Hvordan håndterer man udskud?

Udtrykket procrastination kommer fra den latinske crastinus (det vil sige "i morgen") og pro (som i oversættelse betyder partiklen "on"). Den anden variant af udseendet af dette ord indikerer, at det kommer fra engelsk udsættelse, hvilket betyder "udsættelse" eller "forsinkelse".

Inden vi bekæmper udsættelse, lad os finde ud af, hvilken slags lidelse det er, og om det er muligt at klare det. Husk de studerendes år, da mange af os i stedet for at begynde at forberede vores speciale eller semesteropgave på forhånd flygtede til et diskotek eller en dato og forlod alle vores anliggender til senere. Dette er måske det mest slående og forståelige eksempel på udsættelse. Selv om det i et mere voksent liv er det ikke så let at skelne begyndelsen på en lidelse. Og der er flere typer af denne lumske sygdom.

• akademisk - netop den, når vi udsætter undersøgelse og hjemmearbejde, skriver en semesteropgave og et eksamensbevis til senere.
• Neurotisk - når vi på grund af frygt og uvillighed til at tage ansvar undgår at træffe beslutninger i livet. Måske ønsker ikke fyren at gå til registerkontoret ikke fordi han ikke kan lide pigen, men fordi han har udsat sig.
• adfærdsmæssige ”Det ser ud til, at vi næste gang helt sikkert vil lykkes med at udføre alle husarbejde og husholdningsopgaver, såvel som andre ting, der kræver vores daglige indsats end i dag.”
• arbejdsmiljø - Vi trækker til det sidste med en kompliceret, omhyggelig eller simpelthen ubehagelig forretning for os.
• Integreret - at samle alle ovennævnte arter eller nogle af dem sammen.

Nogle gange bemærker vi simpelthen ikke, hvordan vi udsætter vigtige spørgsmål, fordi vi konstant finder en erstatning for dem. Vi kommer med mange grunde og gerninger for ikke at sætte os ned for noget vigtigt eller vanskeligt at gennemføre.. Og til gengæld tager vi både andet arbejde og andre små ting i livet. Tre gange i timen hælder vi kaffe, hvert tiende minut løber vi til det næste kontor, vi sliper alle blyanter på kontoret, tørrer støvet, selvom det ikke er, og om aftenen, når vi lægger os på sengen, forstår vi, at vi ikke gjorde, hvad der var planlagt, men ønsket og næsten prøvet.

Og alt ville være fint, for der vil stadig være i morgen, i overmorgen osv. Men så finder vi igen en masse undskyldninger for at for eksempel ikke starte årsrapporten. Men så begynder problemerne. For det første skal arbejdet før eller senere stadig udføres, og tiden vil løbe ud, og vi gør det allerede i en nødsituation, som som regel indebærer fejl og endnu værre - stress og endda depression. Vi begynder at bebrejde os selv for ikke at tage denne tid tidligere, vores kolleger og ledelse er heller ikke begejstrede for vores handlinger.

Og for det første er det værd at finde ud af årsagerne til din sygdom. Der kan være flere af dem, at slippe af med nogle er enkle, men andre er meget vanskeligere:

• du er en inaktiv og uansvarlig person i livet;
• det ser ud til, at ledelse begrænser din personligheds frihed ved at indstille en tidsramme for dig;
• Du er bange for, at du ikke vil være i stand til at udføre den tildelte opgave;
• du er "tabt" i tide og forstår ikke, at der går minutter, timer og dage, det ser ud til, at de er uendelige;
• du har ikke brug for en løn, der er ingen økonomisk motivation;
• du tror, ​​at i morgen vil du blive bedre end i går;
• du har allerede fejlet i dette felt, og det ser ud til, at det altid vil være sådan.

Hvis noget af ovenstående om dig og hvad der sker ikke passer dig, er det tid til at starte en kamp. Du skal indrømme dig selv i sygdommen. Gå til spejlet, og fortæl dig ærligt og ærligt, at du ikke kun er charmerende og attraktiv, men også lider af udsættelse. Og fortsæt derefter til en faset løsning på problemet.

• Skriv prioriteter ned. Om morgenen laves en liste over de opgaver, du har planlagt. Fremhæv det vigtigste og mest vanskelige, start fra dette, lad resten til "dessert". Du spiser middag først, hovedretten og først derefter - dessert. Så lad små opgaver forblive på den “søde side”.
• Plan. Sæt en klar ramme for dig selv - hvad og hvornår du skal gøre det. Skriv en plan på papir, og hæng den foran dig. Følg det som instruktioner.
• Vær ikke bange for fiasko. Bliv ikke afskrækket, hvis noget ikke fungerede med det samme. Gentagning, efterbehandling, fastgørelse er meget lettere end at starte fra bunden. Reparation er ikke en byggeplads.
• Overhold behandlingen. Forsøg ikke at fange det hele på én gang. Hvil er nødvendigt.

For at stoppe med at udskyde er det også vigtigt at forstå grundene. For at besejre fjenden skal du kende ham personligt. Årsagerne kan være sådanne.

• Arbejde passer ikke dig, det medfører hverken moralsk eller materiel tilfredshed. Begynd på at lede efter en ny, ellers bliver du i udmattelse, det vil sige i udsættelse.
• Fjern sætninger som "Jeg skal" eller "Jeg skylder" at arbejde, erstatt dem med "Jeg kan", "Jeg vil". Du må indrømme, at dette lyder mere behageligt, og at overvinde den psykologiske barriere vil hjælpe os, frihedselskende.
• Prøv at forstå, hvorfor du ikke ønsker at starte denne netop forretning, prøv at starte den fra den anden ende. Vent ikke, indtil du får fat på det arbejde, du har udført. I stedet for en pisk, skal du købe dig en gulerod som et forskud til det kommende arbejde. Venligst selv med noget. Med godt humør og tingene bliver sjovere.Når du er færdig med jobbet, skal du med frimodighed gå, købe dig mindst en chokoladebar som en belønning.
• Find hjælpere til dig selv. Sammen er vi en styrke, der hjælper med at komme ud af selv de mest vanskelige situationer!

Som sådan er der ingen specielle øvelser til at bekæmpe udskydelse. Bortset fra, selvfølgelig, daglige vandreture i den friske luft og at spille sport, tages morgenøvelser også i betragtning. Både det og det andet vil hjælpe med at levere ilt til vores hjerne, hvilket får hovedet til at arbejde hurtigere og bedre. Der er en række andre handlinger, der kan hjælpe med at tackle problemet.

• Indsæt senere i din arbejdsplan. Det vil sige, give dig selv tid til ikke at gøre noget. Bare overdriv det ikke. Du kan huske om børnene, ringe til dem og finde ud af, hvordan de har det.
• Sæt dit skrivebord i orden. Fjern alle unødvendige ting, der kan distrahere dig. Du skal arbejde på arbejdet. Men glem ikke pauserne.
• Indstil en klar frokosttid til dig selv. Så bliver du ikke fristet til at starte det 15 minutter tidligere og afslutte en halv time senere.

• For at overvinde din uvillighed til at gøre noget, skal du huske, hvilket udbytte du får, når du er færdig med arbejdet (godt gebyr, respekt fra kolleger, pris, "tak", til sidst et godt ord, som du ved, og en kat er tilfreds).
• Du kan ikke undgå forsinkelser på egen hånd, finde blandt dine kolleger en person, der kan give dig et motiverende "kick", i det øjeblik, hvor du igen drømmer, kigger på landskabet uden for vinduet.
• En gang for alle glem ordet "senere"Bedre gør noget af arbejdet på forhånd.
• For at forhindre udsættelse, "Luk" for varigheden af ​​arbejdet fra omverdenen. Glemme sociale netværk, websteder med promoveringer og salg. Fortæl dine kolleger og husstand, at du er væk i de næste to til tre timer. I anledning af tilbagevenden skal du love en ferie til både dem og dig selv. Telefon, ideelt set, er du også nødt til at slukke, ja, hvis du ikke selvfølgelig forventer et meget vigtigt opkald.
• Skriv en memo med en algoritme til udførelse af opgaven. Husk - først var der et ord.
• Lav en sjov proces ud af pligter. Begynd med at skrive hvert efterfølgende ark i rapporten, for eksempel med en ny pen, med en anden farve på for eksempel. Når du opretter computerdokumenter, er dette også muligt.
• Gør det til en regel ikke kun at udarbejde en plan for dagen, men også at gøre status over den. Hvad gjorde, og hvad gjorde ikke, og hvorfor. Måske i morgen drikker du ikke 10 kopper kaffe, men en.
• Indstil ikke umulige opgaver. Vær opmærksom på planlægning. Tænk helt klart over, hvad du vil gøre for at prise dig selv om aftenen og ikke skælde ud.
• Husk, at du ikke let kan tage en fisk ud af en dam. Ja, din opgave er vanskelig, men det er det værd. Med tiden går tingene bedre, du er nødt til at tolerere og bevæge dig mod dit mål gradvist, omend i små trin.
• Vores bedste venner er vores egne følelser og reflekser. Så snart du føler, at angrebet med udskydelse begynder, skal du hurtigt stoppe det. Tag et koldt brusebad, det munter dig perfekt. Tag et løb, en bølge af energi er garanteret. Du kan blot begrænse dig selv til let opladning. Det vigtigste er at gøre noget.
• I arbejdsplanen skal du ikke tage hensyn til uger eller måneder, men dage. ”Indtil udgangen af ​​oktober, endnu tre uger” lyder ikke så konkret som ”et udtryk, der udløber om 21 dage,” men det er ikke så skræmmende. Det samme gælder for en bestemt dag.

Tiden kører ubønnhørligt. Og udover arbejde (eller husholdningsopgaver) skal du gøre så meget mere. I rutinen med hverdagens bekymringer, glem ikke at behage dig selv. Det faktum, at du har tid og energi til dette, vil også anspore dig til en klar opfyldelse af dine pligter, som naturligvis ikke altid kun kan bringe positive følelser. Du skal levere dem til dig selv ved at komme ud af situationen som en vinder og være i stand til at overvinde alle forhindringer, inklusive udsættelse.