איך לשחות בבריכה?

לכל אחד יש סיבות משלו לביקור בבריכה. חשוב שחלקם ירדו במשקל, מבלי ליישם מאמצים רציניים ואימונים מתישים, אחרים רוצים לשמור על גופם במצב טוב, בעוד שאחרים דואגים בעיקר לבריאות. לעיתים קרובות נבחר שחייה על ידי הורים המעוניינים בהתפתחות ילדיהם. נדבר על איך להפוך את השיעורים למהנים ובטוחים במאמר שלנו.

אני חייב לומר שהבריכה נחשבת למקום של סיכון מוגבר. כדי להבטיח שהשיעורים יהיו בטוחים, השחיינים צריכים להקפיד על מספר כללים והמלצות שיעזרו להגן עליהם מפני פגיעות ותאונות אפשריות. האדם העיקרי בבריכה הוא מאמן או מדריך. כל השיעורים נערכים בדרך כלל תחת פיקוחו הפקוח. בהתאם, דרישות המדריך מחייבות. נכיר את כללי הבטיחות הבסיסיים שצריכים להיות ידועים לכולם.

• המדריך מתחיל ומסיים. הוא עושה זאת עם אות מותנה. הכניסה למים ויציאתם מותרת רק ברשותה.
• שחיינים נעים נגד כיוון השעון במים. כלל זה חל תמיד. זה חשוב במיוחד כאשר מספר שחיינים נמצאים באותו מסלול. אתה צריך להישאר בצד ימין ללא הרף, זה יאפשר לך לא להתנגש עם מבקרים אחרים במסלול ולא להפריע להם. ההשתלטות נעשית, להפך, בשמאל.
• ישנם מצבים בהם התלמיד עייף במהלך האימונים ונזקק למנוחה. במקרה זה, עליכם לעבור לפינת המסלול. זה יעזור לא להפריע לשכנים.
• אם מים נכנסים לפה או לאף ואתם צריכים להיפטר מהם, עליכם לשים לב על שוקת הניקוז.

ישנן מספר מגבלות שגם המבקרים בבריכה צריכים לדבוק בהם. לדוגמה, חל איסור מוחלט לשחות ללא כובע מיוחד. אתה לא יכול לקפוץ מצדי הבריכה, זה יכול לפגוע במבקרים אחרים או בעצמך. גם אסור לדחוף, "לתלות" על המסלול, להשמיע רעש וללעוס מסטיק.

בנוסף אסור לשחות מעבר לבריכה, מכיוון שהדבר עלול להפריע לתלמידים אחרים. בשום מקרה אסור לתת סימני עזרה כוזבים, במקרים מסוימים זה יכול להוביל לפאניקה, ועל המים זה מסוכן מאוד. אל תפריע לספורטאים אחרים, יש צורך לגלות כבוד זה לזה.

העיקרון הבסיסי של השחייה הוא הצורך להישאר על המים כשראשך מטה בתוכו, ובו בזמן לשמור על גופך מורחב. ישנן רק ארבע שיטות שחייה מקובלות, ולכולן מאפיינים משלהן. בואו נתייחס לכל אחד מהם.

בתהליך השחייה מבצעים משיכות יד לסירוגין על בסיס טחנה. הרגליים נעות לסירוגין, שנראות כמו עבודת מספריים. סיבוב הראש מתרחש לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. יש צורך לקחת נשימה.

סגנון שחייה זה נחשב הנוח ביותר. התנועה במים מספיק מהירה. שחיינים אומרים שקל מאוד לשלוט בהם.

סגנון זה נראה מרשים מאוד. בשתי הידיים, מוחץ מוחץ לעצמו. בשלב זה הראש עולה משמעותית מעל המים על מנת לקחת נשימה. ברגע בו הידיים מושלכות קדימה, הראש טובל במים. זעזועים עם רגליים מחקים תנועה של צפרדע.

שחיינים מציינים זאת הנשימה כאן נוחה יותר מאשר בארנבון. עם זאת, הסגנון עצמו רחוק מלהיות פשוט. הוא האמין כי הדבר הקשה ביותר הוא לעבוד עם רגליים וידיים באופן סינכרוני. אם זה לא המקרה, תנועות הרגליים יאטו את גופו של הספורטאי ולא יאיצו אותו.

סגנון זה נקרא גם "דולפין". זה נותן עומס מרבי על השרירים. מסיבה זו, רק שחיינים מנוסים ומאומנים מחליטים להשתמש בה. אתה צריך להתחיל את אותו הדבר עם הארנבון ומתיחת החזה.

טכניקת שחייה זו כוללת בדרך כלל זחילה, בהבדל שהמתאמן נמצא על גבו ולא על חזהו. הידיים נעות כמו "טחנה", והרגליים עושות נדנדות. לשחיינים קל יותר להישאר על הגב. עם זאת, ישנו חיסרון וזה משמעותי למדי. בתהליך השחייה הפנים מכוונים כלפי מעלה, כך שהאדם לא רואה לאן הוא נע.

הסיבה העיקרית שאנשים טועים בשחייה היא הצורך לנשום. עם זאת, מומחים אומרים שהכל לא מסובך כמו שזה נראה. ללמוד כיצד לנשום על ידי הורדת הראש למים ניתן לעשות זאת על ידי בילוי של כמה ימים על שיעור. עליכם לזכור את הכלל הבסיסי - נשיפה מתבצעת ברגע בו מורידים את הפנים. זה יכול להיעשות הן דרך האף והן דרך הפה. אפילו ילדים קטנים לומדים טכניקה זו. ההדרכה יכולה להתקיים בהדרכת מדריך או באופן עצמאי.

על מנת ללמוד כיצד לנשוף למים, עליך לבצע את הפעולות הבאות. ראשית עליכם לעמוד בצד ולשים את הידיים עליו. מבלי להרפות, הפנים שקועות במים, והאוויר נשוף.

בשלב הבא עליכם לקחת לוח שחייה, ולהיאחז בו, לשחות מעט, להוריד את הפנים כלפי מטה. מכיוון שהגוף אינו נדרש להחזיק אותו במצב כזה, עליכם להסתובב עם הרגליים. לצורך שאיפות הראש עולה מעל המים, לנשיפה הוא שוב יורד. לאחר אימון קצר השחיין מבין בדרך כלל כיצד לעשות זאת בצורה נוחה יותר, והתהליך מפסיק לגרום לקשיים.

אם מדובר בשחייה בזחילה או במתיחת חזה, נשימה נשימה בהתאמה או על ידי סיבוב הראש לצד, או בעת הרמתו. תרגילים כאלה עוזרים להבין ששחייה עם צוואר מתוח כל הזמן היא הרבה פחות נעימה מאשר לנשום למים. בנוסף, סביר שהעומס על החוליות אינו מועיל.

לא רק אלה שרוצים להדק את גופם ולשפר את בריאותם עוסקים בשחייה, אלא גם אלה שמתכננים לבנות שרירים. העיקריים שמעורבים במהלך השיעורים הם שרירי גב וכתף. גם השרירים העמוקים של עמוד השדרה הם בעלי אנרגיה. כולם עוזרים ליצור תנוחה נכונה ויפה. העומס הדרוש ימנע את עקמומיות עמוד השדרה. בנוסף, היא מחזיקה את דיסקיות החוליות במקום, שבגללן שחייה פופולרית מאוד בתהליך הפיזיותרפיה לשיקום הגב.

עומס משמעותי במהלך האימונים ייפול על העיתונות ועל הגוף. מעורבים שרירי שריר הזרוע והתלת ראשי. עם זאת, לא ניתן לומר ששחייה מפתחת רק קבוצת שרירים ספציפית. ההשפעה בנקודה זו תהיה איזה סוג טכניקה משמשת.

לפני שאתה הולך לשחות, יש אנשים שחושבים שבדרך זו הם יכולים לבנות שרירים ללא מאמץ נוסף. עם זאת, מומחים מציינים זאת אימונים עוזרים לשמור על הגוף במצב טוב ואינו כלי קסום ללא סט תרגילים מיוחדים. כמובן שרירים ורצועות יחזקו משמעותית, תיאום התנועות יהפוך למפותח יותר. אבל לבנות מסה בגלל הפעילויות הרגילות בבריכה זה פשוט לא מציאותי אם לא תעשו זאת מסביב לשעון וללא הפרעות.

יחד עם זאת, ניתן לקרוא לשחייה אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את כושר העבודה ולהגביר את כוח השריר. זה עוזר לחזק את הרצועות והגידים, מה שהופך אותם לאלסטיים יותר. השרירים עצמם בסופו של דבר יהיו ארוכים ועמידים יותר.

על מה שחשוב לדעת ואיפה להתחיל באימונים הראשונים בבריכה, ראו את הסרטון הבא.