Kako poboljšati memoriju?

Sjećanje je sposobnost osobe da pohranjuje informacije u svijest i reproducira ih po potrebi. Aktivni rad pamćenja povezan je s stjecanjem životnog iskustva, formiranjem potrebnih vještina. Kao mentalni proces, memorija sadrži značajke u svakoj starosnoj fazi i značajno se mijenja tijekom cijelog vremenskog razdoblja. Da biste poboljšali pamćenje, morate stvoriti pravo okruženje za rad mozga. Pogledajmo pobliže kako poboljšati memoriju.

Količina memorije određuje broj živčanih stanica uključenih u proces pohrane podataka. Znanstvena istraživanja pokazuju da mogućnosti ljudskog mozga koriste samo 10%, Činjenica da se informacije povremeno zaboravljaju normalan je, a ponekad čak i neophodan proces. Dakle, prenapučeni živčani sustav iscrpljen je od viška nepotvrđenih informacija. Ali povećana zaboravnost dovodi do distrakcije ili čak do zatajenja pamćenja.

Tijekom mnogih stoljeća, čovječanstvo je naučilo koristiti mnoge načine da poboljša svoje pamćenje. To mogu biti profesionalne metode ili tehnike treniranja koje zahtijevaju dodatno znanje, pa čak i mudrost - meditaciju i mantru.

Ove svakodnevno učinkovite vježbe čine pamćenje akutnijim. Naravno, svakodnevna rutinska aktivnost istog tipa otežava korištenje posebnih vježbi.Ali potrebno ih je obavljati istodobno s rutinskim aktivnostima, jer memorija zahtijeva stalni rad da bi je poboljšala. A maksimalan rezultat će dati samo integrirana uporaba neuroznanosti.

Vizualizacija je odličan način za treniranje vizualne memorije. Možete se puno sjetiti ako vizualizirate uspomene. Podaci pohranjeni u memoriji mogu se izvući pomoću vizualnih slika. Na primjer, ako trebate zapamtiti telefonski broj, morate zamisliti kako to birati. Kad trebate sačuvati popis za kupovinu u sjećanju, trebali biste predstaviti svaki paket koji morate kupiti.

Udruge - učinkovita tehnika pamćenja koja pomaže razvijanju pamćenja. Potrebne su neobične asocijacije, jer su banalne neučinkovite. Uz pomoć asocijativnog niza vezanje novih informacija na već poznato. Na primjer, ako se morate sjetiti nove teme, ona mora biti povezana s već obrađenim materijalom. Možete se sjetiti riječi na stranom jeziku ako je povežete sa slikom.

Ako se trebate sjetiti novog prezimena, tada bi se slika te osobe trebala prikazati u svijesti. Asocijacije nastaju u slučajevima kada su predmeti ili fenomeni koji se pamte pomalo slični jedni drugima.

Kvaliteta memoriranja često ovisi o tome koliko su informacije dobro organizirane u čovjekovom pamćenju. Uz sustavni pristup, vraćanje potrebnih informacija u memoriju uvijek će biti jednostavno.

Pozvana je i ona Rimski sobni sustav. Cicero nije koristio zapise, ali zapamtio je ogromnu količinu raznih informacija. Da bi to učinio, smislio je vlastiti način pamćenja. Mentalno je podijelio cjelokupnu količinu informacija u sobi svoje palače u strogo definiranom slijedu. Tijekom svojih govora mentalno je šetao po sobi reproducirajući informacije s mjesta na kojima ih je postavio. Da bi svaka osoba u potpunosti svladala metodu, dovoljno je samo nekoliko vježbi.

Praksa meditacije i pravilno disanje pomaže naučiti opuštanja tijekom složenih mentalnih aktivnosti, što će imati blagotvoran učinak na zdravlje. Memorija će također postati učinkovitija. Meditacija će također pomoći u razvijanju svijesti, jer je to mentalna navika. Mora se primijeniti u bilo kojoj situaciji, što će poboljšati performanse prepoznavanja predmeta u umu.

Za aktiviranje mozga koristi se i mantra. Stvara se prema određenim kanonima i izgovara se određeni broj puta. Na primjer, za razvoj pamćenja mantru se preporučuje izgovarati do sedam dana, 21 puta. Vježbači ove vrste tehnike tvrde da ona počinje raditi od svojih prvih ponavljanja. Omogućuje vam koncentraciju, razvija um i razumijevanje, uklanja umor i poboljšava sve moždane radnje. Doprinosi razvoju razmišljanja, pamćenju i mnogim drugim funkcijama mozga.

Najpoznatiji način je podučavanje pjesama. Ako prvo malo naučite, postepeno povećavajući volumen materijala, tada ćete s vremenom primijetiti da se sve lakše i lakše možete sjetiti. Korisno je ne samo napamet napamet stihove, već ih i naglas proglasiti.

Čitanje knjiga također će pomoći u razvijanju pamćenja. Drugi učinkovit način je učenje stranih jezika. Svakodnevno morate upamtiti nekoliko riječi, a zatim ih upotrijebiti u govoru, stimulirajući mozak. Razne zagonetke i križaljke naučit će vas da logično razmišljate.

Ovo je dobra metoda za poboljšanje strukture dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje. Mnogo je opcija: možete se baviti zborskim pjevanjem, kupiti glazbeni instrument i naučiti svirati glazbu na njemu. Sve ove tehnike uzrokovat će dugoročno pozitivne promjene u mozgu.

Poznato je da će moći vratiti mentalne performanse zdrav životni stil osobe, uključujući pravovremeni odmor, dobar san, pravilan režim i uravnoteženu prehranu prirodnih i visokokvalitetnih proizvoda, kao i odricanje od loših navika, destruktivne moždane stanice odgovorne za pamćenje, poput alkohola i duhanskog dima. Uz to, održavanje zdrave težine uz pomoć uravnotežene prehrane najvažniji je čimbenik u rješavanju zadatka obnove memorije i održavanja u aktivnom stanju.

Dijeta s puno rafiniranih ugljikohidrata koji se nalaze u kruhu, pecivima, kolačićima i bijeloj riži štetna je. Ova dijeta dovodi do razvoja demencije i smanjuje kognitivne funkcije. No potpuno odbijanje slatkiša, čak i voća, dovest će do slabljenja pamćenja. stoga konzumirajte rafinirane ugljikohidrate razumno i uravnoteženo.

Uobičajena prehrana treba orahe, posebno orahe, soju, Chia sjemenke, laneno sjeme. Često se preporučuje jesti morsku masnu ribu, tamnozeleno povrće, brokoli i rajčicu. Jaja koja sadrže holin su neophodna. Od bobica treba napomenuti crnu ribizlu, borovnicu i borovnicu. Obavezno uključite zeleni čaj, tamnu čokoladu i kakao u svoju prehranu. Biljni pripravci, tinkture i dekocije tradicionalne medicine djeluju preventivno, terapijski na mozak, zasićujući ga vitaminima i jačaju imunološki sustav.

To uključuje sljedeće:

• tinktura ginsenga, od djeteline, kore crvenog planinskog pepela, Rhodiola rosea;
• biljni pripravci od maline, limuna, origana i tamjana, listova kadulje i metvice;
• recept tradicionalne medicine od borovih iglica, luka luka i bokova ruže;
• začin kurkume, koji sadrži kurkumin, tvar koja poboljšava um.

Farmakološka sredstva za poboljšanje pamćenja uključuju sljedeće:

• kreatinina;
• kofein L-teanin;
• piracetam holin;
• L-tirozin;
• acetil-L-karnitin;
• Fenotropil.

Najbolji dodaci prehrani za poboljšanje moždane aktivnosti uključuju sljedeće:

• aminokiselina glicin;
• dodatak prehrani "Fosfatidilserin";
• ginkgo biloba - biljni lijek;
• brahmi (bacopa monier) je biljni lijek koji se koristi u ayurvedskoj praksi.

Kratkoročni stres koristi zdravlju čovjeka. Kratke stresne situacije povećavaju intelektualne sposobnosti, kao i poboljšavaju vještine učenja. Ali čim postane dugotrajna, situacija se jako mijenja i zaista šteti zdravlju. Produljeno stresno stanje potiskuje zaštitne funkcije tijela, oštro smanjuje pažnju i pogoršava se proces pamćenja informacija, počinju stvarni propadi memorije. stoga jedno od pravila dobrog pamćenja je manje stresa, više pozitivnih emocija, pa je tako važno naučiti kako stres doživljavati filozofski.

Svježi zrak, sport i dobar san važni su čimbenici za normalno funkcioniranje memorije. Svakodnevno zračenje prostorija i šetnje svježim zrakom zasićuju krv potrebnim kisikom. Morate naučiti uživati ​​u prirodi, što uklanja pomutnju. Ovu teoriju potvrđuju brojna istraživanja domaćih i stranih znanstvenika.

Prekomjerna tjelesna masa negativno utječe na procese koji se događaju u mozgu. Britanski znanstvenici kroz eksperimente dokazali su izravan odnos težine i pamćenja.Stoga je vraćanje težine u normalu vitalni zadatak pretile osobe. Pješačenje i plivanje, bicikli i strojevi za vježbanje izvrsni su pomagači za osobe s prekomjernom težinom.

Fenomen poboljšanja pamćenja u procesu punog sna znan je znanstvenicima već odavno. Kad osoba spava, proces spremanja informacija odvija se u njegovom mozgu. Norma sna za odraslu osobu je najmanje sedam sati dnevno. Za starije osobe šest je sati dovoljno da se naspavaju.

Nedostatak vitamina u tijelu često je uzrok pogoršanja pamćenja. Da biste to spriječili - potrebno je mozgu osigurati opskrbu provitaminom A ili beta-karotenom, vitaminima B1, B6, B9, B12, C, D, K i omega-3, -6, -9 nezasićenim masnim kiselinama. Pored toga, moždani aktivatori su takvi makro i mikro elementi poput glukoze, željeza, lecitina, kalcija, magnezija, kalija i cinka.

Mozak se treba napuniti kako bi se riješio ustajalih, nepotrebnih, zastarjelih informacija. Ovo je za njega od vitalnog značaja. Najbrže se punjenje događa kad je izložen zvuku. Zvukovi prirode, pjevanje ptica, zvukovi valova, pjesme, klasična glazba njeguju mozak energijom. Drugi način izvrsne vježbe jest pokušati svakodnevne stvari raditi na novi način, aktivirajući nove dijelove mozga, što će stvoriti nove neuronske veze koje poboljšavaju koordinaciju i jačaju pamćenje.

U današnjem svijetu ljudi pate od preopterećenja informacijama od kojih trebate malo predahnuti. Zahvaljujući eksperimentima, postalo je jasno da ljudima treba psihološka pomoć. Važno je s vremena na vrijeme odvraćati pažnju kako bi se mozak oslobodio. Intelektualnu aktivnost treba zamijeniti fizičkim radom ili vježbanjem. Takve prazne praznine u funkcioniranju mozga nadopunjuju pažljivost, jačaju sjećanja i potiču kreativnost. Odmor nadopunjava resurse mozga, povećava njegove performanse.

Zdravlje mozga prvenstveno ovisi o samoj osobi. Kanadski su istraživači to eksperimentalno dokazali redoviti treninzi snage, aerobika i hodanje mogu potaknuti funkcioniranje mozga. Aktivni sportovi poboljšavaju rad mozga povećavajući protok krvi i proizvodnju proteina. Neuronske veze rastu i jačaju, pamćenje i aktivnost se poboljšavaju.

Postoje mnoge vježbe za poboljšanje pamćenja kod odrasle osobe. Ali prije nego što se počnete nečega sjećati, morate postaviti jasan cilj - pamtiti ovo dugo, ako ne i zauvijek. Takva će postavka pružiti svjesnije, a samim tim i bolje pamćenje. Prije nego što započnete vježbe, potrebno je upotrijebiti slijed njegovog izvršavanja: razumjeti, uspostaviti logički slijed, razbiti materijal na dijelove, pronaći ključni koncept u svakom i upotrijebiti ga kao vodič.

Izbor metoda za poboljšanje pamćenja ovisi o dobi osobe i njegovim individualnim sposobnostima. Stručnjaci savjetuju da započnete trening pamćenja jednostavnim, ali prilično učinkovitim vježbama. Na primjer, pročitajte dvije doze riječi ili brojeva i reproducirajte ih iz memorije u željenom redoslijedu. Možete pomnožiti dvocifrene brojeve u glavi ili izgovarati riječi obrnuto.

Takav fokus na sjećanja pomoći će reproduciranju i prisjećanju na one važne. Dobro je ne objesiti se na negativne trenutke i emocionalna iskustva. Ako to radite stalno, tada uskoro možete osjetiti korisne promjene u svom pamćenju.A ako navečer prije odlaska u krevet planirate daljnje stvari i analizirate njihovu provedbu, tada će memorija raditi maksimalno učinkovito. Vrlo je važno pokušati stalno pamtiti zaboravljeno, bez pribjegavanja svojim bilješkama ili pametnom telefonu. Ova tehnika brzo će povećati mogućnosti i ojačati pamćenje.

Opterećenje nekoliko tjelesnih sustava djeluje odmah na brojne dijelove mozga, čiji aktivni rad pridonosi obradi informacija i stvaranju sinapsi između neurona. To objašnjava učinak fine motoričke sposobnosti na memoriju. Rukovanje izravno utječe na inteligenciju. Šivanje, pletenje, vezenje, piljenje stvari iz drveta, vađenje iz gline - ove kreativne aktivnosti vrlo su korisne za razvijanje finih motoričkih sposobnosti ruku, koje utječu na razmišljanje, maštu, motoričko pamćenje i promatranje.

Znanstvenici su napravili puno istraživanja i to shvatili svi bez iznimke trebaju se baviti crtanjem i crtanjem, bez obzira na talent i posebnu naobrazbu. Crtanje poboljšava rad mozga. Tijekom crtanja funkcioniraju obje hemisfere mozga, što je važno za skladan razvoj misaonih procesa, te za održavanje zdravlja mozga.

Umjetnost djeluje na mozak na neuralnoj razini i poboljšava komunikaciju između neurona ljudskog mozga, Kad osoba crta, razvija se njegov mozak, pojavljuju se nove neuronske veze. Prema znanstvenicima, ovo pomaže da se bolje usredotočimo na tu temu i brzo naučimo nova znanja. Umorni mozak konačno će se odmoriti. Osim toga, kada osoba crta, mozak to doživljava kao meditaciju. Stoga kreativnost smanjuje stres i anksioznost. Psiholozi kažu da je crtanje prevencija senilne demencije i bolesti mozga.

Možete, pa čak i trebate, promijeniti svoje životne navike. Nove navike otkrit će skriveni potencijal našeg mozga. Potrebno je učiniti memoriju napetom. Izuzetno je korisno za mozak da nešto shvati, usporedi i analizira. Ako uništimo stare navike i stvorimo nove, time mijenjamo neurofiziološke procese mozga.

U bilo kojoj dobi osoba uvijek treba postavljati ambiciozne ciljeve i ostati uključena u ono što se događa okolo. U ovom slučaju mozak također reagira formiranjem više neuronskih veza.

Iz istog razloga Preporučuje se češće uvođenje novih navika. To se naziva neuroplastičnost. Na primjer, svakodnevno obavljajte tradicionalne aktivnosti mijenjajući svoj redoslijed. Preporučuje se prijenos stvari i predmeta na druga mjesta. Uobičajeno radite na druge načine.

Uz pomoć suvremenih metoda neurolingvističkog programiranja, koje se temelje na metodama najučinkovitijih psihoterapeuta sredinom 20. stoljeća, može se razvijati i pamćenje. Ta se psihološka doktrina tijekom godina pokazala učinkovitom. Temelji se na razotkrivanje figurativnog mišljenja. Bavljeni vježbama samo sat ili pol dnevno, vrlo brzo možete primijetiti da se čak i percepcija svijeta mijenja na bolje. Lakše će biti komunicirati, raditi s novim informacijama, napustiti zonu udobnosti i dostići visine u profesionalnom i osobnom rastu.

S mnogim korisnim savjetima za jačanje mozga i cjelokupnog zdravlja svima je poznato. Međutim, postoji niz učinkovitih savjeta i preporuka o kojima ne može svatko znati.

S godinama se čovjekov društveni krug sužava. Ne možete voditi nerazgovoran život.Tijekom cijelog života trebate provoditi više vremena s ljudima. Morate koristiti sve dostupne načine komunikacije. Životne mogućnosti pružaju dovoljno.

Ovo može pomoći Putovanja. Njihove su prednosti neosporne, čine naš mozak produktivnijim radom. Znanstvenici su otkrili da putovanje manje od dva puta godišnje šteti ljudskom zdravlju. Da biste aktivirali mozak, povećali njegove pojedinačne dijelove, stekli svježe neuronske veze i povećali emocionalnu svijest, samo krenite na putovanje.

Napuštajući poznato okruženje, čak i na kratko, osoba širi svoje vidike. Putovanje postaje dobra škola života, morate donositi teške odluke i bez ikakve pomoći odmah reagirati na probleme i neobične situacije. Promjena krajolika postat će snažan regulator viših funkcija odgovornih za mentalnu i intelektualnu fleksibilnost.

Znanstvenici dokazuju u svojim znanstvenim publikacijama blagotvorno djeluju na pamćenje aromaterapije, a najučinkovitiji su ružmarin, kadulja i lavanda. U prostoriji u kojoj se nalazi radno mjesto preporučljivo je provesti aromatiziranje lavandinim uljem ili mješavinom s uljem cedra, mandarine, bosiljka, limuna i smreke. Aromatska ulja povećati će blagostanje, raspoloženje i spriječiti gubitak pamćenja vezan za dob.

Mnogi ljudi na sebi su to naučili akupresura ili akupunktura su od pomoći. Postoji nekoliko vrsta masaže koje mogu ojačati pamćenje, na primjer, japanske s utjecajem na prste. A Kinezi su otkrili veličanstven prirodni sustav samoregulacije tijela pomoću akupresure u biološki aktivnim točkama.

Ideju da je jedna od najvažnijih funkcija sna uređivanje stečenog iskustva potvrđuju mnogi eksperimenti. Danas znanstvena zajednica više ne sumnja u samu činjenicu potrebe za spavanjem kako bi se učinkovito prisjetilo novih informacija. Kalifornijski znanstvenici otkrili su da 60–90 minuta dnevnog sna pomaže u boljem prikupljanju novih informacija u dugoročnom pamćenju. Istraživanje o blagodatima spavanja uvjerilo je neke kalifornijske tvrtke da zaposlenike ostave da spavaju nekoliko minuta tijekom radnog vremena.