Τύποι ασκήσεων για την ανάπτυξη μνήμης

Γνωρίζατε ότι για τους νευροεπιστήμονες η φράση "έχω πολύ κακή μνήμη" σημαίνει το ίδιο πράγμα με το "είμαι πολύ τεμπέλης για να πάω στο γυμναστήριο, έτσι είμαι γεμάτος"; Κι όλα επειδή η μνήμη είναι κάτι σαν ένας μυς που μπορεί και πρέπει να αντληθεί. Δεν μπορεί να είναι κακό ή καλό - μόνο τεμπέλης ή, αντιθέτως, οι εργατικοί άνθρωποι μπορούν να είναι.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σας στο σπίτι, να δώσετε συστάσεις για τον τρόπο βελτίωσής της και να δώσετε παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων.

Πρώτον, μια μικρή θεωρία. Για πάρα πολύ καιρό, η μνήμη θεωρήθηκε ότι θυμίζει ένα μεγάλο ντουλάπι αρχείων και η διαδικασία εξασθένησης της με την πάροδο του χρόνου συγκρίθηκε με το ξεθώριασμα της μελάνης. Σήμερα, αυτή η προσέγγιση έχει χάσει τη σημασία της, όπως αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχει καμία ενιαία περιοχή του εγκεφάλου υπεύθυνη για την αποθήκευση πληροφοριών και την αναπαραγωγή τους.

Οι μηχανισμοί της μνήμης από τους επιστήμονες μέχρι σήμερα δεν είναι πλήρως κατανοητοί. Το μόνο που συμφωνούν είναι αυτό Αυτή η λειτουργία του εγκεφάλου μας μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι άλλοι. Αρχαίοι Έλληνες στοχαστές αντιμετώπιζαν αυτό το πρόβλημα και πολλές από τις ασκήσεις που εφευρέθηκαν από αυτούς έχουν καταλήξει στην εποχή μας σε χιλιάδες χρόνια.

Δίνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκπαίδευσης διαδικασιών σκέψης, οι οποίες, με τις κανονικές τάξεις, θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα και την ποιότητα της ανάμνησης των δεδομένων που χρειάζεστε.

Ο ευκολότερος και πιο ενδιαφέρον τρόπος, γνωστός από την παιδική ηλικία, είναι παζλ με διαφορές. Εδώ ο άνθρωπος προσφέρονται εικόνες που παρουσιάζουν σχεδόν ταυτόσημα σχέδια, αλλά με μικρές διαφορές. Για τα παιδιά και τους ενήλικες, τα καθήκοντα μπορεί να διαφέρουν - οι νεότεροι λαμβάνουν απλές εικόνες, ο αριθμός των διαφορών τους συνήθως δεν ξεπερνά τα 10, ενώ για τους ενήλικες προσφέρονται πιο σύνθετες εικόνες με πολλές λεπτομέρειες και μικρά στοιχεία, αντίστοιχα, και ο αριθμός των διαφορών αυξάνεται επίσης.

Από πολύ μικρή ηλικία, τα παιδιά διδάσκονται να απομνημονεύουν ποιήματα και κείμενα. Αυτή η δεξιότητα πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένη, ακόμη και αν το σχολικό πρόγραμμα δεν απαιτεί πλέον τέτοια καθήκοντα από εσάς. Όταν ένα άτομο συχνά μαθαίνει μικρά ποιήματα ή ραδιοφωνικά τραγούδια, τότε η μνήμη του βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου..

Με την ορθογραφία των λέξεων αμέσως μερικές αρκετά πρωτότυπες ασκήσεις.

• Το πρώτο σας επιτρέπει να αντλείτε γραμμική μνήμη. Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε 10-20 λέξεις πάνω του, να τα διαβάσετε ξανά πολλές φορές, πρώτα έξω δυνατά και στη συνέχεια στον εαυτό σας. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε το χαρτί και να γράψετε όλα όσα θυμάστε. Σταδιακά, η εργασία μπορεί να είναι πολύπλοκη και αυτές οι λέξεις γραμμένες με τη σειρά με την οποία γράφτηκαν αρχικά. Μια ακόμη πιο περίπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι το έργο της αναπαραγωγής όλων των λέξεων από τη μνήμη αλφαβητικά.
• Η δεύτερη άσκηση μπορεί επίσης να φαίνεται σαν παιχνίδι: πρέπει να βγάζετε λέξεις για κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Αυτό το καθήκον είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι κατά τη διαδικασία της εφαρμογής του, ο ανθρώπινος εγκέφαλος συνεχίζει να αποκτά πρόσβαση σε πολλά μισά ξεχασμένα λόγια. Έτσι, ενεργοποιεί τις συνδέσεις μεταξύ νευρικών κυττάρων που βρίσκονταν σε κατάσταση «ύπνου» έξω από τη λύση σε αυτό το πρόβλημα.
• Αυτή η αναζήτηση μοιάζει με ένα διάσημο παιχνίδι όταν κάθε παίκτης πρέπει να βρει μια λέξη, αρχίζοντας από το γράμμα που τελειώνει με τη λέξη που ομιλείται από τον προηγούμενο παίκτη. Παίξτε με τα παιδιά σας 10-15 λεπτά την ημέρα και θα έχετε την εγγύηση ότι θα βελτιώσετε την ποιότητα της μνήμης σας.

Η επανόρθωση είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα που βοηθά στην εκπαίδευση της ανάγνωσης, της ομιλίας και, φυσικά, της μνήμης. Όποιος έχει πρόβλημα να θυμάται είναι απαραίτητο να δώσουμε πρώτα μικρές παραγράφους για ανάγνωση, μετά τις οποίες θα πρέπει να τους επαναλάβει. Σταδιακά, μπορείτε να μεταβείτε σε μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.

Μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νεαρή ηλικία. Σκοπεύει να να αναπτύξει βραχυπρόθεσμη μνήμη. Το έργο βράζει στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να θυμάται τρεις απλές λέξεις από 2-3 συλλαβές και στη συνέχεια να τις αναπαράγει με αντίστροφη σειρά. Σταδιακά, το έργο μπορεί να περιπλέκεται με την αύξηση των λέξεων, μετά από φράσεις και ακόμη και μεγάλες προτάσεις.

Αν σκοπεύετε να βελτιώσετε την ποιότητα της μνήμης RAM, τότε είναι αδύνατο να κάνετε χωρίς κάποια σημεία αναφοράς που δεν θα σας αφήσουν να χαθείτε στο περίπλοκο λαβύρινθο όλων των διαδικασιών σκέψης που εμφανίζονται στο κεφάλι σας. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου επηρεάζεται όχι μόνο από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, αλλά και από την κατανόηση της ίδιας της ουσίας των μνημονικών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις που σχετίζονται κατά κάποιον τρόπο με τη συλλογική σκέψη μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης ενός ατόμου.

Όπως γνωρίζετε, ένα άτομο μπορεί να θυμάται καλύτερα τα πράγματα που είναι σαφή σε αυτόν: με άλλα λόγια, οι πληροφορίες παραμένουν στο κεφάλι μόνο εάν το άτομο είναι σε θέση να το αναγνωρίσει. Ως εκ τούτου, οι ενώσεις γίνονται καλός βοηθός στη διαδικασία απομνημόνευσης.Η αρχή των ασκήσεων βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε νέα εικόνα στην ανθρώπινη σκέψη προκαλεί ήδη υπάρχουσες εικόνες και συνδέει κάπως μερικές έννοιες.

Τα δεδομένα μπορούν να συσχετιστούν με γειτνίαση (π.χ. χειμώνα και κρύο), αντίθετα (ζεστό και κρύο) και μερικά άλλα κριτήρια. Όπως δείχνει η πρακτική, η απομνημόνευση είναι καλύτερο αν δεν χρησιμοποιείτε λογική σκέψη, αλλά φαντασία.

Έτσι, ο αριθμός μηδέν είναι σαν ένα αυγό, και ο αριθμός 8 μοιάζει με έναν χιονάνθρωπο. Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική θα επιτρέψει στο μέλλον να θυμόμαστε καλύτερα τους αριθμούς τηλεφώνου.

Πολύ είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθεί η μεθοδολογία του μηνύματοςενώ είναι καλύτερο να συνδέσετε πέντε αισθήσεις ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αν πρέπει να θυμηθείτε τη φράση "τηγανητά πατάτα", τότε μπορείτε να φέρετε πολλές ενώσεις ταυτόχρονα: θυμηθείτε πώς φαίνεται, ποιο είναι το γούστο, η οσμή και με τι ακούγεται το τηγανιτό. Εάν, όταν λαμβάνετε νέες πληροφορίες, εστιάζετε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιληφθούν αυτά τα δεδομένα και να τα θυμούνται. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να ξεχάσετε όλες τις πληροφορίες που προκάλεσαν τη δραστηριότητα αρκετών ανατομικών δομών του σώματός σας ταυτόχρονα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα εικονογράμματα - βλέπουμε τέτοια «εικονίδια» παντού στη ζωή μας: σε βιβλία, λογότυπα εμπορικών σημάτων, τηλέφωνα. Τα εικονογράμματα είναι ένας καλός τρόπος για να θυμάστε κάθε πληροφορία.. Η εκτέλεση της άσκησης δεν είναι δύσκολη: πρέπει να καταλήξετε σε κάποια πρόταση και να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε ένα αντίστοιχο εικονίδιο για κάθε λέξη. Για παράδειγμα, το ρήμα "βλέπε" μπορεί να απεικονιστεί με τη μορφή ενός ματιού, και η λέξη "εισπνέει" μέσα από την εικόνα μιας μύτης και ένα στάχυ ατμού. Αφού σχεδιάσετε μερικές προτάσεις, πρέπει να προσπαθήσετε να παίξετε το κρυπτογραφημένο κείμενο.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση για οπτικές ενώσεις. Ένα άτομο πρέπει να κλείσει τα μάτια του και να προσπαθήσει να θυμηθεί όλα τα αντικείμενα που είδε στο δρόμο από την εργασία στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε άλλο σημείο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί ή να σχεδιάσετε μια διαδρομή.

Η βελτίωση της μνήμης είναι αδύνατη χωρίς να ασχολούμαστε με εικόνες και την ανάπτυξη λεξιλογίου. Τέτοιες ασκήσεις σχετίζονται με αναπτυξιακές ασκήσεις με στόχο τη συγκέντρωση της προσοχής. Στην απλούστερη έκδοση, θα χρειαστείτε οποιαδήποτε εικόνα: πρέπει να το δείτε για περίπου 3-5 λεπτά, τότε θα πρέπει να κοιτάξετε μακριά και να προσπαθήσετε να περιγράψετε αυτήν την εικόνα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, και μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, κάθεστε σε μια πολυθρόνα ή κάνετε οικιακές μικροδουλειές.

Μια άλλη άσκηση. Είναι απαραίτητο να λάβετε πολλές κάρτες με εικόνες διαφορετικών πτηνών και ζώων, να τις κοιτάξετε προσεκτικά, να θυμάστε. Μετά από αυτό, οι απεικονίσεις αφαιρούνται και όλα τα πλάσματα που βλέπουν καταγράφονται σε ένα κομμάτι χαρτί. Είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε τακτικά τις εικόνες - αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα της προπόνησης.

Πιο δύσκολη άσκηση. Οι κάρτες σε αυτό δεν είναι εικόνες, αλλά περιέχουν στοιχεία κειμένου, για παράδειγμα, ονόματα ανθρώπων και ημερομηνίες που σχετίζονται με συγκεκριμένα γεγονότα στη ζωή τους.

Για παράδειγμα:

• Η Katya και η Zhenya παντρεύτηκαν στις 15 Ιουνίου 1996.
• Ο Masha γεννήθηκε στις 3 Δεκεμβρίου 2008.
• Η Katya αποφοίτησε από το ινστιτούτο στις 21 Ιουλίου 2010.
• ένα νέο εμπορικό συγκρότημα θα ανοίξει στις 21 Νοεμβρίου 2021.

Αφού διαβάσετε την κάρτα, θα πρέπει να την μετατρέψετε και να προσπαθήσετε να αναπαράγετε από τη μνήμη όλα όσα γράφτηκαν πάνω σε αυτήν.

Πολλοί κάνουν ασκήσεις που βελτιώνουν την οπτική μνήμη και ξεχνούν εντελώς την ακουστική μνήμη, η οποία πρέπει να αναπτυχθεί ενεργά. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διαβάσετε τα βιβλία: διαβάστε δυνατά κάθε μέρα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Με την ευκαιρία, οι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν εγχειρίδια γι 'αυτό - με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να συνδυάσετε την εργασία με την εκπαίδευση μνήμης.

Ένα μάλλον ασυνήθιστο έργο μπορεί να γίνει εκτός του σπιτιού. Για παράδειγμα, στο δρόμο προς την εργασία ή μόνο στις δημόσιες συγκοινωνίες, ακούστε ήσυχα τις συνομιλίες των ανθρώπων που κάθονται δίπλα τους και απομνημονεύστε τους, και στη συνέχεια επαναλάβετε αποσπάσματα από αυτά που άκουσαν. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί την προσωπική του μεταφορά για να ταξιδέψει, τότε μπορείτε να επαναλάβετε τα νέα και τη διαφήμιση. Εφιστούμε την προσοχή στο γεγονός ότι η επανάληψη των δεδομένων που λαμβάνονται είναι ζωτικής σημασίας κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, διαφορετικά η μέθοδος απλά δεν θα λειτουργήσει.

Οι ιαπωνικοί επιστήμονες το πιστεύουν ο καλύτερος τρόπος να "αντλήσετε" τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη είναι μια προφορική μέτρηση, δεδομένου ότι περιλαμβάνει την ενεργό συμμετοχή διαδικασιών που ονομάζονται βραχυπρόθεσμη ή λειτουργική μνήμη, δηλαδή μία που σας επιτρέπει να κρατάτε στο μυαλό σας όλες τις απαραίτητες τρέχουσες πληροφορίες.

Πιθανώς, όλοι αντιμετώπισαν μια κατάσταση όπου ήρθατε στο κατάστημα με την πρόθεση να αγοράσετε κάτι, και κάποτε στο εσωτερικό, ξέχασες τι ακριβώς χρειάζεστε. Αυτό δείχνει ότι απέτυχε η σύντομη μνήμη. Εδώ μπορείτε να συστήσετε μερικές ασκήσεις. Το απλούστερο είναι να μετράτε γρήγορα αντίστροφα, για παράδειγμα, από εκατό σε ένα. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία λίγο περισσότερο, για παράδειγμα, για να εκτελέσετε αντίστροφη μέτρηση με τριπλά: 300 ... 297 ... 294 και ούτω καθεξής. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη από οποιονδήποτε άλλον για τη βελτίωση της ποιότητας της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Το σκάκι είναι μια πολύ χρήσιμη λογική άσκηση, η οποία εδώ και πολύ καιρό θεωρείται από τους ανθρώπους ως κάτι περισσότερο από ένα παιχνίδι. Συμπεριλαμβάνουν στο έργο όλες τις πιθανές μορφές εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή ο παίκτης πρέπει να υπολογίσει εκ των προτέρων τις κινήσεις (τόσο του ίδιου όσο και του αντιπάλου του) και, με βάση αυτούς τους υπολογισμούς, να αναπτύξει μια στρατηγική αλληλεπίδρασης. Το παιχνίδι δίνει μεγάλο αριθμό εντυπώσεων και επομένως βελτιώνει το φορτίο της μνήμης εργασίας και έτσι συμβάλλει στη διατήρηση του εγκεφάλου σε ενεργό κατάσταση.

Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της προσοχής και να ενισχυθεί η διαδικασία διατήρησης των πληροφοριών που λαμβάνονται, τα παιχνίδια χρησιμοποιούνται με την αναζήτηση ταυτόσημων εικόνων ή αριθμών. Για να γίνει αυτό, 18-20 ζευγάρια κάρτες βρίσκονται στο τραπέζι, μετατρέπονται με τη σειρά και θυμούνται πού είναι το ένα. Σκοπός του παιχνιδιού: Ανοίξτε τα χαρτιά σε ζεύγη και αφήστε τα στην άκρη. Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι προσομοιωτές μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο και να χρησιμοποιηθούν για την καθημερινή εκπαίδευση του εγκεφάλου, για παράδειγμα, στις δημόσιες συγκοινωνίες στο δρόμο προς την εργασία.

Δυστυχώς, μετά από ένα πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σχεδόν αδύνατο να αποκατασταθεί η μνήμη, ωστόσο, για να επιτευχθεί μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση είναι αρκετά ρεαλιστική.

Η εργασία με τους ασθενείς αρχίζει με τις πιο βασικές ασκήσεις.

• Ο ασθενής ονομάζεται 1-2 γράμματα, μετά τα οποία δίνουν το κείμενο στο οποίο πρέπει να τα βρει.
• Ο ασθενής παρουσιάζεται με 3-4 απλά αντικείμενα, θα πρέπει να τα εξετάσει προσεκτικά για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια να αφαιρέσει, να απαριθμήσει τα ονόματα και να περιγράψει τι είδε. Ένα τέτοιο έργο πρέπει να περιπλέκεται σταδιακά και να προστίθενται νέα αντικείμενα ή να χρησιμοποιούνται πιο λεπτομερείς.
• Δώστε στον ασθενή εικόνες παιδιών με τα ονόματά τους. Κάθε παιδί στην εικόνα θα πρέπει να διακρίνεται από κάποιο στοιχείο ρουχισμού - μπορεί να είναι ένα μπλε τόξο στο κεφάλι του, πράσινο σορτς ή ένα κόκκινο φόρεμα.Οι κάρτες θα πρέπει να αναστραφούν και να ζητηθεί από τον ασθενή να περιγράψει τι έφερε κάθε παιδί.

Η ανάκτηση της μνήμης ενός ατόμου που έχει υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια σύνθετη, χρονοβόρα και χρονοβόρα διαδικασία και, φυσικά, δεν μπορείτε να περάσετε μόνο με ασκήσεις - σε κάθε περίπτωση, ο ασθενής χρειάζεται φάρμακα. Ωστόσο, η τακτική πρακτική μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ίδια καθήκοντα θα είναι χρήσιμα σε περίπτωση σημείων άνοιας που έχουν αρχίσει.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση της μνήμης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής και να βελτιστοποιήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να βελτιωθεί η μνήμη και η συγκέντρωση της προσοχής, η γιόγκα, η άσκηση, η γυμναστική στα δάχτυλα βοηθούν. Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και σας επιτρέπουν να επιτυγχάνετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα της απομνημόνευσης πληροφοριών.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας από την πρώιμη παιδική ηλικία - αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να μάθει πολύ πιο εύκολα το σχολικό υλικό. Διαφορετικά, η κατοχύρωση ενός προγράμματος στο οποίο κάθε χρόνο θα πρέπει να θυμάστε ολοένα και περισσότερες νέες πληροφορίες, και μερικές φορές εντελώς αδιάφορες, θα είναι δύσκολο.