Sposobnost tijela da reagira na tjelesne aktivnosti nakon duge stanke i postigne rezultate u prošlosti rezultat je rada mišićne memorije.
Što je ovo
Mišićno pamćenje razvija se kao rezultat tjelesne aktivnosti i osigurava obnavljanje mišićne mase nakon dužeg zastoja. Ljudsko tijelo može se sjetiti razine mišićnog tonusa koja se dogodila u živčanim stanicama i strukture mišićnih vlakana. U tijelu se događaju dugotrajne promjene, informacije o kojima spadaju u motorički korteks ljudskog mozga. Sve informacije o broju mišićnih kontrakcija i bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti pohranjuju se u moždane strukture. Fizičke radnje, dovedene do automatizma, padaju u spremište memorije.
Nastajanje takve memorizacije događa se na nesvjesnoj razini. Glavna svrha mišićne memorije je nastaviti trening nakon prisilnog prekida i koristiti ga po vlastitom nahođenju. Ovaj postupak omogućuje sportašu brzi oporavak svoje atletske forme nakon duge stanke povezane s bolešću, ozljedom, poslovnim putovanjem, rođenjem djeteta ili zbog druge okolnosti. Ljudi koji su se bavili sportom brže se oporavljaju nakon srčanog udara, moždanog udara i drugih ozbiljnijih bolesti.
Osim toga, dobro razvijena memorija mišića pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
Uvjerljiv primjer je sposobnost vožnje bicikla s dva kotača. Osoba, dok je još bila dijete, koja je naučila održavati ravnotežu tijekom vožnje ovom vrstom prijevoza, nikad ne gubi svoju vještinu.Akcije i pokreti automatski se odigravaju nakon velikog broja godina.
Funkcijski mehanizam
Mišićna memorija djeluje kroz interakciju mišića i mozga, čija je spojna komponenta živčani sustav. Tijekom vježbanja, mozak procjenjuje njihovu razinu i odlučuje koje će se organe i dijelove tijela koristiti. Impulsi se preko živčanih vlakana šalju na mišiće, koji su u stanju izvesti potrebne radnje kako bi postigli željeni rezultat. Informacije se bilježe u mišićnim vlaknima. Ako je potrebno, izvodite slične vježbe u budućnosti, mišići su spremni za njegovu provedbu.
Ova vrsta memorije usko je povezana s mišićnim vlaknima određene veličine. Oni su fuzija nekoliko stanica koje kombiniraju citoplazmu. Višejezgreni sustav je svojstven mišićnim vlaknima. Satelitske stanice su sposobne fisiji povećati broj jezgara, od kojih je svaka okružena ribosomima. Upravo u njima dolazi do sinteze proteina. Ovi procesi dovode do rasta mišićnih vlakana, koji mogu biti 5 puta veći od jednojedrne stanice. U netreniranim vlaknima ima malo jezgara, stoga imaju male parametre.
Tijekom napornog vježbanja, mišići su u stresnoj situaciji. S vremenom, preraslo vlakno nema dovoljno raspoloživih jezgara, a mišići dostižu svoj maksimum. Osnovu mišićne memorije čine nove jezgre koje nastaju kao rezultat preopterećenja. S naknadnom atrofijom mišića, oni se ne uklanjaju, već su u stanju mirovanja. Neaktivne jezgre u ovom trenutku ne sintetiziraju proteine.
Broj dodatnih jezgara koje mogu kontrolirati volumen mišićnih vlakana povećava se nastavkom tjelesne aktivnosti. Mišići se brzo vraćaju na svoje prethodne veličine.
Rad mišićne memorije najlakše je pratiti kada promatrate ljude koji se bave bodybuildingom. Nedostatak treninga dovodi do smanjenja mišićne mase. To ne znači da su formirane dodatne jezgre počele umrijeti. Oni prelaze u stanje pripravnosti.
Uz nastavak fizičkog napora, živčani sustav pruža povećanu ekscitabilnost motornih neurona koji se nalaze u desnoj hemisferi mozga i šalje određene signale mišićnim vlaknima. Muskulatura također šalje impulse u moždane strukture. Neuromuskularna konjugacija se poboljšava. Ubrzani rast novih krvnih žila i povećana hranjivost motornog bloka, sinteza proteina u mišićima omogućava prethodno obučenoj osobi da se brzo oporavi nakon duže pauze.
Koliko dugo se čuva?
Rezultati istraživanja ukazuju na utiskivanje i očuvanje mišićne memorije jednom prekomjernog opterećenja mišića tijekom dugog vremenskog razdoblja. Suprotno očekivanjima znanstvenika koji su provodili eksperimente, stanične jezgre formirane povećanjem razine mišićne aktivnosti ne gube se smanjenjem intenziteta treninga. Studije su pokazale da se tijekom 3 mjeseca mišići nisu koristili, ali bili su u stanju pripravnosti. Nakon što se osoba vratila na vježbanje, pojačali su se hipertrofični procesi, pojačala se sinteza proteina u mišićnim stanicama. Jezgra su počela u potpunosti funkcionirati. Subjekti su se uspjeli brzo vratiti u svoj fizički oblik.
Razdoblje pohrane podataka u mišićnoj memoriji nije točno poznato. To traje vrlo dugo, tako da je nakon prisilnog prekida treninga mišićni volumen sportaša puno lakše i brže izgraditi nego prilikom ispumpavanja tjelesne težine za početnike. Jezgre nastale treningom održavaju se najmanje 2 mjeseca. Oni mogu ostati dugi niz godina. Odrasla osoba lako se može vratiti sportu kojim se bavila u djetinjstvu.
Kako se razvijati?
U mladoj dobi proces povećanja mišićne mase odvija se mnogo brže nego kod starijih ljudi. Iako su zabilježeni slučajevi nakupljanja mišića kod 90-godišnjaka.
Dajte mišićima volumen i snagu pomoći dugoročnom pravilnom treningu i njihovoj rigoroznoj analizi. Stručnjaci preporučuju uporabu pojedinačno dizajniranih programa. Najbolje je vježbe raditi uz pomoć i nadzor kvalificiranog instruktora. Nepravilno vježbanje može naštetiti tijelu. Netačne informacije utisnute su u mišićnu memoriju, što će mišići koristiti u budućnosti.
Preporučuje se postupno povećavanje opterećenja. U ovom se slučaju mišići dobro prilagođavaju. Svaka nova prevladavanje težine poboljšava koordinaciju, daje tijelu snagu i izdržljivost. Ako nema napretka tijekom navikavanja na određene vježbe, možete pauzirati njihovo izvršavanje. Tehnika reprodukcije trening zadataka ostaje u mišićnoj memoriji, tako da će napori za obnavljanje nakon povratka u teretanu biti minimalni.
Psihološke metode temeljene na samo-hipnozi pomažu u bržem postizanju željenih rezultata. Koriste se zajedno s fizičkom aktivnošću.
- Prije odlaska u krevet, preporučuje se predstavljati svoje savršeno tijelo. U trenucima uranjanja u san i u trenucima buđenja morate mentalno reproducirati željene mišiće. Slika je utisnuta i poslana u strukturu mozga. Pri svakom buđenju noću, manipulacija se mora ponavljati iznova i iznova.
- Stručnjaci savjetuju da mentalno zamislite kuglu na crveno. Potrebno je to jasno osjetiti i početi se prevrtati po svim dijelovima tijela. Prvo morate pokušati pomaknuti ovu kuglu do grkljana, a zatim je spustiti na solarni pleksus, zatim morate imaginarni predmet preusmjeriti na dio kuka i, na kraju, trebao bi dodirnuti stopalo. Vježbu treba raditi 5 puta prije odlaska u krevet. Pomaže utrti novi put do živčanih završetaka.
Redoviti fizički i psihološki trening pridonosi razvoju skladno izgrađenih mišića. Privremeni prekid nastave ne nanosi veliku štetu tijelu. Prethodni pokazatelji se lako vraćaju u kratkom vremenu.
