Wie kann man das Gedächtnis verbessern?

Das Gedächtnis ist die Fähigkeit einer Person, Informationen im Bewusstsein zu speichern und bei Bedarf zu reproduzieren. Die aktive Arbeit des Gedächtnisses ist mit dem Erwerb von Lebenserfahrung verbunden, der Bildung der notwendigen Fähigkeiten. Als mentaler Prozess enthält das Gedächtnis Merkmale in jeder Altersphase und ändert sich während des gesamten Zeitraums erheblich. Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie die richtige Umgebung für die Funktion des Gehirns schaffen. Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie das Gedächtnis verbessern können.

Die Speichermenge bestimmt die Anzahl der Nervenzellen, die am Speichern von Informationen beteiligt sind. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Fähigkeiten des menschlichen Gehirns nur von 10% genutzt werden.. Die Tatsache, dass Informationen regelmäßig vergessen werden, ist ein normaler und manchmal sogar notwendiger Prozess. So wird das überstrapazierte Nervensystem vom Überschuss an nicht beanspruchten Informationen entlastet. Erhöhte Vergesslichkeit führt jedoch zu Ablenkung oder sogar zu Gedächtnisstörungen.

Über viele Jahrhunderte hat die Menschheit gelernt, viele Wege zu nutzen, um ihr Gedächtnis zu verbessern. Dies können professionelle Trainingsmethoden oder -techniken sein, die zusätzliches Wissen und sogar Weisheit erfordern - Meditation und Mantra.

Diese täglich wirksamen Übungen schärfen das Gedächtnis. Natürlich erschweren alltägliche Routinetätigkeiten des gleichen Typs die Verwendung spezieller Übungen.Sie müssen jedoch gleichzeitig mit Routinetätigkeiten durchgeführt werden, da das Gedächtnis ständige Arbeit erfordert, um es zu verbessern. Und das maximale Ergebnis ergibt nur den integrierten Einsatz der Neurowissenschaften.

Visualisierung ist eine großartige Möglichkeit, das visuelle Gedächtnis zu trainieren. Sie können sich viel erinnern, wenn Sie die Erinnerungen visualisieren. Im Speicher gespeicherte Informationen können mithilfe visueller Bilder extrahiert werden. Wenn Sie sich beispielsweise eine Telefonnummer merken müssen, müssen Sie sich vorstellen, wie Sie sie wählen sollen. Wenn Sie eine Einkaufsliste in Ihrem Gedächtnis behalten müssen, sollten Sie jedes Paket präsentieren, das Sie kaufen müssen.

Verbände - effektive Gedächtnistechnik, die zur Entwicklung des Gedächtnisses beiträgt. Ungewöhnliche Assoziationen sind erforderlich, da banale unwirksam sind. Mit Hilfe der assoziativen Reihe wird die Bindung neuer Informationen an die bereits bekannten. Wenn Sie sich beispielsweise an ein neues Thema erinnern müssen, muss es mit bereits behandeltem Material verknüpft sein. Sie können sich an ein Wort in einer Fremdsprache erinnern, wenn Sie es einem Bild zuordnen.

Wenn Sie sich an einen neuen Nachnamen erinnern müssen, sollte das Bild dieser Person im Bewusstsein angezeigt werden. Assoziationen entstehen in Fällen, in denen denkwürdige Objekte oder Phänomene einander etwas ähnlich sind.

Die Qualität des Auswendiglernen hängt häufig davon ab, wie gut die Informationen im Gedächtnis einer Person organisiert sind. Mit einem systematischen Ansatz ist es immer einfach, die erforderlichen Informationen im Speicher wiederherzustellen.

Sie wird auch genannt Römisches Raumsystem. Cicero verwendete keine Aufzeichnungen, erinnerte sich jedoch an eine Vielzahl verschiedener Informationen. Zu diesem Zweck entwickelte er eine eigene Methode, um sie auswendig zu lernen. Er verteilte mental die gesamte Menge an Informationen im Raum seines Palastes in einer genau definierten Reihenfolge. Während seiner Reden ging er auch mental durch den Raum und reproduzierte Informationen von den Orten, an denen sie von ihm platziert wurden. Damit eine Methode von jeder Person vollständig beherrscht werden kann, reichen nur wenige Trainingseinheiten aus.

Das Üben von Meditation und richtigem Atmen hilft dabei, Entspannung während komplexer geistiger Aktivitäten zu lernen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Der Speicher wird auch effizienter. Meditation hilft auch dabei, Achtsamkeit zu entwickeln, da dies eine mentale Gewohnheit ist. Es muss in jeder Situation angewendet werden, um die Erkennungsleistung von Objekten im Geist zu verbessern.

Um das Gehirn zu aktivieren, wird auch ein Mantra verwendet. Es wird nach bestimmten Kanonen erstellt und eine bestimmte Anzahl von Malen ausgesprochen. Um beispielsweise das Gedächtnis zu entwickeln, wird empfohlen, das Mantra bis zu sieben Tage lang 21 Mal auszusprechen. Praktiker dieser Art von Technik behaupten, dass sie von ihren ersten Wiederholungen an zu arbeiten beginnt. Es ermöglicht Ihnen, sich zu konzentrieren, den Geist und das Verständnis zu entwickeln, Müdigkeit zu beseitigen und alle Gehirnaktionen zu verbessern. Es trägt zur Entwicklung des Denkens, des Auswendiglernen und vieler anderer Gehirnfunktionen bei.

Der bekannteste Weg ist das Unterrichten von Gedichten. Wenn Sie zuerst ein wenig lernen und das Volumen des Materials allmählich erhöhen, werden Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Sie sich immer leichter daran erinnern können. Es ist nützlich, Verse nicht nur auswendig zu lernen, sondern auch laut auszusprechen.

Das Lesen von Büchern hilft auch dabei, das Gedächtnis zu entwickeln. Ein anderer effektiver Weg ist Fremdsprachen lernen. Sie müssen sich täglich ein paar Wörter merken und sie dann in der Sprache verwenden, um das Gehirn zu stimulieren. Eine Vielzahl von Rätseln und Kreuzworträtseln bringt Ihnen das logische Denken bei.

Dies ist eine gute Methode, um die Struktur des Teils des Gehirns zu verbessern, der für das Auswendiglernen verantwortlich ist. Es gibt viele Möglichkeiten: Sie können Chor singen, ein Musikinstrument kaufen und lernen, wie man Musik darauf spielt. Alle diese Techniken verursachen langfristig positive Veränderungen im Gehirn.

Es ist bekannt, dass es in der Lage sein wird, die geistige Leistungsfähigkeit wiederherzustellen ein gesunder Lebensstil eines Menschen, einschließlich rechtzeitiger Ruhe, gutem Schlaf, dem richtigen Regime und einer ausgewogenen Ernährung mit natürlichen und hochwertigen Produkten sowie dem Aufgeben von schlechten Gewohnheiten, zerstörerische Gehirnzellen, die für das Gedächtnis verantwortlich sind, wie Alkohol und Tabakrauch. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung der wichtigste Faktor bei der Lösung der Aufgabe, das Gedächtnis wiederherzustellen und es in einem aktiven Zustand zu halten.

Eine Diät mit vielen raffinierten Kohlenhydraten in Brot, Gebäck, Keksen und weißem Reis ist schädlich. Diese Diät führt zur Entwicklung von Demenz und reduziert die kognitiven Funktionen. Aber eine völlige Ablehnung von Süßigkeiten, sogar Früchten, wird zu einer Schwächung des Gedächtnisses führen. Deshalb verbrauchen raffinierte Kohlenhydrate vernünftig und ausgewogen.

Die übliche Ernährung benötigt Nüsse, insbesondere Walnüsse, Sojabohnen, Chia-Samen und Leinsamen. Es wird oft empfohlen, öligen Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Brokkoli und Tomaten zu essen. Eier, die Cholin enthalten, sind unverzichtbar. Von den Beeren sind schwarze Johannisbeere, Blaubeere und Blaubeere zu beachten. Achten Sie darauf, grünen Tee, dunkle Schokolade und Kakao in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kräuterpräparate, Tinkturen und Abkochungen der traditionellen Medizin wirken präventiv und therapeutisch auf das Gehirn, sättigen es mit Vitaminen und stärken das Immunsystem.

Dazu gehören die folgenden:

• Ginsengtinktur aus Klee, Rinde roter Eberesche, Rhodiola rosea;
• Kräuterpräparate aus Himbeer-, Preiselbeer-, Oregano- und Weihrauch-, Salbei- und Minzblättern;
• Rezept für traditionelle Medizin aus Tannennadeln, Zwiebelschalen und Hagebutten;
• Kurkuma-Gewürz, das Curcumin enthält, eine den Geist fördernde Substanz.

Pharmakologische Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses umfassen die folgenden:

• Kreatinin;
• Koffein L-Theanin;
• Piracetam-Cholin;
• L-Tyrosin;
• Acetyl-L-Carnitin;
• Phenotropyl.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gehirnaktivität umfassen Folgendes:

• Aminosäure Glycin;
• Nahrungsergänzungsmittel "Phosphatidylserin";
• Ginkgo Biloba - ein pflanzliches Heilmittel;
• Brahmi (Bacopa Monier) ist ein pflanzliches Heilmittel, das in der ayurvedischen Praxis verwendet wird.

Kurzfristiger Stress kommt der menschlichen Gesundheit zugute. Kurze Stresssituationen steigern die intellektuellen Fähigkeiten und verbessern die Lernfähigkeiten. Aber sobald es von langer Dauer ist, ändert sich die Situation sehr und es schadet wirklich der Gesundheit. Ein längerer Stresszustand unterdrückt die Schutzfunktionen des Körpers, reduziert die Aufmerksamkeit stark und der Prozess des Speicherns von Informationen verschlechtert sich, echte Gedächtnislücken beginnen. Deshalb Eine der Regeln für ein gutes Gedächtnis ist weniger Stress, mehr positive Emotionen. Daher ist es so wichtig zu lernen, wie man Stress philosophisch erlebt.

Frische Luft, Sport und ein guter Schlaf sind wichtige Faktoren für das normale Funktionieren des Gedächtnisses. Die tägliche Belüftung von Räumen und Spaziergängen an der frischen Luft sättigt das Blut mit dem notwendigen Sauerstoff. Man muss lernen, die Natur zu genießen, was die Ablenkung beseitigt. Diese Theorie wird durch zahlreiche Studien in- und ausländischer Wissenschaftler bestätigt.

Übermäßige Körpermasse wirkt sich negativ auf die im Gehirn ablaufenden Prozesse aus. Britische Wissenschaftler haben durch Experimente eine direkte Beziehung zwischen Gewicht und Gedächtnis nachgewiesen.Daher ist es für eine übergewichtige Person eine wichtige Aufgabe, Ihr Gewicht wieder normal zu machen. Gehen und Schwimmen, ein Fahrrad und Trainingsgeräte sind ausgezeichnete Helfer für übergewichtige Menschen.

Das Phänomen der Verbesserung des Gedächtnisses im Vollschlaf ist Wissenschaftlern seit langem bekannt. Wenn eine Person schläft, wird der Prozess des Speicherns von Informationen in ihrem Gehirn fortgesetzt. Die Schlafnorm für einen Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden pro Tag. Für ältere Menschen reichen sechs Stunden aus, um genügend Schlaf zu bekommen.

Der Mangel an Vitaminen im Körper ist oft die Ursache für eine Verschlechterung des Gedächtnisses. Um dies zu verhindern - Es ist notwendig, das Gehirn mit Provitamin A oder Beta-Carotin, den Vitaminen B1, B6, B9, B12, C, D, K und ungesättigten Omega-3, -6, -9-Fettsäuren zu versorgen. Darüber hinaus sind Gehirnaktivatoren solche Makro- und Mikroelemente wie Glukose, Eisen, Lecithin, Kalzium, Magnesium, Kalium und Zink.

Das Gehirn muss aufgeladen werden, um veraltete, unnötige, veraltete Informationen loszuwerden. Das ist wichtig für ihn. Die schnellste Aufladung erfolgt, wenn Sie Schall ausgesetzt sind. Geräusche der Natur, Vogelgezwitscher, Wellengeräusche, Lieder, klassische Musik nähren das Gehirn mit Energie. Eine andere Möglichkeit, ein exzellentes Training zu absolvieren, besteht darin, zu versuchen, alltägliche Dinge auf eine neue Art und Weise zu tun und neue Bereiche des Gehirns zu aktivieren, wodurch neue neuronale Verbindungen entstehen, die die Koordination verbessern und das Gedächtnis stärken.

In der heutigen Welt leiden die Menschen unter einer Überflutung an Informationen, von denen Sie sich eine Pause gönnen müssen. Dank der Experimente wurde klar, dass Menschen psychologische Erleichterung brauchen. Es ist wichtig, von Zeit zu Zeit abgelenkt zu werden, um das Gehirn zu entlasten. Es ist notwendig, geistige Aktivität mit körperlicher Arbeit oder Bewegung abzuwechseln. Solche Lücken in der Gehirnfunktion füllen die Achtsamkeit wieder auf, stärken die Erinnerungen und fördern die Kreativität. Ruhe füllt die Ressourcen des Gehirns wieder auf, erhöht seine Leistung.

Die Gesundheit des Gehirns hängt in erster Linie von der Person selbst ab. Kanadische Forscher haben dies experimentell bewiesen Regelmäßiges Krafttraining, Aerobic und Gehen können die Funktion des Gehirns stimulieren. Aktive Sportarten verbessern die Gehirnfunktion, indem sie den Blutfluss und die Proteinproduktion erhöhen. Neuronale Verbindungen wachsen und stärken sich, Gedächtnis und Aktivität verbessern sich.

Es gibt viele Übungen, um das Gedächtnis eines Erwachsenen zu Hause zu verbessern. Aber bevor Sie sich an etwas erinnern, müssen Sie sich ein klares Ziel setzen - sich lange, wenn nicht für immer daran zu erinnern. Eine solche Einstellung bietet ein bewussteres und daher besseres Auswendiglernen. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, Es ist notwendig, die Reihenfolge seiner Ausführung zu verwenden: zu verstehen, eine logische Reihenfolge festzulegen, das Material in Teile aufzuteilen, in jedem ein Schlüsselkonzept zu finden und es als Leitfaden zu verwenden.

Die Wahl der Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses hängt vom Alter der Person und ihren individuellen Fähigkeiten ab. Experten empfehlen, ein Gedächtnistraining mit einfachen, aber ziemlich effektiven Übungen zu beginnen. Lesen Sie beispielsweise zwei Dutzend Wörter oder Zahlen und spielen Sie sie in der gewünschten Reihenfolge aus dem Speicher ab. Sie können zweistellige Zahlen in Ihrem Kopf multiplizieren oder Wörter umgekehrt aussprechen.

Ein solcher Fokus auf Erinnerungen wird dazu beitragen, die wichtigen zu reproduzieren und sich daran zu erinnern. Es ist gut, sich nicht auf negative Momente und emotionale Erfahrungen einzulassen. Wenn Sie dies die ganze Zeit tun, können Sie bald die positiven Veränderungen in Ihrem Gedächtnis spüren.Und wenn Sie abends vor dem Schlafengehen weitere Dinge planen und deren Umsetzung analysieren, funktioniert der Speicher mit maximaler Effizienz. Es ist sehr wichtig, sich ständig an das Vergessene zu erinnern, ohne auf Ihre Notizen oder Ihr Smartphone zurückzugreifen. Diese Technik erhöht schnell die Möglichkeiten und stärkt das Gedächtnis.

Die Belastung mehrerer Körpersysteme wirkt unmittelbar auf eine Reihe von Teilen des Gehirns, deren aktive Arbeit zur Verarbeitung von Informationen und zur Bildung von Synapsen zwischen Neuronen beiträgt. Dies erklärt die Auswirkung der Feinmotorik auf das Gedächtnis. Handarbeiten wirken sich direkt auf die Intelligenz aus. Nähen, stricken, sticken, Dinge aus Holz sägen, aus Ton formen - diese kreativen Aktivitäten sind sehr nützlich, um die Feinmotorik der Hände zu entwickeln, die mit Denken, Vorstellungskraft, motorischem Gedächtnis und Beobachtung interagiert.

Wissenschaftler haben viel recherchiert und das erkannt Jeder sollte ausnahmslos mit Zeichnen und Zeichnen beschäftigt sein, unabhängig von Talent und Sonderausbildung. Zeichnen verbessert die Gehirnfunktion. Während des Zeichnens funktionieren beide Gehirnhälften, was für die harmonische Entwicklung von Denkprozessen und die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit wichtig ist.

Kunst wirkt auf neuronaler Ebene auf das Gehirn und verbessert die Kommunikation zwischen Neuronen des menschlichen Gehirns. Wenn eine Person zeichnet, entwickelt sich ihr Gehirn, es entstehen neue neuronale Verbindungen. Laut Wissenschaftlern hilft dies, sich besser auf das Thema zu konzentrieren und schnell neues Wissen zu erlernen. Ein müdes Gehirn wird sich endlich ausruhen. Wenn eine Person zeichnet, nimmt das Gehirn dies außerdem als Meditation wahr. Kreativität reduziert daher Stress und Angst. Psychologen sagen, dass Zeichnen die Prävention von seniler Demenz und Gehirnkrankheiten ist.

Sie können und müssen sogar Ihre Lebensgewohnheiten ändern. Neue Gewohnheiten werden das verborgene Potenzial unseres Gehirns aufdecken. Es ist notwendig, das Gedächtnis angespannt zu machen. Es ist äußerst nützlich für das Gehirn, etwas zu verstehen, zu vergleichen und zu analysieren. Wenn wir alte Gewohnheiten zerstören und neue schaffen, verändern wir dadurch die neurophysiologischen Gehirnprozesse.

In jedem Alter sollte eine Person immer ehrgeizige Ziele setzen und an dem beteiligt bleiben, was um sie herum geschieht. In diesem Fall reagiert das Gehirn auch mit der Bildung neuronaler Verbindungen.

Aus dem gleichen Grund Es wird empfohlen, häufiger neue Gewohnheiten einzuführen. Dies nennt man Neuroplastizität. Führen Sie beispielsweise tägliche traditionelle Aktivitäten durch, indem Sie deren Reihenfolge ändern. Es wird empfohlen, Dinge und Gegenstände an andere Orte zu übertragen. Machen Sie die übliche Arbeit auf andere Weise.

Mit Hilfe moderner Methoden der neurolinguistischen Programmierung, die auf den Methoden der effektivsten Psychotherapeuten der Mitte des 20. Jahrhunderts basieren, kann auch das Gedächtnis entwickelt werden. Diese psychologische Lehre hat sich im Laufe der Jahre als wirksam erwiesen. Es basiert auf Offenlegung von figurativem Denken. Wenn Sie nur eineinhalb Stunden am Tag an Übungen teilnehmen, werden Sie sehr bald feststellen, dass sich sogar die Wahrnehmung der Welt zum Besseren verändert. Es wird einfacher zu kommunizieren, mit neuen Informationen zu arbeiten, die Komfortzone zu verlassen und Höhen des beruflichen und persönlichen Wachstums zu erreichen.

Mit vielen nützlichen Tipps zur Stärkung des Gehirns und der allgemeinen Gesundheit ist jeder vertraut. Es gibt jedoch eine Reihe wirksamer Tipps und Empfehlungen, die nicht jeder kennen kann.

Mit zunehmendem Alter verengt sich der soziale Kreis der Person. Sie können kein ungeselliges Leben führen.Während des gesamten Lebens müssen Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen. Sie müssen alle verfügbaren Kommunikationswege nutzen. Chancen, die das Leben bietet.

Das kann helfen reist. Ihre Vorteile sind unbestreitbar, sie lassen unser Gehirn produktiver arbeiten. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Reisen weniger als zweimal im Jahr die menschliche Gesundheit beeinträchtigen. Um Ihr Gehirn zu aktivieren, seine Einzelteile zu vergrößern, neue neuronale Verbindungen herzustellen und das emotionale Bewusstsein zu stärken, machen Sie einfach eine Reise.

Wenn eine Person die vertraute Umgebung auch nur für kurze Zeit verlässt, erweitert sie ihren Horizont. Reisen wird zu einer guten Schule des Lebens, man muss schwierige Entscheidungen treffen und ohne Hilfe sofort auf Probleme und ungewöhnliche Situationen reagieren. Ein Szenenwechsel wird zu einem starken Regulator der höheren Funktionen, die für die geistige und intellektuelle Flexibilität verantwortlich sind.

Wissenschaftler beweisen in ihren wissenschaftlichen Publikationen Positive Wirkungen auf das Gedächtnis der Aromatherapie und die wirksamsten sind Rosmarin, Salbei und Lavendel. In dem Raum, in dem sich der Arbeitsplatz befindet, ist es ratsam, eine Aromatisierung mit Lavendelöl oder einer Mischung aus Zedern-, Mandarinen-, Basilikum-, Zitronen- und Wacholderölen durchzuführen. Aromatische Öle steigern das Wohlbefinden, die Stimmung und verhindern altersbedingten Gedächtnisverlust.

Viele Menschen selbst haben das gelernt Akupressur oder Akupunktur ist hilfreich. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die das Gedächtnis stärken können, zum Beispiel Japanisch mit Auswirkungen auf die Finger. Und die Chinesen haben ein großartiges natürliches System der Selbstregulierung des Körpers durch Akupressur an biologisch aktiven Stellen entdeckt.

Die Idee, dass eine der wichtigsten Funktionen des Schlafes die Reihenfolge der gesammelten Erfahrungen ist, wird durch viele Experimente bestätigt. Heute bezweifelt die wissenschaftliche Gemeinschaft nicht mehr die Notwendigkeit des Schlafes, um sich effektiv an neue Informationen zu erinnern. Wissenschaftler aus Kalifornien haben herausgefunden, dass 60 bis 90 Minuten Schlaf tagsüber dazu beitragen, neue Informationen im Langzeitgedächtnis besser zu erfassen. Untersuchungen zu den Vorteilen des Schlafes haben einige kalifornische Unternehmen davon überzeugt, Mitarbeiter während der Geschäftszeiten einige Minuten schlafen zu lassen.