Exercices pour le cerveau et la mémoire

Une bonne capacité à mémoriser de nouvelles informations a toujours été considérée comme l'un des traits de personnalité les plus importants et les plus précieux. La mémoire est nécessaire pour une personne tout au long de sa vie, avec son aide, il réalise non seulement ses besoins vitaux, mais est également capable d'une activité mentale créative et professionnelle. Un entraînement régulier des fonctions mentales du cerveau peut conduire à des résultats impressionnants qui amélioreront considérablement la qualité de vie de toute personne.

Pour le développement de l'esprit et une bonne mémoire, notre cerveau a besoin de charges régulières. Mais pour que les cours soient efficaces et donnent de bons résultats, vous devrez suivre des règles importantes.

• Pour que les cellules du cerveau fonctionnent pleinement, une personne a besoin de passer à l'air frais pendant un total de 4 heures par jour. S'il n'y a pas d'occasions de marcher, elles sont remplacées par l'aération de la pièce.
• Au moins une journée, vous devez dormir de 7 à 8 heures. Si le corps ne reçoit pas cette norme de sommeil, il commence à fonctionner à pleine charge et la mémoire peut se détériorer.
• Les substances neurotoxiques contenues dans le tabac et les boissons alcoolisées sont préjudiciables aux cellules cérébrales. Pour maintenir les capacités mentales à un niveau élevé, vous devrez abandonner les dépendances.

Certaines personnes, pour une raison ou une autre, remarquent une détérioration de leur fonction cérébrale, exprimée par une mauvaise mémoire, une somnolence, une irritabilité et la difficulté de résoudre les tâches quotidiennes. Dans ce cas, le cerveau a besoin de repos et d'exercice. Pour plus de clarté d'esprit, il existe de nombreuses techniques efficaces avec lesquelles vous pouvez non seulement restaurer la mémoire, mais aussi l'améliorer.

Les entraînements pour l'esprit sont efficaces et utiles pour toute personne, mais il est particulièrement important de maintenir leurs capacités cognitives pour les personnes d'âge mûr. Si vous remarquez que votre mémoire s'aggrave, commencez des exercices simples.

• Maîtriser de nouveaux itinéraires. Essayez de reconstruire votre façon habituelle de travailler, de rentrer chez vous ou de faire vos achats. Essayez d'observer autour et de remarquer divers détails intéressants en cours de route.
• Parlant à haute voix. Lisez à haute voix les journaux, les livres, dites toutes les nouvelles informations qui vous sont parvenues - et vous remarquerez qu'elles sont devenues plus mémorables.
• Puzzle de mots croisés. Il s'agit d'un véritable exercice pour entraîner l'esprit et la mémoire. Des exercices réguliers comme celui-ci activent les cellules du cerveau et, en plus, vous élargissez vos horizons.
• Jeux de société. Ils augmentent l'activité cérébrale et développent la mémoire. Si vous n'aimez pas les jeux, essayez de collecter des puzzles - ils amélioreront également votre intelligence.
• Faire du sport. Essayez de maîtriser un nouveau sport par vous-même. Il peut s'agir de marche nordique, de golf, de tennis ou de yoga, le Pilates peut vous attirer.
• Apprendre une langue étrangère. Un autre type de loisir intéressant qui développe parfaitement la mémoire et les horizons.
• Communication et voyages. Les contacts avec de nouvelles personnes, tout comme les voyages, permettent à une personne de stimuler le travail de ses cellules cérébrales.
• Score mental. Essayez d'effectuer constamment des opérations arithmétiques simples dans votre esprit.
• Loisirs. Trouvez-vous un passe-temps si vous n'en avez pas. La créativité capture une personne, forçant le cerveau à travailler, améliorant les capacités cognitives.

L'activité cérébrale est associée à la motricité fine des mains et des doigts. En stimulant les doigts, on peut non seulement améliorer la mémoire, mais aussi synchroniser le travail des deux hémisphères, augmentant ainsi l'efficacité des connexions neuronales. Les exercices ne nécessiteront pas beaucoup d'efforts et de temps, mais les résultats vous surprendront agréablement.

Placez vos mains sur vos coudes devant vous, avec vos doigts pointés vers le haut. Connectez l'index et le pouce. Vous obtiendrez une bague sur chaque main. Retirez maintenant l'index et fixez le majeur au pouce. Faites de même avec l'annulaire et l'auriculaire. Appuyez sur le pouce pour renforcer. Les doigts qui ne participent pas à la pression essaient de rester droits et dirigés vers le haut. Effectuer de tels mouvements à partir de l'index doigt à l'auriculaire et dans l'ordre inverse.

Mettez vos mains devant vous, les doigts pointés vers le haut. Pour le pouce, vous devez appuyer sur l'index et l'auriculaire. À côté du pouce, appuyez sur l'index et l'annulaire. Ensuite - index et milieu. Gardez le reste de vos doigts droit. Essayez de le faire rapidement, accélérez le rythme. Il faut faire 3 approches dans les deux sens.

Les mains devant vous, les doigts pointés vers le haut. Nous connectons le pouce de la main gauche avec l'index de la main droite. Sans nous éloigner les doigts, nous essayons de connecter le pouce de la main droite avec l'index de la main gauche. Vous obtiendrez une sorte de chiffre huit. Déplacez vos doigts, déplacez rapidement ce chiffre huit, déplacez d'abord les doigts de haut en bas, puis de bas en haut. Accélérez le rythme. Exercice effectuer 1 minute.

Des exercices simples mais très efficaces peuvent être effectués même en position couchée. Les enfants les aiment beaucoup, essayez de faire de tels exercices ensemble.

Des exercices plus difficiles qui améliorent les capacités fonctionnelles du cerveau sont les tests de mémoire. Vous pouvez entraîner votre mémoire de plusieurs manières.

• Méthode de mémorisation. Il est basé sur la stimulation de la mémoire rapide. Par exemple, écrivez-vous une liste de 20 noms. Choisissez-les au hasard. Maintenant environ 1 min. étudiez la liste, puis mettez-la de côté. Prenez un autre morceau de papier et écrivez tous les mots dont vous avez réussi à vous souvenir. Ensuite, vérifiez combien de mots peuvent être reproduits de la mémoire. Si le résultat est au niveau de 18-20 mots - vous avez une grande mémoire. De bons résultats sont considérés et le résultat de 15-17 mots. Si vous avez réussi à vous souvenir de moins de 8 à 10 mots, cela signifie que votre mémoire a besoin d'un entraînement régulier.
• Mémorisation visuelle. Vous aurez besoin d'une image qui représente 20 objets qui ne sont pas liés l'un à l'autre. Ils regardent l'image pendant 1-1,5 minutes, puis la retirent. Vous devez maintenant vous souvenir et nommer les objets qui ont été représentés sur l'image. Plus vous vous souvenez d'éléments, meilleure est votre mémoire. Si vous avez réussi à vous souvenir de 17 à 20 objets, la mémoire visuelle est excellente. De 11 à 16 éléments - mémoire à un bon niveau. Un résultat de 5 à 10 éléments parle de mémoire de niveau intermédiaire. Si vous avez réussi à vous souvenir de 1 à 4 objets - la mémoire visuelle est peu développée.
• Perception et audition. Le sujet est lentement appelé 20 noms dans le même ordre. L'information est répétée 3 fois. Ensuite, vous devez lister les noms qui ont pu se souvenir. Le niveau de résultats estimé est le même que pour les tests visuels.

Pour que la mémoire soit bonne, une personne doit développer l'habileté de la pleine conscience. Le cerveau doit pouvoir se concentrer sur des détails importants et les mémoriser. Les entraînements quotidiens, effectués au moins 1 minute par jour, y compris une série d'exercices, peuvent donner d'excellents résultats au fil du temps.

• Le développement de la pensée imaginative. Vous pouvez utiliser la mémorisation de petits textes représentés sous forme d'icônes. Par exemple, prenez un petit quatrain et schématiquement sous la forme de petites images représentant tout ce qui y est dit. Ensuite, en regardant vos pictogrammes, recréez le quatrain original dans votre mémoire. De cette façon, vous pouvez mémoriser n'importe quelle information même en très gros volumes.
• Développement de la mémoire visuelle. Pour vous souvenir d'un objet, vous devez le considérer attentivement en plusieurs parties. Par exemple, vous voulez vous rappeler à quoi ressemble une fille. Faites attention à la couleur de ses cheveux, de ses yeux, de son expression faciale, de ce qu'elle portait - une veste, une robe, des chaussures. Parfois, l'inclusion d'autres sens dans le processus - l'odeur des parfums, le timbre de la voix ou la mélodie qui sonne à ce moment - aide à une bonne mémorisation. Après avoir collecté mentalement tous les composants, l'image de l'objet ou de la personne dont vous vouliez vous souvenir sera reproduite en mémoire.

Pour entraîner la mémoire et l'attention, essayez de mémoriser quotidiennement des poèmes, des mots étrangers et des numéros de téléphone. La lecture de livres est particulièrement efficace pour développer la mémoire et la pensée imaginative.

Pour le bon fonctionnement du cerveau, il est important que ses deux hémisphères soient impliqués. D'un cours de physiologie, on sait que les extrémités des récepteurs nerveux sont situées en grand nombre dans les mains, et c'est à partir des mains que les signaux en grand nombre entrent dans le cerveau. Pour développer une bonne mémoire et une bonne attention, il est important de synchroniser le travail des deux hémisphères, et des exercices simples peuvent vous y aider.

• Tenez-vous au sol, avec votre main gauche atteindre le lobe de l'oreille à droite, et avec votre main droite - jusqu'au lobe de l'oreille à gauche. En tenant vos mains dans cette position, vous devez lentement faire un squat. Tout en pliant vos jambes, vous expirez de l'air et en redressant vos jambes au niveau des genoux, vous devez reprendre votre souffle. Au total, vous devez faire 20-25 squats.
• L'exercice peut être fait debout ou assis. Avec les doigts de votre main droite, vous devez atteindre le bout du nez et le saisir doucement. À ce moment, la main gauche doit tenir le lobe de l'oreille droite. Vous devez maintenant changer rapidement de mains. La main gauche tient au nez et la main droite au lobe de l'oreille gauche. Dans cet exercice, un rythme rapide est important. Plus vite vous pouvez coordonner vos mouvements et les exécuter correctement, mieux les hémisphères cérébraux commencent à fonctionner.

De tels exercices sont sans danger pour une personne en bonne santé. Cependant, si vous souffrez de troubles de l'appareil vestibulaire ou d'une autre pathologie neurologique, il est logique de consulter votre médecin avant qu'ils ne soient effectués.

Souvent, la cause du déclin cognitif est l'anxiété et le stress persistants. Selon les psychologues, une personne ne peut efficacement entraîner sa mémoire que lorsqu'elle est intérieurement calme et détendue. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des étapes simples.

• Choisissez un endroit où vous pourrez vous asseoir confortablement et croiser les jambes, cependant, vous devrez prendre des respirations profondes et calmes.
• Ferme tes yeux, plongez dans le courant des pensées et observez-vous.
• Essayez maintenant de ralentir la vitesse du flux mental. Vous n'avez pas besoin de l'arrêter, réduisez simplement intentionnellement la course mentale. En ce moment, vous êtes un observateur qui ne donne ni évaluation, ni recherche de solutions, et ne participe pas au processus de réflexion.