Hvordan får du dig til at spille sport?

Der er ingen sølvfor, og det er let at tabe sig. Ud over adskillige diæter, faste dage, er der en bevist måde - regelmæssig træning. Mange planlægger dem med misundelsesværdig konstance, men alle har ikke nok tid og energi til at spille sport. I dette materiale vil vi forsøge at forstå, hvorfor dette sker, og hvordan man løser det.

Hvor mange gange har vi lovet os selv at gå på sport fra mandag, fra den næste måned, fra det nye år, men ting er der stadig. Men de ville virkelig tabe sig på ferie, bryllupsdag, jubilæum ... Svar dig selv ærligt på spørgsmålet, hvorfor har du stadig ikke nået fitnesscenteret, selvom det er lige rundt om hjørnet? Det er sandsynligt, at der på listen over sandsynlige gode grunde er mindst et af følgende.

• Min krop har ikke brug for træning, den er allerede smuk.
• 90-60-90 handler kun om mig (kun for kvinder).
• Uden træning vil jeg overhale Usain Bolt (otte-gang olympisk mester i atletik).
• Jeg ved ikke, hvad åndenød er.
• Mine børn bør ikke engang overveje muligheden for at gå i gymnastiksalen.
• Hver dag får jeg fysisk aktivitet uden træning (jeg arbejder som en læsser).
• Jeg er bange for at falde af løbebåndet (motionscykel).
• Sidste gang jeg var syg, da der var et udbrud af skoldkopper i børnehaven.
• Halvdelen af ​​min garderobe er lille for mig, men jeg vil ikke smide dyre ting (i bogstavelig og figurativ forstand).

Og her er hvad der kan tilskynde os til at gå i sport.

• Jeg kan ikke rejse mig uden hvile over anden sal.
• Jeg blev forladt af en mand (kæreste) / kone (pige), fordi han betragter mig som for fed (oops).
• Jeg drømmer om en smuk figur.
• Jeg vil tabe 5-10 kg for at gøre det lettere at bevæge sig.
• Jeg vil gerne finde en måde at aflaste stress fra tid til anden.
• Jeg vil have mine børn til at være venner med sport.
• Jeg er ikke doven.
• Jeg elsker mig selv.
• Jeg vil blive elsket.

Så noget får dig til at gå i gymnastiksalen, men dette noget er endnu ikke omdannet fra ønsket til virkelig. Vil du begynde at spille sport, bliver du meget træt efter arbejde, har du hvert minut planlagt, tager børnene væk den resterende tid?

Du har bestemt tid til at chatte med din kæreste på telefonen. Kan du huske, hvilken interessant serie du var færdig med at se i går, og det femte niveau i den nye version af dit yndlingsspil er allerede gået? Når du er færdig med alle disse ting, skal du tænde for vaskemaskinen og løbe ind i gymnastiksalen, før du træner. Du kan kun besejre dig selv ved viljeindsats. Efter fysisk aktivitet vil du helt sikkert lindre din træthed efter mental aktivitet for hånd. Du vil ikke bemærke, hvordan du begynder at trække vejret mere frit, både fysisk og psykisk. Du vil glemme åndenød, anfald af neuralgi, søvnløshed og hovedpine.

Der er en anden hindring, der forhindrer folk i at gå i gymnastiksalen - prisen på problemet. I næsten alle, selv de mest eliteklubber, er der store rabatter på sæsonbilletter (se efter kampagner), og desuden behøver du ikke besøge klubber, der er designet til show-forretningsstjerner - den på tværs af vejen er ikke værre. De penge, der spares ved køb af medicin og ”mirakelfonde” til vægttab, vil være i stand til at inddrive det årlige abonnement fuldt ud.

Men hvis alt det ovenstående endnu ikke har ledet dig til sportsbanen, her er et par flere tip.

Sammen er det sjovt at gå ikke kun i åbne rum, men også på en løbebånd. Diskuter samtidig den seneste sladder, salgsnyheder, og hvorfor din gensidige ven stadig ikke er gået i gymnastiksalen. Derudover så snart dovenskab igen overvinder dig, vil din ven straks tvinge dig til at stå op fra sofaen, ja, lad ikke din kammerat være alene med en motionscykel, og næste gang redder du hende fra et angreb med dovenskab.

Hvis der ikke er nogen passende kandidat til ligesindede venner og bekendte, Lad din træner blive din partner. Hvis du først går på gymnastiksalen, har du bare brug for hjælp fra en specialist, ellers er sandsynligheden for kvæstelser og andre ubehagelige sundhedsmæssige konsekvenser stor. Normalt betales tjenester fra en individuel træner separat, men hvad pengene gives til bliver endnu dyrere og værdifuld for os.

Skriv alt, hvad du har kunnet opnå der. Klemmet 10 gange, derefter 20 osv. Taljen i taljen (hofter, arme, ben) faldt med 1 centimeter, derefter - med 2, 3 og så videre. Tab i vægt pr. Kg, 2, 3 og så videre. Du kan ledsage numrene med fotos, grafer. På et tidspunkt kan processen med din transformation og forbedring aftage lidt, da det sker med næsten alle, og så ser det ud til, at alle yderligere anstrengelser er ubrugelige. Nej, du skal bare tænke over, hvordan det hele begyndte, og at nægte at fortsætte rejsen virker latterligt.

Giv dig selv små gaver til forskellige resultater. Alle steder i det olympiske hold er besat, og derfor bliver du selv nødt til at udlevere medaljer og kopper (selvom det er bedre at bede din mand / kone, ven / kæreste om at gøre dette). De mistede 3 kg - hvorfor ikke gå i spaen, lave dyre manikyr, købe en billet til en koncert af din yndlingsartist eller en forestilling af dit yndlingsteater.De lavede 50 squats i stedet for 15, som de næppe mestrede under den første træning - du kan købe en ny T-shirt (shorts, bluse, shirt, kjole osv.).

I sidste ende kan der også være en ikke ”rigtig” middag om måneden. Af den måde er det undertiden endda nyttigt. Vores krop er kendt for sin list, så snart den begynder at tabe, så prøver den at holde den ophobet gennem årene, og du giver den ikke allerede en uges slik om natten. Nar ham, giv noget velsmagende til middag, måske forlader han sin hamstring i det mindste et stykke tid, og vægten falder igen.

Der er nogle praktiske tip til at hjælpe med at organisere dig selv i arbejde. Først og fremmest skal du tydeligt planlægge tiden både på arbejdet og efter den. Dette vil hjælpe med at finde tid til en lektion.

• At komme i gang glem ikke derhjemme en taske med en dragt til træningNår du vender hjem efter hende, er det usandsynligt, at du forlader ham. At samle en taske, hvis den er på forhånd, hjælper med at finjustere sig til en sportsaften om morgenen.
• Husk det fysiske øvelser lindrer følelsesmæssig og psykologisk stress, og derfor, ansatte, overordnede vil bestemt markere dit lyse sind.
• Efter træning falder du hurtigere i søvn, hvilket betyder, at det er bedre at hvile inden en travl dag.
• Du får ikke tid mellem arbejde og søvnat kigge i køleskabet og spise noget unødvendigt.
• Og endnu mere det er usandsynligt, at tanken kommer ind i butikken for et par glas skum. For dette vil din mave helt sikkert give slip på et par centimeter. Du har stadig tid til at pumpe det op.

Vælg den type fysisk aktivitet, der passer til dig. Nu kan du finde klasser til enhver smag og ethvert budget. Du kan gøre det i den sædvanlige "gyngestol" i fitnesscenteret på den nærmeste skole og i elitesportsklubben. Det vigtigste er, at du går der med glæde. Så tilbage til de typer aktiviteter, der kan interessere dig.

• Trin aerobic - Ofte afholdes kurser i en gruppe, øvelser udføres ved hjælp af en særlig platform "trin", hvorfor denne type træning kaldes i fitnesscentre. Det anbefales at styrke musklerne i benene for dem, der har lidt en knæskade, velegnet til behandling og forebyggelse af gigt og osteoporose.
• Vand aerobic - holdes i vandet. Under træning påvirkes næsten alle muskelgrupper. Derfor den høje effektivitet af sådanne klasser.
• Fitness yoga - Dette er en blanding af gammel indisk lære og moderne viden om en sund livsstil. Du læres at korrekt tage sådanne positioner, der vil have en positiv effekt på tilstanden i din krop.
• Fitboks - Thai boksning med aerobicelementer. Beats leveres til musikken i et højt tempo. Og rolig - du får ikke blå mærker. Dine rivaler vil være en ydmyg pære eller en coach, der får dig til at flytte på jagt efter et mål for din strejke. Og hvad en vidunderlig måde at kaste spændinger og negativitet af.
• EMS-træning velegnet til dem der har meget lidt fritid. Bare 45 minutter i en speciel kulør kan sammenlignes i effektivitet med en lektur på tre timer i et almindeligt rum. Dette opnås på grund af det faktum, at dine muskler under træning yderligere stimuleres af elektriske ladninger med lav effekt. Det eneste negative er en temmelig dyr fornøjelse.
• Hvis du ikke kan lide fitnessrummet, skal du gå til det nærmeste danseklub. Latino, mave dans og endda pol dans vil hjælpe dig ikke kun med at stramme din figur, men også at lære at bevæge sig godt. Og den næste forretningsaften vil du helt sikkert overraske dine kolleger.
• CrossFit - klasser inkluderer en bestemt "kobling" af forskellige øvelser, der udføres i et ret højt tempo et vist antal gange.

Og dette er ikke alt, hvad der vil blive tilbudt dig, hvis du stadig beslutter at overvinde dovenskab fysisk. Dette kan selvfølgelig gøres derhjemme.Men som praksis viser, bliver en simulator en dag købt før eller senere en tøjbøjle. Og træningsmatten på gulvet bliver langsomt til en bademåtte. Derfor er det bedre at gå i gymnastiksalen. Men hvis du af en eller anden grund foretrækker at blive hjemme, så finder du stadig en personlig træner. Nu på Internettet er der mange onlinekurser og klasser for enhver smag. De koster dig enten meget billigt eller endda for ingenting.

Men her ligger faren. Hvad vi bare får, vi værdsætter ikke rigtig. Enig, at betale penge for en lektion eller købe et abonnement, at springe træning over vil simpelthen være en skam. En anden stærk motivator til at gå i gymnastiksalen kan være det mest banale argument. Lav en indsats med enhver om, at du ikke går glip af træningspunkter et bestemt antal gange eller mister et vist antal kg pr. Måned. Muligheden for at blive vindere og vinde vinder dig også til almindelige klasser.

Se regelmæssigt på dig selv i et spejl i fuld længde, helst inden du trækker på din yndlingshættetrøje. Fjern jeans fra chiffonierne, som du ikke allerede kan passe ind i et år, og hænge dem på et fremtrædende sted, så lad dem blive et incitament.