Trening pamćenja i pažnje

Problemi s pamćenjem i pažnjom relevantni su i za djecu i adolescente i za odrasle. Najčešće im je razlog nedostatak treninga pa će redoviti treninzi pomoći da se značajno poboljša koncentracija i pamćenje. Iz članka ćete saznati o najučinkovitijim metodama za razvoj pamćenja i pažnje u bilo kojoj dobi.

Treninzi pamćenja i pažnje su različiti - često iste vježbe pomažu poboljšati koncentraciju i pamćenje - ove su dvije moždane funkcije neraskidivo povezane.

Ako želite razviti te kvalitete, sljedeće metode mogu vam pomoći.

• Učenje stranih jezika: sada su potrebni za posao i putovanja, a također vam omogućuju da savršeno razvijete svoje sposobnosti pamćenja - odaberite jezik koji vam treba ili zanimljiv. Važno je to raditi svaki dan, jer u protivnom memorija neće imati nikakve koristi. Neka bude pravilo učiti 5-10 novih riječi dnevno. Radite s njima, primjenjujte ih u jednostavnim rečenicama, učite nove i postupno povećavajte svoj vokabular: obratite pažnju na izgovor i pravopis.
• Učinkovito za razvoj pamćenja i pažnje kod odraslih osoba je vježbanje Pitagore. Svake večeri trebali biste zapamtiti što je više moguće o svemu što vam se dogodilo tijekom proteklog dana: toplo se preporučuje da ovo zapišete - vodite svojevrsni dnevnik.Pri sastavljanju takvih bilješki vrlo je važno zapamtiti sve uzastopno i ne skakati s jednog događaja na drugi. Neka bude navika ponovno pročitati ono što ste napisali ujutro - kako biste mogli odmah zapamtiti više informacija. S vremenom počnite čitati ne samo zapise o jučer, već i, primjerice, snimke za cijeli tjedan.
• Memoriranje pjesama napamet također može biti vrlo korisno za pamćenje i pažnju. Pjesme mogu biti različite, a možete odabrati one koje vam odgovaraju - važno je da zadatak uzrokuje poteškoće, ali da bude izvedivo. Ako je memorija zaista loša, uzmite kratku jednostavnu pjesmu. Ako vam je nekoliko strofa jednostavno, možete uzeti dio pjesme. U takvim je predavanjima nužno da se pjesme ne zaborave odmah nakon nastave: pokušajte ih pamtiti tijekom dana, ponavljajte ih nakon nekoliko dana ili tjedna.
• Ako volite čitati, ali primijetite da se ne sjećate dobro sadržaja, možete poboljšati memoriju ponovnim prepričavanjem onoga što ste pročitali. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirajte što je moguće više sadržaja. S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali ne smanjujte volumen vaše priče - to bi trebalo biti što detaljnije. Pokušajte prenijeti sadržaj onoga što ste pročitali odmah nakon čitanja, za nekoliko dana, u tjednu.
• Pokušajte sa forumima ili internetskim igrama razviti koncentraciju i pamćenje. Sada postoje sve vrste tablica, križaljki, računalnih igara namijenjenih posebno pažnji i memoriji. Tako se možete zabaviti i trenirati. Prednost igara je u tome što nije potrebno izdvojiti zasebno vrijeme za njih usred dana: možete raditi s telefonom ili s papirom dok putujete u javnom prijevozu ili stojite u redu.
• Mnemonika može pomoći razvijanju pamćenja i pažnje. - Ovo je kombinacija jednostavnih tehnika koje olakšavaju pamćenje velike količine informacija. Većina ovih tehnika temelji se na prikladnom strukturiranju znanja ili na potrazi za uspješnim udruživanjem. Za numeričke se informacije obično koristi metoda povezivanja: na primjer, možete povezati brojeve s datumima rođenja vaših prijatelja, brojevima telefona koje znate, brojem soba ili katova u vašoj kući. Ako se trebaju pamtiti ne numerički podaci, za to se može koristiti metoda kategorizacije.

Također je važno da djeca predškolske i školske dobi razvijaju i pažnju i pamćenje - te su kvalitete potrebne kako bi se uspješno proučavale. Postoje sve vrste programa za smanjenje deficita pozornosti - uključujući i igre tehnike. Vrlo je važno biti u stanju zainteresirati dijete za aktivnosti i redovito mu posvetiti vrijeme obuci kako bi povećali kognitivne sposobnosti. Sve su metode učinkovite samo ako uspijete učiniti barem malo, ali svaki dan. Problemi s pažnjom i pamćenjem kod djece mogu se riješiti na sljedeće načine.

• Pročitajte djeci bajke i raspravljajte ih kasnije zajedno. Motivirajte dijete da se sjeti detalja sadržaja bajke, pojedinosti i pojedinosti. Postavljajte glavna pitanja koja će vam pomoći da detaljnije pročitate ono što ste pročitali. Možete izraditi plan teza prema kojem će dijete morati pripovijedati priču. Vodite računa da dijete ne zaboravi na sadržaj prebrzo: zamolite ga da odgovori na pitanja o sadržaju nekoliko dana i tjedan dana nakon čitanja. Povećajte broj stranica tijekom vremena.
• Pokušajte postaviti djetetu pitanja prije nego što pročitate tekst - ova je vježba posebno učinkovita za koncentraciju. Ako dijete želi pronaći odgovore na konkretna pitanja, pažljivije će slušati i primijetiti sitnice.Pokušajte osigurati da se ta pitanja ne tiču ​​glavne priče, već pojedinosti koji su sekundarni u zapletu. Ova metoda neće samo pomoći da se čitanje pretvori u zanimljivu igru, već će pozitivno utjecati na razvoj pozornosti i zainteresirat će dijete za književnost.
• S djetetom naučite pjesme - Koristan je i za pamćenje i za pažnju. Djeca često zbunjuju stanke jedna s drugom, jer se one podudaraju u ritmu: potrebno je osigurati da dijete pažljivo pregleda sadržaj pjesme i ne propusti ništa važno. Možete uzeti duge stihove i naučiti ih dijelovima - na primjer, svaki dan dodavati jednu strofu. Međutim, važno je započeti svaku lekciju ponavljanjem čitave pjesme kako bi se uvježbalo dugoročno pamćenje.
• Djeca će sigurno uživati ​​u svim vrstama igračkih tehnika. Koristite crtane filmove ili igračke za razvoj njihove pažnje i pamćenja. Potaknite ih da se sjećaju zapleta svojih omiljenih crtanih filmova i programa s najmanjim detaljima - neka se prisjete kako su likovi odjeveni i što kažu. Možete sjesti na stol igračke i tražiti nekoliko sekundi da se sjetite njihovog položaja u odnosu jedan na drugoga, a zatim se okrenete i prelistate.
• Vođenje dnevnika za djecu također može biti zanimljivo, Pokušajte s njima provesti pitagorejsku vježbu.
• Računalne obrazovne igre ili aplikacije za pametne telefone također će biti korisno i moći će zanimati djecu.

U starosti pamćenje neizbježno propada, a s koncentracijom se pogoršava. Da bi se izborili s tim procesima, obuka je od ključne važnosti. Oprez i sposobnost pamćenja mogu se trenirati uz pomoć jednostavnih trikova i zadataka - oni će pomoći u jačanju pamćenja i povećanju koncentracije.

• Pokušajte brzo pregledati sobu u nekoliko sekundi, a zatim izađite van i zapišite što je više moguće predmeta u sobi i kako se nalaze jedan prema drugome., Takva će vam igra pomoći da se naučite bolje pamtiti - s vremenom ćete moći detaljnije popisati predmete. Da biste zakomplicirali zadatak, zamolite članove obitelji da namjerno dogovaraju poznate kućanske predmete u različitom slijedu. Svakodnevno si priuštite takve zadatke pamćenja.
• Zapamtite poznate ličnosti i zanimljive povijesne činjenice s datumima, Pročitajte ih nekoliko puta, napravite si kartice s imenima i datumima, pokušajte ih povezati. Kad se pojave prvi uspjesi, komplicirajte nastavu i uzmite više imena i datuma. Ova igra će ne samo postati trening za pamćenje, nego će i poboljšati vašu erudiciju. Imena i činjenice možete uzeti iz kategorije općeg znanja ili iz određenih područja koja vas zanimaju.
• Sjetite se novih ruta dok šetate gradom. Pokušajte se sjetiti što je moguće detaljnije broja kuća, njihove boje, lokacije, trgovine, semafora i raskrižja. Vrlo često su starije osobe slabo orijentirane na zemlju - to je jedna od posljedica oslabljenog pamćenja i pažnje. Ovaj se problem može riješiti uz pomoć redovnog treninga: ako se svjesno pokušate sjetiti cesta i ulica, s vremenom će početi lako.
• Razviti fine motoričke sposobnosti - Vrlo je važno za funkcioniranje mozga i za razvoj pažnje i pamćenja. Pletenje, modeliranje i ostali ručni radovi nisu samo uzbudljivi, već i korisni.
• Pokušajte naučiti nove stvari za sebe. Naučite koristiti računalo ako ga ne poznajete dobro, počnite čitati nefantastičnu literaturu u nepoznatom području ili pronađite novi hobi.

Nisu samo mentalne vježbe dobre za pamćenje i pažnju. Fine motoričke sposobnosti izravno su povezane s radom mozga - poboljšavajući ga, možete razviti kognitivne sposobnosti. Da, i svaka fizička vježba također može utjecati na mozak. Isprobajte sljedeće tehnike.

Gimnastika za prste uvijek će biti korisna za razvoj finih motoričkih sposobnosti. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s radom našeg mozga, i što smo vještiji sposobni izvoditi fine precizne pokrete prstima, to se naš mozak osjeća bolje. Kako biste potaknuli poboljšanje pamćenja, možete napraviti prste od životinja s prstiju, pokušati ih odviti ili saviti, odupirući se drugom rukom, pokušajte saviti jedan prst, a ostatak ostavite u statičkom položaju.

Ove vježbe uključuju sve mišićne skupine - tijekom fizičkog napora naše tijelo šalje mozak određene signale koji mogu potaknuti mentalnu aktivnost. Slične vježbe su različite i pogodne su za ljude u bilo kojoj dobi.

Najjednostavnija stvar je istezanje, pokušajte vježbati svaki dan, pokušavajući istegnuti mišiće, ali ne pretjerujte - Bolje je to učiniti nakon redovnog naboja i ne dovoditi se do jakih bolova. Još jedna jednostavna kineziološka vježba je stajati ispruženo u nizu i istegnuti sve mišiće, a zatim se potpuno opustiti. To trebate učiniti na nekoliko načina. konačno, Vježbe disanja također mogu pomoći - na primjer, disanje naizmjenično s različitim nosnicama, prekrivajući drugu prstima.

To su vježbe za razvoj mozga, koje se izvode jednim prstom - usmjerene su na koordinaciju dviju hemisfera. Njihova je suština tako da prsti na desnoj i lijevoj ruci izvode različite pokrete. Najjednostavnije je prst spojiti mali prst s palcem na jednoj ruci, a palcem i kažiprstom na drugoj. Nakon toga trebate dosljedno mijenjati prste - na jednoj ruci krećući se od malog prsta ka indeksu, na drugoj - obrnuto. Vježbe je najbolje izvoditi redovito, u njima su važne brzina i točnost - u početku ih je bolje izvoditi polako, ali ispravno i vremenom izgraditi tempo.

Dobro pamćenje i pažnja važni su u poslu, u školi i kod kuće. Problem pogoršanja sposobnosti pamćenja, kao i poteškoće s koncentracijom, relevantni su za odrasle i djecu u bilo kojoj dobi. Postoji mnogo metoda za poboljšanje vašeg pamćenja i pažnje, uključujući i psihologiju, ali važno je zapamtiti opće točke koje će utjecati na učinkovitost nastave.

• Prije svega, pravilnost je vrlo bitna. - Ako počnete preskakati nastavu, biti lijeni i vraćati se na vježbe jednom tjedno, u njima neće biti smisla. Čak i ako imate vrlo naporan raspored, možete naći nekoliko minuta dnevno za trening - njihovo trajanje nije toliko važno kao pravilnost i dosljednost. Kad nastava postane navika, bit će vam mnogo lakše, a brže ćete postići rezultate. Da biste se motivirali, odaberite tehniku ​​koja će vam biti ugodna i zanimljiva.
• Motivirajte se za uspjeh, Ako obavljate samo jednostavne zadatke, ne pokušavajući naprezati svoj um, neće biti rezultata. Kada osjetite da vježba ne pravi probleme, komplicirajte je. Neka velike količine informacija uzrokuju pogreške i štucanje, ali to ćete naučiti. Teški su zadaci koji će vam donijeti osjećaj zadovoljstva kada primijetite kako su se poboljšali vaše pamćenje i pažnja.
• Ne odustajte kada počnete vidjeti prva poboljšanja. To se stanje mora održavati i nema ograničenja u razvoju pamćenja i pažnje.