Trainingsgedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen

Viele Menschen beschweren sich, dass sie oft vergessen, im Voraus geplante elementare Aktivitäten durchzuführen. Zum Beispiel den Müll rausbringen, das Fenster pünktlich schließen usw. Einige schlagen sogar vor, dass solche Verstöße ein Vorbote schwerer Krankheiten sind. Ist das wirklich so? Oder ist Vergesslichkeit nur eine kleine Abweichung? Um diese Fragen zu beantworten, muss das Problem von allen Seiten betrachtet und seine Wurzel gefunden werden.

Dafür kann es viele Gründe geben. Es hängt alles vom Alter der Person, ihrem Status und ihrer Intelligenz ab. Wenn sich eine Person nach einer Kopfverletzung (oder aus einem anderen Grund) nicht an grundlegende Dinge erinnern kann, leidet sie möglicherweise an Amnesie. Es gibt auch senile Vergesslichkeit. Im Alter beginnt das Gehirn aufgrund von Sauerstoff- und Nährstoffmangel schlecht zu arbeiten.

Aber beeilen Sie sich nicht zu fatalen Schlussfolgerungen, vielleicht leiden Sie nur unter Vergesslichkeit aufgrund „pathologischer“ Unaufmerksamkeit. In diesem Fall hat eine Person solche Anzeichen: schlechter Wechsel von einem Thema zum anderen; oft wird es unmöglich, Lehrmaterial usw. auswendig zu lernen.

Aufgrund der geringen Aufmerksamkeitskonzentration ist der Einzelne nicht in der Lage, die begonnene Arbeit abzuschließen. Verschiedene Krankheiten wie Tumore, atherosklerotische Veränderungen der Blutgefäße, Erkrankungen der Atemwege, Herz-Kreislauf-Probleme usw. können die Ursache für eine starke Gedächtnisstörung sein.

Bei völlig gesunden Menschen kann sich das Gedächtnis aufgrund von ständigem Stress und Müdigkeit verschlechtern. Übung beeinflusst sowohl die Qualität des Gehirns als auch die geistige. Denken Sie daran, dass alles in Maßen sein sollte. Und vor allem genug Schlaf bekommen!

Bei jungen Menschen können Probleme durch "Überlaufen" des Gedächtnisses mit verschiedenen Informationen entstehen. Beispielsweise beschweren sich Schüler, die sich auf die Prüfung vorbereiten, häufig über die schlechte Aufnahme von Informationen. All dies ist darauf zurückzuführen, dass das Gehirn nicht zu viel Wissen verarbeiten kann.

Auch bei sich bewegenden Kindern gibt es Anzeichen von Vergesslichkeit. Für ein Kind ist es schwierig, sich gleichzeitig auf den Bildungsprozess und die Spielaktivität zu konzentrieren. Viele Schüler, insbesondere Erstklässler, wollen mehr spielen als lernen. Wiederum Grundschulkinder leiden nach schweren Belastungen in der Schule häufig an Immunität. Daher sind sie anfällig für akute Virusinfektionen der Atemwege usw. Dies verringert auch die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Das Gedächtnis kann durch einen Mangel an Vitaminen beeinträchtigt werden. Besonders stark beeinflusst die Verschlechterung ihrer Arbeit der Mangel an Thiamin. Menschen mit hoher Intelligenz leiden auch unter Unaufmerksamkeit. Sie sind so beschäftigt mit geistiger Arbeit, dass die Probleme des Alltags in den Hintergrund treten. Und natürlich ist es für eine beschäftigte Person sehr schwierig, sich auf so einfache Aktionen wie das Ausschalten des Bügeleisens, die Erfüllung kleiner Verpflichtungen usw. zu konzentrieren.

Es gibt immer noch Leute, die es gewohnt sind, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Einige verhalten sich so, weil sie aufrichtig glauben, dass sie auf diese Weise das Gedächtnis trainieren. Andere führen im Zusammenhang mit offiziellen Aufgaben mehrere Aufgaben gleichzeitig aus. Es muss jedoch beachtet werden, dass eine Streuung der Aufmerksamkeit die Produktivität nicht steigern kann. Wenn Sie weiterhin in die gleiche Richtung handeln, werden Sie möglicherweise müde, und Müdigkeit führt zu einer Verringerung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses.

In jedem Fall hängt die Beseitigung der oben genannten Probleme direkt von der Person selbst und ihren Angehörigen ab. Durch fortlaufende Aktivitäten, die dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu erhöhen, wird sich Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Bevor Sie mit den Aktionen fortfahren, sollten Sie die Ursache für die Gedächtnisstörung ermitteln. Wenn der Grund die pathologischen Veränderungen in Ihrem Körper sind, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihnen bei der Beseitigung hilft. Er wird Medikamente verschreiben, die helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und die richtige Ernährung sicherzustellen.

Jeder sollte seine Gesundheit überwachen. Um das Gedächtnis zu verbessern, sollten Sie daher zuerst schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol aufgeben. Es gibt andere Methoden, die die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen erhöhen. Zum Beispiel wie Gedächtnistraining. Betrachten wir sie der Reihe nach.

Das Trainingsgedächtnis ist kein sehr komplizierter Prozess. Vielleicht helfen Ihnen ziemlich einfache Übungen, die Sie zu Hause selbst durchführen können. Versuchen Sie, ein Thema aus dem Gedächtnis zu beschreiben. Nehmen Sie zum Beispiel einen Wasserkocher. Es muss eine ungewöhnliche Form haben. Die Übung ist wie folgt. Untersuchen Sie Ihr Motiv sehr sorgfältig. Versuchen Sie, sich an jedes Detail und Farbschema zu erinnern. Dann wende dich von ihm ab und beschreibe ihn in allen Details: Zeichnung, Farbe, Form usw.

Dann sollten Sie sich erneut umdrehen und das Thema sorgfältig untersuchen. Bestimmen Sie, was verloren gegangen ist und was Sie genau beschreiben können. Dann wiederholen Sie die Übung. Denken Sie daran, dass Sie die Aufgabe abgeschlossen haben, sobald Sie alle Details detailliert erkennen können.

Die nächste Übung ist die Aufgabe, bei der Sie eine Teekanne (möglicherweise haben Sie sie bereits in der vorherigen Aufgabe verwendet) aus dem Speicher ziehen müssen. Dies erfordert ein Stück Papier und Stifte.

Und hier ist eine weitere interessante Übung. Um es zu vervollständigen, nehmen Sie ein Buch mit hellen Bildern. Wählen und betrachten Sie eine der außergewöhnlichsten. Dann schließen Sie das Buch. Dann sagen Sie uns, woran Sie sich erinnern. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die Perfektion erreicht haben.

Und hier ist die Übung der Achtsamkeit. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie einen Assistenten. Nehmen Sie einige helle Gegenstände und legen Sie sie auf den Tisch. Schauen Sie sich jeden Artikel einzeln an und merken Sie sich den Standort. Wenden Sie sich für ein paar Minuten ab und analysieren Sie das Bild in Ihrem Kopf. Während dieser Zeit entfernt Ihr Assistent eines der Dinge vom Tisch. Danach müssen Sie feststellen, welches Ding fehlt, und es aus dem Speicher beschreiben.

Ohne visuelle Analyse Eine qualitative Wahrnehmung dieser Welt ist unmöglich. Daher sollte es gemäß dem folgenden Verfahren trainiert werden. Nehmen Sie in zufälliger Reihenfolge etwa 3 Dutzend Stöcke. Aber zähle sie einfach nicht. Legen Sie sie nach Bedarf auf den Tisch. Schauen Sie sich dieses Bild 3 Sekunden lang an. Dann sollten Sie sich abwenden und in Gedanken die ungefähre Anzahl der Stöcke berechnen und gleichzeitig die Position der einzelnen Sticks bestimmen. Drehen Sie sich um und vergleichen Sie Ihr Bild, das sich in Ihrem Kopf entwickelt hat, mit dem Originalbild. Zähle die Stöcke. Wenn alles zusammenfällt, haben Sie ein wunderbares visuelles Gedächtnis. Wenn es sich als schlecht herausgestellt hat, wiederholen Sie das Training.

Diese Übung ist die einfachste und erfordert nicht viel Zeit. Sie können damit umgehen, wenn Sie sich in Richtung Arbeit oder für ein Unternehmen bewegen. Wenn Sie die Straße entlang gehen, kommen unbekannte Passanten auf Sie zu. Im Transport treffen Sie auch Fremde. Versuchen Sie, ein bestimmtes Objekt für sich selbst auszuwählen und beobachten Sie es und sein Verhalten sorgfältig. Erinnere dich an die Person im Gesicht. Denken Sie vor dem Schlafengehen daran und versuchen Sie, es mental zu beschreiben.

Es ist sogar noch besser, wenn Sie die Chronologie des ganzen Tages, die Personen, mit denen Sie Willkommenssätze ausgetauscht haben, und die Objekte, die Sie in diesem Moment umgeben haben, in Ihrem Gedächtnis wiederherstellen. Wenn Sie es geschafft haben, fast alle Ereignisse in Ihrem Kopf wiederherzustellen, haben Sie ein gutes Potenzial für weitere Studien.

Es gibt immer noch eine Methode namens Abhören. Wenn Sie häufig mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, versuchen Sie zuzuhören und sich an eine Passage aus dem Gespräch Ihrer Mitreisenden zu erinnern. Achten Sie darauf, ihr Aussehen sorgfältig zu prüfen und das Verhalten zu beobachten. Am Abend nach der Arbeit sitzen Sie bequem in völliger Stille und versuchen, sich an die Konversation der Menschen zu erinnern und sie auch zu reproduzieren.

Talentierte Menschen haben ein sehr entwickeltes Gedächtnis, insbesondere diejenigen, die sich mit Malerei beschäftigen. Der außergewöhnliche Künstler Aivazovsky hatte ein wunderbares fotografisches Gedächtnis. Er konnte auf die Wellen und das tobende Meer sowie auf das darauf schwimmende Schiff schauen und dieses Bild dann für lange Zeit in seinem Gehirn festhalten. Er tat dies, als würde er eine Landschaft fotografieren.

Als er die Leinwand aufnahm, reproduzierte er leicht, was er in seiner Erinnerung sah. Dann musste er dieses Bild mit einem Pinsel und Farben auf die Leinwand übertragen. Aivazovsky gelang es, diesen Effekt mit Hilfe langjähriger Studien zu erzielen. Er konnte das Meer lange beobachten. Während solcher Manipulationen schloss der Künstler die Augen und präsentierte persönlich das zukünftige Bild. Auf die gleiche Weise kann jede Person in jedem Alter das Gedächtnis trainieren. Daher wird die nachstehend beschriebene Methode als Aivazovsky-Methode bezeichnet.

Also Schauen Sie sich 5 Minuten lang das Motiv oder ein Bild sorgfältig und aufmerksam an. Dann schließe deine Augen und versuche es dir in deinem Kopf vorzustellen. Es ist sogar noch besser, wenn Sie das Bild des betreffenden Objekts mit Bleistiften auf ein Blatt Papier übertragen. Es ist diese Methode, die zum effektiven Training Ihres Gedächtnisses beiträgt.

Diese Methode hilft Ihnen, Harmonie mit sich selbst zu finden und zu lernen, auf verschiedene kleine Dinge zu achten. Infolgedessen wird sich das Gedächtnis entwickeln.

Für diese Technik muss der Psychologe mehrere Personen gleichzeitig anziehen. Sobald eine bestimmte Firma versammelt ist, sollte jedes ihrer Mitglieder auf Stühlen im Kreis sitzen. Danach wechseln sich alle ab verschiedene Geschichten erzählen, die in ihrem Leben passiert sind. Dabei Es ist nicht verboten, deine Geschichte ein wenig zu verschönern. Der Rest des Publikums hört dem Erzähler aufmerksam zu und präsentiert in seinen Gedanken, was diskutiert wird.

In der nächsten Lektion kann der Psychologe anbieten, das in der letzten Lektion begonnene Gespräch fortzusetzen. Nur die Art der Aktivität muss geringfügig geändert werden. Jede zuvor erzählte Geschichte wird zur Diskussion gestellt. Darüber hinaus sind alle Mitglieder des Unternehmens eingeladen, die Handlung fortzusetzen oder das Szenario irgendwie zu ändern. Wir müssen es lustig und interessant machen.

Um das Gedächtnis zu verbessern und sich zu konzentrieren, können Sie mnemonische Techniken verwenden, die aus einer großen Anzahl von Speicherfunktionen bestehen. Betrachten Sie die verschiedenen Übungen.

• Schalten Sie das Bewusstsein ein und verschlüsseln Sie Wörter. Sie müssen dies mit Buchstaben tun. Nehmen Sie zum Beispiel das Wort "Maschine". Wir bezeichnen dieses Wort beispielsweise mit dem Buchstaben "U" usw. Somit erfolgt ein schnelles Auswendiglernen.
• Wenn es lebhafte Assoziationen gibt, werden die Informationen leicht gespeichert. Zum Beispiel müssen Sie sich die getrennten Wörter "Seife" und "lecker" merken. Wir erinnern uns also an den Satz "Seife ist köstlich". Ungewöhnlich? Das ist also das ganze Geheimnis.
• Möchten Sie sich an Informationen erinnern - nur reim sie.
• Verwenden Sie beim Lernen von Fremdwörtern Harmonie. Zum Beispiel kann das englische Wort "Tonic" mit dem russischen Wort "Thin" assoziiert werden.
• Geben Sie beim Auswendiglernen von Objekten Namen, die Sie leicht wahrnehmen können. Beispielsweise kann der Bau einer Kosmetikfabrik den Namen „Pulver“ erhalten.

Mit dieser einfachen Methode können Sie zu Hause Achtsamkeit entwickeln. Das schnelle Lesen bietet viele Vorteile bei der Implementierung. Sie können nicht nur Aufmerksamkeit entwickeln, sondern auch eine intelligente Person mit einem sehr guten Gedächtnis werden.

Aber zuerst müssen Sie die Lesetechnik selbst verstehen. Dieser Prozess läuft so ab. Du siehst dir die Wörter an (normalerweise ein paar) und die Fixierung findet in deinem Kopf statt. Dieser Vorgang dauert etwa eine Viertelsekunde. Und dann bewegt sich der Blick zu einer anderen Phrase. Es gibt einen Sprung und es dauert einen Sekundenbruchteil. Nach mehreren Wiederholungen taucht eine Phrase in Ihrem Kopf auf.

Sie können das Ergebnis verbessern, wenn Sie die Geschwindigkeit ablesen. Es gibt 4 grundlegende Geschwindigkeitslesetechniken.

• Wenn eine Person führt die Augen in einem bestimmten Intervall entlang der Linien mit einem Zeigeobjekt (geschärfter Stab). Dies beseitigt die Verwirrung der Position der Linien.
• Fließendes Lesen impliziert das Hervorheben der Hauptteile im Text. Sie lernen nicht, schneller zu lesen, aber Sie lernen, die nicht wichtigen Zeilen zu identifizieren, und Sie können sie überspringen.
• Der Text wird mit in Teile geteilt schnelle Visualisierungsmethode. Es gibt überhaupt keine Bewegung der Augen.
• Mittels periphere Sicht kann ein großes Textvolumen abdecken. Dies eliminiert unnötige Augenbewegungen und entlastet sie dadurch.

Möglicherweise erzielen Sie jedoch beim Lesen der gewünschten Geschwindigkeit nicht das gewünschte Ergebnis. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften einer Person und von den anatomischen Fähigkeiten ab. Wenn Sie ein schlechtes Sehvermögen haben, nimmt der Effekt des Lesens ab. RAM ist ebenfalls von großer Bedeutung. Wenn es nicht trainiert ist, können Sie sofort tausend Wörter sehen, aber lernen Sie nicht das Material, das Sie lesen.

Ist es notwendig, Geschwindigkeitsmessung zu verwenden? Es ist notwendig, wenn Sie Material studieren möchten, das keine besondere Aufmerksamkeit erfordert, und die Verwendung tiefer geistiger Aktivität für seine Assimilation nicht erforderlich ist. Zum Beispiel kennen Sie das Rezept, müssen aber einige Details klären.

Erinnerung und Aufmerksamkeit sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn eine Person Informationen nicht gebührend beachtet, kann sie diese nicht aufnehmen und sich daran erinnern. Wenn Sie also Aufmerksamkeit entwickeln, entwickeln Sie gleichzeitig ein Gedächtnis. Hier sind die Entwicklungsmethoden von beiden.

• Bei der Lösung logischer Probleme Rätsel Achtsamkeit und fotografisches Gedächtnis entwickeln sich. Diese Methoden helfen bei der Entwicklung des logischen Denkens. Und diese Funktion erhöht nur Ihr intellektuelles Niveau.
• Informationen lesen und studieren, was Ihnen nicht ganz klar ist und für das Sie die Anwendung des gesamten Informationsangebots beherrschen müssen.
• Pass auf dich auf Quatrains auswendig lernen.
• Ändern Sie Ihre Branche häufig. Selbst wenn Sie Bücher schreiben, versuchen Sie, ein modisches Kleid mit Ihren eigenen Händen zu nähen oder selbst einen Schrank zu bauen.
• Alle Kurse sollten in völliger Stille durchgeführt werden. Sie werden also nicht abgelenkt und können sich auf die Hauptsache konzentrieren.
• Machen Sie nach weiteren mentalen Aktivitäten einen Spaziergang an der frischen Luft. Sie versorgen Ihr Gehirn also mit Sauerstoff.
• Schlaf genug. Ihr Gehirn muss entladen sein. Dann kann er effektiv arbeiten.