Πώς να μάθουν να νιώθω νωρίς;

Όποιος ξυπνά νωρίς, ο Θεός τον δίνει. Όλοι γνωρίζουν αυτή τη ρωσική παροιμία, αλλά σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί τη λαϊκή σοφία. Είναι δύσκολο για εμάς να σηκωθούμε νωρίς. Αλλά τελικά Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για το πορτοφόλι, αλλά και για τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Και όμως, είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς να φανταστούμε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε ούτε το φως ούτε την αυγή και ταυτόχρονα να μην καταφύγετε στη βοήθεια του ξυπνητηριού. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να διορθώσετε την κατάσταση - αυτό το άρθρο θα σας πει.

Ο πρώτος λόγος που κάποιος που δεν μπορεί να ξυπνήσει εύκολα νωρίς το πρωί είναι έλλειψη ύπνου. Αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Το πιο συνηθισμένο - απλά μένετε αργά. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 10 μ.μ. Κάνετε το κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αναγκασθείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ο κανόνας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι σημαντικοί όροι.

1. Αρνούνται να επικοινωνούν σε κοινωνικά δίκτυα και να βλέπουν ειδήσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Η ανάγνωση εφημερίδων, και όχι μόνο σοβιετικών, αντενδείκνυται από τον καθηγητή Preobrazhensky από την "Heart of a Dog" του Bulgakov, επιβλαβής τόσο πριν το μεσημεριανό γεύμα όσο και πριν από τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για συναισθηματικά τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες. Αφήστε το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει, μην το υπερεκτιμήσετε.
2. Μην τρώτε βαριά τροφή τη νύχτα. Ακόμα καλύτερα, εάν το τελευταίο ραντεβού είναι εγκαίρως για 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος σε πλήρη στομάχι είναι επιβλαβής όχι μόνο για το σχήμα. Το σώμα, αντί για ανάπαυση, θα αφομοιώσει τα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί να μιλήσουμε για ύπνο ποιότητας.
3. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες ύπνου. Εξαερώστε το δωμάτιο, απενεργοποιήστε το φως. Τηλεόραση, τηλέφωνο και υπολογιστής δεν πρέπει να βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο.Αποκτήστε σκοτεινές αδιαφανείς κουρτίνες. Δημιουργούν ένα περιβάλλον άνεσης για κάποιον που πήγε στο κρεβάτι.
4. Αγοράστε άνετα εσώρουχα. Είναι βολικό, όχι όμορφο. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και χωρίς τεράστιες ποσότητες χάντρες, χάντρες και τόξα, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται σε αυτό όπως σε ένα σύννεφο και όχι σαν ιππότης στην πανοπλία αισθάνεται συνήθως.

Να πάρει το πρωί είναι πραγματικά εύκολο, αν το κάνετε μια συνήθεια. Φυσικά, πρώτα θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά πιστέψτε με, τα αποτελέσματα αξίζει τον κόπο. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίς.

Τι ξοδεύετε χρόνο για τον ύπνο; Παρακολουθήστε βίντεο στο Διαδίκτυο, αλληλογραφία με φίλους, γνωστούς. Το ξύπνημα στις 6 το πρωί μετά το κάθισμα στο Διαδίκτυο μέχρι τα μεσάνυχτα είναι πραγματικά δύσκολο. Ως εκ τούτου, πάνω από όλα αλλάξτε τις συνήθειες σας και σταματήστε να σπαταλάτε το βράδυ. Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να σηκωθείτε στις 5 π.μ., ακόμα και στις 4 και συγχρόνως να είστε ξύπνιοι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Και αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι είναι «κουκουβάγιες» στον ψυχότυπο τους. Για την επιβίωσή τους, η νυχτερινή περίοδος είναι πολύ πιο κατάλληλη από τις πρωινές ώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία που βοηθά να δικαιολογηθεί η επιθυμία μας να παραμείνουμε περισσότερο στο κρεβάτι. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να συνηθίζει να ζει με τους νέους κανόνες, το σώμα τον υπακούει. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να εργάζεστε στον εαυτό σας.

Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες. Ως εκ τούτου, πριν εξοικειωθείτε το σώμα με την πρώιμη αφύπνιση, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε νωρίς στο κρεβάτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Προκειμένου ο ύπνος σας να είναι εξίσου ισχυρός με τον ύπνο ενός παιδιού, εκτός από τους παραπάνω κανόνες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων.

• Να είστε στον καθαρό αέρα περισσότερο. Περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δώστε μέρος για πεζοπορία από το σπίτι σας. Βγείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα από το συνηθισμένο, ή εάν χρησιμοποιήσετε το δικό σας αυτοκίνητο, μην το αφήσετε στο πλησιέστερο πάρκινγκ, αλλά τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα από το σπίτι σας.
• Πηγαίνετε για σπορ. Δεν θέλω να πάω στο γυμναστήριο; Πάρτε το πρωινό σας jogs. Πιστέψτε με, μόλις αρχίσετε να νιώσει νωρίτερα, θα έχετε χρόνο για αυτούς και πολλά άλλα. Η ζωή, κατ 'αρχήν, θα λάμψει με νέα χρώματα.

Παρακάτω είναι μερικά θετικά σημεία που μια πρόωρη άνοδος θα φέρει στην ύπαρξή σας.

Φανταστείτε, ποτέ δεν θα αργήσετε πάλι. Θα αρχίσετε να πίνετε πρωινό καφέ όχι στο τρέξιμο, αλλά με χαρά, κοιτάζοντας πώς η πόλη μόλις αρχίζει να ξυπνά έξω από το παράθυρο. Δεν θα ξεχάσετε ποτέ ξανά το τηλέφωνο στο σπίτι σας (κλειδιά αυτοκινήτου, διαβατήριο κ.λπ.). Όλα θα είναι υπό έλεγχο το πρωί. Θα φανεί πολύ καλύτερα από τους συναδέλφους σας που σηκώνονται 10-20 λεπτά πριν πάνε να εργαστούν. Ενώ αυτοί θέτουν σε τάξη, θα εκπληρώσετε ήδη ένα μέρος των επίσημων καθηκόντων τους ή τις δουλειές του σπιτιού σας, εάν επί του παρόντος μένετε στο σπίτι με το παιδί σε άδεια μητρότητας, για παράδειγμα.

Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της πρώιμης αφύπνισης είναι η αποτελεσματικότητά σας. Μόλις η ημέρα αρχίσει νωρίτερα, θα υπάρξουν όλο και λιγότερα καθήκοντα. Δικαστής για τον εαυτό σας: αν σηκωθήκατε στις 11, το μεσημέρι υποχωρούσε με δυσκολία, είχε γεύμα, καθαριζόταν τα πιάτα και δεν ήταν πολύ απογευματινό. Απλά δεν έχετε χρόνο να συντονίσετε τον ρυθμό εργασίας.

Ένα άλλο πράγμα αν σηκώθηκε στις 6 το πρωί.Και θα έχετε το χρόνο να απολαύσετε το πρωινό με άνεση και να βάζετε τον εαυτό σας σε τάξη και να ελέγχετε τα μαθήματα του παιδιού και να τον πάτε στο σχολείο και να έρθετε να εργαστείτε χωρίς καθυστέρηση. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει ένα στόχο και να πάει σαφώς σε αυτό. Μην αποθαρρύνεστε αν στην αρχή έχετε μερικές φορές δυσκολία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, με την πάροδο του χρόνου θα γίνει συνήθεια.

Πριν κοιμηθείτε καλά, θα ήταν ωραίο να είστε λίγο κουρασμένοι. Εξάλλου, αν πλησιάσετε στο δείπνο, τότε είναι απίθανο να είστε σε θέση να μετακομίσετε γρήγορα στον κόσμο του Μορφέου (αρχαίου ελληνικού θεού των ονείρων). Επομένως, το πρωί, προχωρήστε στο πιο δύσκολο έργο στο ηθικό και φυσικό σχέδιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάρετε ακόμη και ένα μικρό υπνάκο. Το κύριο πράγμα - μην υπερφορτώνετε το σώμα, αλλά μην το αφήνετε αδρανές.

Μετά από όλα τα σχέδια για την ημέρα γίνεται, πηγαίνετε για μια βόλτα, στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Το σώμα ως σύνολο και ο εγκέφαλος ειδικότερα θα σας δώσει έναν ήσυχο και ήρεμο ύπνο ως ευχαριστώ. Το γεγονός ότι μια ώρα πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο να χωρίσουμε με όλα τα gadgets, έχουμε ήδη αναφέρει. Αλλά για να καθίσει, κοιτάζοντας σε ένα σημείο, δεν είναι επίσης κατάλληλο. Κάνετε κάποιο είδος δημιουργικότητας - ζωγραφίστε, συλλέγετε παζλ, κεντώ, πλέκω.

Για να έχετε αρκετό ύπνο, πρέπει να κοιμάστε όχι πολύ, αλλά υψηλής ποιότητας. Οι κύριοι εχθροί του καλού ύπνου είναι νευρικές διαταραχές, άγχος. Φυσικά, η απαλλαγή τους από τον κόσμο στον σύγχρονο κόσμο είναι απίθανο να επιτύχει. Αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον εαυτό σας από το στρες.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.

• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Κατά προτίμηση με την προσθήκη αρωματικών ελαίων ή θαλασσίου άλατος. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει.
• Ενεργοποιήστε τους ήχους της απαλής μουσικής ή της φύσηςπου ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και προετοιμάζει το για ύπνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μικρά παιδιά έχουν τραγουδήσει νοσταλγικά για αιώνες.
• Δοκιμάστε τους απλούς διαλογισμούς βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, απλά καθίστε στη σιωπή και χωρίς κίνηση για 15-20 λεπτά.
• Μόλις στο κρεβάτι πάρτε μια άνετη στάση και σταματήστε να ρίχνετε και να γυρίζετε για να αναζητήσετε το πιο κατάλληλο για ύπνο. Για να κοιμηθεί, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και κάθε κίνηση τους εμποδίζει να το κάνουν αυτό.
• Δημιουργήστε τις προϋποθέσεις για ποιοτικό ύπνο - αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα ή τουλάχιστον ένα μαξιλάρι. Ο τρόπος ύπνου εξαρτάται επίσης από το τι κοιμάστε. Ως εκ τούτου, επιλέξτε κρεβάτι κατάλληλο. Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Το χρώμα τους δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό. Δώστε προτίμηση στα ήρεμα χρώματα και, φυσικά, πρέπει να είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Η άνεση είναι απαραίτητη μέσα και γύρω. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο όπου κοιμάστε δεν είναι πολύ ζεστό ή κρύο. Αφήστε να υπάρχει μια ευχάριστη μυρωδιά. Απλά χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά για αυτό, και όχι χημικά αποσμητικά χώρου.

Ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι καλός και η αφύπνιση μπορεί να είναι εύκολη.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε να ξυπνάτε χωρίς συναγερμό. Το σώμα σας πρέπει να γίνει ένα. Αλλά αρχικά αυτό, φυσικά, είναι αδύνατο. Επομένως, χρησιμοποιήστε πρώτα ένα ξυπνητήρι, αλλά ταυτόχρονα ακολουθήστε τους 2 βασικούς κανόνες.

1. Η μελωδία στο ξυπνητήρι σας πρέπει να σας χαρίσει χαρά και να μην φοβηθείτε τον δικό σας εγκέφαλο και όλους τους γύρω σας. Μην βάζετε καταπιεστική μουσική ή νυχτερινή κλήση για αφύπνιση, βρείτε μια μελωδία που θα σας φέρει χαρά το πρωί.
2. Μη ρυθμίζετε ποτέ τον συναγερμό για 5, 10, 15 λεπτά ή ακόμα και για ένα δευτερόλεπτο. Θα πρέπει να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει ή μάλλον τραγουδήσει την αγαπημένη σας μουσική.

Στη συνέχεια ακολουθήστε περίπου ένα τέτοιο σχέδιο.

• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Βουρτσίστε τα δόντια σας και κάντε ένα ντους. Είναι καλύτερα ότι είναι σε αντίθεση. Δεν είναι απαραίτητο να ρίχνετε παγωμένο νερό, αλλά δεν πρέπει να σπάτε το σώμα νωρίς το πρωί.
• Κάντε τουλάχιστον μερικές σωματικές ασκήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα γυμναστικό συγκρότημα, να κάνετε γιόγκα ή να διαλογιστείτε.
• Πηγαίνετε στο πρωινό. Το σώμα σας από αυτή τη στιγμή θα ονειρεύεται ήδη ένα ζεστό πιάτο.
• Μπείτε στη δουλειά. Σκουπίστε τη σκόνη, πλύνετε τα πιάτα, σιδερώστε τα ρούχα, συλλέξτε το γεύμα του παιδιού για το σχολείο και ούτω καθεξής.
• Κάνε τα πάντα με ενεργητική, ξύπνημα μουσική. Μην αρνούνται τον εαυτό σας τη χαρά να εκτελούν οικιακά καθήκοντα, χορεύοντας με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.
• Προσέχετε και πηγαίνετε στη δουλειά γεμάτη δύναμη, ενέργεια και καλή διάθεση.

Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει το πρωί η δουλειά μας είναι πολύ μεγαλύτερη από το απόγευμα. Ναι, και η λαϊκή σοφία λέει ότι το πρωί του βράδυ είναι σοφότερο. Και αυτό ισχύει τόσο για τις ψυχικές ικανότητες, όσο και για τις σωματικές. Είναι γνωστό ότι οι πρωινές προπονήσεις δίνουν καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι τα βραδινά. Είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε ένα δύσκολο μαθηματικό έργο με ένα φρέσκο ​​μυαλό το πρωί, το πιο κοντά στο βράδυ, καθώς και για να μάθετε ένα ποίημα, για παράδειγμα.

Πριν αλλάξετε τον τρόπο εργασίας σας και να ξεκουραστείτε, αλλάξτε τη στάση σας προς αυτήν. Καταλάβετε ότι ο ύπνος δεν είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από καθημερινές ανησυχίες, είναι μια ευκαιρία να αποφύγετε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας.

Μερικοί εμπειρογνώμονες προσφέρουν τέτοιες θυσίες ζωής.

1. Γράψε τον εαυτό σου τους στόχους που θέλεις να επιτύχεις. Σημειώστε πόσο κάνετε το πρωί. Μπορείτε να έχετε ένα ημερολόγιο των νικών σας.
2. Μια ακόμα συμβουλή – μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να σπάσει το νέο σας καθεστώς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές, μην παραβιάζετε, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο σωστό κομμάτι αργότερα.
3. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη ζωή ενός πρώιμου πουλιού, όχι μόνο, αλλά με όλη την οικογένεια ή να βρείτε σύντροφο το πρωί. Πρώτον, είναι πιο διασκεδαστικό μαζί και, δεύτερον, μια συλλογική αίσθηση ευθύνης θα προσθέσει δύναμη και θα μειώσει την επιθυμία να "βρεθεί ακόμα λίγο".

Ως αποτέλεσμα, σίγουρα θα καταλάβετε ότι το πρωί είναι ο πιο όμορφος και γόνιμος χρόνος και θα αισθανθείτε ότι οι πρόγονοί μας ήταν σωστοί, που με ακρίβεια παρατήρησαν ότι ο Θεός δίδει σε όσους μεγαλώνουν νωρίς. Και το σημείο εδώ δεν είναι ότι "ο πρώτος που σηκώθηκε είναι παντόφλες", αλλά το γεγονός ότι ένα άτομο που ξεκίνησε την ημέρα του με την ανατολή του ηλίου, δημιουργεί τη δική του όμορφη ζωή, γεμάτη καλές εντυπώσεις και φέρνει μόνο θετικά συναισθήματα. Έτσι είναι καιρός να ξυπνήσετε και να βγείτε από το σούρουπο. Και τότε κάθε πρωί σας θα είναι πραγματικά καλό.