדר כושר? קח את ריבות הבוקר שלך. האמינו לי, ברגע שתתחיל לקום מוקדם יותר, יהיה לך זמן להם והרבה יותר. החיים, באופן עקרוני, נוצצים בצבעים חדשים.

להלן מספר נקודות חיוביות שעלייה מוקדמת תביא לקיומך.

רק תאר לעצמך, לעולם לא תאחר שוב. תתחיל לשתות קפה בוקר לא במנוסה, אלא בהנאה, כשאתה מסתכל איך העיר רק מתחילה להתעורר מחוץ לחלון. לעולם לא תשכח את הטלפון הביתי שלך שוב (מפתחות רכב, דרכון וכו '). הכל יהיה בשליטה בבוקר. אתה תראה הרבה יותר טוב מהקולגות שלך שקמים 10-20 דקות לפני שהם יוצאים לעבודה. בזמן שהם מסדרים את עצמם, אתה כבר תמלא חלק מהחובות הרשמיות שלהם או מטלות הבית, אם ברגע שאתה יושב בבית עם הילד בחופשת לידה, למשל.

פלוס נוסף שאי אפשר להכחיש בו של ערות מוקדמת הוא האפקטיביות שלך. ברגע שהיום מתחיל מוקדם יותר, יהיו משימות פחות ופחות מצטיינות. שופטו בעצמכם: אם קמתם ב -11, בצהריים הם התנדנדו בקושי, אכלו ארוחת צהריים, ניקו את הכלים וזה לא היה רחוק מהערב. פשוט אין לך זמן להתכוונן לקצב העבודה.

דבר נוסף אם קמת בשש בבוקר.יהיה לכם זמן לאכול ארוחת בוקר בנוחות, ותקבעו את עצמכם בסדר, ותבדקו את שיעורי הילד, ולקחו אותו לבית הספר ובואו לעבוד בעצמכם ללא דיחוי. העיקר להציב מטרה ולברור אליו באופן ברור. אל תתייאש אם בהתחלה לפעמים אתה מתקשה להרים את עצמך מהמיטה, עם הזמן זה יהפוך להרגל.

לפני שאתה ישן טוב, יהיה נחמד להיות קצת עייף. אחרי הכל, אם תתקרב לארוחת הערב, סביר להניח שלא תוכל לעבור במהירות לעולמו של מורפיוס (אל החלומות היווני הקדום). לכן, ממש בבוקר, המשך לעבודה הקשה ביותר בתכנית המוסרית והפיזית. במהלך היום אתה יכול להרשות לעצמך אפילו לנמנם קצת. העיקר - אל תעמיסו על הגוף יתר על המידה, אך אל תשאירו אותו במצב סרק.

אחרי שכל מה שמתוכנן ליום נעשה, צאו לטייל, בחדר הכושר או בבריכה. הגוף בכללותו והמוח בפרט יעניקו לך שינה שלווה ורגועה כתודה. את העובדה ששעה לפני השינה יש צורך להיפרד מכל הגאדג'טים, כבר הזכרנו. אבל לשבת, להביט בנקודה מסוימת, זה גם לא מתאים. עשו איזו יצירתיות - לצייר, לאסוף חידות, לרקום, לסרוג.

כדי לקבל מספיק שינה אתה צריך לישון לא הרבה זמן, אלא באיכות גבוהה. האויבים העיקריים של שינה טובה הם הפרעות עצבים, מתח. כמובן, להיפטר מהם לחלוטין בעולם המודרני אין סיכוי שהוא יצליח. אך תוכלו ללמוד כיצד להקל על עצמכם.

להלן כמה הצעות.

• התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה. רצוי בתוספת שמנים ארומטיים או מלח ים. זה יאפשר לגוף להירגע.
• הפעל מוסיקה רכה או צלילי טבעשמרגיעים את מערכת העצבים שלך ומכינים אותה לשינה. לא פלא שילדים קטנים שרים שירי ערש במשך מאות שנים.
• נסה את המדיטציות הפשוטות ביותר בערב. לפני השינה, פשוט שב בשקט וללא תנועה במשך 15-20 דקות.
• פעם במיטה קח תנוחה נוחה והפסיק לזרוק ולהסתובב בחיפוש אחר המתאים ביותר לשינה. בכדי להירדם יש לרגוע את השרירים, וכל תנועה מונעת מהם לעשות זאת.
• צרו את התנאים לשינה איכותית - קנו מזרון אורטופדי או לפחות כרית. הדרך בה אתה ישן תלויה גם במה שאתה ישן. לכן, בחרו מצעים מתאימים. הם חייבים להיות עשויים מחומרים טבעיים. צבעם לא אמור להיות בהיר מדי. תנו עדיפות לצבעים רגועים וכמובן שהם צריכים להיות לרוחכם.
• נוחות נדרשת בסביבותיה. וודאו שהחדר בו אתם ישנים אינו חם מדי או קר. שיהיה ריח נעים. פשוט השתמשו בנרות ארומה לשם זה, ולא במטהרי אוויר כימיים.

על ידי ביצוע כל ההמלצות הללו, תבינו ששינה יכולה להיות טובה וההתעוררות יכולה להיות קלה.

באופן אידיאלי, עליכם ללמוד להתעורר ללא אזעקה. הגוף שלך חייב להיות אחד. אבל בהתחלה זה כמובן בלתי אפשרי. לכן, השתמש תחילה בשעון מעורר, אך במקביל פעל לפי 2 הכללים העיקריים.

1. הלחן בשעון המעורר שלך אמור לשמח אותך ולא להפחיד את המוח שלך ואת כל מי שסביבך. אל תניח מוזיקה מעיקה או צלצול ערב להתעוררות, מצא מנגינה שתביא לך שמחה בבוקר.
2. לעולם אל תגדיר את האזעקה למשך 5, 10, 15 דקות או אפילו למשך שנייה. אתה צריך לקום ברגע שהוא צילצל, או ליתר דיוק לשיר את המנגינה האהובה עליך.

לאחר מכן עקוב אחר תוכנית כזו.

• לאחר היקיצה, שתו כוס מים חמים. צחצח שיניים והתקלח. עדיף שזה יהיה בניגוד. אין צורך לשפוך עליהם מים קרח, אך אסור לשבור את הגוף מוקדם בבוקר.
• בצעו לפחות כמה תרגילים גופניים. באופן אידיאלי עדיף לבצע מתחם התעמלות, לעשות יוגה או סתם לעשות מדיטציה.
• לך לארוחת הבוקר. גופך ברגע זה כבר יחלום על מנה חמה.
• לרדת לעסק. נגב את האבק, שוטף את הכלים, מגהץ את הבגדים, אוסף את ארוחת הצהריים של הילד לבית הספר וכן הלאה.
• עשה הכל עם מוזיקה אנרגטית ומעוררת. אל תכחישו לעצמכם את ההנאה שבביצוע חובות הבית, לרקוד במובן המילולי של המילה.
• הסתדרו וסעו לעבודה מלאי כוח, אנרגיה ומצב רוח טוב.

מדענים הוכיחו זאת בבוקר כושר העבודה שלנו הרבה יותר גבוה מאשר בשעות אחר הצהריים. כן, והחוכמה העממית אומרת שבוקר הערב חכם יותר. וזה תקף הן ליכולות הנפשיות, והן לגופניות. ידוע כי אימוני בוקר נותנים תוצאות טובות יותר מאלו בערב. קל יותר להשלים משימה מתמטית קשה בראש רענן בבוקר, קרוב יותר לערב, כמו גם ללמוד שיר, למשל.

לפני שאתה משנה את מצב העבודה והמנוחה שלך, שנה את הגישה שלך אליו. להבין ששינה אינה דרך להיפטר מדאגות יומיומיות, זו הזדמנות להימנע מבעיות רבות, כולל בריאות.

ישנם מומחים המציעים פריצות חיים כאלה.

1. כתוב לעצמך את היעדים שאתה רוצה להשיג. סמנו כמה אתם עושים בבוקר. שיהיה לך יומן של הניצחונות שלך.
2. טיפ אחד נוסף – אל תאפשר לעצמך לשבור את המשטר החדש שלך גם בסופי שבוע ובחופשות, אל תשתולל, אחרת יהיה קשה לחזור למסלול הנכון אחר כך.
3. נסה להתחיל את חייו של ציפור מוקדמת, לא לבד, אלא עם כל המשפחה או למצוא בן לוויה לריצת בוקר. ראשית, יותר כיף ביחד, ושנית, תחושת אחריות קולקטיבית תוסיף כוח ותצמצם את הרצון "לשכב קצת".

כתוצאה מכך, בוודאי תבינו שהבוקר הוא הזמן הכי יפה ופורה, ותרגישו שאבות אבותינו צדקו, שהבחינו במדויק שאלוהים נותן למי שקם מוקדם. והעניין כאן הוא לא ש"מי שקם לראשונה הוא נעלי בית ", אלא העובדה שאדם שהתחיל את יומו עם הזריחה, יוצר את חייו היפים שלו, מלאים ברשמים טובים ומביאים רק רגשות חיוביים. אז הגיע הזמן להתעורר ולצאת משעות בין הערביים. ואז כל בוקר שלך יהיה טוב באמת.