Vježbe za mozak i pamćenje

Dobra sposobnost pamćenja novih informacija uvijek se smatrala jednom od najznačajnijih i najvrednijih osobina ličnosti. Pamćenje je čovjeku potrebno tijekom čitavog života, uz njegovu pomoć ostvaruje ne samo svoje vitalne potrebe, već je sposobna za kreativnu i profesionalnu mentalnu aktivnost. Redovit trening mentalnih funkcija mozga može dovesti do impresivnih rezultata koji će značajno poboljšati kvalitetu života bilo koje osobe.

Za razvoj uma i dobru memoriju našem mozgu su potrebna redovita opterećenja. Ali da bi nastava bila učinkovita i dala dobre rezultate, morat ćete se pridržavati važnih pravila.

• Da bi moždane stanice radile punom snagom, osoba treba provesti na svježem zraku ukupno 4 sata dnevno. Ako nema mogućnosti za šetnju, zamjenjuju se prozračivanjem sobe.
• Barem jedan dan trebate spavati od 7 do 8 sati. Ako tijelo ne primi ovu normu sna, ono počinje raditi s punim opterećenjem, a pamćenje se može pogoršati.
• Neurotoksične tvari sadržane u duhanu i alkoholnim pićima štetno djeluju na moždane stanice. Da biste mentalne sposobnosti održali na visokoj razini, morat ćete se odreći ovisnosti.

Neki ljudi, iz ovog ili onog razloga, primjećuju pogoršanje funkcije mozga, izraženo u lošem pamćenju, pospanosti, razdražljivosti i poteškoćama u rješavanju svakodnevnih zadataka. U ovom slučaju, mozak zahtijeva odmor i vježbanje. Radi jasnoće uma, postoje mnoge učinkovite tehnike pomoću kojih ne možete samo vratiti memoriju, već je i poboljšati.

Treninzi za um učinkoviti su i korisni za bilo koju osobu, ali posebno je važno zadržati svoje kognitivne sposobnosti za ljude zrele dobi. Ako primijetite da vam se memorija pogoršava, počnite s jednostavnim vježbama.

• Savladavanje novih ruta. Pokušajte obnoviti svoj uobičajeni način rada, kuće ili trgovine. Pokušajte uočiti oko sebe i primijetiti razne zanimljive detalje na putu.
• Govori naglas. Čitajte naglas novine, knjige, izgovarajte sve nove informacije koje su vam stigle - i primijetit ćete da je postalo bolje zapamćeno.
• Križaljka, Ovo je prava vježba za trening uma i pamćenja. Redovne vježbe poput ove aktiviraju moždane stanice, a uz to proširujete svoje vidike.
• Društvene igre, Povećavaju rad mozga i razvijaju pamćenje. Ako ne volite igre, pokušajte sakupljati zagonetke - one će također poboljšati vašu brzu pamet.
• Bavljenje sportom, Pokušajte savladati novi sport za sebe. To može biti nordijsko hodanje, igranje golfa, tenisa ili joge, pilates vas može privući.
• Učenje stranog jezika. Još jedna zanimljiva vrsta dokolice koja savršeno razvija pamćenje i vidike.
• Komunikacija i putovanja, Kontakti s novim ljudima, baš poput putovanja, omogućuju čovjeku da potakne rad svojih moždanih stanica.
• Mentalni rezultat. Pokušajte stalno izvoditi jednostavne aritmetičke operacije u vašem umu.
• Hobi. Pronađite hobi za sebe ako ga niste imali. Kreativnost osvaja osobu, prisiljava mozak na rad, poboljšavajući kognitivne sposobnosti.

Aktivnost mozga povezana je s finim motoričkim sposobnostima ruku i prstiju. Stimuliranjem prstiju ne samo da se može poboljšati memorija, već i sinkronizirati rad obje hemisfere, povećavajući učinkovitost neuronskih veza. Vježbe neće zahtijevati puno truda i vremena, ali rezultati će vas ugodno iznenaditi.

Ruke stavite na laktove ispred sebe, a prsti su usmjereni prema gore. Spojite indeks i palac. Na svakoj ćete ruci dobiti prsten. Sada uklonite kažiprst i srednji prst pričvrstite na palac. Zatim učinite isto s prstenastim prstom i malim prstom. Pritisnite palac da biste postali jaki. Oni prsti koji ne sudjeluju u pritisku, pokušavaju se uspraviti i usmjeriti prema gore. Izvedite takve pokrete iz indeksa prst na mali prst i obrnutim redoslijedom.

Stavite ruke ispred sebe, prstima usmjerite prema gore. Na palac morate pritisnuti i kažiprst i mali prst. Pored palca pritisnite kažiprst i prstenasti prst. Zatim - indeks i sredina. Ostatak prstiju držite ravno. Pokušajte to učiniti brzo, ubrzajte tempo. Potrebno je napraviti 3 pristupa u oba smjera.

Ruke ispred vas, prsti usmjereni prema gore. Palac lijeve ruke povezujemo kažiprstom desne ruke. Ne skidajući prste jedan s drugim, pokušavamo povezati palac desne ruke s kažiprstom lijeve ruke. Dobit ćete neku vrstu brojke osam. Pomičite prste, brzo pomičući ovu brojku osam, prvo pomičući prste odozgo prema dolje, a zatim odozdo prema gore. Ubrzajte tempo. Vježbu izvodite 1 minutu.

Jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se raditi i tijekom ležanja. Djeca su im jako draga, pokušajte zajedno raditi s njima takve vježbe.

Teže vježbe koje poboljšavaju funkcionalne sposobnosti mozga su testovi pamćenja. Možete trenirati pamćenje na nekoliko načina.

• Način pamćenja. Temelji se na poticanju brzog pamćenja. Na primjer, napišite sebi popis od 20 imenica. Odaberite ih nasumično. Sada oko 1 min. proučite popis, a zatim ga ostavite na stranu. Uzmi još jedan komad papira i zapiši sve riječi kojih si se uspio sjetiti. Zatim provjerite koliko se riječi može reproducirati iz memorije. Ako je rezultat na razini od 18-20 riječi - imate sjajnu memoriju. Smatraju se dobri rezultati i rezultat 15-17 riječi. Ako ste uspjeli zapamtiti manje od 8-10 riječi, to znači da vam memorija treba redovitu obuku.
• Vizualno pamćenje. Trebat će vam slika koja prikazuje 20 predmeta koji međusobno nisu povezani po značenju. Gledaju sliku 1-1,5 minuta, a zatim je uklanjaju. Sada se morate sjetiti i imenovati predmete koji su prikazani na slici. Što više stavki pamtite, to vam je bolje pamćenje. Ako ste uspjeli zapamtiti 17-20 objekata - vizualna memorija je izvrsna. Od 11 do 16 predmeta - memorija na dobroj razini. Rezultat od 5 do 10 predmeta govori o memoriji srednje razine. Ako ste uspjeli zapamtiti od 1 do 4 objekta - vizualna memorija je slabo razvijena.
• Percepcija i sluh. Subjekt se polako naziva 20 imenica istim redoslijedom. Podaci se ponavljaju 3 puta. Tada trebate nabrojati one imenice kojih se uspjelo zapamtiti. Procijenjena razina rezultata ista je kao i kod vizualnog testiranja.

Da bi memorija bila dobra, osoba treba razviti vještinu pažljivosti. Mozak se mora moći koncentrirati na važne detalje i upamtiti ih. Svakodnevne vježbe, koje se provode najmanje 1 minutu dnevno, uključujući niz vježbi, mogu s vremenom dati izvrsne rezultate.

• Razvoj maštovitog razmišljanja, Možete koristiti memoriranje malih tekstova koji su predstavljeni u obliku ikona. Na primjer, uzmite mali četverokut i shematski u obliku malih slika prikazuje sve što se tamo kaže. Zatim, gledajući svoje piktograme, ponovno stvorite izvorni četveronožni motiv u svojoj memoriji. Na taj način možete zapamtiti bilo koje podatke, čak i u vrlo velikim količinama.
• Razvoj vizualne memorije, Da biste zapamtili objekt, morate ga pažljivo razmotriti u dijelovima. Na primjer, želite se sjetiti kako djevojčica izgleda. Obratite pažnju na boju njene kose, očiju, izraz lica, što je nosila - jaknu, haljinu, cipele. Ponekad uključivanje drugih osjetila u proces - miris parfema, drvena boja glasa ili melodija koja u tom trenutku zvuči - pomaže dobrom pamćenju. Nakon što ste mentalno prikupili sve sastavnice, slika predmeta ili osobe koje ste htjeli upamtiti reproducirat će se u sjećanju.

Da biste osposobili pamćenje i pažnju, pokušajte svakodnevno pamtiti pjesme, strane riječi, brojeve telefona. Čitanje knjiga posebno je dobro u razvijanju pamćenja i maštovitog razmišljanja.

Za potpuno funkcioniranje mozga važno je da su uključene obje njegove hemisfere. Iz tečaja fiziologije poznato je da se krajevi živčanih receptora nalaze u velikom broju u rukama, a upravo iz ruku signali u velikom broju ulaze u mozak. Za razvoj dobre memorije i pažnje važno je sinkronizirati rad obje hemisfere, a u tome vam mogu pomoći jednostavne vježbe.

• Stanite na podu, lijevom rukom dođite do ušne školjke s desne strane, a desnom rukom - do ušne školjke s lijeve strane, Držeći ruke u tom položaju, morate polako raditi čučanj. Dok savijate noge, izdahnete zrak, a dok ispravljate noge u koljenima morate udahnuti. Ukupno, trebate napraviti 20-25 čučnjeva.
• Vježba se može raditi stojeći ili sjedeći. Prstima desne ruke morate dosegnuti vrh nosa i lagano ga zgrabiti. U ovom trenutku lijeva ruka treba držati režanj desnog uha. Sada morate brzo promijeniti ruke. Lijeva ruka drži se za nos, a desna ruka lijevog uha. U ovoj vježbi važan je brz tempo. Što brže možete koordinirati svoje pokrete i pravilno ih izvoditi, to će bolje cerebralne hemisfere početi raditi.

Takve vježbe su sigurne za zdravu osobu. Međutim, ako imate poremećaje vestibularnog aparata ili drugu neurološku patologiju, ima smisla posavjetovati se s liječnikom prije nego što se oni izvode.

Često je razlog kognitivnog pada trajna anksioznost i stres. Prema psiholozima, osoba može učinkovito trenirati svoje pamćenje samo kad je iznutra mirna i opuštena. Da biste to učinili, preporučuje se izvođenje jednostavnih koraka.

• Odaberite mjesto na kojem biste mogli udobno sjediti i prekrižiti noge, međutim, morat ćete duboko i smireno udahnuti.
• Zatvori oči, zaronite u tok misli i promatrajte sebe.
• Sada pokušajte usporiti brzinu mentalnog protoka, Ne trebate ga zaustaviti, samo namjerno smanjite mentalni nalet. U ovom trenutku ste promatrač koji niti daje ocjene, niti traži rješenja i ne sudjeluje u misaonom procesu.