Navzdory skutečnosti, že v současnosti je „brazilský“ pátý bod v módě, mnoho žen s postavou se silně výraznými boky sní o tom, aby bylo jejich tělo přiměřené. Postava takových dám se obvykle nazývá „trojúhelník“ nebo „hruška“.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-1.jpg)
Popis typu struktury těla
Postava „hruška“ není odchylkou od normy, je to jen nesoulad s moderními koncepty krásy, které jsou velmi subjektivní. Tento typ žen je pro muže docela atraktivní, protože jejich hlavním rozdílem jsou svůdné ohyby a zalévací formy spodní části. Ženy s takovou postavou navíc obvykle tolerují těhotenství a porod. Přes tyto výhody má většina dám s hruškovým tvarem tendenci snižovat jejich tělesné proporce.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-2.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-3.jpg)
Charakteristické rysy trojúhelníkové postavy:
- růst: obvykle je tento typ charakteristický pro ženy průměrné výšky nebo o něco nižší;
- ramena: není široký ani šikmý, může mít normální výšku a šířku;
- Pas: přítomen i v případě nadváhy - v této situaci jsou kilogramy uloženy v žaludku, ale ne po stranách, mohou být slabé nebo výrazné, mírně podceňované;
- hrudník: má kostní typ, malý nebo střední;
- nohy: vzhledem ke sníženému pasu se zdá kratší, v případě přibývání na váze rychle ztloustnou, zejména nad koleny a v lýtkové oblasti;
- boky: obvykle široký, ve srovnání s hrudníkem, jsou výrazné, vypadají masivně, začínají nejprve získávat kilogramy, jsou náchylné k tvorbě celulitidy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-5.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-4.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-6.jpg)
Již bylo řečeno, že hruškovité formy byly vždy považovány za symbol mateřství a ženy, nicméně ženy s takovou postavou jsou často náchylné k plnosti, zejména ve spodní části, a proto musí být tělo neustále udržováno.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-7.jpg)
Základní výživa
Ženy s hruškovitým tvarem usilující o normální hmotnost se doporučuje ráno snížit jejich část jídla. To bylo v této době, že tuk byl uložen u žen s tímto typem těla. Je lepší se „opřít“ o jídlo při obědě a ráno a večer snížit množství jídla. Samostatná jídla jsou skvělá.
Tvrdá strava a půst jsou zakázány. Měli byste se zaměřit na stravu, a nikoli na její úplnou nepřítomnost.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-8.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-9.jpg)
Kromě toho existuje názor, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou náchylné k úbytku hmotnosti ve chvílích radosti a energie, emočního výbuchu. To znamená, že odmítnutí jídla a přísná strava mohou mít opačný účinek a ve špatné náladě začne hladová dáma přibývat. Pokud v důsledku hladovění začnou kilogramy „hořet“, pak tento proces ovlivní především horní část těla a nohy a boky zůstanou masivní.
U žen s takovou postavou se doporučuje konzumovat minimum tuků, vyloučit rafinované jednoduché uhlohydráty a živočišné tuky, škrobové potraviny a dávat přednost složitým nestravitelným sacharidům. Pro dobrý metabolismus musíte ráno vypít sklenici vody. Množství spotřebovaných kalorií by nemělo přesáhnout 1500 za den.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-13.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-14.jpg)
Jednou z nevýhod takovéhoto čísla je predispozice ke vzniku osteoporózy, proto jsou ve stravě potřebné potraviny bohaté na vápník. Nezapomeňte, že vlákno by nemělo být zahrnuto - narušuje vstřebávání vápníku. Sůl musí být nahrazena keltskými nebo himálajskými a ranní káva s čajem s mlékem, protože káva zvyšuje produkci estrogenu, což ženy mají hojně.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-15.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-17.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-16.jpg)
Doporučené produkty:
- rajčatová šťáva, rajčata;
- obiloviny;
- čočka
- hrášek
- ovoce: pomeranče, jablka, hrušky;
- zelenina, zejména zelenina, zelí, špenát, tuřín;
- mořské plody, mořské řasy;
- libové maso;
- mléčné výrobky;
- celozrnný chléb;
- vlašské ořechy, sója.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-18.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-19.jpg)
Zakázané jídlo:
- brambory
- rýže
- mastné maso a ryby;
- moučné výrobky;
- majonéza;
- sladké
- balené šťávy a soda;
- alkohol
- sůl;
- plnotučné mléko;
- okurky;
- káva.
Příklad menu
Pro ženy s trojúhelníkovou postavou existuje několik možností nabídky, které pomohou snížit hmotnost na nechtěných místech a zachovat stávající štíhlé tvary. Zde jsou některé z nich.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-20.jpg)
Varianta 1
Snídaně:
- sklenici studené vody před snídaní;
- ovesné vločky nebo kaše z čočky;
- jablko nebo hrozny, ořechy;
- sklenici přírodní šťávy.
Oběd:
- masová nebo zeleninová polévka;
- vařené hovězí maso;
- kousek chleba z celozrnné mouky;
- jakákoli zelenina kromě brambor.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-23.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-25.jpg)
Večeře:
- vařené kuře;
- fazole;
- sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.
Občerstvení:
- housky se sýrem;
- buničinové jogurty;
- ovoce
- čaje na bylinkách;
- čokoládové pudinky.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-30.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-32.jpg)
Možnost 2
Snídaně:
- kaše;
- ořechy
- vařené vejce;
- ovoce.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-36.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-37.jpg)
První odpolední svačina:
- ovocný nebo lehký zeleninový salát;
- tvaroh nebo jogurt.
Oběd:
- lehká zeleninová polévka;
- ryby s nízkým obsahem tuku;
- jakákoli příloha kromě brambor a rýže.
Večeře:
- pečená nebo syrová zelenina;
- libové maso.
Chcete-li takové možnosti nabídky použít, je nutné nejen pro ženy s hubnutím, ale také pro ty, kteří již mají krásné, hladké formy, aby se zabránilo přibírání na váze a doprovodným onemocněním. Po hubnutí by měla být dodržována i tato strava, protože všechny ženy s „trojúhelníkovými“ proporcemi těla jsou náchylné k nárůstu tělesné hmotnosti.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-39.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-40.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-42.jpg)
Školení
Žádná dieta nepomůže k dosažení požadovaného výsledku bez zvláštních pohybových aktivit. Nestojí to za přetížení sebe sama, ale spoléhat se pouze na užitečné menu nedává smysl.
Součástí povinných cvičení pro dívky s trojúhelníkovou postavou by měly být hodiny aerobiku a silový trénink. Hlavními oblastmi obrázku, se kterými jsou ženy s těmito proporcemi nespokojeny, jsou nohy a boky. Při volbě typu tréninku je třeba věnovat pozornost právě těmto částem těla. Fyzická aktivita inspiruje férový sex, zlepšuje náladu, dává sílu a sebevědomí, a to, jak bylo uvedeno výše, má příznivý vliv na spalování tuků u žen s hruškovým tvarem.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-44.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-71.jpg)
Je třeba se projít nejméně půl hodiny denně, přestat používat výtah a auto, pokud je to možné, běh, jízda na kolečkových bruslích a na kole, skokové lano - to vše přispívá ke snižování hmotnosti v pánvi a nohou.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-45.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-46.jpg)
Silová cvičení se doporučuje třikrát týdně. Užitečné budou ranní půlhodinové kurzy aerobiku - je lepší to dělat v různých dnech pomocí silového tréninku. Všechny třídy musí být doplněny vyvažovacími cvičeními.
Můžete trénovat nejen v tělocvičně, ale také doma. Vyzkoušejte následující cvičení.
Boky a hýždě
Dřepy
Pro rychlé spalování tuků byste měli občas dělat sto dřepů denně. Nejprve stačí dřepnout 15krát v sadách 4-5. Postupem času je třeba zvýšit počet cvičení. Během tohoto cvičení na prstech si můžete vyzkoušet efektivní zatížení svalů nohou. Doporučuje se střídat jednoduché dřepy s tělem nakloněným do stran.
Provedení:
- rozepněte si šířku ramen nohou, rozložte ponožky;
- přikrčte se pomalu do kolena, 10 sekund vydržte;
- pomalu se narovnejte.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-49.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-50.jpg)
Kopy
Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení k boji s nadbytečnými usazeninami v nohou. Tato cvičení jsou obzvláště dobrá při odstraňování tuku v kalhotách. Na jednu lekci stačí provést 20 úderů na každou nohu s 3 až 3 opakováními.
Provedení:
- klečíme, opírajme se o lokty, spodní část zad je mírně zkroucená dovnitř;
- když vdechujete, zvedněte nohu dozadu, věnujte pozornost ne výšce výtahu, ale kolenům - měla by být rovná;
- při výdechu vraťte nohu do původní polohy.
Výkyvné nohy lze provádět z libovolné polohy. Mohou být provedeny při stání, nebo si můžete lehnout na jednu stranu a zvednout nohy k bokům. Můžete dokonce ležet na gauči a nenechat se odtrhnout od sledování filmu. Hlavní věcí je zajistit, aby se koleno neohýbalo a cvičení provádělo intenzívněji.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-51.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-52.jpg)
Prkno
Univerzální cvičení na všech svalech těla.
Provedení:
- postavte se na lokty, položte si ponožky na podlahu, zvedněte pánev;
- udržujte v této poloze tak dlouho, jak je to možné;
- opakujte 10krát.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-54.jpg)
Silová cvičení
Hmotnost činek pro silový trénink je vybrána tak, aby žena mohla provádět 10-12 opakování a 3-4 přístupy. Standardní hmotnost je 4-7 kilogramů.
Do komplexu silového tréninku by měla být zahrnuta následující cvičení:
- trakční činka;
- push up;
- výtahy;
- výpady s činky na místě;
- „Zapojení“ do simulátoru nebo podobného cvičení ležícího na zádech s činkami.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-55.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-56.jpg)
Silový trénink by měl být kombinován s intervalovým kardio pro zlepšení výsledků.
Efektivního výsledku lze dosáhnout kombinací některých cvičení. Například jednoduchá a užitečná gymnastika pro hýždě zvedá pánev ležící na podlaze. Pokud si vezmete činku do svých rukou, lekce bude ještě produktivnější. Zvýšená hmotnost ztěžuje cvičení a výrazně zvyšuje zátěž, a proto se doporučuje, aby ženy s již trénovanými svaly prováděly komplikovanou verzi. Pro začátečníky stačí obyčejné výtahy bez baru.
Mezi silovým tréninkem se doporučuje provádět pull-upy, skákat na trampolíně nebo švihadlo, zapojit se do veslařských strojů.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-57.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-58.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-59.jpg)
Simulátory
Pokud se do tělocvičny dostala žena s „hruškou“, měli byste věnovat pozornost následujícím simulátorům:
- běžící pás - je vhodné zahájit s ním trénink;
- rotoped;
- veslovací stroj;
- tělocvična plie;
- fitball;
- fitness vybavení pro zpřísnění břicha.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-60.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-61.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-62.jpg)
V současné době byly vyvinuty speciální vzdělávací programy pro ženy s „trojúhelníkovou“ postavou. Můžete si vzít individuální lekce od trenéra nebo se přihlásit do fitness skupiny pro ženy s tímto typem postavy.
Užitečné tipy
Ženy s hruškovitými proporcemi se doporučuje dodržovat následující tipy.
- Nepřehánějte to dietou a cvičením. Nesnažte se snížit pátý bod, moderní standardy krásy jsou velmi subjektivní. Raději porazte ty části těla, které považujete za nedostatky, pomocí oblečení. Například ženy s trojúhelníkovou postavou jsou velmi vhodné rukávy-lucerny, sukně jakéhokoli typu, klasické kalhoty.
- Doplňte svůj jídelníček a cvičení ruční nebo vakuovou masáží. Masážní procedura zlepšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Účinná masáž z celulitidy a sodových lázní.
- Při sprchování je užitečné používat celulitidní peelingy. Sůl a kávové výrobky jsou obzvláště dobré. Můžete je vařit sami - trvejte hodinu na směs mleté kávy, mořské soli a olivového oleje, naneste produkt na dušenou pokožku a po 15 minutách opláchněte. Domácí peeling zlepšuje pružnost a tón pleti, což pomáhá eliminovat celulitidu.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-65.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-66.jpg)
Recenze
Pokud studujete názory sebe dívek s postavou „hrušky“, pak většina z nich je stále spokojená se svým tělem. Samozřejmě se musíte držet zdravé výživy a cvičení, například mnozí dávají přednost plavání. Pokud jde o oblečení, některé dámy doporučují nosit šaty s vysokým pasem, ale ne pod hrudník, ale těsně nad pásem, dlouhé halenky, vesty, bundy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-67.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-68.jpg)
S pomocí oblečení můžete dokonale zdůraznit úzký pas, ale často jsou problémy s výběrem oblečení, protože velikost horní a dolní části se může lišit.
Po vyhodnocení recenzí mužů o ženách s hruškovou pletí můžeme bezpečně dojít k závěru, že se jedná o jeden z preferovaných typů čísel. Muži toto tajemné jméno nezná, ale většina z nich si uvědomuje, že nádherné spodní formy jsou velmi chutné, svůdné a sexy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-69.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-70.jpg)
Důležité tipy na výživu a hubnutí s hruškou, viz níže.