Hvordan forbedres hukommelse og hjernefunktion?

Hvis du bemærker, at det bliver sværere og sværere for dig at koncentrere dig, glemmer du enkle fakta, eller du ikke kan løse de problemer, du plejede at gøre, kan hjernen stimuleres af øvelser. Problemer med huske og opmærksomhed kan overhale i alle aldre og kan kun rettes gennem korrekt ernæring og regelmæssig træning: fysisk træning og mental stress. I denne artikel finder du de mest effektive måder at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Ikke kun mentale øvelser påvirker vores kognitive evner. Du kan starte med fysisk træning. Finmotorik er direkte relateret til hjernens arbejde - forbedrer det, kan du udvikle kognitive evner. Ja, og enhver fysisk træning kan også påvirke hjernen. Overvej populære teknikker, der kan hjælpe med hukommelsestræning og mental aktivitet.

Først og fremmest er dette fingergymnastik - det vil altid være nyttigt til udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er forbundet med vores hjernes arbejde. Jo mere dygtigt vi er i stand til at udføre små præcise bevægelser med fingrene, jo bedre føles vores hjerne. For at stimulere hukommelsesforbedring kan du lave dyrefigurer fra fingrene, prøve at rette eller bøje fingrene, modstå med din anden hånd, prøv at bøje den ene finger og lade resten stå i en statisk position. Det er usandsynligt, at netop udviklingen af ​​finmotoriske færdigheder vil være nok til at forbedre hukommelsen alvorligt, men parallelt med andre aktiviteter vil dette være til stor hjælp.

Du kan prøve at udføre fingre er øvelser til udvikling af hjernen, der udføres med en finger. De er rettet mod koordinering af de to halvkugler, derfor hjælper de med at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Den enkleste finger er at forbinde lillefingeren med tommelfingeren på den ene side og tommelfingeren og pegefingeren på den anden. Efter dette skal du konstant skifte fingre - på den ene side bevæge sig fra lillefingeren til indekset, på den anden - omvendt. Øvelser udføres bedst regelmæssigt, hastighed og nøjagtighed er vigtig i dem - til at begynde med er det bedre at udføre langsomt men korrekt og opbygge tempo over tid.

Til hjernens arbejde vil også være nyttigt kinesiologi klasser. Disse øvelser involverer alle muskelgrupper - under fysisk anstrengelse sender vores krop visse signaler til hjernen, der kan stimulere mental aktivitet. Lignende træning er forskellige og er velegnet til mennesker i alle aldre. Den enkleste ting er at strække, prøv at gøre det hver dag, prøv at strække dine muskler, men vær ikke ivrig - det er bedre at gøre det efter en normal opladning og ikke bringe dig selv til svær smerte.

En anden simpel kinesiologisk øvelse er at stå strakt i en streng og sil alle musklerne og derefter slappe helt af og gøre dette på flere måder. Endelig kan åndedrætsøvelser også hjælpe, for eksempel med at trække vejret skiftevis med forskellige næsebor, dække den anden med fingrene.

Træning til forbedring af hukommelse, opmærksomhed og tænkningshastighed kræver ingen simulatorer; enhver kan lære metoder uden træner. Det vigtigste er klassernes regelmæssighed, uden det opnår du ikke den ønskede effekt. Selv hvis du har lidt fritid, er det vigtigt at skære ud mindst et par minutter, men dagligt.

Der er mange måder at udvikle intelligens og hjerneaktivitet på. Som det er kendt i psykologien, kan mange enkle og fascinerende aktiviteter øge den mentale evne og påvirke tankegangen. For at styrke hukommelsen, opmærksomheden og forbedre de kognitive funktioner kan du prøve forskellige aktiviteter.

Hvis du kan lide at læse, men bemærker, at du ikke kan huske indholdet godt, ikke forstår, hvad du har skrevet, eller forvirre detaljerne i historien, kan du prøve at genfortælle det, du læser. Prøv at læse et par sider, og gengiv derefter så meget som muligt indholdet af forfatterskabet. Du kan gøre dette højt eller optage en genfortælling på et stykke papir - som du foretrækker. Forøg over tid antallet af sider til genfortælling, men reducer ikke lydstyrken på din historie - den skal være så detaljeret som muligt.

Prøv at videresælge indholdet af det, du læser umiddelbart efter at have læst, om et par dage, i en uge. Hvis det er vanskeligt, skal du skrive dig de vigtigste punkter, som du vil afsløre. Prøv at stille dig selv spørgsmål, før du læser. For eksempel, hver gang du sætter dig ned ved en bog, skal du prøve at koncentrere dig om en ting: enten på beskrivelser af naturen, eller på karakterenes udseende eller på dialoger.

For at udvikle evner til intelligens, ordforråd og memorering kan memorering af poesi også være nyttig. Du kan finde alle digte, du kan lide, mens du husker det Tekster, der er for enkle, giver ikke resultater; det er bedre at påtage sig vanskelige opgaver. Du kan tage en del af digtet og gradvist huske det - så du selv kan stoppe, når der opstår vanskeligheder og engagere sig i dit eget tempo.

Læringsteknikker er meget forskellige. Du kan enten huske hele strofer eller huske hver linje. Prøv at få adgang til teksten så lidt som muligt, og prøv at gengive så meget som muligt fra hukommelsen - det er sådan, du vil træne og forbedre dine resultater. Selvom det medfører anstrengelse og tvivl, er det en vigtig proces for udvikling af hjerneaktivitet.

Frekvens og konsistens er meget vigtige. - Glem ikke digtet dagen efter memorering. Prøv at gentage det lydløst eller højt flere gange om dagen. Det er bedre at prøve ikke at kigge ind i bogen og prøve at huske hele verset som helhed, men så skal du bestemt vende dig til teksten og rette dine fejl.

Det er bedst at tage et langt vers eller digt og lær dem trinvis. Det er okay, hvis du først kun kan huske et par strofer. Gør det til en regel i hver lektion at øge opgaven, for eksempel med en strofe, mens du gentager alle de foregående. En sådan kumulativ effekt vil være meget nyttig i hukommelsen. Hvis noget lydstyrke forårsager alvorlige vanskeligheder, kan du stoppe ved det og gentage den samme ting i flere dage, så teksten er fast forankret i hukommelsen. Efterhånden vil du være i stand til at overvinde din tærskel og huske længere tekster.

Mange hobbyer kan være nyttige til udvikling af kognitive funktioner. Først og fremmest er dette aktiviteter relateret til finmotorik. Strikning, brodering, skulptur, papir-mâché, indsamling af gåder - alt dette påvirker intellektet perfekt både hos børn og voksne. Du vil helt sikkert være i stand til at gøre dig selv til en så nyttig hobby ved at vælge noget til din smag.

Det vigtigste ved finmotoriske øvelser er nøjagtigheden af ​​bevægelser. Derfor er blanding af dejen til tærten derfor ikke egnet, og kalligrafi vil være meget nyttigt. Det er vigtigt, at du stræber efter at udføre små bevægelser korrekt, være fokuseret i processen. Over tid vil du nyde ikke kun den brugte tid, men også resultaterne af arbejde og dine egne succeser inden for hjerneaktivitet.

Alle former for krydsord hjælper med at udvikle hukommelse, logik og erudition. De kommer i trykt eller elektronisk form. Du kan vælge det kompleksitetsniveau, der vil være inden for din magt og skabe interesse. Du kan også søge efter krydsord på de områder, du er interesseret i. Fordelen ved krydsord er, at de kan løses mellem ting, du behøver ikke at afsætte tid til dem separat.

Dette er et interessant og intelligent spil, der kan være en fantastisk hobby. For at opnå maksimal fordel skal du studere reglerne godt og ikke haste i løbet af spillet: for at få succes er det vigtigt at tænke igennem dine bevægelser og modstanderens bevægelser. Du kan lege med hvem som helst - med venner eller familie, det vil være nyttigt for alle.

Skak er godt, fordi du kan starte på ethvert niveau, og der er heller ingen grænser for perfektion. Dette spil kan være en sjov måde at bruge din fritid på. Og også den store fordel ved skak er det de udvikler alle hjernens funktioner på en gang.

Meditation kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen - kombiner dem godt med nyttige hobbyer og øvelser. Du kan vælge meditations- og yogaprogrammer, gå i undervisning med en træner eller prøve at træne på egen hånd derhjemme. I meditationstidspunktet skal du udskyde alle dine daglige aktiviteter og bruge tid til dig selv.

Find et sted i huset, hvor ingen generer dig, sidder eller ligger i en behagelig position. Koncentrer dig om din krop, hjertebanken, prøv at slappe af hver muskel i rækkefølge. Prøv derefter at befri dine tanker helt fra hverdagens bekymringer.Mennesker, der deltager i seriøs meditation, når en tilstand, hvor de ikke tænker over noget, men for dette bliver de nødt til at studere i lang tid, studere sig selv og deres krop.

Meditation er nyttigt for intellektet, idet det giver dig mulighed for helt at slappe af og genindlæse alle tankeprocesser. Derefter kan man med fornyet kraft gå i gang med mentale opgaver og finde måder at se usædvanligt på velkendte problemer på.

Korrekt ernæring er meget vigtig for både fysisk sundhed og mental aktivitet. Maden skal være sund og afbalanceret, prøv at opgive fastfood og junk-slik. Spis i stedet de fødevarer, der er beskrevet nedenfor, der betragtes som særlige gode for sindet.

• valnødder indeholder mange nyttige omega-3 syrer, sporstoffer og olier. De stimulerer hjerneaktivitet, øger koncentrationen og ydeevnen, reducerer træthed. Spis mindst et par nødder om dagen, og du vil føle ændringen i et par uger. Du kan tilføje nødder til morgenmad eller dessert - de er gode til at tilføje korn, yoghurt, is. Og også med dem kan du tilberede det første og det andet kursus, f.eks. Kharchosuppe eller stegt aubergine.
• bønner - Dette er en plantekilde til proteiner, som også er ekstremt nyttig for hjernen. Især til forbedring af kognitive funktioner er røde bønner gode. Det kan føjes til supper og hovedretter, det vil være en god tilføjelse til kød eller grøntsager.
• Mørk chokolade - Dette er en sund dessert, der også er nyttig til at fokusere og tænke hastighed. Dette produkt giver en øjeblikkelig virkning: hvis du har en ansvarlig begivenhed, er det nyttigt at forspise et stykke mørk chokolade. Det er også et godt alternativ til usunde slik til børn og voksne.

Hjerneaktivitet er vigtig for at løse mange problemer: i en karriere, i træning og i hverdagen. Problemerne forbundet med hukommelse, opmærksomhed og tænkningshastighed er relevante for alle, uanset køn og alder: De støder på studerende, ældre mennesker og arbejdende mænd og kvinder. Der kan være mange grunde til svækkelsen af ​​hjerneaktivitet, og der er nok metoder til at forbedre de kognitive funktioner: med enkle øvelser lærer du at tænke hurtigere, huske bedre og vil være i stand til at øge koncentrationen og arbejdsevnen.

Det er vigtigt at huske de generelle regler, der er relevante for enhver klasse.

• Regelmæssigheden af ​​opgaver er meget vigtig. - Du kan bruge lidt tid på øvelser, men du må ikke gå glip af dem. Bedst af alt, hvis du kan give dem mindst et par minutter hver dag, er der bestemt ikke mening i at have lektioner en gang om ugen. Hvis du har en travl tidsplan, kan nogle øvelser udføres mellem tingene. Hvis du kommer ind i vanen med klasser, vil resultatet ikke være længe på at komme. Hvis du mangler motivation, kan du altid hente en nyttig hobby, der giver dig glæde.
• Tackle vanskelige opgaver. Hvis du ikke forlader komfortzonen, skal du ikke anstille dig, så vil der ikke være nogen effekt. Hvis du kan løse problemet uden problemer, skal du komplicere det. Selv hvis du laver fejl, er dette læringsprocessen. Og motivationen tager ikke lang tid at vente - du vil opleve stolthed over at udføre komplekse øvelser og forbedre din hjerneaktivitet.
• Efter de allerførste resultater og synlige forbedringer skal du ikke stoppe med at arbejde. Du skal konstant arbejde på dig selv for at opretholde intelligens. Du kan engagere dig mindre ofte, men i det mindste undertiden vende tilbage til nyttige hobbyer eller spilteknikker. Så du holder klarhed i sindet i lang tid.