Gyakorlatok az agyra és a memóriára

Az új információk memorizálásának jó képességét mindig is az egyik legfontosabb és legfontosabb személyiségi vonásnak tartották. Az ember számára az emlékezetre egész életében szüksége van, ennek segítségével nemcsak életre kelti életét, hanem képes a kreatív és a szakmai mentális tevékenységre is. Az agy mentális funkcióinak rendszeres edzése lenyűgöző eredményekhez vezethet, amelyek jelentősen javítják bármely ember életminőségét.

Az elme és a jó memória fejlesztéséhez az agyunk rendszeres terhelésekre szorul. De ahhoz, hogy az osztályok eredményesek és jó eredményeket kapjanak, fontos szabályokat kell követnie.

• Az agysejtek teljes erővel működnek, egy személynek naponta összesen 4 órát kell friss levegőben töltenie. Ha nincsenek sétálási lehetőségek, akkor azokat helyettesítik a szoba szellőzése.
• Legalább egy nap el kell aludnia 7 és 8 óra között. Ha a test nem kapja meg ezt az alvási normát, akkor teljes terheléssel kezd működni, és a memória romolhat.
• A dohányban és az alkoholtartalmú italokban található neurotoxikus anyagok károsak az agysejtekre. A mentális képességek magas szinten tartása érdekében meg kell tagadni a függőségeket.

Néhány ember valamilyen okból kifolyólag észleli az agy működésének romlását, amelyet rossz memória, álmosság, ingerlékenység és a mindennapi feladatok megoldásának nehézségei mutatnak. Ebben az esetben az agy pihenést és testmozgást igényel. Az érthetőség kedvéért számos olyan hatékony módszer létezik, amellyel nemcsak visszaállíthatja a memóriát, hanem javíthatja azt is.

Az elme képzése hatékony és hasznos bárki számára, de különösen fontos, hogy megőrizze kognitív képességeit az érett korú emberek számára. Ha észreveszi, hogy a memóriája romlik, kezdje el az egyszerű gyakorlatokat.

• Új útvonalak elsajátítása. Próbálja meg újjáépíteni a szokásos munkahelyi, otthoni vagy üzletmódját. Próbáljon megfigyelni körülötteket, és észrevegyen érdekes részleteket az út mentén.
• Hangosan beszélni. Olvassa el hangosan újságokat, könyveket, mondja el az összes új információt, amely hozzád került - és észreveszi, hogy jobban emlékezetbe kerül.
• Keresztrejtvény. Ez egy igazi gyakorlat az elme és az emlékezet edzésére. Az ilyen rendszeres gyakorlatok aktiválják az agysejteket, és emellett kibővítik a látókörüket.
• Társasjátékok. Növelik az agyi aktivitást és fejleszti az emléket. Ha nem szereted a játékokat, próbálj ki rejtvényeket gyűjteni - ezek javítják a gyors értelmedet is.
• Sportolni. Próbáld meg elsajátítani egy új sportágot magadnak. Lehet, hogy nordic walking, golfozás, tenisz vagy jóga, a Pilates vonzza Önt.
• Idegen nyelv tanulása. Egy másik érdekes szabadidős forma, amely tökéletesen fejleszti az emlékezetet és a láthatárot.
• Kommunikáció és utazás. Az új emberekkel való kapcsolattartás, akárcsak az utazás, lehetővé teszi az ember számára, hogy stimulálja agysejtjeinek munkáját.
• Mentális pontszám. Próbáljon folyamatosan elvégezni az egyszerű számtani műveleteket a fejében.
• Hobby. Keressen egy hobbit magadnak, ha még nem volt. A kreativitás elfog egy embert, kényszerítve az agyat dolgozni, javítva a kognitív képességeket.

Az agyi tevékenység a kéz és az ujj finom motoros képességeivel jár. Az ujjak stimulálásával nemcsak a memóriát javíthatja, hanem a két félgömb munkáját is szinkronizálhatja, növelve az idegi kapcsolatok hatékonyságát. A gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt, de az eredmények kellemesen fognak lepni.

Helyezze a kezét a könyöke elé, ujjaival felfelé. Csatlakoztassa az indexet és a hüvelykujjat. Mindegyik kézből gyűrűt kapsz. Most távolítsa el a mutatóujját, és rögzítse a középső ujját a hüvelykujjához. Ezután csináld ugyanezt a gyűrűs és a kisujjjal. Nyomja meg a hüvelykujját, hogy erős legyen. Azok az ujjak, amelyek nem vesznek részt a préselésben, megpróbálják egyenesíteni és felfelé irányítani. Végezzen ilyen mozgásokat az indexből ujját a kisujjhoz és fordított sorrendben.

Tegye a kezét maga elé, az ujjai felfelé mutatva. A hüvelykujjához meg kell nyomnia mind az mutató, mind a kis ujját. A hüvelykujj mellett nyomja meg a mutató és a gyűrűs ujját. Aztán - index és középső. Az ujjait tartsa egyenesen. Próbáld meg gyorsan csinálni, gyorsítsd fel a tempót. Mindkét irányban 3 megközelítést kell végrehajtani.

Előtted a kezed, felfelé mutató ujjak. A bal kéz hüvelykujját összekapcsoljuk a jobb kéz mutatóujjával. Anélkül, hogy az ujjait elvesszük egymástól, megpróbáljuk a jobb kéz hüvelykujját összekapcsolni a bal kéz mutatóujjával. Kapsz egyfajta nyolcadik számot. Mozgassa az ujjait, és gyorsan mozgassa ezt a számot nyolcra, először mozgatva az ujjakat fentről lefelé, majd alulról felfelé. Gyorsítsa fel a tempót. Gyakorold 1 percig.

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok is elvégezhetők fekve is. A gyerekek nagyon szeretik őket, próbálj meg ilyen gyakorlatokat velük együtt elvégezni.

Az agy funkcionális képességeit javító, nehezebb gyakorlatok a memória tesztek. A memóriát többféle módon is kiképzheti.

• Az emlékezés módja. A gyors memória stimulálására épül. Írja magadnak például 20 főnevet. Válassza ki őket véletlenszerűen. Most körülbelül 1 perc. tanulmányozza a listát, majd tegye félre. Vegyen újabb darab papírt, és írja be azokat a szavakat, amelyeket sikerült megjegyeznie. Ezután ellenőrizze, hogy hány szót lehetett lemásolni a memóriából. Ha az eredmény 18-20 szó között van - nagyszerű memóriád van. A jó eredményeket figyelembe vesszük, és az eredmény 15-17 szó. Ha kevesebb, mint 8-10 szót tudott megjegyezni, az azt jelenti, hogy a memória rendszeres edzést igényel.
• Vizuális memorizálás. Szüksége lesz egy képre, amely 20 olyan objektumot ábrázol, amelyek jelentése egymással kapcsolatban nem áll össze. 1-1,5 percig nézik a képet, majd eltávolítják. Most meg kell emlékezni és meg kell neveznie azokat a tárgyakat, amelyeket a képen ábrázoltak. Minél több elemet emlékszel, annál jobb a memória. Ha sikerült emlékezni 17-20 tárgyra - a vizuális memória kiváló. 11-16 tétel - a memória jó szintű. Az 5-10 elem eredménye középszintű memóriáról beszél. Ha 1-4 tárgyat sikerült megjegyeznie - a vizuális memória rosszul fejlett.
• Érzékelés és hallás. A tárgyat lassan 20 főnévnek nevezzük ugyanabban a sorrendben. Az információt háromszor megismételjük. Ezután fel kell sorolnia azokat a főneveket, amelyek képesek voltak emlékezni. A becsült eredmények szintje megegyezik a vizuális teszteléssel.

Annak érdekében, hogy a memória jó legyen, az embernek fejlesztenie kell az éberség képességét. Az agynak képesnek kell lennie arra, hogy a fontos részletekre koncentráljon és memorizálja őket. A napi legalább 1 percig tartó edzések, beleértve a gyakorlatok sorozatát, idővel kiváló eredményeket hozhatnak.

• A képzeletbeli gondolkodás fejlesztése. Használhatja az ikonok formájában ábrázolt kis szövegek memorizálását. Vegyünk például egy kis négyláncot, és vázlatosan kis képek formájában ábrázoljuk mindazt, ami ott van. Ezután, a piktogramjait tekintve, hozza létre az emlékezetébe az eredeti négyláncot. Ily módon bármilyen információt megőrizhet, még nagyon nagy mennyiségben is.
• Vizuális memória fejlesztése. Egy tárgy emlékezéséhez alaposan meg kell fontolni azt részekben. Például emlékezni szeretne egy lány megjelenésére. Vigyázzon a haja színére, a szemére, az arckifejezésre, a viselésére - zakó, ruha, cipő. Időnként más érzékszervek bevonása a folyamatba - a parfümök illata, a hang timbre vagy a pillanatban megszólaló dallam - segít a jó memorizálásban. Az összes alkotóelem mentális összegyűjtése után az emlékezni kívánt tárgy vagy személy képe reprodukálódik a memóriában.

A memória és a figyelem kiképzése érdekében próbáljon meg minden nap megjegyezni verseket, idegen szavakat, telefonszámokat. A könyvek olvasása különösen jó az emlékezet és a képzeletbeli gondolkodás fejlesztéséhez.

Az agy teljes működéséhez fontos, hogy mindkét félteke be legyen vonva a részbe. A fiziológia során ismert, hogy az idegreceptorok végei nagy számban vannak a kezekben, és a kezekből nagy számú jel lép be az agyba. A jó memória és figyelem fejlesztése érdekében fontos, hogy mindkét félgömb munkáját összehangoljuk, és az egyszerű gyakorlatok segíthetnek ebben.

• Álljon a padlón, bal kezével nyújtsa be a jobb fülbevalót, jobb kezével pedig a bal fülhöz. Ha ebben a helyzetben tartja a kezét, lassan kell guggolnia. A lábak hajlítása közben kilégzi a levegőt, és a térd térdének kiegyenesítésekor lélegezni kell. Összesen 20-25 guggolást kell tennie.
• A testmozgás állva vagy ülve is elvégezhető. A jobb kezed ujjaival el kell érnie az orr hegyét, és óvatosan megragadja. Ebben az időben a bal kéz tartja a jobb fül lebenyét. Most gyorsan meg kell váltania a tulajdonosokat. A bal kéz az orrnál, a jobb kezét a bal fül lebenyén tartja. Ebben a gyakorlatban fontos a gyors ütem. Minél gyorsabban tudja összehangolni és mozgatni a mozgásait, annál jobb az agyfélteke.

Az ilyen gyakorlatok egészséges ember számára biztonságosak. Ha azonban a vestibularis készülék rendellenességei vagy egyéb neurológiai patológiája van, akkor érdemes konzultálni orvosával, mielőtt megtörténik.

A kognitív hanyatlás gyakran az állandó szorongás és stressz oka. A pszichológusok szerint az ember csak akkor képes hatékonyan edzeni memóriáját, ha befelé nyugodt és nyugodt. Ehhez javasolt az egyszerű lépések végrehajtása.

• Válasszon egy helyet, ahol kényelmesen ülhet és keresztezheti a lábait, azonban mély és nyugodt lélegzetet kell vennie.
• Csukja be a szemét, belemerül a gondolatok patakjába, és figyelje magát.
• Most próbálja lelassítani a mentális áramlás sebességét. Nem kell abbahagynia, csak szándékosan csökkentse a mentális futást. Ebben az időben Ön egy megfigyelő, aki sem értékeléseket nem ad, sem megoldásokat nem keres, és nem vesz részt a gondolkodás folyamatában.