איזון גלגל חיים: תיאור התרגיל ויישומו

כולם חולמים לחיות בהרמוניה עם עצמם והעולם הסובב אותם. ולרבים חשוב מאוד שהמטרות והרצונות שלהם יתגשמו. עם זאת, לא תמיד זה המצב. בואו ננסה להבין מה הגורמים לבעיות כאלה ואיך ניתן לפתור אותם בעזרת מושג כזה איזון גלגל החיים.

חיי אדם מגוונים ומלאים בתחומי עניין ופעילויות רבים. אבל אם אתה חושב היטב, אז ניתן לחלק את כל "תוכנו" של קיומנו למספר תחומים בהם אנו בהכרח נהיה מעורבים. חשוב מאוד שהאזורים הללו יהיו בהרמוניה זה עם זה, ישמרו על האיזון. אם תחום מסוים של החיים מתחיל לפגוע בהתפתחות או להפך, מקדים את השאר, אז נוצר חוסר איזון. כך מופיעות בעיות בעלות אופי שונה.

לדוגמא, אדם מאוד נלהב מבניית קריירה ומקדיש את כל זמנו ומרצו לעיסוק זה. כמובן שיש לו חלל בחייו האישיים, מכיוון שלא נותר זמן להקדיש תשומת לב לקרובי משפחתו, חבריו, ילדיו. התמודדות עם סוגיות בריאותיות לא תמיד מסתדרת בזמן. בהדרגה, זה מוביל למערכת שלמה של בעיות לא פתורות.

זה לא מפחיד אם מצב כזה מתעורר לזמן מה. לדוגמה, אם אתה זקוק בדחיפות להשלים פרויקט חשוב.זה לאורך תקופה מסוימת לוקח את רוב הזמן, אך עם סיומו, הכל צריך לחזור לקדמותו. זה רע אם זה קורה כל הזמן, באופן שיטתי.

על מנת להבין מדוע אירעה חוסר האיזון, וגם כדי להבין כיצד לסדר את הכל בסדר, הומצא פעם כלי פסיכולוגי מעניין - גלגל איזון החיים (גלגל החיים). רעיון יצירתו מיוחס לוודאי פול ג'ון מאייר. מקורות מסוימים טוענים שהוא היה מטפל, באחרים הוא מכונה פסיכולוג, ואיפשהו אומרים שמאייר התמחה באימון. אבל זה לא המידע החשוב ביותר. העיקר שהכלי שהמציא והתרגיל של אותו שם באמת יעבדו. ועכשיו הם מאוד מבוקשים בתחום ההתפתחות העצמית והצמיחה האישית.

אם תלמדו להשתמש נכון בגלגל האיזון, תוכלו לראות מאיפה הבעיות מגיעות, לנתח ולהעריך כל תחום בחייכם, לתעדף נכון נכון, להציב יעדים ולתאר דרכים להשיג אותם. בעזרת גלגל החיים ניתן לזהות את נקודות החוזק של האישיות, כמו גם חולשות הדורשות יותר תשומת לב, התפתחות נוספת והתאמה.

שיטה זו מאוד פשוטה. לפיתוחו אינו זקוק להכשרה מיוחדת. העיקר הוא להיות כנה עם עצמך, ולחשיבה קודמת, לתת תשובות אמיתיות לשאלות. כך, תמונת החיים תצויר ללא קישוטים, באופן אובייקטיבי. ויתברר לאיזה כיוון לנוע.

אנשים רבים בשלב מסוים מתחילים להבין כי מסתבר שהם לא חוו שמחה זמן רב, הם אינם חשים את העונג שבחיים, שנראה כי החיים חולפים על פיהם, והם רק צופים בהם מאיזה עולם מקביל. אבל עדיין היו כל כך הרבה שהם לא עשו, כל כך הרבה שהם לא ראו, הם לא הכירו ולא יצרו, כל כך הרבה יעדים לא הושגו וכל כך הרבה רצונות נעלמו לתהום הנשייה. ימים עוברים ברצף אפור מונוטוני במצב "עבודה ביתית". שאלות עולות מתעוררות מדוע זה קורה, מה נעשה לא נכון וכיצד לתקן את המצב. אבל אין תשובות, ואחרי בורות מגיע אכזבה וכאבים מרים משנים שחיות ללא מטרה.

והכל בגלל חלק ניכר מחיינו מושקע בהכרח במילוי דרישות חיצוניות, בכפוף לתנאים הרבים שיצר הקיום בחברה. לאחר שחי שנים רבות במצב של "טייס אוטומטי" כזה ואז פנה לאחור, אנו מבינים את הערך המלא של בילוי בלתי ניתן להחלפה ומצטערים על כך:

• ילדינו גדלו כל כך מהר ואיכשהו באופן בלתי מורגש, והכי חשוב, בלעדינו;
• בעל / אשה חיים שנים רבות ללא האהבה, תשומת הלב והחיבה שלנו;
• ההורים נפטרו ולא המתינו לרגע בו יהיה לבן / בתם זמן פנוי לתקשורת;
• כל כך הרבה הזדמנויות פיתוח הוחמצו;
• החינוך הרצוי לא התקבל;
• כל כך הרבה רעיונות לא תורגמו למציאות;
• כל כך הרבה ספרים לא נקראו;
• כל כך הרבה ערים ומדינות לא נראו.

ההרמוניה נעלמה, משאב האנרגיה מוצה, הנפש נופצה לרחובות. תמונה איומה, מדכאת, אפילו טרגית, לא? כאן בשביל כך שלא תצטרכו להעריץ תמונה כזו ואתם זקוקים לאיזון בחיים. על מנת לעמוד בקצב של הכל, כך שכל תחומי החיים יתמלאו זה בזה באופן מלא ושווה, ואתה בעת ובעונה אחת חווה שמחה וסיפוק.

אז גלגל החיים או גלגל איזון החיים הם מעגל המחולק לסקטורים (קטעים) שכל אחד מהם מציין תחומים שונים בחיינו. כדי ליהנות משיטה זו גלגל החיים נחוץ לחבר נכון. וכמו כל תרגיל אחר, יש לו טכניקה מיוחדת של ביצוע.

בתחילה הכרחי צייר את המעגל עצמו הלאה מחלקים אותו בקווים למספר קטעים. ואז לזהות תחומי חיים שייכנסו לקטעים. ואז למלא מעגל, להעריך את מידת שביעות הרצון מכל תחום בחיים ולנתח את התוצאה.

הנקודה החשובה ביותר בעת הרכבת הגלגל היא בחירת תחומי חיים. כאן יש לקחת בחשבון את כל ההיבטים הבסיסיים בחיים מבלי להעמיס על המעגל בניואנסים לא משמעותיים. מומלץ לבחור 6 או 8 כדורים, שכן לדפוסי הגלגלים הקיימים יש כל כך הרבה פלחים. אבל אם אתה צריך להרחיב את הרשימה, למשל, ל-10-12 כדורים, אתה יכול לצייר מעגל בעצמך, מבלי להשתמש בתבנית.

ישנן שתי אפשרויות מילוי נפוצות ביותר.

• קלאסי המקטעים כוללים בריאות, משפחה, קריירה, פנאי, חברים, תחביבים, יצירתיות, צמיחה אישית, חינוך עצמי, התפתחות רוחנית, עסקים, מימון וכו '.
• גלגל התפקידים. זה כולל אנשים שקשורים באופן בלתי נפרד לחייו של אדם: אמא, אבא, אשה, בעל, ילדים, קולגות, חברים, חברות.

יש אפשרויות אחרות, למשל, משולב. הם מכניסים את תחומי החיים, ואת תפקידי האנשים. אתה יכול לכלול ברשימה עמדות כמו בהירות החיים, האנרגיה והטון, אחדות עם הטבע, מימוש עצמי ועוד ועוד. במילה אחת שקול בזהירות את חייך בעין פנימית וחשוב מה הם מורכבים. לאחר מכן, רשמו את הנקודות ואז החליטו מי מהאמור לעיל באמת חשוב. הוסף אותו למעגל.

גודל הסקטורים תלוי במספר תחומי החיים שברצונך להוסיף למעגל כדי להעריך את האיזון. ככל שנבחרו יותר עמדות, הסקטורים כבר יהיו. אם יש מעט עמדות, אזורים יהיו רחבים. בדרך כלל הם עשויים שווים זה לזה, כמו עלי כותרת של קמומיל.

אבל אתה יכול לקחת בחשבון רגע כזה: עבור כל האנשים, לכל תחום בחיים יש ערך משלו, גודלו האופטימלי. עבור חלקם המשפחה חשובה יותר, מישהו רואה בקריירה מטרת חייו, ומישהו שם התפתחות רוחנית בראש סדר העדיפויות. לכן גישה אינדיווידואלית אסורה. אתה יכול ליצור מגזרים בגדלים שונים: כשאתם בוחנים את כל התמונה, זה יעזור לכם להבין באילו תחומים עדיפות עליכם. אך בסופו של דבר, התפקיד העיקרי ימלא לא לפי גודל המגזר, אלא לפי מידת ההערכה של כל תחום חיים.

המטרה העיקרית של תרגיל זה היא להעריך עד כמה אתה מרגיש מצליח בכל התחומים. ההערכה מתבצעת בסולם מ -1 עד 10. אנו ממקמים את האפס במרכז המעגל, ומחלקים את כל קווי הקרניים המחלקים את הגלגל לקטעים לקטעים שווים, מתרחקים מהמרכז לגבול המעגל.

כשהכל מוכן חשוב על כמה טוב או להיפך, כל אחד מהאזורים שנבחרו מפותח בצורה גרועה, תן את הערכתך. ואז צייר את הגזרה לחטיבה עליה דירגת את התחום. התוצאה צריכה להיות תמונה אמיתית של חייך.

למרות שמילוי המעגל לא אמור להיות קשה, ישנם אנשים שעדיין טועים. שקול מה ניתן לעשות לא נכון.

1. שימוש בתבנית גלגלים עם מגזרים מוכנים מראש. עדיף לא לעשות זאת. זה יהיה חכם יותר ליצור גלגל משלך ולחלק אותו לכמה סקטורים שאתה צריך.
2. היעדר קריטריונים לציון הגבוה ביותר האפשרי. על מנת להעריך משהו בכלל, צריך להיות לך רעיון של תוצאות לא מספקות וגם מעולות. לדוגמה, אילו סוגים של חיים אישיים צריכים להיות בהבנתך, כך שניתן יהיה להעריך אותם ב- 10 נקודות. או מה צריך להיות בריאות, קריירה, תחביב. אתה צריך להבין בבירור מה בדיוק יהפוך אותך לאדם שמח. וכבר בונים על זה, נותנים הערכה של מצב העניינים הנוכחי.
3. היעדר הגדרת מונחים אמיתיים להשגת יעדים חדשים. חשוב להעריך באופן סביר ומפוכח את יכולותיך ולתאם ביניהם באופן אובייקטיבי עם הרצונות שלך. חובה לתכנן מה ומתי תרצו לעשות. אבל אסור להרחיב את מסגרת הזמן יותר מדי או לצמצם אותה יותר מדי.

השלב העיקרי בתרגיל זה הוא ניתוח (פרשנות) של תוצאותשמטרתם היא לקבוע עד כמה החיים שלך לא מאוזנים, ולמה מנסה להבין מה ואיך לעשות כדי להחזיר את האיזון. כאן יהיה מקום לשאול את השאלות הבאות.

אם הערכת בסבירות ובכנות את כל המגזרים ונתת ציון אובייקטיבי, תוכל מיד לראות באיזה תחום יש בעיות ולמה אתה צריך לשים לב. וכאן רק צריך לתאם הערכה זו עם הקריטריון לציון הגבוה ביותר. חשוב להבין מה בדיוק יכול לתקן את התמונה ולקרב את התחום הזה לאידיאל.

יהיה שימושי לשמוח שיש אזורים כאלה. זו כבר תוצאה טובה. אולי כשאתה מתחיל להתאים מגזרים אחרים בחייך, זה ישמש כמקור לכוחך ויוסיף מוטיבציה למאמציך.

כמה תחומים עשויים להיות רחוקים זה מזה, בעוד שאחרים שזורים זה בזה. אך כל היבטי הקיום עדיין קשורים זה בזה, מכיוון שהחיים הם שלם יחיד. לאחר ששיפר תחום אחד, ללא ספק תבחין בשינויים חיוביים בתחומים אחרים. לדוגמה, כספי הגלגלים שלך, בריאות ומנוחה הם בעלי דירוג נמוך. כאשר הכספים יגברו, הזדמנויות חדשות ייפתחו. אתה יכול לפתור בעיות בריאות דחופות, להירגע, לצאת לחופשה, לצאת לטיול, ללכת לקולנוע, להופעה.

בתחילה עליכם לשים לב לאזורים בהם ניתן לבצע את הסדר תוך זמן קצר ובפחות מאמץ. לדוגמה, זהה את שלושת התחומים הראשונים שבהם אתה יכול לתקן משהו בשבוע-שבועיים, אחר כך שישה חודשים, ואז שנה.

זהו רגע מכריע מאוד, במיוחד אם תחומים רבים בחייכם "שככו" ולא קלעו יותר משש נקודות. מומחי אימון אומרים זאת הרבה עדיף לעסוק באופן פעיל בחיזוק מספר מגזרים הקשורים זה לזה מאשר לעבוד זאת באופן אינדיבידואלי. יתרון לגישה זו הוא היעדר פעילות מונוטונית שמטרידה אנשים במהירות.

אבל עלינו לזכור את זה משאב האנרגיה, הכוח, ההשראה, היכולות והיכולות שונה עבור כולם. במשך תקופה, הדברים יתקדמו עם התפרצות הרצון לשנות דברים לטובה, אתה תהיה פרואקטיבי ונלהב, אבל במוקדם או במאוחר תתעייף בכל מקרה, אז התהליך ילך ואיטי. כתוצאה מכך תרגישו אשמה על כך שלא תוכלו לסיים את העבודה מהר ככל שתרצו, תרגישו חוסר שביעות רצון.

כדי למנוע זאת, יש צורך לתאר את שלוש המשימות החשובות והפשוטות ביותר ולתכנן את הצעדים הנדרשים לפתור אותם. רשמו את הכל בפירוט, הערכו בצורה מושכלת ומפוכחת כל פעולה. רק במקרה זה ניתן יהיה ליישם את התוכנית כולה: הן לעתיד הקרוב והן לטווח הארוך. כתוצאה מכך החזרת גלגל איזון החיים לשגרה לא תיראה כמשימה כה נוראה וקשה.

השימוש בתרגיל זה למימוש עצמי יכול להתבצע בכמה אופנים.

1. אם בגלגל שהתקבל הפער בין האזורים קטןפירוש הדבר שלאדם יש מספיק זמן כמעט לכל דבר. במקרה זה, שיטת "עם העולם על חוט" עשויה להיות מתאימה.כלומר, עליכם להסתכל ולחשוב מה בדיוק חסר בכל אחד מתחומי החיים ולנסות למלא את המחסור, ומיד לאחר מכן להתחיל לממש את הפוטנציאל של אישיותכם במקום בו אתם רואים שהוא נחוץ.
2. אלה תחום אחד בחיים הוא חלש מומלץ לחזק את העבודה איתה, במיוחד אם הניקוד שלה לא עולה על נקודה אחת.
3. למקרה אם מרבית האזורים במצב טוב, תוכלו לבחור שניים או שלושה מהחשובים והמבטיחים עבורכםואז להתרכז בעבודה איתם. בזכות זה, ניתן בהחלט להפחית באופן זמני את תשומת הלב ליתר החוזקות. לדוגמא, אדם שיש לו את הכל בצורה מושלמת בעבודה, אולי לא מבלה זמן רב בחופשה ריקה, אלא, בזמנו הפנוי, לממש את שאיפותיו היצירתיות או את עסקיו, תחביביו ותחביביו האהובים.

למימוש עצמי זה הכרחי מייד לזהות אזורים שצריך לשפר כדי שלא יפריעו לתהליך זה. אתה יכול לעשות זאת באופן הבא.

1. קבע לאיזה מהאזורים יש את הכישלון הגדול ביותר. הוא זה שיכול למשוך לתחתית את כל תחומי החיים האחרים.
2. חשוב על תחום החיים שמגביל את הגשמתך.. אולי אתה לא שם לב יותר מדי למה שיכול לתרום למימוש היכולות והיכולות שלך. אולי עלינו לשים לב פחות לתחום אחד ויותר לתחום אחר.
3. הבן אילו מהאזורים משפיעים יותר מכל על כל האחרים. אולי על ידי הימורים על זה וחיזוק מאמציכם בהתפתחותו, תוכלו ללכת במהירות ובשקט בדרך של מימוש עצמי. לדוגמה, אין לך מספיק כסף כדי להתחיל לפתח עסק משלך. לכן, יש לעשות את כל המאמצים לשיפור המגזר הפיננסי.

אז אתה יכול בקלות וללא בעיות לנוע בכיוון הנכון בלי להסיח את דעתך בזוטות.