Hukommelse og opmærksomhedstræning

Problemer med hukommelse og opmærksomhed er relevante for både børn og unge og voksne. Ofte er deres grund manglen på træning, så regelmæssig træning vil hjælpe med til at forbedre koncentrationen og memoriseringen markant. Fra artiklen lærer du om de mest effektive metoder til udvikling af hukommelse og opmærksomhed i enhver alder.

Træning af hukommelse og opmærksomhed er forskellige - ofte hjælper de samme øvelser med at forbedre både koncentration og hukommelse - disse to hjernefunktioner er uløseligt forbundet.

Hvis du vil udvikle disse kvaliteter, kan følgende metoder hjælpe dig.

• At lære fremmedsprog: de er nu nødvendige til arbejde og rejser, og de giver dig også mulighed for at udvikle dine memoriseringsevner perfekt - vælg det sprog, du har brug for eller interessant. Det er vigtigt at gøre det hver dag, ellers bruger det ikke hukommelsen. Gør det til en regel at lære 5-10 nye ord om dagen. Arbejd med dem, anvend i enkle sætninger, lær nye og gradvist øge dit ordforråd: vær opmærksom på udtale og stavemåde.
• Effektiv til udvikling af hukommelse og opmærksomhed for voksne er udøvelse af Pythagoras. Hver aften skal du huske så meget som muligt alt, hvad der skete med dig i løbet af den forløbne dag: det anbefales kraftigt, at du skriver ned dette - før en slags dagbog.Det er meget vigtigt, når man sammenstiller sådanne noter for at huske alt i rækkefølge og ikke at hoppe fra en begivenhed til en anden. Gør det til en vane at læse igen, hvad du har skrevet om morgenen - så du kan huske mere information med det samme. Begynder med tiden at genlæse ikke kun poster om i går, men også for eksempel optagelser i hele ugen.
• Memorering af digte udadtil kan også være meget nyttigt til hukommelse og opmærksomhed. Digte kan være forskellige, og du kan vælge dem, der passer til dig - det er vigtigt, at opgaven medfører vanskeligheder, men er gennemførlig. Hvis hukommelsen er virkelig dårlig, skal du tage et kort, enkelt digt. Hvis et par strofer er lette for dig, kan du optage en del af digtet. I sådanne klasser er det bydende nødvendigt, at digtene ikke glemmes umiddelbart efter undervisningen: prøv at huske dem hele dagen, gentag dem efter et par dage eller en uge.
• Hvis du kan lide at læse, men bemærker, at du ikke kan huske indholdet godt, kan du forbedre hukommelsen ved at genfortælle det, du læser. Prøv at læse et par sider, og gengiv derefter så meget som muligt indholdet af forfatterskabet. Forøg over tid antallet af sider til genfortælling, men reducer ikke lydstyrken på din historie - den skal være så detaljeret som muligt. Prøv at videresælge indholdet af det, du læser umiddelbart efter at have læst, om et par dage, i en uge.
• Prøv bord- eller onlinespil for at udvikle koncentration og hukommelse. Nu er der alle slags tabeller, krydsord, computerspil, der er specifikt rettet mod opmærksomhed og hukommelse. Så du kan have det sjovt og træne. Fordelen ved spil er, at de ikke behøver at få tildelt et separat tidspunkt midt på dagen: du kan arbejde med telefonen eller med et stykke papir, når du rejser i offentlig transport eller står i kø.
• Mnemonics kan hjælpe med at udvikle hukommelse og opmærksomhed. - Dette er en kombination af enkle teknikker, der gør det lettere at huske store mængder information. De fleste af disse teknikker er baseret på praktisk strukturering af viden eller på søgning efter vellykkede foreninger. Til numerisk information bruges associeringsmetoden normalt: for eksempel kan du knytte numre til dine venners fødselsdato, de telefonnumre, du kender, antallet af værelser eller gulve i dit hus. Hvis det kræves, at ikke-numeriske oplysninger gemmes, kan en kategoriseringsmetode anvendes til dette.

Det er også meget vigtigt for børn i førskolealderen og skolealderen at udvikle både opmærksomhed og hukommelse - disse egenskaber er nødvendige for, at de med succes kan studere. Der er alle slags programmer til at reducere opmærksomhedsunderskuddet - inklusive spilteknikker. Det er meget vigtigt at være i stand til at interessere barnet i aktiviteter og regelmæssigt bruge tid til træning for at øge de kognitive evner. Alle metoder er kun effektive, hvis du formår at gøre mindst lidt, men hver dag. Problemer med opmærksomhed og hukommelse hos børn kan løses på følgende måder.

• Læs eventyr for børn og diskuter dem senere sammen. Motiver barnet til at huske detaljeret indholdet af fortællingen, detaljer og detaljer. Stil spørgsmål, der kan hjælpe dig med at læse det, du læser mere detaljeret. Du kan udarbejde en specialeplan, hvorefter barnet bliver nødt til at genfortælle historien. Sørg for, at barnet ikke glemmer indholdet for hurtigt: Bed ham om at svare på spørgsmål om indholdet et par dage og en uge efter læsning. Forøg antallet af sider over tid.
• Prøv at stille dit barn spørgsmål, før du læser teksten - denne øvelse er især effektiv til koncentration. Hvis barnet sigter mod at finde svar på specifikke spørgsmål, lytter han mere omhyggeligt og lægger mærke til de små ting.Forsøg at sikre, at spørgsmålene ikke vedrører hovedfortællingen, men de detaljer, der er sekundære for plottet. Denne metode hjælper ikke kun med at forvandle læsning til et interessant spil, men vil påvirke udviklingen af ​​opmærksomhed positivt og vil interessere barnet i litteratur.
• Lær digte med dit barn - Det er både nyttigt til hukommelse og opmærksomhed. Børn forveksler ofte strofer med hinanden, fordi de falder sammen i rytme: det er nødvendigt at sikre, at barnet omhyggeligt undersøger indholdet af digtet og ikke går glip af noget vigtigt. Du kan tage lange vers og lære dem i dele - for eksempel tilføje en strofe hver dag. Det er dog vigtigt at starte hver lektion med en gentagelse af hele digtet for at træne langtidshukommelse.
• Børn vil helt sikkert nyde alle former for spilteknikker. Brug tegneserier eller legetøj til at udvikle deres opmærksomhed og hukommelse. Opmuntr dem til at huske plottene i deres foretrukne tegneserier og programmer med de mindste detaljer - lad dem huske, hvordan karaktererne er klædt og hvad de siger. Du kan sidde på bordet legetøj og bede i et par sekunder om at huske deres position i forhold til hinanden og derefter dreje væk og genfortælle.
• At holde en dagbog til børn kan også være interessant. Prøv at implementere Pythagorean-øvelsen med dem.
• Computerpædagogiske spil eller applikationer til smartphones vil også være nyttig og være i stand til at interessere børn.

I alderdommen mislykkes hukommelsen uundgåeligt, og med koncentration bliver det værre. For at håndtere disse processer er træning vigtig. Mindfulness og evnen til at huske kan trænes ved hjælp af enkle tricks og opgaver - de vil hjælpe med at styrke hukommelsen og øge koncentrationen.

• Prøv hurtigt at se på rummet på få sekunder, og gå derefter ud og skriv så meget som muligt, hvilke objekter der er i rummet, og hvordan de er placeret i forhold til hinanden. Et sådant spil vil hjælpe dig med at lære at huske bedre - med tiden vil du være i stand til at liste objekter mere detaljeret. For at komplicere opgaven skal du bede familiemedlemmer bevidst arrangere velkendte husholdningsartikler i en anden rækkefølge. Giv dig selv sådanne memoriseringsopgaver hver dag.
• Husk berømte personligheder og interessante historiske fakta med datoer. Læs dem flere gange, lav dig selv kort med navne og datoer, prøv at korrelere dem. Når de første succeser vises, kompliceres klasser og tag flere navne og datoer. Dette spil bliver ikke kun en træning i hukommelsen, men også med til at forbedre din erudition. Du kan tage navne og fakta fra kategorien almen viden eller fra bestemte områder af interesse for dig.
• Husk nye ruter, mens du går rundt i byen. Prøv at huske så detaljeret som muligt antallet af huse, deres farve, placering, tilstedeværelsen af ​​butikker, trafiklys og kryds. Meget ofte er ældre mennesker dårligt orienterede på jorden - dette er en af ​​konsekvenserne af nedsat hukommelse og opmærksomhed. Dette problem kan løses ved hjælp af regelmæssig træning: Hvis du bevidst prøver at huske veje og gader, vil det med tiden begynde at være let.
• Udvikle fine motoriske evner - Det er meget vigtigt for hjernens funktion og for udvikling af opmærksomhed og hukommelse. Strikning, modellering og andet nålearbejde er ikke kun spændende, men også nyttige.
• Prøv at lære nye ting for dig selv. Lær at bruge en computer, hvis du ikke kender den godt, begynde at læse faglitteratur i et ukendt område eller finde en ny hobby.

Ikke kun mentale øvelser er gode til hukommelse og opmærksomhed. Finmotorik er direkte relateret til hjernens arbejde - forbedrer det, kan du udvikle kognitive evner. Ja, og enhver fysisk træning kan også påvirke hjernen. Prøv følgende teknikker.

Fingergymnastik vil altid være nyttigt til udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er relateret til vores hjernes arbejde, og jo mere dygtigt vi er i stand til at udføre fine præcise bevægelser med vores fingre, jo bedre føles vores hjerne. For at stimulere hukommelsesforbedring kan du lave dyrefigurer fra fingrene, prøve at bøje eller bøje dem, modstå med den anden hånd, forsøge at bøje den ene finger og lade resten stå i en statisk position.

Disse øvelser involverer alle muskelgrupper - under fysisk anstrengelse sender vores krop visse signaler til hjernen, der kan stimulere mental aktivitet. Lignende øvelser er forskellige og passer til mennesker i alle aldre.

Den enkleste ting er at strække, prøv at træne hver dag, prøv at strække dine muskler, men ikke overdriv - Det er bedre at gøre det efter en regelmæssig ladning og ikke bringe dig selv til svære smerter. En anden simpel kinesiologisk øvelse er at stå strakt i en streng og sil alle musklerne og derefter slappe helt af. Du skal gøre dette på flere måder. endelig, vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe - for eksempel at trække vejret skiftevis med forskellige næsebor, dække den anden med dine fingre.

Dette er øvelser til hjerneudvikling, der udføres med en finger - de er rettet mod koordinering af de to halvkugler. Deres essens er så fingrene på højre og venstre hånd udfører forskellige bevægelser. Den enkleste finger er at forbinde lillefingeren med tommelfingeren på den ene side og tommelfingeren og pegefingeren på den anden. Efter dette skal du konstant skifte fingre - på den ene side bevæge sig fra lillefingeren til indekset, på den anden - omvendt. Øvelser udføres bedst regelmæssigt, hastighed og nøjagtighed er vigtig i dem - til at begynde med er det bedre at udføre dem langsomt, men korrekt, og opbygge tempoet over tid.

God hukommelse og opmærksomhed er vigtig på arbejdet, i skolen og hjemme. Problemet med forringelse af evnen til at huske såvel som vanskeligheder med koncentration er relevant for voksne og børn i alle aldre. Der er mange metoder til at forbedre din hukommelse og opmærksomhed, herunder inden for psykologi, men det er vigtigt at huske de generelle punkter, der vil påvirke klassernes effektivitet.

• For det første er regelmæssighed meget vigtig. - Hvis du begynder at springe klasser over, være doven og vende tilbage til øvelserne en gang om ugen, er der ingen mening i dem. Selv hvis du har en meget travl tidsplan, kan du finde et par minutter om dagen til træning - deres varighed er ikke så vigtig som regelmæssighed og konsistens. Når klasser bliver en vane, vil det være meget lettere for dig, og du vil opnå resultater hurtigere. For at motivere dig selv skal du vælge en teknik, der vil være behagelig og interessant for dig.
• Motiver dig selv til succes. Hvis du kun udfører lette opgaver og ikke prøver at anstrenge dit sind, vil der ikke være nogen resultater. Når du føler, at øvelsen ikke skaber problemer, skal du komplicere den. Lad store mængder information forårsage fejl og hikke, men det er sådan du lærer. Det er de vanskelige opgaver, der giver dig en følelse af tilfredshed, når du bemærker, hvordan din hukommelse og opmærksomhed er forbedret.
• Afslut ikke, når du begynder at se de første forbedringer. Denne tilstand skal opretholdes, og der er ingen grænser for udviklingen af ​​hukommelse og opmærksomhed.