Lefekvéses meditációk nők számára

A test teljes helyreállításához legalább 8 órát kell aludnunk éjjel. De mi van, ha az álom "nem megy"? Altatók nyelése helyett próbálja meg a meditációt. A nők számára a meditációs folyamatnak megvannak a sajátosságai.

Bebizonyosodott, hogy a lefekvés előtti meditáció sokkal fontosabb, mint a férfiak számára, mivel a tisztességes nem sokkal érzékenyebb a stresszre, mint az erős. A hölgyek egyre inkább érzelmileg és élénken reagálnak. Talán ez teszi őket az emberiség gyönyörű felének részévé. Nyíltabbak az együttérzés és az empátia iránt. Tapasztalataik nem egy napig tartnak, hanem hetek, hónapok és akár évek is.

A nőket nemcsak a munkahelyen zajló események, hanem a háztartás kérdései is aggasztják - hogyan lehet kedvező légkört teremteni a házban, hogy a férj ünnepnapként jöjjön oda, és a gyermek nem tagadja meg magát.

A szeretett már régen horkol a közelben, a fiú a tizedik álmot figyeli, és nem tud elaludni, mert ehhez minden felesleges gondolatot ki kell dobnia a fejéből. Ez segít az esti meditációban. A lefekvés előtt a testünk a legjobb módon készen áll az ilyen eljárásokra. Könnyebb pihenni.

Ha az összes gyakorlatot helyesen hajtja végre, akkor:

• relaxálja az izmokat;
• normalizálja a vérnyomást;
• helyreállítani a hormonális szintet;
• enyhíti a pszichológiai fáradtságot;
• gyorsítsa fel az elalvás folyamatát;
• helyreállítani az erőt;
• a megjelenés javítása;
• gyógyít számos krónikus betegséget;
• helyreállítani a menstruációs ciklust;
• megszabadulni a bőrproblémáktól;
• legyőzni a depressziót;
• részben szorongással;
• enyhítse a stresszt.

Annak érdekében, hogy a meditáció a megfelelő módon működjön, számos ajánlást kell követni. Az induláshoz zuhanyozni vagy fürdni. Vízzel ellazítja a testét. Igyon egy pohár meleg italt. Lehet kakaó vagy tej. De jobb a nehéz ételeket megtagadni. A túlterhelt gyomor zavarja a relaxációs folyamatot. Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával a meditáció megkezdése előtt kell lennie.

Ugyanez mondható el a testmozgásról. Feleslegesen „vezetik” a testünket, és nem lesz könnyű megnyugtatni. Válasszon kényelmes ruhákat. Szabadnak kell lennie. A kedvenc pizsama rendben van.

A lényeg az, hogy semmi nem akadályozza meg a testét. Mindennek szórakoznia kell. Lehet, hogy kényelmesebb lesz a fehérneműben vagy hálóingben. De jobb, ha visszautasít egy szakadt pólót. Légy szép egész nap és éjjel, még akkor is, ha abban a pillanatban senki sem lát téged.

Úgy gondolják, hogy a meditációra a legjobb idő 9 és 20 óra között van. Ezért, ezen idő előtt, legyen ideje arra, hogy mindent befejezze és lefeküdjön. Ez az ágy - a legjobb hely az esti meditációhoz.

Szellőztesse a helyiséget. A friss levegő segít a fejének „leválasztásában”. Használjon illatos gyertyákat. Minden, ami körülvesz egy embert a meditáció során, számít, beleértve a szagokat és a hangokat. Kapcsolja ki a TV-t, a rádiót, a telefont. Tegye táblagépét, laptopját vagy számítógépét alvó üzemmódba. Az új üzenet rövid értesítése mindent megsemmisíthet.

Ha a szomszédok zajos partit rendeznek ebben a pillanatban, vagy a férje figyeli a kedvenc labdarúgó-válogatott mérkőzését, és a lánya házi feladatokat végez a zenén, és lehetetlen megszabadulni minden idegen hangtól, használjon füldugót. A beltéri helyet egyedül kell hagyni. A közeli szeretett házastárs váratlan tüsszentése hiába tesz minden erőfeszítést.

Felejtsd el az összes aggodalmat és problémát, amelyekkel a mai napon szembe kellett nézned. Próbálj meg semmire gondolni. A meditáció ideje az önbe merülés ideje. Az olyan gondolatok, mint „elfelejtettem új fiókot vásárolni a fiamnak” vagy „nem volt ideje mosni a padlót”, nem engednek engem pihenni. Hagyja őket másnapra. Természetesen semmi sem javítható, kivéve a lelkiállapotát.

A meditáció folyamatát tiszta lelkiismerettel kell megközelíteni. Semmi nem vonhatja el magától, nem csak kívülről. Időnként nehéz megbirkózni az összes külső ingerrel. Saját ismerete érdekében javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot legalább egy szakemberrel az utazás elején. A mentor segít kiválasztani az Ön számára megfelelő testtartást, a hatékony meditáció hangzását, valamint azokat az aromákat, amelyek segítenek a tudatalatti megismerésében és megnyitásában.

Eleinte nehéz figyelmen kívül hagyni a rögeszmés gondolatokat, tehát jobb, ha zenét vagy más kellemes hangot használunk „nyugtatóként”. Megteheti egy nyugodt dallamot. Az erdő hangjai (madárdal vagy szél) vagy a tenger hangja szintén jó hátteret biztosítanak a kikapcsolódáshoz. Kapcsolja ki a fényes lámpákat. Hagyjon csak egy éjszakai fényt, vagy maradjon teljes sötétségben.

Most feküdjön le, és csukja be a szemét. Az ágyban fekve kezdjük el meditálni. Helyezze vissza a légzést, nyugodtnak kell lennie. Vegyen mély lélegzetet, majd lélegezzen ki.

Összpontosítson arra, hogyan működik a tüdő. Próbáld meg elképzelni, hogy most nem az ágyadban vagy, hanem a meleg tenger partján, vagy lovagolsz a hullámokon. „Engedje el” testét a kívánt környezetbe. Friss szélben fújjon, vagy meleg vizet simogasson, vagy esetleg a nap felmelegszik.

A jobb alvás érdekében, körülvezze magát kellemes légkörrel. Érezze a sós víz illatát, érezze magát a tengeri szellőt, hallja, hogy sirály repül ön felett. Talán te is akarsz lenni ez a sirály és repülni a felhők felett. A testének könnyebben érezheti magát úgy, mint a meleg homok, amelyet időnként csak enyhe kellemes szellő zavar, és a hullámok minden oldalról megmosják. Próbáljon ki mindent, amely lehetővé teszi a fej teljes tisztítását a sürgető kérdésektől.

Csak ne változtasson mindent csodálatos emlékek estéjévé. A feladat nem a múltba való visszatérés, hanem egy új jövő létrehozása magadnak felesleges aggodalmak és aggodalmak nélkül. A megfelelően elvégzett meditáció ellazítja a testet, és te sem fogod észrevenni, hogyan lehet elaludni és megszabadulni az álmatlanságtól. A test teljes stimulációjaként a teljes kikapcsolódáshoz szellemileg mondja el magának ezeket a mondatokat:

• „Teljesen nyugodt vagyok”;
• "A testem tele van hővel";
• - A karom és a lábaim egyre nehezebbek lesznek.

"Rázza" magát egy csónakban a hullámokon. Szellemileg szállítsd magad az óceán központjába. Nincs helye a szorongásnak és a szorongásnak. Élvezed a víz hangját. A test meleg, friss levegővel van tele. Mindez nyalogat. Vigyázzon a lélegzetére, de ugyanakkor ne szakítsa meg a test által választott ritmust. Ha minden helyesen történik, az álom nemcsak gyorsan eljön, hanem nyugodt és nyugodt is egész reggelig.

Egy másik lehetőség. Miután szellemileg búvárkodott egy csónakba vagy költözött a tengerpartra, próbáljon meg „részedni” a testével. Vessen egy pillantást magadra. Mássz fel egy madártávlatból, és nézd meg, mennyire sikerült elférni egy kényelmes napozóágyban vagy függőágyban. Fontos, hogy megjelenjen minden részlet - pálmafa a közelben, napsugár, csillag. Csodálatos álom lesz.

A negatív gondolatok legyőzéséhez próbáljon ki ilyen meditációt. Vedd fel a legkényelmesebb pózot, nem számít - fekvő vagy ülő. Csukja be a szemét. Légzés az orrán keresztül. Csak erre a folyamatra összpontosítson. Egy idő után kellemes érzések jelennek meg a testben, a fej kidobja az összes felesleges gondolatot.

Szellemileg szállítva egy csendes erdőbe, az óceánra vagy a hegy tetejére. Friss levegőt lélegezünk, és ugyanakkor korty napenergiát fogyasztunk. Lélegezzünk korábban negatív levegőt. Minden szorongás és aggodalom elhagy minket. Belül csak öröm és pozitív töltés marad. Ez a gyógyító eljárás lehetővé teszi nemcsak álmatlanság, hanem a magas vérnyomás megbirkózását, emellett rendbe hozza az idegrendszert.

Ezt a meditációs módszert "gyógyító álomnak" hívják. Ez nem csak segít megszabadulni az álmatlanságtól, hanem gyógyít egy nőt is. A fent leírt összes szükséges előkészítő eljárás befejezése után menj lefeküdni. Engedje le a karját a törzs mentén. A fejed alatt kell lennie egy kényelmes párnának vagy párnának. Kezdje a légzést. Végezzen egyenletes belélegzést és kilégzést, lazítson a test minden sejtjén.

A lábujjakkal kezdve fokozatosan menjen a lábhoz, a lábakhoz, a csípőhöz, a fenékhez, a gyomorhoz, háthoz, nyakhoz, archoz. Minden lélegzet behozza a testet a kozmikus energia lélegzetébe. Tartsd levegőt, hagyd, hogy több hely foglaljon benned. Több lesz a szájon át. Belélegezve számítson 4-re, míg kilégzéskor - 8-ra. Így az idegrendszer megnyugodik, az alvás beborít.

A teljes kikapcsolódás és a mély nyugalom érdekében próbálja ki a következő meditációt. Feküdjünk le ágyon vagy padlón. Karok és lábak a legkényelmesebb módon. Becsukjuk a szemünket. Az izmokat minél jobban megfeszítjük. Ebben az állapotban mély lélegzetet veszünk orrunkkal. Most 3-4 rövid kilégzés a szájon keresztül. Aztán ellazítjuk a testet.

Ha könnyebb ezt fokozatosan megtenni, akkor kezdje el feszíteni az arc izmait, majd lassan „engedje le” a terhet az egész testben. A pihenés során ügyeljen arra, hogy a légzése egyenletes legyen. Egy ilyen nyugtató eljárás gyógyító hatást is biztosít a nő testére.

De meg kell emlékezni arra is, hogy valószínűleg nem lesz képes azonnal megkapni az eredményt. Ehhez képzés szükséges. Időről időre könnyebbé válik a meditáció. És minden nap egészségi állapota javul.

A jó megjelenés a nők többsége szempontjából is fontos, mint a jólét. Amikor megjelennek az első ráncok és más, az életkorral összefüggő bőrváltozások, a hölgyek is gyakran vannak stresszben. És fordítva: a gyönyörű arc, az egészséges haj és a köröm felvidít. De ahhoz, hogy fiatal maradjon, nem kell igénybe vennie plasztikai sebész szolgáltatásait. A napi 20 perces speciális meditációk jelentősen javítják megjelenését.

A végrehajtási technika a következő.

• Kényelmes pózban vagyunk. A fő feltétel egy egyenes hát.
• A légzésre koncentrálunk. Mély belélegezzen kilégzést.
• Bemutatjuk a kellemes képeket és helyzeteket. Egy „gyönyörű” képbe helyeztük magunkat.
• Megjavítunk magunkban mindent, ami nem felel meg. És most már sétálsz Párizs utcáin, nehéz elfordulni tőled, tele vagy energiával és energiával. A szélben csapkodó haj, a bőr frissen ragyog, ideális te vagy a körömcsúcsoktól az arc sminkéig. Minden lépés az önbizalom megtestesítője és a saját jövője. Előtt egy boldog, egészséges, fiatal, gyönyörű nő.
• Hagyja, hogy ez a nő benned legyen. Hagyja, hogy jól érezze magát, és behatoljon a tudatalatti mélységbe.
• Lassan hagyjuk el a meditációs állapotot. Lassan kezdjük elmozgatni a karjainkat és a lábainkat. Érintse meg a test különböző részeit, az arc bőrt.
• Ne könnyű torna. Tegye vissza testét a motoros aktivitásra.

Hamarosan a látható változások észrevehetővé válnak. A lábán és a kezén megjelennek. Ezek a testrészek fogják először visszatérni az ifjúsághoz. Aztán fordul az arc, a haj, a mellkas. A nő újra fiatalnak tűnik.

Csak ezt kell emlékezni egyszer a hatás eléréséhez nyilvánvalóan nem elegendő. Az egyik kozmetikai eljárástól nem számíthat azonnali átalakulásra.

Még ha úgy is tűnik, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, akkor sem szabad megengedni, hogy a meditáció hiábavaló gyakorlat. Folytassa őket, és a hatás biztosan megjelenik hamarosan. Végül is, az alvás, mint tudod, a legjobb gyógyszer. A folyamat során nehézséget okozhat a lábakban, vagy a test bizonyos részeiben bizsergés léphet fel, libamüvegek is előfordulhatnak. Nem kell félni tőle. A test reakciója természetes, ha meditációs állapotba merítjük.

A szorongásunk általában az alváshoz közelebb fokozódik. Egész nap felhalmozódik a testben, majd nem engedi aludni. A meditációk segítenek növelni a stressz toleranciát, ami sok hölgy számára „pihen”. Túl közel állnak a szívükhöz, még a legcsekélyebb problémákat is. És egyáltalán nem szükséges, hogy „vastag bőrűvé” váljunk, csak meg kell tanulnunk, hogyan kell ellenállni a negatív áramlatoknak, amelyek szó szerint örvényelnek minket a modern világban.

A meditációk lehetővé teszik, hogy ellenőrzése alatt tartsa magát és a hangulatát. Emellett enyhítik az álmatlanságot és növelik az immunitást, mivel a stressz, többek között, a kortizol hormont is okoz. Először: "úgy tesz, mintha" barátunk lenne, és segít mozgósítani a problémák megoldására, de aztán megsemmisíti az immunrendszert, ami különféle betegségekhez vezet. Minden konfliktus vagy rossz helyzet otthon, munkahelyen, egy klinikán vagy üzletben a sorban ad egy részét a kortizolt a testünkbe.Minél többet halmozódik fel, annál pusztítóbbá válik. A mennyiség csökkentése segíti a meditációt.

Távolítják el a testből a felesleges káros hormonokat. Telítsen minket oxigénnel, mert a megfelelő légzés kulcsa a meditáció hatékonyságának. Ennek eredményeként pulzusszámunk helyreáll, hangulatunk emelkedik. Megállunk éjjel felébredni. És a reggeli ébredés könnyűvé és örömtelivé válik.

Este köszönöm az Univerzumot az elmúlt napért, az eseményekért, az emberekkel való találkozókért, ezekért a lehetőségekért. Miután felébredt, üdvözölje a napot, és merészen menjen hozzá.

Alvás újabb ellensége - a fáradtság nem pszichológiai, hanem izom. Az ágyban fekve kezdjük el keresni az alváshoz való megfelelő testtartást. Egyszerűen dobja és fordítsa. Ez a folyamat nem csak nem segít bejutni Morpheus (az álmok görög istene) világába, hanem távolítja el tőle is. Az izmok még jobban megfeszülnek és megfeszülnek. Állítsa le az összes mozgást. Legyen fagyott. Nagyon hamar az izmok gyengülni kezdenek, a feszültség csökken. Ez az impulzus belép az agyba. Az álom azonnal jön.

És ne feledd: a nők lényegesen érzékenyebb lények, mint a férfiak, és még ha az állam élén állnak, mindent személyes fájdalomként érzékelnek. Bármely negatív esemény vagy ártatlan szó elrontott hangulathoz, egészségromláshoz, alacsonyabb önértékeléshez, hormonális bomláshoz és elrontott megjelenéshez vezet. A meditációs foglalkozások a legegyszerűbb és legkellemesebb módja a nyugalom és a jólét helyreállításának. A megfelelően elvégzett meditáció akár egy rövid alvást is eredményez.