A memória fejlesztésére szolgáló gyakorlatok típusai

Tudta, hogy az idegtudósok számára a „túl rossz memória” kifejezés ugyanazt jelenti, mint „túl lusta vagyok az edzőterembe menni, tehát tele vagyok”? És mindez azért, mert az emlékezet olyan izomhoz hasonló, amelyet fel lehet pumpálni és fel kell pumpálni. Nem lehet sem rossz, sem jó - csak lusta vagy éppen ellenkezőleg, szorgalmas ember lehet.

Ma arról beszélünk, hogyan lehet fejleszteni az emlékeidet otthon, ajánlásokat adunk annak javítására, és példákat mutatunk be a hasznos gyakorlatokról.

Először egy kis elmélet. A memóriát hosszú ideje valami emlékeztetőnek tartották, ami egy nagy dossziéra emlékeztetett, és az idõvel gyengülõ folyamatát összehasonlítottuk a tinta elhalványulásával. Manapság ez a megközelítés elvesztette relevanciáját, mint bebizonyosodott, hogy az agy egyetlen területén nem felel meg az információk tárolása és reprodukálása.

A tudósok mai napig tartó memória mechanizmusait nem egészen értik. Az egyetlen dolog, amiben egyetértenek Agyunk ezt a funkcióját ugyanúgy fejleszteni lehet és kell fejleszteni, mint mindenki másnak. Az ókori görög gondolkodók foglalkoztak ezzel a problémával, és az általuk kitalált gyakorlatok sokasága évezredek óta érkezett idejükbe.

Felhívjuk a figyelmére a gondolkodási folyamatok legnépszerűbb módszereit, amelyek a rendszeres órákkal lehetővé teszik, hogy jelentősen megnövelje a szükséges adatok emlékezetének gyorsaságát és minőségét.

A legegyszerűbb és legérdekesebb út, amely gyermekkorunk óta ismerős nekünk, a különbségekkel kapcsolatos rejtvények. Itt az ember Olyan képeket kínálunk, amelyek szinte azonos rajzokat mutatnak, de kis eltérésekkel. Gyerekek és felnőttek esetében a feladatok eltérhetnek - a legfiatalabbak egyszerű képeket kapnak, a különbségek száma általában nem haladja meg a 10-et, felnőtteknél pedig sokkal részletesebb képeket kínálnak, nagyszámú részlettel és kis elemekkel, és a különbségek száma is növekszik.

A gyerekeket nagyon fiatal kortól kezdve tanítják a versek és szövegek megjegyzésére. Ezt a készséget állandóan tovább kell képezni, még akkor is, ha az iskolai tantervben már nem követelnek meg ilyen feladatokat tőled. Ha egy ember gyakran tanul kis verseket vagy rímszerű dalokat, akkor az emlékezete idővel javul..

A szavak helyesírásával azonnal kapcsolódik néhány nagyon eredeti gyakorlat.

• Az első lehetővé teszi a lineáris memória pumpálását. Vegyen egy darab papírt, és írjon rá 10–20 szót, majd olvassa el őket többször, először hangosan, majd magának. Ezt követően meg kell fordítania a papírt, és mindent meg kell írni, amire emlékszel. Fokozatosan a feladat bonyolult lehet, és ezeket a szavakat az eredeti sorrendbe kell írni. A gyakorlat még bonyolultabb változata az a feladat, hogy az összes szót betűrendben visszaállítsuk a memóriából.
• A második gyakorlat is játéknak tűnhet: minden ábécé betűjére szavakkal kell felállítania. Ez a feladat különösen releváns, mivel végrehajtása során az emberi agy visszatér sok félig elfeledett szóhoz. Így aktiválja azokat a kapcsolatokat az idegsejtek között, amelyek „alszik” állapotban voltak, e probléma megoldásán kívül.
• Ez a küldetés egy híres játékra hasonlít, amikor minden játékosnak ki kell állítania egy szót, kezdődik a betűvel, amely az előző játékos által beszélt szóval kezdődik. Játsszon gyermekeivel napi 10-15 perc alatt, és garantáltan javítja a memória minőségét.

A retelling nagyon hasznos készség, amely elősegíti az olvasást, a beszédet és természetesen az emlékezetet. Bárki, aki nehezen emlékszik először el kell adni az első kis bekezdéseket az olvasáshoz, ezt követően el kell mondania azokat. Fokozatosan térhet át nagy mennyiségű információhoz.

Meglehetősen hatékony technika, amelyet már korán is lehet használni. Célja rövid távú memória fejlesztése. A feladat abból a tényből adódik, hogy az embernek meg kell emlékeznie három egyszerű szóra a 2-3 szótagból, majd fordított sorrendben kell azokat reprodukálnia. A feladat fokozatosan bonyolulhat, ha növeli a szavakat, majd tovább lép mondatokhoz és akár hosszú mondatokhoz is.

Ha javítani kívánja a RAM minőségét, lehetetlen néhány referenciapont nélkül elvégezni, amely nem engedi elveszni a fejedben zajló összes gondolkodási folyamat komplex labirintusában. Az agy aktivitását nemcsak a gyakorlásra fordított idő befolyásolja, hanem a mnemonika lényegének megértése. Ez az oka annak, hogy az asszociatív gondolkodáshoz valamilyen módon kapcsolódó gyakorlatok jelentősen hozzájáruljanak az ember memóriájának javításához.

Mint tudod, az ember a legjobban emlékszik a számára világos dolgokra: más szavakkal, az információ csak akkor marad a fejében, ha az egyén képes felismerni azt. Ezért az egyesületek jó asszisztenssé válnak a memorizálás folyamatában.A gyakorlatok elve azon a tényen alapul, hogy az emberi gondolkodás minden új képe felhívja a már létező képeket, és valamilyen módon összekapcsolja bizonyos fogalmakat.

Az adatokat a szomszédság (például téli és hideg), ezzel szemben (forró és hideg) és néhány egyéb kritérium összekapcsolhatja. Mint a gyakorlat azt mutatja, A memorizálás akkor a legjobb, ha nem logikus gondolkodást, hanem fantáziát használ.

Tehát a nulla szám olyan, mint egy tojás, és a 8-as szám hasonlít egy hóemberre. Mellesleg, ez a gyakorlat lehetővé teszi a jövőben, hogy jobban megjegyezze a telefonszámokat.

nagyon Fontos az üzenetmódszertan használatamíg jobb öt érzékelőt egyszerre összekötni. Például, ha emlékezni kell a „sült burgonya” kifejezésre, akkor itt egyszerre több asszociációt hozhat létre: emlékezzen arra, hogy néz ki, milyen íze, illata és milyen hangokkal sült. Ha új információk fogadásakor az érzéseire és érzéseire összpontosít, akkor sokkal könnyebb megérteni ezeket az adatokat és emlékezni rájuk. Egyetértek azzal, hogy nehéz elfelejteni az összes információt, amely a test több anatómiai struktúrájának működését váltotta ki egyszerre.

Különös figyelmet kell fordítani a piktogramokra - ilyen "ikonokat" látunk minden életünkben: könyvekben, védjegylogókban, telefonokban. A piktogramok jó információt emlékezni.. A feladat végrehajtása nem nehéz: ki kell állítania valamilyen mondatot, és meg kell próbálnia rajzolni a megfelelő ikont minden szóhoz. Például a „lásd” ige ábrázolható szem formájában, a „belélegezni” szó pedig egy orr képén és egy csepp gőzön keresztül. Néhány mondat felhívása után meg kell próbálnia lejátszani a titkosított szöveget.

Egy másik érdekes gyakorlat a vizuális asszociációk számára. Az embernek be kell csuknia a szemét, és meg kell próbálnia emlékezni minden olyan tárgyra, amelyet látott, útban munkahelyi vagy otthoni vagy bármely más pont felé. Ezt követően le kell írnia őket egy darab papírra, vagy meg kell rajzolnia egy útvonalat.

A memória javítása lehetetlen képpel végzett munka és a szókincs fejlesztése nélkül. Az ilyen gyakorlatok a figyelem koncentrálására irányuló fejlesztési feladatokhoz kapcsolódnak. A legegyszerűbb változatban bármilyen képre szüksége lesz: körülbelül 3-5 percig kell nézni, majd el kell néznie és meg kell próbálnia leírni ezt a képet. Célszerű ezt a gyakorlatot naponta többször megismételni, és ezt megteheti ágyban fekve, fotelben ülve vagy házimunkát végezve.

Egy másik gyakorlat. Szükség van több kártya elkészítésére, különféle madarak és állatok képeivel, figyelmesen nézze meg őket, emlékezzen. Ezután az illusztrációkat eltávolítják, és az összes látott lényt papírra rögzítik. Nagyon fontos a képeket rendszeresen cserélni - ez javítja az edzés minőségét.

Nehezebb testmozgás. A benne szereplő kártyák nem képeket tartalmaznak, hanem szöveges adatokat tartalmaznak, például az emberek nevét és az élet bizonyos eseményeivel kapcsolatos dátumokat.

Például:

• Katya és Zhenya 1996. június 15-én házasodtak össze;
• Masha 2008. december 3-án született;
• Katya 2010. július 21-én végzett az intézetben;
• egy új bevásárló komplexum 2021. november 21-én nyílik meg.

Miután elolvasta a kártyát, meg kell fordítania, és meg kell próbálnia a memóriából reprodukálni mindazt, ami rá volt írva.

Sokan olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek javítják a vizuális memóriát, és teljesen elfelejtik a hallómemóriát, amelyet ugyanolyan aktívan kell fejleszteni. A legjobb módja ennek a könyv olvasása: olvassa el hangosan minden nap legalább 10-15 percig. Mellesleg az iskolás gyerekek ehhez használhatnak tankönyveket - így össze lehet kapcsolni a házi feladatot a memóriaképzéssel.

Egy meglehetősen szokatlan feladat otthonon kívül is elvégezhető. Például munka közben vagy csak tömegközlekedéssel hallgasson csendesen a mellette ülő emberek beszélgetéseit, és memorizálja őket, majd ismételje meg a kivonatot hallottainkból. Ha valaki személyes szállításával utazik, akkor megismételheti a híreket és a reklámozást. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a kapott adatok ismétlése elengedhetetlen a gyakorlat végrehajtásakor, különben a módszer egyszerűen nem fog működni.

A japán tudósok úgy vélik az agy „pumpálásának” és a memória javításának a legjobb módja az orális számolás, mivel magában foglalja a rövid távú vagy működési memóriának nevezett folyamatok aktív részvételét, azaz olyan folyamatot, amely lehetővé teszi, hogy a fejében tartsa a szükséges aktuális információkat.

Valószínűleg mindenki szembesült egy olyan helyzettel, amikor eljött a boltba azzal a szándékkal, hogy vásárol valamit, és ha egyszer belép, elfelejtette, hogy mire van szüksége. Ez azt jelzi, hogy egy rövid távú memória nem sikerült. Itt javasolhat néhány gyakorlatot. A legegyszerűbb dolog az, ha gyorsan fordított sorrendben számolunk, például százról egyre. Kicsit bonyolíthatja a feladatot, például egy visszaszámlálás elvégzéséhez háromszorosokkal: 300 ... 297 ... 294 és így tovább. Ez a gyakorlat jobban, mint bárki más, javítja a rövid távú memória minőségét.

A sakk nagyon hasznos logikai gyakorlat, amelyet az emberek már régóta nem csupán játéknak tekintnek. A munka minden lehetséges típusú agyi tevékenységet bevonnak. Ez nem meglepő, mert a játékosnak előre kell kiszámítania a mozdulatokat (mind a saját, mind az ellenfél mozgásait), és ezen számítások alapján ki kell dolgoznia az interakció stratégiáját. A játék nagy számú benyomást kelt, ezért javítja a munkamemória terhelését és hozzájárul az agy aktív állapotának fenntartásához.

A figyelem koncentrálódásának növelése és a kapott információk megőrzésének megerősítése érdekében a játékokat azonos képek vagy ábrák keresésére használják. Ehhez 18–20 pár kártyát helyeznek az asztalra, egymás után megfordítják, és emlékeznek arra, hogy hol van. A játék célja: nyisson meg kártyákat párban, és tegye félre. Mellesleg, az ilyen szimulátorok megtalálhatók az interneten, és felhasználhatók a napi agyi edzéshez, például a tömegközlekedésben, útközben a munka felé.

Sajnos, egy teljes stroke után szinte lehetetlen visszaállítani a memóriát, azonban a helyzet jelentős javulásának elérése meglehetősen realisztikus.

A betegekkel való munka a legalapvetőbb gyakorlatokkal kezdődik.

• A beteget 1-2 betûnek hívják, miután megadják a szöveget, amelyben meg kell találnia azokat.
• A betegnek 3-4 egyszerű tárgyat mutat be, néhány percig gondosan mérlegelnie azokat, majd eltávolítani, felsorolni a neveket és leírni, amit látott. Az ilyen feladatnak fokozatosan bonyolultnak kell lennie, és új objektumokat kell hozzáadni vagy részletesebb objektumokat kell használni.
• Adja meg a betegeknek a gyermekeket tartalmazó képeket a nevükkel. A képen szereplő minden gyermeket meg kell különböztetni a ruházat egyes elemei alapján - ez lehet egy kék íj a fején, zöld nadrág vagy egy piros ruha.A kártyákat át kell adni, és fel kell kérni a beteget, hogy írja le, hogy minden gyermek mit visel.

A stroke-ban szenvedő személy memóriájának helyreállítása összetett, időigényes és hosszadalmas folyamat, és természetesen nem csak a gyakorlatokkal lehet megbirkózni - mindenesetre a betegnek gyógyszeres kezelésre van szüksége. A rendszeres gyakorlás azonban jelentősen felgyorsíthatja a rehabilitációs folyamatot. Mellesleg, ugyanezek a feladatok hasznosak lesznek a már kezdett demencia jelei esetén.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a memória edzésére irányuló gyakorlatok jelentősen javíthatják az emberi élet minőségét és optimalizálhatják az agy működését. A memória és a figyelem összpontosításának javítása érdekében a jóga, a testmozgás és az ujjakon végzett torna segít. Az ilyen típusú tevékenységek javítják az agy vérellátását, és lehetővé teszik az információk memorizálásának lehető legnagyobb eredményét.

Az emlékezetet már korai gyermekkorától kezdve el kell kezdenie - ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy sokkal könnyebben elsajátítsa az iskolai anyagot. Ellenkező esetben nehéz lesz olyan program elsajátítása, amelyben minden évben egyre több új információra van szüksége, és néha teljesen érdektelennek kell lennie.