Hvordan udvikles og styrkes viljestyrken?

Der er magt - intet sind. Men hvad nu hvis der er et sind, men ikke nok styrke? Og ikke i ordets direkte forstand, men viljestyrke. Og uden det kan vi ikke tvinge os selv til at gøre, hvad vi skal. Lad os overveje mere detaljeret, hvordan vi udvikler og styrker viljestyrken.

Faktisk er viljestyrke vores guide til at nå målet. De ønskede at tabe sig, og viljestyrke vil hjælpe med at nægte slik, og i stedet for at tilbringe tid i sociale netværk, vil det hjælpe med at gå i gymnastiksalen. Vi besluttede at holde op med at ryge, så det er så let som at beskydde pærer. Mark Twain hævdede for eksempel, at han selv gjorde dette hundrede gange. Hvad med en enkelt gang? Igen, viljestyrke er ikke nok?

Kan du huske den rapport, som du næppe har formået at indsende sidste år? Og hvis du havde viljestyrke, ville du være startet tidligere. Og den tand, du fjernede sidste år? Det kunne have været gemt, hvis du viste din viljestyrke til tiden og gik til tandlægen, så snart du følte den første smerte. Denne liste fortsætter og fortsætter. Men desværre besejrer vores "ønsker" eller "ikke vil" ofte vores viljestyrke. Så hvad skal man gøre ved det? Konklusionen er åbenlyst - at styrke den.

Der er en erklæring om, at viljestyrke er en slags usynlig muskel, som ligesom vores andre muskler skal trænes og styrkes. Vi er nødt til at udvikle en algoritme, hvor vores viljestyrke altid kunne sejre over vores dovenskab, frygt og fristelser. Det skal uddannes i dig selv, helst fra barndommen. Men hvis dette øjeblik af din udvikling blev savnet tidligere, kan du starte nu. Det vigtigste er disciplin og holdning. Dernæst er et spørgsmål om teknologi. Så vi begynder at udføre et sæt øvelser til udvikling af viljestyrke.

Tro ikke, at du ved at udvikle viljestyrke skal opgive glæder. Opdel bare begreberne korrekt i “ønsker” og “bør”. Vær over instinkter. Nej, ingen ringer dig til at nægte mad hele dagen eller stoppe mødet med din kæreste. Men først skal du tænke over højere sager. Når alt kommer til alt er det kun godt udført arbejde, der giver dig mulighed for at nyde livet, spise lækker mad og have det sjovt med din elskede. At have en anstændig løn vil sikre dig et eksistensniveau.

Du kan oprette et belønningssystem. Kunne du håndtere udfordringen? Tog magten i en knytnæve? Om aftenen skal du gå til din yndlingscafé til middag, befri dig selv fra madlavning derhjemme. Dette vil være belønningen. Har du gået glip af en træning i en måned? Køb dig en chokoladestang. Spis det kun bedre om morgenen. Rygning ikke i en måned? Dette er en lejlighed til at gå i biografen med venner. I øvrigt er rygning forbudt der.

At lære at planlægge tid er en direkte vej til ekspertise. Begynd ikke bare på at lave en dagsplan i dit hoved, men gør det skriftligt. Ønsker ikke at skrive, oprette en speciel fil - en plan på computeren. Således bliver du ikke kun mere selvorganiseret, men også lettere at fordele belastningen. Distribuer opgaver efter graden af ​​behov for deres implementering. For at gøre dette skal du bruge en af ​​de mest effektive måder. Opdel dem i fire dele, såsom:

• vigtigt og presserende;
• presserende og uvæsentlig;
• uvigtige, men presserende;
• ikke-presserende og uvæsentlig.

Ved du allerede, hvor du skal starte i morgen? Forresten er det bedre at planlægge det natten før. Om morgenen skal du allerede være i fuld kampberedskab, du har ikke tid til at beslutte, hvad der er vigtigt og hvad der haster, og hvad der generelt er uværdigt til opmærksomhed.

Lav dit eget, det regimets dag, der passer dig, og overhold det strengt. Alle ved, at folk er opdelt i ”ugler” og ”larker”. Hvis du finder det lettere at leve om morgenen, skal du udføre alt det sværeste arbejde i de første arbejdstimer. Mail kig i slutningen af ​​dagen og indsatsen. Hvis du om morgenen føler dig uvel i lang tid uden hensyntagen, bør du starte med postkontoret. For vigtigere ting, skal du starte tættere på aftensmaden, når du har styrken.

Derudover har hver af os et øjeblik, hvor vi ikke er i stand til noget. Riv ikke din viljestyrke. Tillad dig minutter at "ikke gøre noget", ikke forveksle dem med en anelse af dovenskab. Tag pauser på arbejdet.

Vane - som du ved, den anden natur. Så lad os gøre det mindst tæt på perfekt. Hvor mange gange trykker du på alarmknappen om morgenen. Kun to? Fremragende. Og forestil dig, om der vises en daglig morgenkørsel eller sludder med koldt vand i dagens skema! Du vil ikke selv bemærke, hvordan dette bliver en vane. Og så står du op et par minutter før alarmen.

Det er som en morgenvandring med en hund. Prøv at få hende til at vente en times tid, mens du slapper af i sengen. Vil ikke træne. Generel rengøring i korridoren leveres til dig. Skift dårlige vaner til gode. Viljestyrke vil taknemmeligt svare på din transformation. Tag som et eksempel følgende:

• erstatte daglig kommunikation i sociale netværk med læsefiktion;
• tag et koldt brusebad hver morgen;
• besøg massagestuen mindst en gang hver anden uge;
• sluk alle informationskilder hver dag, en time før sengetid: telefon, tablet, computer, tv;
• spis grød til morgenmad hver dag.

Viljestyrke er altid inde i os, så eksperter råder dig til at henvende dig til dit indre jeg oftere. Dette vil lære dig koncentration, udvikle evnen til at kontrollere dig selv og lære dig at frigøre dig. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du holder op med at "miste dit humør" med eller uden. Ro dig ned og må viljestyrken med dig.

Så sidder mere behageligt. Bagsiden er lige. Benene behøver ikke at blive krydset. Lav meditation, mens du sidder i en stol. Det vigtigste er at gøre dig komfortabel. Luk dine øjne. Men først skal du slukke for alt, der kan distrahere dig - din telefon, computerlyd og tv. Begynd at gøre dybe indåndinger. Ledsag dem samtidig med ord, som ved lægeudnævnelsen, "inhalerer - udånder", i dette tilfælde er du din egen læge. Efter et stykke tid, lad din åndedrag gå frit, det vil sige, fjern lydsporet.

Alle unødvendige tanker skal forlade dig alene. Og de vil gøre det, tro mig. Hvis der pludselig flyver en eller anden skøre ind i dit hoved, skal du fortælle hende "lort", for dette, start med at gentage den terapeutiske "indånding-udånding" igen. Begynd med at gøre dette i 5 minutter om dagen. derefter gradvist "stræk glæden" til 10 og derefter til 15 minutter. Dette vil også blive en god vane. Åbn dine øjne.

Den mest berømte metode til auto-forslag blev måske fortalt os, da de frigav billedet "Jeg er den mest charmerende og attraktive." Irina Muravyovas heltinde, der gentog denne sætning, blev fra en grim ælling til en vidunderlig svane. Metoden til auto-forslag eller auto-træning er god, idet den i modsætning til meditation ikke kræver særlige betingelser for at være opfyldt. Du kan gøre det på vej til arbejde, i butikken, under rengøring, i køen på klinikken - hvor som helst. Og det tager lidt tid. Eksperter anbefaler dog at afsætte 10-15 minutter hver dag.

En anden regel siger, at i udsagnene om, at du vil inspirere dig selv, skal der ikke være nogen negation, det vil sige, vi fjerner “ikke” -partiklen fra vores ordforråd i hele samtalens varighed. Og prøv også at ikke bruge ord som "rod ud" eller "slippe af". Men følgende sætninger nedenfor er ret egnede:

• Jeg ser målet, og jeg vil bestemt komme til det;
• min sti vil blive dækket af mig til slutningen ("Jeg vil ikke dreje fra stien" vil ikke gøre);
• Jeg vil være en stærk vilje og ånd;
• Jeg når de planlagte toppe;
• dag for dag er jeg stærkere.

Husk, at vi er, hvad vi spiser. Så snart din kropsmasse begynder at overskride det tilladte, i bogstavelig forstand af ordet, indgår du ikke i nogen ramme, begynder hjernen uafhængigt af den omvendte proces, begynder at falde. Selvfølgelig tørrer han ikke ud i bogstavelig forstand, han begynder simpelthen at tænke langsommere. Hukommelsen vil begynde at mislykkes. Her er det ikke op til viljestyrken. Den samme proces fører til mangel på vitaminer.

Vi har allerede lært det viljestyrke er som muskler. Så giv hende en belastning. Du behøver ikke straks at løbe til gymnastiksalen. Selvom dette kun er velkomment. DFor at starte, skal du bare prøve at bevæge dig mere, for eksempel gå. Ingen grund til at besætte den parkeringsplads, der er tættest på indgangen til kontoret. Efterlad bilen i et nærliggende gård og gå til dit yndlingsjob, og åbn samtidig frisk luft.

Rejser du med offentlig transport? Ved du, hvorfor du så ofte slukkes i det? Fra manglende bevægelse. Gå af ved et stop tidligere end det sædvanlige. I det mindste undertiden passerer elevatoren. Klatre til det ønskede gulv til fods. Ideelt set bør antallet af trin pr. Dag være omkring ti tusind. Tæl dem ikke. Næsten hver smartphone er udstyret med skridttællere nu. Der er også specielle armbånd.

Da problemet med at udvikle viljestyrke og selvkontrol er ganske almindeligt, er det ikke overraskende, at de, der er involveret i højteknologier, har henvendt sig til det. Specialister har udviklet sig adskillige tjenester, der hjælper en person med at tage sig af sig selv. Selvfølgelig vil de ikke tage dig til frisøren, men de vil være i stand til at minde dig om, at du skal gøre dette. Vi talte allerede om skridttællere. Der er andre programmer, der lader dig spore, hvad du spilder din tid på. For eksempel RescueTime-tidsporingen sporer, hvad du laver ved computeren ved hjælp af din bærbare computer eller telefon, og derefter giver den dig de analyserede oplysninger.

Nogle sletter derefter spil fra deres enheder. Det ser ud til, at vi ikke bliver distraheret af dem længe. Og sociale netværk er slet ikke så ufarlige for vores dyrebare tid, som det ser ud til. Eller måske brugte du for meget tid, når "med det ene øje" kiggede på kampen til dit yndlingshold? Programmet tæller alt. Der er andre applikationer, der hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du i slutningen af ​​dagen forstår, at "de ikke havde tid igen." Og også ved hjælp af moderne teknologier kan du kontrollere kvaliteten af ​​din søvn, måle niveauet af fysisk aktivitet og så videre.

Vores viljestyrkes største fjende er dovenskab. Nogle gange springer hun ud som en helvede ud af en snusekasse. Hvad aktiverer det? Vær ikke bange for at møde fjenden. Så det vil være lettere at håndtere. Svar dig selv, hvad der vækkede sig i dig, så ulykkelig, dovenskab? Årsagerne kan være forskellige.

• Du er bange for, at du ikke vil være i stand til at udføre opgaven. Løsning - spørg dine kolleger om hjælp. Forstå, hvordan du selv kan lette din opgave. Til sidst kasseres dette arbejde til fordel for et andet.
• Du får ikke glæde af dette arbejde. Løsning - find incitamentet til dets implementering (bonus, tak fra myndighederne, muligheden for at tage en ferie).
• Du kan stort set ikke lide det, du gør. Løsning - ændre din erhverv.
• Det er fysisk vanskeligt for dig at gennemføre opgaven. Løsning - find en assistent, prøv at finde nogle specielle enheder, der letter arbejdet. Opdel sagen i flere dele. Nægter at gøre det til fordel for en anden, hvis andre metoder er uacceptable.
• Du ved ikke, hvor du skal starte. Løsning - se på spørgsmålet fra alle sider. Start med det sværeste, lad de mindre trætte og komplekse procedurer for "søde", præsenter dem for dig selv som en dessert til middag.
• Du sætter dig selv en umulig opgave. Løsning - sænk søjlen. I stedet for at erklære for dig selv, at du bliver nødt til at tabe 20 kg, siger du, at det at miste et par ekstra er nok til at starte. Så målet bliver mere opnåeligt, og resultatet kan straks registreres i dagbogen for deres resultater.
• Du kan ikke lide arbejdsforhold. Løsning - byt steder med din kollega i mindst en dag. Måske har du ikke nok sollys, og åbn derefter persiennerne. Men prøv først at rydde op i tabellen. Fjern alt det unødvendige og distraherende fra arbejdet. En mobiltelefon er også ønskelig.
• Du er for kold / varm / regnfuld / trist. Løsning - luk / åbn vinduet. Begynd på at bære andet tøj. Hvis alt gør ondt, og intet hjælper, se næste afsnit.
• Er du træt. Løsning - overhold regimet med arbejde og hvile. I weekenden skal du tilbringe tid hjemme, med børn, venner, alene med dig selv. Glem alt om arbejde i weekenden - dette er loven. Når det er muligt, skal du tilbringe din ferie væk fra hjemmet og arbejdet.

Her er nogle tip, der hjælper dig med ikke kun at udvikle din viljestyrke, men føler i princippet hundrede procent.

• Vandbehandlinger. Det menes, at en person skal drikke halvanden til to liter vand om dagen.Dette er omkring otte glas. Mere er muligt, mindre er det ikke. Det er vand (kaffe, te, cola, bedstemors kompot, der ikke tæller), som normaliserer vores krops funktion, giver vores hjerne styrke, hjælper med at klare overvægt. Og du får en bonus i form af en smuk og sund hud.
• Glæd jer. En positiv-minded person vil altid gøre sit arbejde hurtigere og bedre end nogen, der kom i dårligt humør. Stress kan slukke funktionen af ​​selvkontrol helt. Men han er desværre uundgåelig. Heldigvis kan du tackle det. Afslapning er det, der hjælper dig. Dette betyder ikke et glas eller anden rød ved middagen og ikke at se talkshows. Du skal være i stand til at slappe af.

Gør følgende for at gøre dette. Lig på ryggen. Fødder holdes bedst let forhøjet. Læg en pude under dem. Jeg kan ikke lide denne position, tage noget praktisk for dig, selv frøen udgør. Luk øjnene, start vejrtrækning dybt. Vi husker meditationsteknikken "indånder-udånder." 10-15 minutter i denne tilstand vil hjælpe dig med at slippe af med negative tanker meget bedre end vin, det kan kun forværre en allerede uvæsentlig tilstand. Men daglig praksis i liggende stilling vil hjælpe dig med at indstille dig til den rigtige bølge. Ja, og beskyt mod søvnløshed. Og dette er ikke mindre vigtigt end at slippe af med stress.

• For alle at sove. Søvnen skal tage mindst otte timer. Det er, hvor meget vores hjerne har brug for for at slappe helt af. Hvis du tror, ​​at hvis det var viljestyrke, der gjorde det muligt at se serien indtil tre nætter eller "skære i tanke", tager du fejl. Dette gjorde hendes fravær. Om morgenen vil du ikke være i stand til noget forståeligt.