Meditáció kezdőknek: hol kezdjem és hogyan kell csinálni?

Az emberek hozzászoktak a sztereotípiához. Ha kellemetlen történetek történnek az életükben, vagy az életük lefelé megy, akkor azonnal megkapják a nyugtató gyógyszereket. És egyikük sem fogja emlékezni arra, hogy a negatív megnyilvánulások eszközeit őseink már régóta feltalálták. Használtak elmélkedésa mentális erő helyreállítása, az önértékelés növelése és a pénzügyi helyzet javítása.

A lényeg az, hogy higgy a saját erődben és a tudatosság erődben. A tapasztalat és a tudás pedig amint elkezdi gyakorolni.

Az átlagembernek, aki nem hisz semmiben, nehéz megmagyarázni azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megérinteni. Egy ilyen személynek csak azt lehet ajánlani, hogy higgyen önmagában. Ehhez tudnia kell, hogy mit jelent a meditáció. Így A meditációnak nevezzük a mentális tevékenységre gyakorolt ​​hatást, amely később a mély koncentráció állapotává válik.

Többféle meditáció létezik. Van egyirányú. Végrehajtása esetén az ember valamire összpontosít, vagy mond valamit, vagy hallgat. Van egy alapuló meditáció az ürességen. Ebben az esetben nem szabad felmerülnie a gondolatokkal az emberi tudatban.

Most menjünk tovább a lényeghez. A meditáció nem bírja a zavarodást. Ezért ebben a kérdésben minden válasz különös jelentőséggel bír. Ezt a tudósok kutatása jelzi. Megmutatták, hogy a gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre.

Az emberi testtel folytatott osztályok eredményeként a következő változások történnek:

• jelentősen erősödik az immunrendszer;
• ha valaki magas vérnyomást szenved, akkor csökken, és javul a szív-érrendszer;
• a fejfájástól szenvedő személy gyorsan megszabadulhat egy ilyen betegségtől;
• a betegségek eltűnnek;
• a stressz-ellenállás növekszik, a meditációk elvileg az ingerlékenység csökkentésére irányulnak, ami megakadályozza az ember megfelelő életét és gondolkodását;
• fiatalok maradnak;
• az alvás minősége javul.

A meditáció azonban nemcsak az egészségre, hanem a gondolkodásra is jótékony hatással van:

• a memória jelentősen megerősödik, mivel az agy működése javul;
• az információfeldolgozás hatékonyabbá válik;
• fejlődik a pozitív gondolkodás, és ezzel együtt az intuíció;
• az ember kreatív hozzáállást szerez
• a tanulás hozzáférhetőbbé válik, amikor a mentális érthetőség növekszik.

Az érzelmi szféra pozitív változásokkal is tele van:

• az ember a gyakorlatoknak köszönhetően megszerez belső erőt és magabiztos;
• kevésbé mérges és depressziós;
• minden érzelem uralkodik;
• létezik olyan érzés, mint az érzelmi intelligencia, ha meditáció útján fejleszti ki, akkor tudatosan érzékeli a cselekedeteit és vágyait;
• emellett az ember belső kényelmet kap, és így megszabadul a szorongástól;
• a meditáló ember immunitássá válik a stressz ellen;
• különféle fóbiák eltűnnek.

Az a személy, aki szereti a meditációt, különbözik másoktól mind megjelenése, mind a belső világ szempontjából. Azok az egyének, akik szívesen látják a gyakorlatokat, nyitottak lehetnek valami új és megmagyarázhatatlan tanulására. Érdekes belső világuk van. Könnyű kommunikálni velük. Tudnak koncentrálni egy problémára, és így gyorsan megoldani azt.

Miért fordulnak elő ilyen változások az emberi tudatban? Mivel a gyakorló szakember sok tudat alatt dolgozik, és átveszi az irányítást. Így összeköti magát a Kozmoszmal. Amikor ez megtörténik, mindenki válik személyiség.

Azoknak, akik éppen gondolkodnak a meditáció elindításáról, meg kell értenie mi ezek és milyen műveleteket kell végrehajtani. Ezért a kezdőknek fontos megtanulni a megfelelő meditációt, és tudni, hogy mi a technika a világon.

Tehát az egész világon sok gyakorlat létezik. Őket mind őseink, mind kortársaink alkották. Az új technikák az ősi gyakorlatokon alapulnak.

Ma választhat bármilyen technikát, amelyben gyakorolják Indiából, Tibet, Kína, Japánból és t. d.

Mi felsoroljuk őket:

• Qigong;
• Zen;
• Taoista meditáció;
• meditáció, ahol mantrákat használnak;
• meditáció, ahol légzést alkalmaznak;
• meditáció, ahol a tudatosság folyamata zajlik;
• Vipassana.

A kezdőnek tudnia kell ezt a lista nem korlátozódik a fenti gyakorlatokra. A világon több mint 40 típusú meditáció létezik, beleértve azokat is, amelyeket a buddhizmus hívei fejlesztettek ki.

A "meditáció" szó fordítása "meditáció". Keleten egyszerűen nincs ilyen fordítás. De a „dyan” vagy a „tien” szavak keleti szempontból elfogadhatók. Hogyan kapcsolódik a meditáció a jógához? Csak a jógi hagyományban az Ashtanga jóga a meditációt gyakorolja, és ezt hívják dhjána. Itt a legmagasabb lépés a tudatosság feloszlása ​​és a Jehovával való kapcsolat - szamádhi.

Az órák nem tarthatnak sokáig. Az első meditációnak egyszerűnek és világosnak kell lennie. Például:

• készítsen el egy csendes és kényelmes helyet, kapcsolja be a megfelelő nyugtató zenét;
• Ülj kényelmesen, és csukja be a szemét;
• mélyen és egyenletesen lélegezzen be;
• ne vegye figyelembe a gondolatait;
• ehelyett koncentrálj a légzésre: hagyja, hogy a levegő áthaladjon a tüdőn, és áthatoljon a test minden sejtjében;
• Képzelje el, hogy a kilégzéskor minden szorongásod és betegségeted miként jön ki levegővel;
• Érezze a békét, üljön ebben a helyzetben néhány percig, hogy megismerje mindazt, ami történik;
• Amikor befejezte a meditációt, lélegezzen ki és nyissa ki a szemét, derítse ki, milyen érzés van a gyakorlás után.

Nagyon fontos. Ha teljes felelősséggel lép a gyakorlatra, akkor a helyes irányba megy, és megkapja azt, amit a gyakorlatból akart. Ezért kezdje meg bizonyos pontokkal.

Ez a pont sok kérdést vet fel. Fontos azonban, hogy az élet preferenciáira támaszkodjon. Vannak cápák, és vannak olyanok, akik megszokták éjfélig maradni. És mindkettőnek joga van megválasztani azt az időt, amelyet a legmegfelelőbbnek talál.

Ha nem tudja kényszeríteni magát, hogy korán reggel keljen fel, akkor meditáljon délben vagy késő este. Célszerű esti meditációt végezni lefekvés előtt. Ha megszokta, hogy felkeljen az első napsugarakkal, akkor reggel meditáljon zuhanyozás után.

Ha azonban mindent a szabályok szerint akarsz tenni, akkor tudd ezt A keleti gyakorlatokat reggel 6 és 7 között tartják, a szakértők pedig 18 és 19 óra közötti esti meditációt javasolnak.

Ez a kérdés megköveteli a legalacsonyabb megközelítést. A meditációhoz ki kell emelnie csendes és kényelmes hely amelyekben az állatok és a gyermekek nem lehetnek jelen. Jobb, ha külön szoba, világos és jól szellőző. Ha késő esti órákban tervezi meditálni, akkor állítsa be speciális világítás. Puha legyen, és hasonlít a napfényre.

Ezen kívül beltérben is szükséges állítson be egy kényelmes kanapét, és kiegészítse azt puha párnákkal. Szüksége lesz ilyen tárgyakra a meditáció során. A kanapé kárpitját természetes anyagból, vagy ahhoz közel álló anyagból kell készíteni. Ha azonban a lótusz helyzetben ülve meditál, vásároljon speciális szőnyeg kényelmet teremteni.

A meditáció helyét kapcsolódó elemekkel kell díszíteni: különféle tematikus figurák, festmények és egzotikus növények. Ezt azonban nem lehet megtenni. Ne feledje, hogy a meditációban a legfontosabb az agyadra koncentrálás.

Kiegészítse a meditációs szoba kényelmét gyapjas szőnyeg. Ha a lábad megérinti a hideg padlót, akkor elvonja magát. Ezen felül a teljes kikapcsolódáshoz füstölőkre vagy sajátos illatú gyertyákra van szükség. Bár meg tudod csinálni nélkülük. Ebben a kérdésben minden a preferenciáitól függ.

Az összes meditációs foglalkozásnak nagyon kényelmes környezetben kell zajlania. Először is a testével kell kezdenie. Ezért tisztanak kell lennie zuhanyozni meditáció előtt.

A meditációs ruházatnak pamutszövetből kell készülnie, és nagyon tágasnak kell lennie. Soha ne használjon szintetikát. Képes felhalmozni elektromos töltéseket, és ez negatív hatással van az agyi aktivitásra. A túl keskeny és elnyomó ruházat elvonja Önt a fő foglalkozásától. Nem csoda, hogy az emberek, akik keleti gyakorlatokban vesznek részt, mindig öltözködnek tágas nadrág és ing.

Ez az egyik legfontosabb pont. Meditáción ülve teljes kényelmet kell éreznie. A kényelmetlen testtartás elvonja a figyelmét és feszültséget okoz. Légy tudatában annak, hogy egyes ászanák csak első pillantásra bonyolultak. Amikor megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani őket, rájön, hogy ezek elég kényelmesek. Ezt követően, amikor elkezdi alkalmazni őket, képes lesz értékelni azok hatékonyságát.

Tehát tudd ezt a világon Nagyon sok póz van a gyakorláshoz. A meditáció gyakorolható mind a természetben, mind otthon ülő helyzetben, és akkor is, ha az utcán sétálsz. Pontosan meg kell találnia a test helyzetét, amely csak neked megfelelő. Ha nem elegendő a lábak nyújtása, akkor bizonyos testtartások használatával ez elégséges lehet.

Most térjünk át a fő kérdéshez, nevezetesen azokhoz az alapelvekhez, amelyeket tiszteletben kell tartani egy bizonyos álláspont felvételekor:

• a hátsónak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és a nyakának is;
• az alsó rész nem hajolhat sokat;
• a mellkasnak maximálisan nyitottnak kell lennie, és az arca ellazult;
• majd vigye a vállát, amennyire csak lehetséges, és engedje le az állát mellkasához;
• térdnek meg kell érnie a padlót.

Most folytassuk a meditációs testhelyzetek közvetlen vizsgálatával, amelyek célja a test pihenésének megteremtése és az elméjének ébren tartása.

1. Az egyik legfontosabb póz a Siddhasana.. Általában a jógában használják. Ebben az esetben a jobb láb sarkát a fenékhez nyomják, a bal láb sarkát a szeméremcsont mellett helyezik el.
2. Következő a lótusz helyzet, amelyet mindenki tud. Fontos a rugalmas illesztések és a jó nyújtás. Ennek a póznak a végrehajtása során jelentősen támogatni fogja a gerinc izmait és javítja a vérkeringést. Ennek végrehajtásához helyezze a lábát a csípőre, és válassza a kényelmes helyzetet.
3. A hős vagy a virasana jelentése. Ez egy nagyon nehéz póz-konfiguráció. Valahogy különleges módon érinti az ízületeket. Ehhez térdelj és terjeszd el a lábad. Ebben az esetben a fenék a padlón van, és a borjak érintik a combok külsejét.

Gondolod, hogy ezek a pózok lehetetlen számodra? majd próbálja meg meditálni az egyszerűbb testtartásokkal.

Tehát vegye figyelembe azokat a testhelyzeteket, amelyek a kezdőknek megfelelőek.

1. Half Pose Pose. Ebben az esetben az egyik láb a padlón helyezkedik el, a másik láb a másik ellentéten helyezkedik el.
2. A lábak keresztezettek. Ezt a pózot is nevezik sukhasana. A test ezen pozíciója erősíti az izmokat.
3. Vajrasana Pose (gyémánt póz) az első lépés a bonyolultabb pózok kitöltéséhez. A test ezen helyzetével a belső szervek táplálkozást kapnak. Figyelembe véve, térdeljen, és megérintse a sarkát a fenékével.
4. Vannak olyan emberek, akik nem képesek teljes test kényelmét megteremteni. a fenti ászanák segítségével számos élettani okból. Ilyen személyek ajánlhatók üljön egy székre meditáció közben. Ebben az esetben a hátnak egyenletesnek kell lennie.

Ezt a pillanatot nagyon nehéz teljesíteni. A meditáció során különböző gondolatok merülnek fel a fejükbe. Tehát a tudatosságod ellenállsz. Ezt a folyamatot nem lehet megállítani és nem lehet ellenőrizni. Csak távolodhat tőle.

Amint elkezdi merülni a meditációban, azonnal próbálja meg magához vonni a megfigyelő oldalát a saját gondolataihoz. Hagyja, hogy lebegjenek mögött, mint a felhők. Találkozik velük, és láthatja őket. Végül eljön az idő, amikor nem veszi észre mindent, ami körül van, és transzba esik.

Pihenés közben szüksége van egyenletesen lélegezzen. Sokkal jobb ezt a gyakorlatot végrehajtani: 5 másodpercet számolunk belélegzéskor, majd visszatartjuk a lélegzetünket és újra számolunk 5 másodpercet, majd 5 másodpercig kilégzünk. Ismételje meg a gyakorlatot a teljes merítésig.

Amikor a test teljesen ellazult, keresse meg benne egy helyet, amelyet az emberi szívében él a csend energiája. Csak az ébredt tudatosság segítségével lehet érezni. Ekkor teljes mértékben csatlakozhat az univerzumhoz. Ezután megváltozik a tudatosság minősége. Az anyagi rész visszahúzódik, és cserébe egy spirituális világnézet jön. Ennek eredményeként elfelejti a korábbi tapasztalatait, és cserébe új lehetőségek nyílnak meg.

A meditáció után a legtöbb ember hatalmas erőnövekedést érez. Ez azt jelenti, hogy a technikát használó személy mindent helyesen megtett, és az Univerzum elfogadta törekvéseit és kéréseit.

Miután befejezte a meditációt, csukott szemmel kell ülnie. Ebben az esetben a légzésnek egyenletesnek kell lennie, és az impulzusnak nyugodtnak kell lennie. Vigyázz mindent, ami veled történt. Ne felejtsen el minden pillanatot, és teljes elégedettséget érez.

Ha azonban költesz reggeli meditáció, akkor jól tolerálja ezt az eljárást, és inspirál új dolgok elvégzésére. Az univerzum áldást ad, és ezt használnia kell. Ezért győződjön meg arról, hogy a nap csodálatos lesz.

A meditáció után azonban nem mindenki éber. Senki sem vitatja, hogy a meditáció gyógyító állapot. Utána azonban az embernek emlékezni kell a testére is. ezért Ha a meditáció után álmosnak érzi magát vagy romlik az orientáció, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kilépni a gyakorlatról.

Használjon néhány trükköt erre.

1. Amint elkezdesz meditálni, képzelje el, hogy a gerinc mélyen a földbe megy. Tehát a meditáció után gyorsan visszatérhet a valósághoz, és átveheti az irányítást a testén.
2. A gyakorlás után ne emelkedjen azonnal fel, hanem tegye a következőket: nyomja meg többször a tenyerét ököllel, lélegezzen be és lélegezzen ki. Ezután ismét érezze a testét, mintha minden részét letapogatná, majd ismét nyomja meg a tenyerét. Engedje el ezt a feszültséget. Nyisd ki a szemed.
3. Üljön a földre és érezze a gerincét, ahogy a földből érkező gyógyító erő kitölti Önt.
4. Kelj fel és járj a földön. Javasoljuk, ha erősen sétáljon a padló sarkához.

Nem csoda, hogy a modern emberek szeretik a különböző meditációs kurzusokat. Ők vitalitást és mentális egyensúlyt adnak. Ha már elindította az órákat, vagy éppen most indul, akkor meg kell ismerkednie hasznos információkkal.

1. Természetesen Önnek kell kiválasztania a meditáció idejét, de ha nagyon eseménydényes élete van, akkor jobb meditálni reggel. Ez az ajánlás különösen fontos azok számára, akik éppen részt vesznek a gyakorlatban. Tudd: az esti meditációk gyakran álmatlanságot okoznak, amely szinte mindig legyőzi a kezdőket.
2. Fejlesztenie kell az önfegyelemét. Osszuk ezt a lépést három hónapra. Az első hónap, gyakorolja 15-20 percig. A következő hónapban növelni kell az időt. A harmadik hónapban új szintet ér el, és sokkal több időt fog szentelni a meditációnak, mint az előzőleg el volt rendelve. Gyakorold ugyanakkor. Ezért menj lefekvésre időben, és ne pazarold az időt a apróságokra.
3. Ha korlátozott az idő vagy csak ellenőrizni szeretné a meditáció idejét, majd állítson be egy időzítőt.
4. Meditálhat bárhol és mindenhol, még a buszon is. Ugyanakkor könnyű lesz a siker, ha a gyakorlatban tökéletességet ér el. Ezért először meditálj erre a célra kijelölt helyen.
5. Ha aggódik a megfelelő illeszkedés miatt a meditáció során, akkor ellenőrizze magát. Ehhez üljön a tükör elé, és nézzen a pózoljára. Kifogástalannak kell lennie. Ha hibákat észlel, akkor javítsa ki őket.
6. Tanulja meg pihenni az arcát. Ehhez terjessze a teljes kikapcsolódás érzését a fej tetejétől egészen a test aljáig. Képzelje el, hogy egy meditáló Buddha szobra vagy.
7. Ha merül az alvás, nyissa ki a szemét, pislog, majd kezdje el újra meditálni.
8. Ha ébresztőóra hallható, próbáljon meg nem ugrani le, és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Ülj és gondolkodj azon, mi történt veled. Akkor köszönöm az univerzumot.

A következő videó segítségével vizuálisan megismerkedhet a meditáció alapjaival.