Comment se faire du sport?

Il n'y a pas de doublure argentée et perdre du poids est facile. En plus de nombreux régimes, les jours de jeûne, il existe un moyen éprouvé - l'exercice régulier. Beaucoup les planifient avec une constance enviable, mais tout le monde n'a pas assez de temps et d'énergie pour faire du sport. Dans ce document, nous essaierons de comprendre pourquoi cela se produit et comment y remédier.

Combien de fois nous sommes-nous promis de faire du sport à partir du lundi, du mois prochain, de la nouvelle année, mais les choses sont toujours là. Mais ils voulaient vraiment perdre du poids en vacances, anniversaire de mariage, anniversaire ... Répondez honnêtement à la question, pourquoi n'avez-vous pas atteint le centre de fitness, même si vous êtes à portée de main? Il est probable que dans la liste des bonnes raisons probables, il y ait au moins une des raisons suivantes.

• Mon corps n'a pas besoin d'exercice, il est déjà beau.
• 90-60-90 ne concerne que moi (uniquement pour les femmes).
• Sans entraînement, je dépasserai Usain Bolt (huit fois champion olympique d'athlétisme).
• Je ne sais pas ce qu'est l'essoufflement.
• Mes enfants ne devraient même pas penser à la possibilité d'aller au gymnase.
• Chaque jour, je fais de l'activité physique sans entraînement (je travaille comme chargeuse).
• J'ai peur de tomber du tapis roulant (vélo d'appartement).
• La dernière fois que j'ai été malade quand il y a eu une épidémie de varicelle à la maternelle.
• La moitié de ma garde-robe est petite pour moi, mais je ne veux pas jeter de choses chères (au sens littéral et figuré du terme).

Et voici ce qui peut nous encourager à faire du sport.

• Je ne peux pas m'élever sans repos au-dessus du deuxième étage.
• J'ai été abandonnée par un mari (petit ami) / femme (fille) parce qu'il me considère trop gros (oups).
• Je rêve d'une belle silhouette.
• Je veux perdre 5 à 10 kilogrammes pour faciliter mes déplacements.
• Je veux trouver un moyen de soulager le stress de temps en temps.
• Je veux que mes enfants soient amis avec les sports.
• Je ne suis pas paresseux.
• Je m'aime.
• Je veux être aimé.

Donc, quelque chose vous fait aller au gymnase, mais ce quelque chose n'est pas encore passé du désiré au réel. Voulez-vous commencer à faire du sport, vous êtes très fatigué après le travail, vous avez chaque minute prévue, les enfants emportent-ils tout le temps restant?

Vous avez sûrement le temps de discuter avec votre petite amie au téléphone. Vous souvenez-vous de la série intéressante que vous avez fini de regarder hier, et le cinquième niveau de la nouvelle version de votre jeu préféré est déjà passé? Une fois que vous avez terminé toutes ces choses, allumez la machine à laver et courez dans la salle de gym avant de vous entraîner. Vous ne pouvez vous vaincre que par un effort de volonté. Après une activité physique, vous soulagerez sûrement votre fatigue après une activité mentale à la main. Vous ne remarquerez pas comment vous commencez à respirer plus librement, à la fois physiquement et psychologiquement. Vous oublierez l'essoufflement, les épisodes de névralgie, l'insomnie et les maux de tête.

Il y a un autre obstacle qui empêche les gens d'aller au gymnase - le prix du problème. Dans presque tous les clubs, même les plus élites, il y a de grandes remises sur les abonnements (surveillez les promotions), et en plus, vous n'avez pas à visiter les clubs qui sont conçus pour les stars du spectacle - celui d'en face n'est pas pire. L'argent économisé sur l'achat de médicaments et de «fonds miracles» pour la perte de poids pourra récupérer intégralement l'abonnement annuel.

Mais si tout ce qui précède ne vous a pas encore orienté vers le sport, voici quelques conseils supplémentaires.

Ensemble, c'est amusant de marcher non seulement dans des espaces ouverts, mais aussi sur un tapis roulant. Dans le même temps, discutez des derniers potins, des nouvelles commerciales et pourquoi votre ami commun n'est toujours pas allé au gymnase. Aussi dès que la paresse vous surmontera à nouveau, votre ami vous forcera immédiatement à vous lever du canapé, eh bien, ne laissez pas votre camarade seule avec un vélo d'exercice, et la prochaine fois vous la sauverez d'une attaque de paresse.

S'il n'y a pas de candidat approprié pour des amis et connaissances partageant les mêmes idées, Laissez votre entraîneur devenir votre partenaire. Si vous allez d'abord au gymnase, vous avez juste besoin de l'aide d'un spécialiste, sinon la probabilité de blessures et d'autres conséquences désagréables pour la santé est grande. Habituellement, les services d'un entraîneur individuel sont payés séparément, mais ce que l'argent est donné devient encore plus cher et précieux pour nous.

Écrivez tout ce que vous avez réussi à réaliser. Pressé 10 fois, puis 20 et ainsi de suite. Le volume de la taille (hanches, bras, jambes) a diminué de 1 centimètre, puis - de 2, 3, etc. Perdez du poids par kilogramme, 2, 3 et ainsi de suite. Vous pouvez accompagner les chiffres de photos, de graphiques. À un moment donné, le processus de votre transformation et de votre amélioration peut ralentir un peu, comme cela arrive avec presque tout le monde, et il vous semblera alors que tous les efforts supplémentaires sont inutiles. Non, il suffit de reconsidérer comment tout a commencé, et refuser de continuer le voyage semble ridicule.

Offrez-vous de petits cadeaux pour différentes réalisations. Toutes les places dans l'équipe olympique sont occupées, vous devrez donc vous remettre les médailles et les coupes vous-même (bien qu'il soit préférable de demander à votre mari / femme, ami / amie de le faire). Ils ont perdu 3 kilos - pourquoi ne pas aller au spa, faire des manucures coûteuses, acheter un billet pour un concert de votre artiste préféré ou une représentation de votre théâtre préféré.Ils ont fait 50 squats au lieu de 15, ce qu'ils ont à peine maîtrisé lors de la première session de formation - vous pouvez acheter un nouveau T-shirt (short, chemisier, chemise, robe, etc.).

En fin de compte, un dîner pas très «bon» par mois peut également être offert. Au fait, parfois c'est même utile. Notre corps est remarquable pour sa ruse, dès qu'il commence à perdre, puis il essaie de le garder accumulé au fil des ans, et vous ne lui donnez déjà pas une semaine de bonbons pour la nuit. Tromper lui, donner quelque chose de savoureux pour le dîner, peut-être qu'il quittera sa thésaurisation au moins pendant un certain temps, et le poids diminuera à nouveau.

Il existe quelques conseils pratiques pour vous aider à organiser votre travail. Tout d'abord, vous devez clairement planifier le temps au travail et après. Cela vous aidera à trouver du temps pour une leçon.

• Pour commencer n'oubliez pas à la maison un sac avec un costume pour l'entraînementen rentrant chez elle après elle, il est peu probable que vous le quittiez. La collecte d'un sac, s'il est à l'avance, permet de se connecter à une soirée sportive le matin.
• N'oubliez pas que les exercices physiques soulagent le stress émotionnel et psychologique, et donc, les employés, les supérieurs marqueront certainement votre esprit vif.
• Après l'entraînement, vous vous endormirez plus vite, ce qui signifie qu'il vaut mieux se reposer avant une journée bien remplie.
• Vous n'aurez pas de temps entre le travail et le sommeilregarder dans le frigo et manger quelque chose d'inutile.
• Et encore plus il est peu probable que la pensée surgisse dans le magasin pour quelques pots de mousse. Pour cela, votre ventre va définitivement lâcher quelques centimètres. Vous avez encore le temps de le gonfler.

Choisissez le type d'activité physique qui vous convient. Vous pouvez désormais trouver des cours pour tous les goûts et tous les budgets. Vous pouvez le faire dans le «rocking chair» habituel du centre de remise en forme de l'école la plus proche et du club de sport d'élite. L'essentiel est que vous y alliez avec plaisir. Revenons donc aux types d'activités qui pourraient vous intéresser.

• Aérobic d'étape - les cours se déroulent le plus souvent en groupe, les exercices sont effectués à l'aide d'une plate-forme spéciale "step", c'est pourquoi ce type d'entraînement est appelé dans les centres de fitness. Il est recommandé pour renforcer les muscles des jambes pour ceux qui ont subi une blessure au genou, adapté au traitement et à la prévention de l'arthrite et de l'ostéoporose.
• Aérobic aquatique - les cours ont lieu dans l'eau. Pendant l'exercice, presque tous les groupes musculaires sont affectés. D'où la grande efficacité de ces classes.
• Yoga fitness - Il s'agit d'un mélange d'anciens enseignements indiens et de connaissances modernes sur un mode de vie sain. On vous apprendra à prendre correctement de telles poses qui auront un effet positif sur l'état de votre corps.
• Fitbox - Boxe thaï avec éléments d'aérobic. Les rythmes sont livrés à la musique à un rythme élevé. Et ne vous inquiétez pas - vous n'aurez pas d'ecchymoses. Vos rivaux seront une humble poire ou un coach qui vous fera bouger à la recherche d'un but pour votre frappe. Et quelle merveilleuse façon de se débarrasser de la tension et de la négativité.
• Formation EMS convient à ceux qui ont très peu de temps libre. Seulement 45 minutes dans un costume spécial sont comparables en efficacité à une leçon de trois heures dans une salle ordinaire. Cela est dû au fait que pendant l'exercice, vos muscles sont en outre stimulés par des charges électriques de faible puissance. Le seul point négatif est un plaisir assez cher.
• Si vous n'aimez pas la salle de fitness, rendez-vous au plus proche club de danse. Le latino, la danse du ventre et même la pole dance vous aideront non seulement à resserrer votre silhouette, mais aussi à apprendre à bien bouger. Et lors de la prochaine soirée d'entreprise, vous surprendrez sûrement vos collègues.
• Crossfit - les cours comprennent un certain «couplage» de divers exercices, qui est effectué à un rythme assez élevé un certain nombre de fois.

Et ce n'est pas tout ce qui vous sera proposé si vous décidez toujours de surmonter la paresse physique. Bien sûr, cela peut être fait à la maison.Mais comme le montre la pratique, un simulateur acheté un jour ou l'autre devient un cintre. Et le tapis d'exercice au sol se transforme lentement en tapis de bain. Par conséquent, il vaut mieux aller au gymnase. Mais si pour une raison quelconque vous préférez rester à la maison, alors trouvez-vous toujours un entraîneur personnel. Maintenant, sur Internet, il existe de nombreux cours et cours en ligne pour tous les goûts. Ils vous coûteront soit à peu de frais, soit même pour rien.

Mais c'est là que réside le danger. Ce que nous obtenons, nous ne l'apprécions pas vraiment. D'accord, payer de l'argent pour une leçon ou acheter un abonnement, sauter des séances d'entraînement sera tout simplement dommage. Un autre puissant facteur de motivation pour aller au gymnase peut être l'argument le plus banal. Faites un pari avec quelqu'un que vous ne manquerez pas d'entraînements un certain nombre de fois ou perdez une certaine quantité de kilogrammes par mois. La chance de devenir gagnant et d'obtenir une victoire vous incitera également à suivre des cours réguliers.

Regardez-vous régulièrement dans un miroir pleine longueur, de préférence avant de mettre votre sweat à capuche préféré. Retirez le jean du chiffon que vous ne pouvez pas ranger depuis un an déjà et accrochez-le dans un endroit bien en vue, laissez-le devenir une incitation.