מדיטציית ויפאסנה: תכונות וכללי הגשמה

אנשים מודרניים חושבים יותר ויותר על משמעות החיים. עם זאת, לפני שנדון בנושאים פילוסופיים, יש צורך בכיוון רוחני בתודעה. רק במקרה זה את האמת של ההוויה ניתן לגלות לכל אדם. מדיטציות שונות עוזרות היטב כאן. אך עליהם להיות מכוונים בעיקר לניקוי הנפש. בדיוק צודק מדיטציית ויפאסנה ועוזרים לפתור את הבעיה. אתה רק צריך ללמוד כמה דקויות ולהתחיל ליישם זאת.

מדיטציה של ויפאסנה היא סוג המדיטציה המשמש בבודהיזם. זה מיועד כסוג של חדירה או חזון. כאן, קרוב לוודאי, אני מתכוון למחקר 4 רעיונות ואמיתות אצילים הקשורים בהוויה. הטכניקה המתוארת היא מהוותיקות ביותר. זה עוזר לשחרר את הנפש והגוף מעפר, ולכן, מבעיות שונות. אם אתם עוסקים במדיטציה זו, הרי שהלכלוך יוחלף בהרמוניה וסיפוק פנימי.

האינדיאנים הומצאו במדיטציה של ויפאסנה. אין זה מפתיע שתורה זו הופיעה במדינה המסתורית ביותר. גוטמה בודהה עצמו שיפר ופיתח אותו לפני למעלה משנתיים וחצי. בודהא ייצג כל מדיטציה כתרופה למחלות שונות והציעה אותה גם לריפוי הנפש. באופן כללי, כל המדיטציות נחשבות לאמנות המציגה את החיים עצמם.

טכניקות עתיקות שרדו עד היום. רבים מהם, כולל ויפאסנה, לא עברו שינויים מיוחדים. מר גונקה הוא המורה הטוב ביותר למדיטציה (נולד באמצע המאה ה -20 במיאנמר), שהקדיש לוויפאסנה למעלה מ- 14 שנה.לאחר שעבר להודו החל לטפח הוראה במקום חדש. תהילת עבודתו התפשטה במהירות ותלמידים מכל רחבי כדור הארץ החלו להגיע אליו.

תמצית מדיטציית ויפאסנה היא לימוד והחזון של העולם הפנימי. עם זאת, דברים רבים נתפסים במסווה הטבעי שלהם. בעזרת מדיטציה כזו אדם יכול לעסוק בהתבוננות עצמית ובשינוי מבפנים החוצה, כלומר לשנות את השקפת עולמו. הודות לפעולה זו האישיות רוכשת תכונות חדשות והופכת לחזקה יותר מבחינה רוחנית ופיזית. על ידי תרגול טכניקת Vipassana ניתן לצבור ניסיון ואז לחבר את הגוף, הלב והנפש עם חוט רוחני.

תופעה זו מתרחשת באופן הבא: אתה מתמקד בתחושות הגופניות שלך, שמבוססות על מצבך הגופני, ואז מחבר את כל המרכיבים הללו לנפש. מתחוללת טרנספורמציה שמובילה את הצרכים האנושיים הנמוכים לגבוהים יותר. וכאן המרכיב העיקרי בתהליך הוא הנפש. הוא נושא אהבה וחמלה. ואז האדם המדיטציה יכול לממש את רצונותיו ולהשוות אותם לצרכים. במקרה זה, אשליות מיותרות נעלמות.

יש לציין כי ויפאסנה מחולקת לסוגים לפי שיטת הביצוע. אתה לא צריך להשתמש בשלושה סוגים בבת אחת. פשוט בחר את המתאימה ביותר מהם והתחל את השיעורים שלך. אז ראשית אנו שוקלים בפירוט איזה בסיס מינים יש לטכניקת הוויפאסנה.

• הראשון הוא מודעות. עליכם להיות מודעים תמיד לתהליך שקורה עם הנפש, הלב והגוף שלכם. לדוגמא, כשאתם רצים בבוקר, נסו לא לבצע תנועות גוף במכונה. אתה צריך לרוץ במודע ולהרגיש איך השרירים שלך עובדים כשזזים. אם אתה מתקלח, אז גם להיות מודע לאופן הלחות שנותנת חיים מנקה את גופך מאבק ולכלוך. אתה צריך לעשות גם אם אתה מתיישב ליד השולחן ואוכל. הרגישו את טעם האוכל, אל תבלעו אוכל במהירות. אם מחשבות מגיעות אליך במהלך המדיטציה, אל תניע אותם, אלא פשוט התבונן בהן כאילו מבחוץ.
• השנייה מבוססת על מודעות לנשימה של האדם. כאשר אנו נושמים, אז גם החזה (אצל נשים) או הקיבה (אצל גברים) עולים ויורדים. כל כוחות החיים נעים בגוף יחד עם תנועת האוויר. עם זאת, מדיטציה מחייבת נשימה עם הבטן. מתרגלים קדומים ידעו שהבטן היא הבסיס של האדם. בו יכולים החיים להופיע. לכן, בעת מדיטציה, אתה צריך לעקוב אחר תנועת הבטן, ולשלול את המודעות למחשבות ולב.
• השיטה השלישית מבוססת גם על תרגילי נשימה. כשאתם שואפים, הרגיש איך האוויר עובר דרך הנחיריים לריאות ומצטבר בבטן. ואז חווה את התהליך ההפוך כאשר אוויר בורח מהקיבה דרך הריאות ונחיריים.

תרגול של ויפאסנה כולל הצבת יעדים. אם תטעית את זה לא תקבל כלום. לדוגמה, אם אתם מתכננים לקנות דירה או לעלות לשלטון, קחו בחשבון שטעיתם והמטרה נבחרה בצורה לא נכונה. אך המטרה הנכונה היא הבאה: התגברות על עצמך, כאב, צער, טיהור הנפש, השגת שלום בנפש. לאחר קביעת המטרה הנכונה תוכלו להמשיך להתאמן. בשלב הבא אנו שוקלים פעולות ספציפיות.

1. הגדר את הטיימר למשך 20 דקות. כך תוכלו ליצור שליטה על הזמן שאתם מקדישים למדיטציה.
2. בחר תנוחה נוחה ונסה לא לזוז יותר.
3. עצום את העיניים. הנשימה צריכה להיות איטית ואיטית. תשכח מהכישלונות שלך, כמו גם על העבר שלך, אל תחשוב על העתיד. יש רק אתה, כאן ועכשיו.
4. התמקדו בנשימה. זה יעזור לחסל מחשבות מיותרות שביקרו אותך בלי סוף במהלך המדיטציה.
5. ואז תצליחו למצב מדיטטיבי. כרגע עליכם לטבול את עצמכם בעולם הרוח, בשלום, באהבה לכל היצורים החיים.נשמו בשלווה, התרכזו במצב זה ואל תתנתקו במחשבותיכם.
6. לאחר שהטיימר עבד, המשך לנשום לאט עוד 2-3 דקות. ואז נשפו ופקחו את העיניים. הרגישו את מצבכם, הבינו מה קרה.

המלצות אלה הן הפשוטות ביותר, אך היעילות ביותר.

1. למדיטציה בחרו מקום מיוחד. שיהיה שקט ונוח. הניחו ארמון גס על הרצפה והניחו ספה נוחה (זאת אם אתם לא מתכוונים להתאמן בשימוש בתנוחה מיוחדת).
2. ערכו שיעורים בסדירות קבועה. בהתחלה, תנאי זה יהיה קשה למילוי, אך עם הזמן תתרגל אליו.
3. בחר את הזמן למדיטציה שיהיה לך הכי נוח. השעות הטובות ביותר הן ערב או בוקר.
4. עם הרפיה מלאה, זכור את המטרה שלך בכל מקרה. זה יעזור לתהליך לנוע בכיוון הנכון.

בשלב הבא עליכם לדבר יותר על נשימה במהלך התרגול. השיעורים הראשונים יראו שאתה נושם נשימות קצרות מדי. זה די רגיל, מכיוון שטרם למדת כיצד להירגע לחלוטין. לכן המשיכו להתבונן בנשימה שלכם, אז גם הנפש תקבל הרפיה.

אנשים רבים המתחילים להתאמן בגלל תכונותיהם הרוחניות או נסיבות אחרות לא יכולים להקצות זמן רב מדי יום למדיטציה. אם כן, עצה זו מתאימה לך: בצע את התרגילים לאורך כל הדרך 1-2 דקות ביום. אפשרות זו נראית פשוטה. בנוסף, הוא יאפשר לכם להתרגל לשיעורים.

ואז בא בהדרגה הארך את זמן המדיטציה, בכל פעם שמגדיל את תקופת האימון ב- 1-2 דקות. בנוסף, טריק כה קטן יאפשר לכם לעשות מדיטציה מן המניין לאחר זמן מה. וזכרו שהעיקר הוא ההתחלה, ואז הכל ילך כמו שצריך. לאחר מכן, ויפאסנה תהפוך לרגע חיוני עבורך, שייתן לך כוח, ייתן ידע רב ויסייע לך לצאת ממצב קשה.

דעו כי בהתחלה הטכניקה של ויפאסנה תיראה מסובכת ומשעממת, מכיוון שהמחשבות שלכם ימנעו אתכם לבצע את הפעולות הנדרשות. זה התרחשות רגילה. האדם הוא ישות רגשית. לכן יש צורך לעסוק במדיטציה של ויפאסנה. הם יעזרו להיפטר מהשלילי. אבל כדי להשיג את מה שאתה רוצה, עקוב אחר התנאים האלה.

1. נרגע והפסיק לדאוג לכל מיני זוטות.
2. הסר גירויים שונים ממוחך והמשך שלא לשים לב אליהם אם הם מנסים לחדור לתודעה שלך מבחוץ.
3. למד להסתכל על הרגשות והרגשות שלך "מרחוק", כאילו הם קורים לא איתך, אלא עם מישהו אחר.
4. להבין את כל הפחדים והבעיות שלך. אסור לשכוח חוויות שליליות בעבר. אחרת, הוא יעורר את התודעה שלך שוב ושוב. צריך להשלים עם ניסיון שלילי ולנסות להתייחס אליו כתופעה זרה.