Kako poboljšati pamćenje i rad mozga?

Ako primijetite da vam je sve teže i teže usredotočiti se, zaboravljate jednostavne činjenice ili ne možete riješiti probleme koji ste nekada radili, mozak možete potaknuti vježbama. Problemi s pamćenjem i pažnjom mogu se nadvladati u bilo kojoj dobi i mogu se ispraviti samo pravilnom prehranom i redovitim treningom: tjelesnom vježbom i mentalnim stresom. U ovom ćete članku pronaći najučinkovitije načine poboljšanja memorije i moždanih funkcija.

Ne samo mentalne vježbe utječu na naše kognitivne sposobnosti. Možete početi s tjelesnim odgojem. Fine motoričke sposobnosti izravno su povezane s radom mozga - poboljšavajući ga, možete razviti kognitivne sposobnosti. Da, i svaka fizička vježba također može utjecati na mozak. Razmislite o popularnim tehnikama koje će vam pomoći u treningu pamćenja i mentalnoj aktivnosti.

Prije svega, ovo je gimnastika za prste - ona će uvijek biti korisna za razvoj finih motoričkih sposobnosti. Nije tajna da su pokreti prsta povezani s radom našeg mozga. Što smo vještiji sposobni izvoditi male precizne pokrete prstima, to se bolje osjeća naš mozak. Da biste potaknuli poboljšanje pamćenja, možete napraviti prste od životinja na prstima, pokušati ih izravnati ili saviti prstima, odupirući se drugom rukom, pokušajte saviti jedan prst, a ostatak ostavite u statičkom položaju. Malo je vjerojatno da će samo razvijanje finih motoričkih sposobnosti biti dovoljno za ozbiljno poboljšanje pamćenja, ali paralelno s ostalim aktivnostima, ovo će biti od velike pomoći.

Možete pokušati izvesti prsti su vježbe za razvoj mozga koje se rade jednim prstom. Usmjereni su na koordinaciju dviju hemisfera, stoga pomažu poboljšanju pamćenja i moždane funkcije.

Najjednostavnije je prst spojiti mali prst s palcem na jednoj ruci, a palcem i kažiprstom na drugoj. Nakon toga trebate dosljedno mijenjati prste - na jednoj ruci krećući se od malog prsta ka indeksu, na drugoj - obrnuto. Vježbe se najbolje izvode redovito, u njima su važne brzina i točnost - u početku je bolje izvoditi polako, ali ispravno i vremenom izgraditi tempo.

Za rad mozga će također biti korisno časovi kineziologije. Ove vježbe uključuju sve mišićne skupine - tijekom fizičkog napora naše tijelo šalje mozak određene signale koji mogu potaknuti mentalnu aktivnost. Slični treninzi su različiti i prikladni su za ljude u bilo kojoj dobi. Najjednostavnija stvar je istezanje, pokušajte to raditi svaki dan, pokušavajući istegnuti mišiće, ali nemojte biti ljubomorni - bolje je to činiti nakon uobičajenog naboja i ne dovoditi sebe u jake bolove.

Još jedna jednostavna kineziološka vježba je stajati ispruženo u nizu i istegnuti sve mišiće, a zatim se potpuno opustiti i to učiniti na nekoliko načina. Konačno, vježbe disanja također mogu pomoći, na primjer, disanje naizmjenično različitim nosnicama, prekrivajući drugu prstima.

Vježbe za poboljšanje pamćenja, pažnje i brzine razmišljanja ne zahtijevaju simulatore; bilo tko može naučiti metode bez trenera. Glavna stvar je pravilnost nastave, bez nje nećete postići željeni učinak. Čak i ako imate malo slobodnog vremena, važno je izrezati barem nekoliko minuta, ali svakodnevno.

Mnogo je načina za razvijanje inteligencije i moždane aktivnosti. Kao što je poznato u psihologiji, mnoge jednostavne i fascinantne aktivnosti mogu povećati mentalne sposobnosti i utjecati na razmišljanje. Da biste ojačali pamćenje, pažnju i poboljšali kognitivne funkcije, možete isprobati različite aktivnosti.

Ako volite čitati, ali primjećujete da se sadržaj ne sjećate dobro, ne razumijete ono što ste napisali ili ne brkate detalje priče, pokušajte prenijeti ono što ste pročitali. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirajte što je moguće više sadržaja. To možete učiniti naglas ili snimiti prepričavanje na komadu papira - po želji. S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali ne smanjujte volumen vaše priče - to bi trebalo biti što detaljnije.

Pokušajte prenijeti sadržaj onoga što ste pročitali odmah nakon čitanja, za nekoliko dana, u tjednu. Ako vam je teško, napišite sebi glavne točke koje ćete otkriti. Pokušajte sebi postaviti pitanja prije čitanja. Na primjer, svaki put kada sjednete za knjigu, pokušajte se usredotočiti na jedno: bilo na opise prirode, bilo na pojavu likova, bilo na dijaloge.

Za razvoj inteligencije, rječnika i sposobnosti pamćenja, pamćenje poezije također može biti korisno. Moći ćete pronaći bilo koje pjesme koje vam se sviđaju, pamteći to previše jednostavni tekstovi neće donijeti rezultate, bolje je preuzeti teške zadatke. Možete uzeti dio pjesme i postepeno je zapamtiti - tako ćete se i sami moći zaustaviti kad se pojave poteškoće i uključiti se u svoj vlastiti tempo.

Tehnike učenja vrlo su raznolike. Možete zapamtiti cijele strofe ili memorirati svaki redak. Pokušajte pristupiti tekstu što je manje moguće i pokušajte što više reproducirati iz memorije - tako ćete trenirati i poboljšati svoje rezultate. Sjećanje, čak i ako izaziva trud i sumnju, važan je proces za razvoj moždanih aktivnosti.

Učestalost i dosljednost su vrlo važni. - Ne zaboravite pjesmu dan nakon pamćenja. Pokušajte to ponavljati tiho ili naglas nekoliko puta na dan. Bolje je pokušati ne zaviriti u knjigu i pokušati zapamtiti cijeli stih kao cjelinu, ali onda se svakako treba obratiti tekstu i ispraviti svoje pogreške.

Najbolje je uzeti dugi stih ili pjesmu i podučavajte ih u fazama. U redu je ako se isprva možete sjetiti samo nekoliko strofa. Neka bude pravilo u svakoj lekciji povećati zadatak, na primjer, jednom strogom, ponavljajući sve prethodne. Takav kumulativni učinak bit će vrlo koristan za pamćenje. Ako bilo koja sveska uzrokuje ozbiljne poteškoće, možete se zaustaviti na njoj i ponavljati istu stvar nekoliko dana, tako da se tekst čvrsto urezuje u memoriju. Postepeno ćete moći prijeći svoj prag i pamtiti duže tekstove.

Mnogi hobiji mogu biti korisni za razvoj kognitivnih funkcija. Prije svega, to su sve aktivnosti koje se odnose na fine motoričke sposobnosti. Pletenje, vezenje, kiparstvo, papier-mâché, prikupljanje zagonetki - sve to savršeno utječe na intelekt i djece i odraslih. Zasigurno ćete sebi moći napraviti tako koristan hobi odabirom nečega po svojoj želji.

Glavna stvar u finim motoričkim vježbama je točnost pokreta. Stoga, na primjer, miješanje tijesta za pitu nije prikladno, a kaligrafija će biti vrlo korisna. Važno je da se trudite pravilno izvoditi male pokrete, biti usredotočeni u tom procesu. S vremenom ćete uživati ​​u ne samo utrošenom vremenu, već i u rezultatima truda i vlastitim uspjesima u moždanoj aktivnosti.

Sve vrste križaljki pomoći će razvoju memorije, logike i erudicije. Dolaze u tiskanom ili elektroničkom obliku, možete odabrati razinu složenosti koja će biti unutar vaše moći i izazvat će interes. Također možete pretraživati ​​križaljke na područjima koja vas zanimaju. Prednost križaljki je u tome što se one mogu riješiti između stvari, za njih ne trebate posebno izdvajati vrijeme.

Ovo je zanimljiva i inteligentna igra koja može biti sjajan hobi. Za maksimalnu korist, trebali biste dobro proučiti pravila i ne žuriti tijekom igre: da biste uspjeli, važno je promišljati svoje poteze i poteze protivnika. Možete se igrati s bilo kime - s prijateljima ili rođacima, bit će korisno svima.

Šah je dobar jer možete započeti na bilo kojoj razini, a ni savršenstvo nema ograničenja. Ova igra može biti zabavan način da provedete svoje slobodno vrijeme. A ujedno je i velika prednost šaha u tome razvijaju sve funkcije mozga odjednom.

Meditacija također može značajno poboljšati pamćenje - dobro ih kombinirajte s korisnim hobijima i vježbama, Možete odabrati programe meditacije i joge, ići na tečajeve s trenerom ili pokušati samostalno vježbati kod kuće. Za vrijeme meditacije, morate odgoditi sve svoje dnevne aktivnosti i posvetiti vrijeme sebi.

Pronađite kuću u kojoj vam nitko neće smetati, sjedite ili ležite u ugodnom položaju. Usredotočite se na svoje tijelo, palpitacije, pokušajte opustiti svaki mišić uzastopno. Zatim pokušajte potpuno osloboditi svoje misli od svakodnevnih briga.Ljudi koji se bave ozbiljnom meditacijom dostižu stanje u kojem ne misle ništa, ali za to će morati dugo učiti, proučavati sebe i svoje tijelo.

Meditacija je korisna za intelekt jer vam omogućuje potpuno opuštanje i ponovno učitavanje svih misaonih procesa. Tada se, s novom energičnošću, može upustiti u mentalne zadatke i pronaći načine kako neobično pogledati poznate probleme.

Pravilna prehrana vrlo je važna kako za fizičko zdravlje, tako i za mentalnu aktivnost. Hrana treba biti zdrava i uravnotežena, pokušajte se odreći brze hrane i bezvrijednih slatkiša. Umjesto toga, jedite dolje opisanu hranu koja se smatra posebno dobrom za um.

• orasi sadrže mnogo korisnih omega-3 kiselina, elemenata u tragovima i ulja. Potiču rad mozga, povećavaju koncentraciju i radne sposobnosti, smanjuju umor. Jedite barem nekoliko orašastih plodova dnevno i osjetit ćete promjenu za par tjedana. Možete dodati orašaste plodove za doručak ili desert - izvrsni su za dodavanje žitaricama, jogurtima, sladoledu. A također s njima možete kuhati prvo i drugo jelo, na primjer, kharcho juhu ili prženi patlidžan.
• grah - Ovo je biljni izvor proteina koji je također izuzetno koristan za mozak. Posebno za poboljšanje kognitivnih funkcija dobar je crveni grah. Može se dodati juhama i glavnim jelima, bit će izvrstan dodatak mesu ili povrću.
• Tamna čokolada - Ovo je zdrav desert koji je također koristan za fokusiranje i brzinu razmišljanja. Ovaj proizvod daje trenutni učinak: ako imate odgovoran događaj, korisno je prethodno pojesti komad tamne čokolade. Također je sjajna alternativa nezdravim slatkišima za djecu i odrasle.

Aktivnost mozga važna je za rješavanje mnogih problema: u karijeri, treningu i u svakodnevnom životu. Problemi povezani s pamćenjem, pažnjom i brzinom razmišljanja relevantni su za sve, bez obzira na spol i dob: s njima se susreću studenti, stariji ljudi i radni muškarci i žene. Razloga za slabljenje moždane aktivnosti može biti mnogo, a dovoljno je metoda za poboljšavanje kognitivnih funkcija: jednostavnim vježbama naučit ćete brže razmišljati, bolje pamtiti i moći ćete povećati koncentraciju i radnu sposobnost.

Važno je zapamtiti opća pravila koja su relevantna za bilo koji razred.

• Regularnost zadataka vrlo je važna. - Vježbama možete posvetiti prilično malo vremena, ali ne smijete ih propustiti. Najbolje od svega, ako im možete dati barem nekoliko minuta svakog dana, sigurno nema smisla održavati časove jednom tjedno. Ako imate zauzet raspored, neke vježbe se mogu izvoditi između stvari. Ako se naviknete na nastavu, rezultat neće dugo doći. Ako vam nedostaje motivacije, uvijek možete odabrati koristan hobi koji će vam donijeti zadovoljstvo.
• Riješite teške zadatke, Ako ne napustite zonu udobnosti, ne naprezanje, tada neće biti učinka. Ako možete riješiti problem bez ikakvih problema, komplicirajte ga. Čak i ako griješite, ovo je proces učenja. A motivacija neće trebati dugo čekati - iskusit ćete ponos u izvođenju složenih vježbi i poboljšanju moždanih aktivnosti.
• Nakon prvih rezultata i vidljivih poboljšanja, nemojte prestati raditi. Na održavanju inteligencije morate stalno raditi na sebi. Možete se baviti rjeđe, ali barem se ponekad vratiti korisnim hobijima ili igračkim tehnikama. Tako dugo zadržavate jasnoću uma.