דחיינות: גורמים ושיטות התגברות

"מחר אתחיל חיים אחרים,

מחר אתחיל הרבה מחדש,

מחר אני אסכן להישבר עם העבר

מחר אני אפיל את כל מה שהפריע לי ... "

אלה מילים מהשיר האירוני והפופולארי שפעם היה "מחר" בביצוע יורי אנטונוב. כמו כן כתוב כי הנמקה כזו מוכרת לאנשים ולצערי, טיפוסית. אכן, לרוב אנו דוחים את "למחר" במילוי משימות שונות והשגת יעדים כלשהם. מחבר השיר הזה כמעט ולא הבין שהוא תיאר בצורה מאוד תמציתית וחיה דבר כזה דחיינות.

דחיינות נקראת התנהגות אנושית בה יש סחבת פתולוגית מתמדת של מקרים לצורך מאוחר יותר או החלפתם בפעילויות לא חשובות ולא חשובות. מקובל כי דחיינות היא תופעה צעירה והיא טבועה רק במאה שלנו, המאה הדיגיטלית וההיי-טקית. אך למעשה, הוא קיים זמן רב ומתואר על ידי פילוסופים, סופרים ומדענים קדומים. והמילה עצמה נמצאת לראשונה במילונים של המאה ה -16. מדענים חקרו את התופעה לפני זמן לא רב.

מבחינת האטימולוגיה, המילה דחיינות היא מאמר התחקות של המלה האנגלית procrastination (דחיינות, דחיינות, עיכוב). ואם מסתכלים על המשמעות של המלה הלטינית "דחיינות", עולה התמונה הבאה: "פרו" מתורגמת כ"עבור "," למען ", ו"קרס" או "קרסטיניום" - "מחר" ו"מחר ".במילים פשוטות, דחיינות פירושה דחיית יישום של משימות ומשימות חשובות, ראשוניות, דחופות למועד מאוחר יותר. יחד עם זאת, האדם מבין את השלכות התנהגותו, יודע שזה יכול ליצור בעיות ולהוביל למכשולים בתחומי חיים שונים, אך הוא עושה את אותו הדבר ולא יכול לעשות דבר בנידון.

אנו מתארים אחת הדוגמאות הרבות לדחיינות. אישה צריכה לפנות לרופא מסיבות מסוימות. ביום החופשי שלה, כשהרופאה הנכונה מובילה את קבלת הפנים והיא יודעת את זה, היא פתאום מוצאת הרבה מטלות בית: ניקיון, הולכת לחנות, גיהוץ, בישול ארוחת ערב, גרבי גברת ... היא עושה הכל, פשוט לא הולכת לרופא. אז היום עובר ובערב, עייפה מדברים שיכולים לחכות, האישה מבינה שהמרפאה עומדת להיסגר ויש לדחות את הביקור אצל הרופא. אם כי הדבר הספציפי הזה היה הרבה יותר חשוב מהשאר.

מומחים שחקרו דחיינות זיהו ותיארו את הסוגים העיקריים שלה:

• משק בית דחיינות מרמזת על איחור קבוע בביצוע מטלות הבית היומיומיות שבגללן ניתן לשבש את שגרת החיים ואת אורח החיים. ניקיון הבית, קניית אוכל ושאר דברים הכרחיים, בישול, שטיפה וגיהוץ, תיקון כל בעיה, תיקונים קלים ודחופים, עיכוב שינה ושעות ערות, ביצוע נהלי היגיינה ודברים אחרים נדחים.
• תחת נוירוטי מדפים מסתירים את העיכוב הקבוע בקבלת החלטות יסוד בחיים, כמו בחירת השכלה, מקום מגורים ועבודה, ארגון החיים האישיים, נישואין ולידת ילדים.
• אקדמי דחיינות פירושה דחייה מתמדת של תלמידי בית הספר על שיעורי בית, תלמידים כותבים מאמרים, דוחות, שיעורי לימוד וכל סוג אחר של עבודה, הכנה למבחנים ובחינות וכו '.
• דחיינות קבלת החלטות קורה כשאדם מבין שההחלטה לקבל חשובה מאוד, יש צורך לבצע אותה, היא משמעותית ביותר והרבה תלויה בכך, אך בכל מקרה היא דוחפת את הנושא הזה ומנסה לפתור דבר במשך זמן רב ככל האפשר.
• כפייתית דחיינות היא העברה מתמדת של דברים שונים, כלומר דחיינות התנהגותית בכל דבר בתוספת דחיינות בקבלת ההחלטות.

אבל יש תיאור מבני פשוט יותר:

• דחיינות בביצוע המשימות;
• דחיינות בקבלת ההחלטות.

במהלך דחיית מקרים שונים "להמשך" אדם חווה רגשות מסוימים, בעניין זה פסיכולוגים פולטים דחיינות רגועה ואינטנסיבית.

דחייניות רגועות רואים בחובותיהם שליליות, לכן הם נמנעים מכל דרך אפשרית, מכחישים ומסתירים אותם. והם מרכזים את תשומת ליבם בפעילויות אחרות שמביאות הנאה, בידור ותחושות נעימות. כך, הם מקריבים את החיים האמיתיים לשביעות רצונם של הצד החושי בלבד באישיותם. הם נרתעים מהעבודה שעוד תצטרך להיעשות, אך הם לא חשים בהתרגשות בגלל המועדים האחרונים. הם רגועים ונינוחים ואינם חשים אשמה ובושה בגלל זה.

רגשות אחרים גוברים דחיינים אינטנסיביים. הם נמצאים בלחץ מתמיד מעומס החובות ומתזמון ביצועיהם, וזו הסיבה שהם חווים הרבה רגשות שליליים. אנשים כאלה כביכול צריכים כל הזמן להירגע ולהירגע, מכיוון שהם לא בטוחים ביכולות שלהם, לא יודעים להתרכז במשימות, לחשוב מראש שהם נידונים לכישלון וכישלון. אך יחד עם זאת, הם עדיין מלאים בתוכניות, אשר ככלל, ככל הנראה, לא יושמו. הם רק רוצים לתת לעצמם קצת זמן להירגע, להתעצם ולמהר לקרב, אבל זה רק מוביל ללחץ נוסף, מכיוון שהמועד האחרון המוצהר להשלמת העבודה פג ויש תחושת אשמה,חרדה ופחד. כל זה כרוך בסדרה של דחיינות ואי ספירות אינסופיות, דחיפה מתמדת של משימות ותוכניות.

דחיינים מתוחים בגלל התנהגותם הילדית הם לרוב נכשלים לא רק בתחום החינוכי, המקצועי והפיננסי, אלא גם בחייהם האישיים, ויוצרים בעיות רבות במערכות יחסים עם אנשים. מכיוון שלעתים קרובות הם אינם יודעים מה הם רוצים בחיים, אינם יכולים לקבוע את מטרותיהם ולהשיג אותם באופן שיטתי, הם מרגישים לא בנוח במיוחד עם אנשים שהם תכליתיים ובטוחים בעצמם. זה מעורר את הופעת הדיכאון אצל אנשים כאלה, הם נעולים עצמם, מתקרבים מהעולם החיצון, מתרחקים מהחיים בחברה ומנתקים קשרים עם קרובי משפחה וחברים. יש סיווג כזה של סוגי דחיינות: כרוני וזמני (לא כרוני).

כרוני, בתורו, מחולק:

• הימנעות מדחיינות (הימנעות מדחיינות אינם בטוחים בעצמם, הימנעות מעבודה לא נעימה וההערכה הסופית שלה נותנת להם את האפשרות להפחית את החרדה שלהם, מכיוון שהם פוחדים מעצם ההתחשבות בעבודתם והערכתם, גם אם היא חיובית; התקרב למועד האחרון מוביל עוד יותר התרגשות ורגשות מוגברים);
• דחיינות בקבלת ההחלטות (דחייניות בלתי החלטיות כמעט ואינן מסוגלות לקבל החלטות בתאריכים ספציפיים, בעיקר בגלל הפחד לטעות, לעשות משהו לא נכון);
• דחיינות נרגשת (במקרה זה, אדם מעכב בכוונה את ביצוע המשימות, מכיוון שהוא רוצה לחוות מיהר אדרנלין: עיכוב בסיום משימה הוא סוג של אתגר ליכולותיו).

הסוג הראשון והשני (הימנעות והחלטיות) מומחים מתייחסים לסוג דחיינות פסיבי, ו שלישית (נרגשת) - לפעיל. ההבדל ביניהם הוא בתוצאות הסופיות ובמידת שביעות הרצון מהם. המשמעות היא שדחיינים פעילים מתעלמים במכוון מהשלמת המשימות בזמן, ברצונם לחוות את הריגוש, וכלל לא מכיוון שהם לא יכולים ואינם בטוחים בעצמם. נהפוך הוא, הם מאוד בטוחים בעצמם, מכיוון שהם יודעים שלמרות שהם לוקחים את המועד האחרון עד קצה יכולתם לעשות הכל בזמן ולעשות את העבודה בהצלחה. התנהלות עסקית כזו מדליקה אותם ומאפשרת להתפעל מעצמך במידה מסוימת. אך דחיינים פסיביים הם ההיפך הגמור מאלה הפעילים ומתחילים את עניינם בגלל חוסר ביטחון ויכולות חלשות.

פסיכולוגים מדברים על סוג נפרד אחר - מסוים דחיינות אנטגוניסטיתשעיקרו התנגדותו של אדם למערכת החברתית המוטלת עליו בניגוד לרצונו, שלילת כל הכללים, המשטרים והתנאים. במקרה זה, אדם אינו מרוצה לחלוטין מהסדר הקבוע בחברה, אך אינו יכול לשנות דבר סביבו.

במחקריהם, פסיכולוגים מתארים גורמים שונים לדחיינות. הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

• אמונות הגורמות לפחד מכישלון ופחד מהצלחה. במקרה זה, אדם מבקש באופן מודע לדחות את המשימה, מכיוון שאינו בטוח שיעשה טוב, וחושש כי כתוצאה מכך הוא יהפוך למושא ללעג ולגינוי מאחרים. הוא בטוח מראש שהוא לא יתמודד או לא יתמודד בצורה לא טובה או בינונית, לכן הוא לא ינסה, מכיוון שהוא לא רואה את העניין בזה.
• פרפקציוניזם. פרפקציוניסטים שואפים למצוינות בכל דבר. כשהם מתמקדים בדברים הקטנים הם שואפים להביא את העניין למצב אידיאלי.תקופות זמן מוגבלות אינן מפחידות אותם, ככלל, הן מתעלמות מהן, מכיוון שהרבה יותר גרוע מהן לא לבצע את עבודתן בצורה מושלמת, ללא הכתם הקל ביותר. הפרפקציוניזם עצמו הוא באיכות טובה, העיקר שהוא לא יהפוך לסיבה לעיכובים או לדחייה מוחלטת של העבודה בגלל האמונה שהיא לא תסתדר בצורה מושלמת.
• הערכה עצמית נמוכה וספק עצמי. מצבו הפסיכולוגי הזה של אדם מוביל אותו לאמונה שהוא לא יוכל להשלים עבודה או משימה, מכיוון שהוא לא מסוגל שום דבר, אין לו כישרון, יכולות, מיומנויות, ידע לא מספיק וכו '. לכן הוא מחליט שאין טעם לבזבז כוח ואנרגיה בעסק הרות אסון בכוונה.
• נטייה סתירה ועצמאית, רוח הסתירה והעימות. אנשים בעלי אופי כזה (אפשר לכנותם גם ניהיליסטים, אנרכיסטים ומורדים) מדגימים בפני העולם החיצון את אי-נכונותם לציית, לדחות את הכללים שאכיפה החברה. דחיינות במקרה זה משמשת כמכשיר לסכסוך המעורר צמא לחופש מחיי החברה המתוכנתים.
• חוסר יכולת לתעדף. כאשר לאדם יש משימות רבות, הוא מתחיל לקחת על עצמו את הכל, כתוצאה מכך, אדם מתקשה לרכז ולחלק כוחות, והוא פשוט מפסיק לעשות הכל. הוא הולך בדרך של הכי פחות התנגדות, ומחליט שאותו הדבר, הכל לא יהיה בזמן.
• חוסר התארגנות עצמית. הכל פשוט מוסבר כאן. אדם לא יודע להקצות את זמנו כראוי, שבגללו ישנם איחורים ועיכובים מתמידים.

• עבודה לא נעימה ומשעממת, שאדם לא אוהב כלל, גורם לעיתים קרובות לדחיינות.
• חוסר מוטיבציה. בידיעה שבסיום העבודה נקבל תגמול הוגן טוב, אנו שואפים לעבודה מהירה ואיכותית יותר. אם ידוע שכמות העבודה גדולה, ייקח הרבה זמן ומאמץ להשלים אותה, ולפי תוצאות הקבלן, צפוי פרס שלא יספיק לדעתו, אז הוא לא ינסה להשלים עבודה זו בזמן ובאיכות גבוהה. מכיוון שאין אינטרס אלמנטרי, ואם מתווספת לכך אי-אהדה ממשרה מסוימת, נוצרת הזנה כפולה של דחיינות.

אם אתה מבחין בקביעות בסימנים של עצלנות, מצב של אדישות, דחייה מתמדת של דברים חשובים, צמצום תשומת הלב שלך, ירידה ברמתם או חוסר מוחלט של התארגנות עצמית ועמידה בזמנים או נוכחות של הרגלים רעים דומים אחרים בעצמך או בילדיך, ייתכן בהחלט ש המשפחה חיה ומשגשגת תסמונת דחיינות.

התכונה הפסיכולוגית של דחיינות הוא שלעתים קרובות הוא מבוסס על תסכול. אולי ברגע שהונעת קשה, סבלת מכישלון רציני, וזה הטראומה והפחיד אותך. הקפידו להבין את גורמי השורש מדוע אתם מתמהווים. אולי התפקיד העיקרי כאן אינו עצלנות כלל. בכל מקרה, יש להוריד את האינדיקטורים הגבוהים מדי בסולם המראים את רמת החבלה העצמית שלכם. אחרת, אתה עצמך תתחרט אחר כך במרירות על הזמן המבוזבז והחמצות שהזדמנויות.

מומחים הסיקו מסקנות רבות לגבי ההשלכות, היתרונות והחסרונות של דחיינות. אין בזה פלוסים. לכן חשוב לדעת כי דחיינות מביאה לתוצאות שליליות, ולזכור אילו מהן.

לדחות כל הזמן אתה יכול:

• להפחית את היעילות של עבודתם;
• לאבד את ההזדמנות לצמיחה בקריירה או אפילו לאבד את מקום העבודה שלהם;
• צרו לעצמכם קשיים כלכליים רציניים;
• סכסוך עם קרובי משפחה, חברים ועמיתים לעבודה
• "הרוויח" תסמונת עייפות כרונית עקב חסך שינה קבוע, נדודי שינה ומאמץ עצבים;
• להיות עצבני, ליפול להשתטחות ולדיכאון.

בעבודה אדם מוסח מסיבות קפה ותה תכופות, הפסקות עשן, פטפטות עם עמיתים, שיחות טלפון אישיות, התכתבויות עם מסרים, שיתוף תמונות וסרטונים מצחיקים וצפייה בהם, ביקור ברשתות החברתיות, קריאת עדכוני חדשות ואירועים חברתיים באינטרנט, משחקי מחשב וכו '. כל זה יכול להוביל לביצוע של פקודות בטרם עת או לאי מילוי מלא. כתוצאה, אתה יכול לקבל נזיפה, קנס, להפסיד בונוסים, להפיל או אפילו להדיח.

אחרי יום עבודה קשה וארוך, אנשים רבים מעדיפים להירגע בשכיבה על הספה, "לשבת" באינטרנט או לצפות בטלוויזיה. סדרות אהובות, משחקי מחשב, רשתות חברתיות מייצרות אשליה עצומה של הרפיה, הן לא רק לא נותנות מנוחה מוחלטת לגופך ולמוח שלך, אלא להפך, מעייפות אותם עוד יותר. וגם הם לא נותנים את ההזדמנות לבצע עבודות בית מסוימות, אשר אז מצטברות, ומונעות מבני המשפחה זה את תשומת ליבו של זה. כך, אנשים ילידים מתרחקים עם הזמן, עלבונות קטנים ומעטות משנה מצטברים, נוצרת אווירה של מתח ואי הבנה. כתוצאה מכך מופיעות צרות ובעיות יומיומיות בקשרים משפחתיים.

עצה לשנות עבודה שלא מביאה שמחה היא רדיקלית מדי ומעטים מעזים לעשות צעד כזה. יתר על כן, זה יהיה חסר משמעות אם הבעיה אינה טמונה ביצירה עצמה, אלא בהיעדר התארגנות עצמית וחרדה מוגזמת.

אין תרופת פלא שמבטלת לחלוטין את הבעיה הזו אחת ולתמיד, לא, אך ישנן כמה דרכים בהן תוכלו להפסיק להיכנע לחלוטין לדחיינות, להגדיל את תפוקת העבודה ואת רמות ההכנסה, מה שעלול לגרום לסיפוק מלא מהחיים ולהיפטר מפחדים ומחסמים פסיכולוגיים.

חשוב מאוד תביא את כל ענייניך למערכת על הנייראז בחיים האמיתיים יהיה לך הרבה יותר קל וקל יותר לנווט בהם. בעניין זה יינתן עזרה ראשונה על ידי מטריצה ​​אייזנהאואר פשוטה ויעילה. זהו שולחן המורכב מארבעה שדות. בשורה האופקית העליונה כתוב "עניינים דחופים" ו"עניינים לא דחופים ". שמאל אנכית - "חשוב" ו"לא חשוב ". לפיכך מתקבלות ארבע קבוצות: "עניינים חשובים דחופים", "עניינים דחופים חסרי חשיבות", "עניינים חשובים לא דחופים" ו"עניינים לא דחופים שאינם דחופים ".

בשדה השמאלי העליון, "חשוב דחוף" רושם את כל המקרים הדחופים, "הבוערים" ומבצע אותם מייד. ככלל, זה קורה מעצמו. ב"לא דחוף " אתה יכול להביא מקרים דחופים (למשל, החלפת מנורה שרופה בשירותים), אך לא לאיים על בריאות או על חיים, שכישלונם לא יביא לתוצאות איומות. "עניינים חשובים שאינם דחופים" - אלה משימות ומטרות החיים הבסיסיות שמטילות נקודת מבט על העתיד ונותנות משמעות לקיום. וזו קטגוריית המקרים הנוטה ביותר לדחיינות. לכן, נסו לגרום לכל מטרה מתוכננת להיות מונעת.

והקטגוריה האחרונה של המקרים היא "לא חשוב ולא דחוף." אלה כוללים את כל השטויות, בהן אדם נוטה לבלות את רוב זמנו.ה"מעשים "האלה הם אלה שטובלים אנשים במעגל אכזריות בלתי נדלה של דחיינות ומסיטים את תשומת ליבם מקבוצות אחרות של עיסוקים וחובות, ובמיוחד מעניינים לא דחופים, אך חשובים מאוד, הנחוצים לצמיחתו ולהצלחתו האישית של האדם.

זה לא מספיק רק להגדיר לעצמך יעדים על ידי רישום שלהם. יש צורך להפיץ אותם כך שיתברר מהם האמצעים הדרושים בכדי להשיג אותם וכמה זמן יידרש. ניתן להגדיר יעדים כמכלול לכל החיים, לשנים הבאות, לשנה הבאה, החודש, השבוע, היום. כשתבין בבירור מהן המטרות שלך בחיים, מה המשמעות עבורך ומה הטעם בהן, אז תמונת ההווה והעתיד שלך תהיה ברורה וברורה. ואתם כבר לא תאבדו בחוסר משמעות ובשוטטות ללא מטרה בריקנות ובמונוטוניות של הימים כדחיינית.

גם חשוב ללמוד כיצד לספור את כוחך. רק בדרך זו ניתן לגשת באופן סביר לנושא השגת היעדים. אם אתה דופק את עצמך ונמלא נשימה לפני שאתה משיג משהו, שוב זה יכול לזרוק אותך למערבולת של דחיינות. ונסו לנוח באיכות טובה, כך שהגוף והמוח באמת ייפרקו וטעונים ברגשות חיוביים ובכוחות חדשים.

הירשמו לקורסי פיתוח, לעסוק בחינוך עצמי, לקרוא ספרות איכותית, לעסוק ביצירתיות, לבלות עם המשפחה, עם ילדים.

טפחו בעצמכם עבודה קשה. הפסיכולוגיה האנושית היא כזו שלעיתים העבודה נתפסת כאויב שמטילה המערכת. אבל חשוב להבין שעבודה היא הבסיס להצלחה, ללא טוב, שום דבר טוב לא ניתן להשיג בחיים, ולכן אתה צריך להתייחס אליו כמו לחבר ולנסות לאהוב.

עליכם להבין כי בילוי ריק, סדרת בידור אינסופית והבלים חסרי טעם אינם מביאים תועלת. יתר על כן, הם מביאים נזק ונזק לאישיותו של אדם, לוקחים ממנו זמן יקר ומונעים ממנו את ההזדמנות לשפר את עצמו.