Comment développer la mémoire d'un adulte?

Beaucoup d'entre nous sont confrontés au fait que la mémoire s'aggrave au fil des ans - cela peut arriver avec l'âge ou après une longue absence de stress. Néanmoins, tout est entre nos mains - si vous vous entraînez régulièrement, la mémoire peut être améliorée. Dans notre article, vous trouverez les méthodes et exercices les plus efficaces pour entraîner votre mémoire.

Développer la mémoire est important à tout âge. Si le travail ou les études ne nécessitent pas de stocker de grandes quantités d'informations, vous pouvez constater que la mémoire est très pauvre dès l'âge de 25 ou 35 ans. Dans le même temps, après 50 ans naturellement, notre mémoire commence à s'affaiblir progressivement, il devient donc particulièrement important de la soutenir et de l'entraîner. Vous pouvez rencontrer le fait que la mémorisation d'événements, de nombres et de faits devient plus difficile après 40 ans - dans tous les cas, le développement de la mémoire est possible.

Des exercices systématiques vous permettent de développer rapidement la mémoire d'un adulte - en quelques semaines seulement, vous remarquerez certaines améliorations. Progressivement, vous pouvez développer la mémoire à un niveau élevé, par exemple, si vous en avez besoin pour fonctionner. Que faire si la mémoire est mauvaise? Il existe de nombreuses façons de l'améliorer. Choisissez l'option qui vous convient le mieux.

Les langues étrangères sont maintenant nécessaires pour le travail et les voyages, et elles vous permettent également de développer parfaitement la capacité de mémoriser. Choisissez la langue dont vous avez besoin ou qui vous intéresse.: Si vous ne connaissez pas l'anglais, cela peut valoir la peine de commencer avec.Toute autre langue européenne peut être remplacée - il sera plus facile de les apprendre à partir de zéro. Si vous connaissez déjà certaines langues européennes, vous pouvez compliquer votre tâche, par exemple, prendre le chinois ou l'arabe.

Le plus efficace sera étudier avec un professeur - individuellement, en groupe ou en ligne. Si ce n'est pas possible, il est tout à fait possible de commencer à vous pratiquer. Sur Internet, vous trouverez sûrement des tutoriels, des tutoriels vidéo et divers manuels pour la langue qui vous intéresse.

Faites-en une règle pour étudier quotidiennement 5-10 nouveaux mots chacun. Lisez-les, répétez plusieurs fois, essayez d'utiliser des phrases simples. Quelques heures après le cours, essayez de vous souvenir mentalement de ces mots et répétez-les également le lendemain. Lorsque vous apprenez dix mots étrangers par jour, vous pouvez facilement essayer d'augmenter le nombre.

Si vous parlez une langue étrangère à un niveau élémentaire et que vous souhaitez vous perfectionner, cela peut aussi se faire au profit de votre mémoire. Pour cela essayez d'apprendre des poèmes dans une langue étrangère ou de lire de longs textes, puis essayez de les raconter avec autant de détails que possible. Dans le même temps, il est très important de pouvoir relire le texte ou reproduire le poème trois jours après l'étude, une semaine, deux semaines plus tard. Répétez le matériel tous les jours - c'est la seule façon de développer votre mémoire à long terme.

Le premier est utile non seulement pour se souvenir, mais aussi pour les voyages, le travail, lire des livres ou regarder des films dans l'original. Deuxièmement apprendre une langue peut être vraiment amusant. Vous apprécierez votre succès et très bientôt vous commencerez à reconnaître des phrases individuelles dans des chansons étrangères ou sur des sites.

Pour la mémoire, cette méthode peut également être très utile. Les poèmes peuvent être différents, et vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent - il est important que la tâche cause des difficultés, mais soit réalisable. Si la mémoire est vraiment mauvaise, prenez un court poème simple. Si quelques strophes vous sont faciles, vous pouvez reprendre une partie du poème.

L'apprentissage de la poésie est un moyen intéressant et utile de former votre mémoire. Premièrement, il est toujours bon de connaître par cœur des vers célèbres. Deuxièmement, une bonne littérature aide à développer le vocabulaire et améliore le niveau de compétence dans la langue maternelle. Enfin, parmi toute la variété des poèmes, vous pouvez choisir ceux qui vous plaisent, et prendre beaucoup de plaisir en classe.

Les poèmes peuvent être enseignés de différentes manières. Certains se souviennent par ligne, d'autres par strophe. Essayez de reproduire le poème vous-même plutôt que de le lire aussi souvent que possible. - même si vous parlez avec des erreurs, des accrocs et lorgnant dans un livre, un tel processus donnera un meilleur effet. Se souvenir est un processus important qui donne la charge nécessaire à notre cerveau.

Dans de telles activités, il est extrêmement il est important que les poèmes ne soient pas oubliés immédiatement après le cours. Essayez de vous en souvenir tout au long de la journée, répétez après quelques jours ou une semaine. Dites des versets, essayez de jeter un œil au livre le moins possible, puis corrigez vos erreurs.

Par exemple, le premier jour, vous pouvez mémoriser 2-3 strophes. Fixez-vous la tâche de mémoriser une autre strophe chaque jour, sans oublier les précédentes. Vous pouvez ainsi obtenir des résultats dont vous serez fier.

De plus, vous aurez l'occasion de vous attarder sur le montant qui vous posera des difficultés, et de dépasser progressivement votre seuil. L'essentiel est que chaque jour, répétez tout le poème dès le début - c'est grâce à des répétitions que vous pouvez améliorer votre mémoire au fil du temps.

Si vous aimez lire, mais remarquez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, vous pouvez améliorer la mémoire en racontant ce que vous lisez. Essayez de lire quelques pages, puis reproduisez autant que possible le contenu de l'écriture. Vous pouvez le faire à haute voix ou enregistrer un récit sur un morceau de papier - comme vous préférez.

Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas le volume de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible. Essayez de relire le contenu de ce que vous lisez immédiatement après la lecture, en quelques jours, en une semaine. Si c'est difficile, écrivez-vous les principaux points que vous allez révéler.

Pour que vous ne vous ennuyiez pas de raconter de nouveau, vous pouvez discuter de la littérature avec des amis et des connaissances. Essayez de remarquer des faits intéressants et de ne rien manquer de votre histoire.

C'est un exercice intéressant qui pourrait vous plaire: en plus de développer la mémoire, il vous aidera à organiser votre temps et à comprendre différentes situations de la vie quotidienne. Chaque soir, vous devez Rappelez-vous autant que possible tout ce qui vous est arrivé au cours de la dernière journée. Il est fortement recommandé de l'écrire - tenir une sorte de journal. Ainsi, vous pouvez vous-même apprécier les détails de l'histoire, ne vous embrouillez pas dans vos pensées et verrez progressivement vos progrès.

Vous devez vous souvenir et enregistrer le tout dans les moindres détails. Essayez de vous rappeler comment vous vous êtes réveillé, quand et comment vous avez pris le petit déjeuner, quelles conversations vous avez eues, ce que vous avez pensé, où vous êtes allé. Le plus de détails que vous pouvez reproduire le jour passé dans votre mémoire, mieux c'est.

Il ne suffit pas d'enregistrer tout ce qui vous est arrivé. Prenez l'habitude relire écrit le matin - afin que vous puissiez mémoriser plus d'informations immédiatement. Au fil du temps, commencez à relire non seulement les enregistrements d'hier, mais aussi ceux de toute la semaine.

Quand il devient facile pour vous de tenir un tel journal, essayez de compliquer la tâche - d'écrire dimanche tout ce qui vous est arrivé au cours de la semaine. Alors au fil du temps, vous entraînerez votre cerveau à se souvenir de plus en plus d'événements.

Par exemple, vous ne devez pas d'abord décrire votre déjeuner, puis votre petit-déjeuner - une telle histoire rompt la chaîne logique. Il faut se déplacer progressivement, d'un événement à l'autre, en essayant de ne rien rater, mais de se souvenir exactement de la séquence, et non des événements séparés.

Au début, l'exercice peut entraîner de grandes difficultés précisément à cause de la nécessité d'une présentation cohérente. Souvent, nos affaires quotidiennes n'ont aucun lien entre elles et peuvent facilement être mélangées dans la mémoire. Néanmoins si vous effectuez l'exercice avec diligence, vous sentirez très vite que se souvenir même des événements non liés vous est maintenant beaucoup plus facile.

Il existe différentes techniques de jeu adaptées à l'apprentissage de la mémoire que les adultes peuvent aimer. Les techniques de jeu aident à passer un bon moment et à ne pas subir de charge particulière des classes. Néanmoins, progressivement, vous commencerez à mieux vous souvenir des chiffres, des faits et des événements de la vie quotidienne.

Les jeux pour la formation de la mémoire peuvent être les suivants.

• Gymnastique au doigt et développement de la motricité fine. Ce n'est pas un secret que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau. Pour stimuler l'amélioration de la mémoire, vous pouvez faire des figures d'animaux à partir des doigts, essayer de redresser ou de plier vos doigts, de résister avec votre autre main, d'essayer de plier un doigt, en laissant le reste dans une position statique. Des passe-temps tels que le tricot, le perlage, la modélisation, le papier mâché, les puzzles peuvent également être utiles.Il est peu probable que le seul développement de la motricité fine soit suffisant pour améliorer sérieusement la mémoire, mais en parallèle avec d'autres activités, cela sera d'une grande aide.
• Essayez de jeter un coup d'œil rapide à la pièce en quelques secondes, puis sortez et écrivez autant que possible quels objets se trouvent dans la pièce, comment ils sont situés les uns par rapport aux autres. Un tel jeu vous aidera à mieux vous souvenir - au fil du temps, vous pourrez lister les objets plus en détail. Pour compliquer la tâche, demandez aux membres de la famille de réorganiser intentionnellement les articles ménagers familiers dans un ordre différent. Donnez-vous de telles tâches de mémorisation tous les jours.
• Maintenant, vous pouvez trouver de nombreux jeux de société et en ligne intéressants visant à améliorer la mémoire.. Essayez différentes méthodes et avec le temps, vous comprendrez quelle méthode sera la plus efficace pour vous.
• Mémorisez des biographies de personnalités célèbres et des faits historiques intéressants avec des dates. Lisez-les plusieurs fois, faites-vous des cartes avec des noms et des dates, essayez de les corréler. Lorsque les premiers succès apparaissent, compliquez les classes et prenez plus de noms et de dates. Ce jeu deviendra non seulement un entraînement à la mémoire, mais contribuera également à améliorer votre érudition. Vous pouvez prendre des noms et des faits de la catégorie des connaissances générales ou des domaines d'intérêt spécifiques pour vous.

Mnemonics est une combinaison de techniques simples qui facilitent la mémorisation de grandes quantités d'informations. La plupart de ces techniques sont basées sur une structuration pratique des connaissances ou sur la recherche d'associations réussies. De telles techniques aident à améliorer la mémoire, vous pouvez rapidement maîtriser n'importe quelle quantité d'informations à la maison et sans effort supplémentaire.

Tout le monde peut maîtriser les mnémoniques, et même de grands volumes de chiffres et de faits complètement indépendants peuvent être mémorisés à l'aide de techniques simples. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps au développement de mnémoniques et de trouver une option qui vous conviendra.

Pour les informations numériques, utilisez généralement méthode d'association. Si vous devez vous souvenir et garder un grand nombre de nombres aléatoires dans votre tête, c'est tout à fait réaliste lorsqu'ils cessent d'être aléatoires pour votre cerveau. Pour cela, il est important de choisir une association pour chaque numéro ou pour chaque séquence. Mieux s'ils sont personnels.

Par exemple, vous pouvez associer des numéros aux dates de naissance de vos amis, aux numéros de téléphone que vous connaissez, au nombre de pièces de votre maison ou à votre expérience de travail. Plus vous vous associez à un numéro spécifique, plus il sera facile de s'en souvenir. Pour se souvenir de plusieurs séquences de nombres, il est commode de proposer plusieurs histoires dans lesquelles ces nombres apparaîtront. Le cerveau a besoin d'une justification pour tout, donc si vous le proposez, il sera facile de garder toute information en mémoire.

Si des informations non numériques doivent être stockées, elles peuvent être utilisées méthode de catégorisation. Les faits aléatoires sont difficiles à saisir, vous devez donc les diviser en groupes et blocs interconnectés. Habituellement, toutes les informations sont commodément divisées en 5-9 catégories, qui seront ensuite facilement reproduites. Et dans chacun de ces groupes, vous pouvez également diviser toutes les informations en plusieurs catégories.

Selon ce dont vous vous souvenez, les principes de regroupement peuvent être différents.

Une bonne mémoire est importante au travail et à la maison. Le problème de la détérioration de la capacité à se souvenir est pertinent pour les adultes à tout âge, pour les femmes et les hommes. Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer votre mémoire, mais il est important de se rappeler les points généraux qui affecteront l'efficacité des cours.

• Tout d'abord, la régularité est très importante. - Si vous commencez à sauter des cours, soyez paresseux et revenez aux exercices une fois par semaine, cela n'aura aucun sens. Même si vous avez un horaire très chargé, vous pouvez trouver quelques minutes par jour pour la formation - la durée n'est pas aussi importante que la régularité et la cohérence. Lorsque les cours deviennent une habitude, ce sera beaucoup plus facile pour vous et vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Pour vous motiver, choisissez une technique qui vous sera agréable et intéressante - de la lecture et de l'apprentissage des langues aux jeux intéressants.
• Motivez-vous pour réussir. Si vous n'effectuez que des tâches faciles, sans essayer de vous stresser, il n'y aura aucun résultat. Lorsque vous sentez que l'exercice ne pose aucun problème, compliquez-le. Laissez de grandes quantités d'informations provoquer des erreurs et des hoquets, mais c'est ainsi que vous apprendrez. Ce sont les tâches difficiles qui vous apporteront un sentiment de satisfaction lorsque vous remarquerez comment votre mémoire s'est améliorée.
• Essayez toujours de former non seulement la mémoire à court terme, mais aussi à long terme. Il est plus facile pour de nombreuses personnes de se souvenir des informations pendant plusieurs heures, puis elles les oublient avec succès. Pour l'entraînement, cette approche n'est pas adaptée: tout ce que vous avez mémorisé lors de divers exercices, essayez de garder dans votre tête et revenez périodiquement à cela. À cet égard, il est particulièrement utile de réciter de gros textes, d'apprendre une langue ou de tenir un journal - vous pouvez soit reproduire des informations individuelles de la mémoire, soit commencer à vous souvenir de tout depuis le tout début.
• Ne cessez pas de faire de l'exercice lorsque votre mémoire s'améliore. Cet état doit être maintenu et il n'y a pas de limites au développement de la mémoire. Essayez de revenir au moins occasionnellement à des exercices de jeu ou à des mnémoniques pour maintenir une bonne mémoire pendant longtemps.
• Encouragez-vous pour vos activités. Si vous faites régulièrement de l'exercice et voyez des succès, offrez-vous plus de motivation pour continuer. Par exemple, faites-vous plaisir avec un délicieux dessert ou un achat spontané.

Dans la vidéo suivante, vous apprendrez plusieurs techniques de stockage d'informations pour développer la mémoire.