Idős ember agyára és memóriájára vonatkozó gyakorlatok

Nem titok, hogy az életkorral a férfiak és a nők jelentősen csökkentik az emlékezetet. Az első dolog, ami egy ilyen helyzetben eszébe jut, egy gyógyszertár és sokféle gyógyszer, amelyek gyártói azt állítják, hogy orvoslásuk minden bizonnyal elősegíti a memória javítását. De ne rohanjon maréknyi pirulát enni, mert ezek helyett szelíd módszereket használhat.

Az emlékezet romlása az idős embereknél teljesen normális, élettani jelenség. A memória fejlődésének ilyen jellegzetességei összefüggnek az életkorral összefüggő agykárosodással, szerves rendellenességekkel vagy neurológiai betegségekkel.

És ennek nem kell megtörténnie idős korban, kb. 70 éves korban.A memória gyenge lehet, és nagyon munkaképes korban is. Ki közülünk nem kellett mennünk a konyhába, hogy emlékezzünk, miért jöttünk oda? Itt található néhány olyan helyzet jellemzõ, amelyet jó korban elfogadhatónak tekintnek.

• Egyre több időt töltenek mindennapi tárgyak, például szemüveg vagy lakáskulcs keresésére.
• Amikor belép egy szobába, fürdőszobába vagy konyhába, szükséged van egy kis időre, hogy emlékezzen arra, mire jött ide.
• Alig emlékszik a barátok nevére és vezetéknevére, összetévesztheti a gyermekek, unokák, szomszédok nevét.
• Jelentős nehézségekbe ütközik, amikor megpróbálsz hangosan mondani, amit akarsz. Problémák merülnek fel a gondolatok kifejezéséhez megfelelő szavak azonnali kiválasztásával.
• Gyorsan elveszíti az elolvasott sajtóközleményből, cikkből vagy könyvből kapott információkat.

Ha ez időnként megtörténik, itt az ideje gondolkodni, hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni az ilyen „merülések” számát a memóriában. Az agysejtek életkorhoz kapcsolódó öregedése elkerülhetetlen. De a mi hatáskörünkben áll, hogy minimalizáljuk a jogsértések következményeit.

Először a fejet állandóan el kell foglalni. A memória megőrzése érdekében csak állandó mentális tevékenységre van szükségünk. Nos, ha egy ember továbbra is dolgozik, de ha nem, akkor csak el kell foglalkoznia valamival. Tehát milyen „elmejátékokat” kínálnak az idősek számára?

A legegyszerűbb és legolcsóbb eszköz - olvassa tovább. Jó segítség sakk vagy dáma. Ha senki sem dobja el a játékot, akkor virtuális riválisat találhat az interneten. Manapság az ilyen játékok virtuális térben játszhatók. Ez elősegíti a javulást és számítógépes ismeretek ami egy bizonyos életkor után nagyon fontos, például a 60 éves és idősebb korosztálynál.

Sok régióban vannak speciális számítógépes tanfolyamok, ahol a nyugdíjasok ingyenes képzésben részesülnek. Nos, ha a modern technológia nem szereti a tetszésed, ideje kreatívvá válni. Zene, rajz, éneklés, kötés - mindez elősegítheti az emlékezet helyreállítását. Vannak más módszerek is. Nézzünk részletesebben néhányukra.

Egész életemben arról álmodtam, hogy Shakespeare nyelvén beszélgethetek, vagy ha külföldi üdülőhelyről visszatértem, úgy döntöttem, hogy megtanulják szeretett ország lakosainak nyelvét, és nincs elég idejük? A nyugdíjkorhatár az optimális időszak a dédelgetett vágyak megvalósulásához. Ez elősegíti a memória megteremtését és az új benyomások kialakítását. A szakemberek tanulmányt készítettek és arra a következtetésre jutottak az ilyen osztályok meghosszabbítják az ifjúságot, elősegítik az útlevél korától független életet.

Néhány nyugdíjkorhatárú ember számára az idegen nyelv tanulásának sikere sokkal gyorsabbnak tűnik, mint a diákok és az iskolás gyerekek számára. By the way, néhány városban ingyenes tanfolyamok is vannak azok számára, akiknek ... Természetesen fizetett órák vannak a magánnyelvű iskolákban. Igen, és az interneten sokféle online nyelvtanulási ajánlatot találhat a világon.

Az angol tudósok szerint ez a fajta tevékenység megújítja az agyat. Iain Robertson, a dublini Trinity Főiskola professzora ragaszkodik ahhoz, hogy a keresztrejtvények és a logikai rejtvények megoldása annyira javítja az agyi vérkeringést, hogy a hatás meglehetősen összehasonlítható a fizikai gyakorlatok és az ideg-stimulánsok használatával. Ő és kollégái azt állítják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen töltik a keresztrejtvényeket és rejtvényeket, kevésbé valószínű, hogy memóriavesztést szenvednek.

Ugyanez mondható el a különféle logikai problémák megoldásáról. Bármely könyvesboltban, újságosstandban és végül ugyanazon internet széles választékában megtalálhatja őket. Ha legalább tíz percet szentel napi logikus feladatoknak, amelyek célja a képzeletbeli gondolkodás, intelligencia, memória képzése, ez mintegy 25% -kal javítja a memóriapotenciált a lehető legrövidebb idő alatt.

Vannak más típusú agyi edzések is az idősek számára, és nem csak az idősek számára. Közülük: a versek szívből történő meghallgatása, és ha nem szereti a költészetet, tanulmányozza a próát. Nem akarja megjegyezni, vannak más módok és módszerek a memória kiképzésére. Például mindenki ismeri játék a városokban, nevek, szavak. Ez nagyszerű tevékenység az agy számára.

A memória javítása összetett feladat, amely nemcsak speciális kiképzést igényel. Kiegyensúlyozott étrendre, alvásra és pihenésre, séta a friss levegőre és a vitaminokra van szükségünk. Diversifikálja a szabadidőt. Ütemezze osztályait úgy, mint az iskolai órákban. Például hétfőn - logikai problémák megoldása, kedden és csütörtökön - idegen nyelv, szerdán - rajz, és így tovább. A legfontosabb – ne engedd, hogy magad és az agyad lusta legyen.

A gerontológia szakemberei további tippeket adnak az emlékezete javítására. Közöttük a szókincs kibővítése. Próbálja meg a szinonimáikat a kommunikációban a szokásos szavak helyett használni. Egy másik tipp: kezdje el a mindennapi életben, hogy ne csak a kezét használja, hanem a másikját is. Ha jobbkezes, akkor legalább néha csinálj valamit a bal kezeddel. Ez a memória fejlődéséhez is hozzájárul. Például rögzítse összefoglalóként azt, amit látott vagy hallott. Tehát azonnal két edzést szervez egyidejűleg az agy számára.

Keressen inspirációt koncertek, színházak, múzeumok és kiállítások alkalmával. És feltétlenül ossza meg őket. Minél többet beszélik a benyomásokról, annál jobban kiképzi a memóriáját. Ne félj attól a szokástól, hogy csak egy irányba jár a boltba, megváltoztatja az útvonalakat.

Mire van szükség a fejünknek a feledékenység csökkentése érdekében? A legfontosabb az egészséges alvás. Az egészséges embernek álmában napi nyolc-kilenc órát kell töltenie. Az álmatlanság még fiatalon is hozzájárul a memóriakárosodáshoz. A szabadtéri séták szintén fontosak. Napi szokássá váljanak. Javasoljuk, hogy menjen ki naponta kétszer - reggel és este. Ez nemcsak az agy, hanem az egész szervezet munkáját is segíti.

Kerülje a stresszes helyzeteket, és semmiképpen ne erőltesse. Sem szellemileg, sem fizikailag. Pihenjen minden munkát. És ne hagyja figyelmen kívül a távozási jogát. Nem lehet teljes pénzt keresni a világon, de teljesen elveszítheti a gondolkodás és emlékezet képességét a munkában és a gondokban.

Szintén menjen testnevelésre. Még az egyszerű fizikai gyakorlatok is serkentik az agy vérkeringését. A futás erre jó. De mielőtt sportolni kezd, konzultáljon orvosával és derítse ki, hogy mekkora a terhelés az Ön számára.

Nos, hol egészséges táplálkozás nélkül! Vegye fel az étkezési étkezést az étvágygerjesztő ételekbe. Az agyának étlapjában spenótot, brokkolit, paradicsomot, diót, mézet, olajos halat kell tartalmaznia. A gyógyászati ​​infúziók nem zavarják. Főzzük a hegyi kőris, a ginzeng gyökér, a citromfű gyümölcsét. Az ilyen hagyományos orvoslás hatékonyságát a szakértők már régóta megerősítették.

Írja be az Ön számára fontos dátumokat, és használja a memória azt a részét, amely mentes az egészségére felesleges információktól. Ne kínozzon az üzletekben, arra gondolva, elfelejtette-e mit vásárolni. Mielőtt vásárolni megy, írjon egy listát a fejről papírra történő felkínálásáról. Ugyanez vonatkozik az üdülőhely vagy a kedvenc nyaraló utazásának díjaira.

És természetesen beszélj tovább. Minél több időt tölt az emberekkel beszélgetve, ahelyett, hogy négy falon csendesen beszélne, annál kevesebb a memóriaprobléma. Nos, ha hideg téli estéken nem akar menni, maradjon otthon, de ne zárja be. Hívjon vendégeket, beszéljen egy régi barátjával telefonon vagy videohívásokat kezdeményezzen az interneten keresztül. És akkor az életében sokkal több boldog pillanat lesz, amelyek sokáig emlékezetükben maradnak.

Ahogy a híres dal mondja: "a jó hangulat már nem hagy téged." Egyébként a pozitív hozzáállás is nagyon fontos a lélek, test és természetesen az agy fiatalságának megőrzéséhez. Végül is mindenki tudja, hogy a stresszhormonok nemcsak a memória károsodásához vezethetnek, hanem számos pszichoszomatikus betegség kialakulásához is vezethetnek.