Obrázek "hruška": funkce hubnutí a strava

Navzdory skutečnosti, že v současnosti je „brazilský“ pátý bod v módě, mnoho žen s postavou se silně výraznými boky sní o tom, aby bylo jejich tělo přiměřené. Postava takových dám se obvykle nazývá „trojúhelník“ nebo „hruška“.

Postava „hruška“ není odchylkou od normy, je to jen nesoulad s moderními koncepty krásy, které jsou velmi subjektivní. Tento typ žen je pro muže docela atraktivní, protože jejich hlavním rozdílem jsou svůdné ohyby a zalévací formy spodní části. Ženy s takovou postavou navíc obvykle tolerují těhotenství a porod. Přes tyto výhody má většina dám s hruškovým tvarem tendenci snižovat jejich tělesné proporce.

Charakteristické rysy trojúhelníkové postavy:

• růst: obvykle je tento typ charakteristický pro ženy průměrné výšky nebo o něco nižší;
• ramena: není široký ani šikmý, může mít normální výšku a šířku;
• Pas: přítomen i v případě nadváhy - v této situaci jsou kilogramy uloženy v žaludku, ale ne po stranách, mohou být slabé nebo výrazné, mírně podceňované;
• hrudník: má kostní typ, malý nebo střední;
• nohy: vzhledem ke sníženému pasu se zdá kratší, v případě přibývání na váze rychle ztloustnou, zejména nad koleny a v lýtkové oblasti;
• boky: obvykle široký, ve srovnání s hrudníkem, jsou výrazné, vypadají masivně, začínají nejprve získávat kilogramy, jsou náchylné k tvorbě celulitidy.

Již bylo řečeno, že hruškovité formy byly vždy považovány za symbol mateřství a ženy, nicméně ženy s takovou postavou jsou často náchylné k plnosti, zejména ve spodní části, a proto musí být tělo neustále udržováno.

Ženy s hruškovitým tvarem usilující o normální hmotnost se doporučuje ráno snížit jejich část jídla. To bylo v této době, že tuk byl uložen u žen s tímto typem těla. Je lepší se „opřít“ o jídlo při obědě a ráno a večer snížit množství jídla. Samostatná jídla jsou skvělá.

Kromě toho existuje názor, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou náchylné k úbytku hmotnosti ve chvílích radosti a energie, emočního výbuchu. To znamená, že odmítnutí jídla a přísná strava mohou mít opačný účinek a ve špatné náladě začne hladová dáma přibývat. Pokud v důsledku hladovění začnou kilogramy „hořet“, pak tento proces ovlivní především horní část těla a nohy a boky zůstanou masivní.

U žen s takovou postavou se doporučuje konzumovat minimum tuků, vyloučit rafinované jednoduché uhlohydráty a živočišné tuky, škrobové potraviny a dávat přednost složitým nestravitelným sacharidům. Pro dobrý metabolismus musíte ráno vypít sklenici vody. Množství spotřebovaných kalorií by nemělo přesáhnout 1500 za den.

Jednou z nevýhod takovéhoto čísla je predispozice ke vzniku osteoporózy, proto jsou ve stravě potřebné potraviny bohaté na vápník. Nezapomeňte, že vlákno by nemělo být zahrnuto - narušuje vstřebávání vápníku. Sůl musí být nahrazena keltskými nebo himálajskými a ranní káva s čajem s mlékem, protože káva zvyšuje produkci estrogenu, což ženy mají hojně.

Doporučené produkty:

• rajčatová šťáva, rajčata;
• obiloviny;
• čočka
• hrášek
• ovoce: pomeranče, jablka, hrušky;
• zelenina, zejména zelenina, zelí, špenát, tuřín;
• mořské plody, mořské řasy;
• libové maso;
• mléčné výrobky;
• celozrnný chléb;
• vlašské ořechy, sója.

Zakázané jídlo:

• brambory
• rýže
• mastné maso a ryby;
• moučné výrobky;
• majonéza;
• sladké
• balené šťávy a soda;
• alkohol
• sůl;
• plnotučné mléko;
• okurky;
• káva.

Pro ženy s trojúhelníkovou postavou existuje několik možností nabídky, které pomohou snížit hmotnost na nechtěných místech a zachovat stávající štíhlé tvary. Zde jsou některé z nich.

Snídaně:

• sklenici studené vody před snídaní;
• ovesné vločky nebo kaše z čočky;
• jablko nebo hrozny, ořechy;
• sklenici přírodní šťávy.

Oběd:

• masová nebo zeleninová polévka;
• vařené hovězí maso;
• kousek chleba z celozrnné mouky;
• jakákoli zelenina kromě brambor.

Večeře:

• vařené kuře;
• fazole;
• sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

Občerstvení:

• housky se sýrem;
• buničinové jogurty;
• ovoce
• čaje na bylinkách;
• čokoládové pudinky.

Snídaně:

• kaše;
• ořechy
• vařené vejce;
• ovoce.

První odpolední svačina:

• ovocný nebo lehký zeleninový salát;
• tvaroh nebo jogurt.

Oběd:

• lehká zeleninová polévka;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• jakákoli příloha kromě brambor a rýže.

Večeře:

• pečená nebo syrová zelenina;
• libové maso.

Žádná dieta nepomůže k dosažení požadovaného výsledku bez zvláštních pohybových aktivit. Nestojí to za přetížení sebe sama, ale spoléhat se pouze na užitečné menu nedává smysl.

Součástí povinných cvičení pro dívky s trojúhelníkovou postavou by měly být hodiny aerobiku a silový trénink. Hlavními oblastmi obrázku, se kterými jsou ženy s těmito proporcemi nespokojeny, jsou nohy a boky. Při volbě typu tréninku je třeba věnovat pozornost právě těmto částem těla. Fyzická aktivita inspiruje férový sex, zlepšuje náladu, dává sílu a sebevědomí, a to, jak bylo uvedeno výše, má příznivý vliv na spalování tuků u žen s hruškovým tvarem.

Je třeba se projít nejméně půl hodiny denně, přestat používat výtah a auto, pokud je to možné, běh, jízda na kolečkových bruslích a na kole, skokové lano - to vše přispívá ke snižování hmotnosti v pánvi a nohou.

Silová cvičení se doporučuje třikrát týdně. Užitečné budou ranní půlhodinové kurzy aerobiku - je lepší to dělat v různých dnech pomocí silového tréninku. Všechny třídy musí být doplněny vyvažovacími cvičeními.

Můžete trénovat nejen v tělocvičně, ale také doma. Vyzkoušejte následující cvičení.

Pro rychlé spalování tuků byste měli občas dělat sto dřepů denně. Nejprve stačí dřepnout 15krát v sadách 4-5. Postupem času je třeba zvýšit počet cvičení. Během tohoto cvičení na prstech si můžete vyzkoušet efektivní zatížení svalů nohou. Doporučuje se střídat jednoduché dřepy s tělem nakloněným do stran.

Provedení:

1. rozepněte si šířku ramen nohou, rozložte ponožky;
2. přikrčte se pomalu do kolena, 10 sekund vydržte;
3. pomalu se narovnejte.

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení k boji s nadbytečnými usazeninami v nohou. Tato cvičení jsou obzvláště dobrá při odstraňování tuku v kalhotách. Na jednu lekci stačí provést 20 úderů na každou nohu s 3 až 3 opakováními.

Provedení:

1. klečíme, opírajme se o lokty, spodní část zad je mírně zkroucená dovnitř;
2. když vdechujete, zvedněte nohu dozadu, věnujte pozornost ne výšce výtahu, ale kolenům - měla by být rovná;
3. při výdechu vraťte nohu do původní polohy.

Výkyvné nohy lze provádět z libovolné polohy. Mohou být provedeny při stání, nebo si můžete lehnout na jednu stranu a zvednout nohy k bokům. Můžete dokonce ležet na gauči a nenechat se odtrhnout od sledování filmu. Hlavní věcí je zajistit, aby se koleno neohýbalo a cvičení provádělo intenzívněji.

Univerzální cvičení na všech svalech těla.

Provedení:

1. postavte se na lokty, položte si ponožky na podlahu, zvedněte pánev;
2. udržujte v této poloze tak dlouho, jak je to možné;
3. opakujte 10krát.

Hmotnost činek pro silový trénink je vybrána tak, aby žena mohla provádět 10-12 opakování a 3-4 přístupy. Standardní hmotnost je 4-7 kilogramů.

Do komplexu silového tréninku by měla být zahrnuta následující cvičení:

1. trakční činka;
2. push up;
3. výtahy;
4. výpady s činky na místě;
5. „Zapojení“ do simulátoru nebo podobného cvičení ležícího na zádech s činkami.

Efektivního výsledku lze dosáhnout kombinací některých cvičení. Například jednoduchá a užitečná gymnastika pro hýždě zvedá pánev ležící na podlaze. Pokud si vezmete činku do svých rukou, lekce bude ještě produktivnější. Zvýšená hmotnost ztěžuje cvičení a výrazně zvyšuje zátěž, a proto se doporučuje, aby ženy s již trénovanými svaly prováděly komplikovanou verzi. Pro začátečníky stačí obyčejné výtahy bez baru.

Mezi silovým tréninkem se doporučuje provádět pull-upy, skákat na trampolíně nebo švihadlo, zapojit se do veslařských strojů.

Pokud se do tělocvičny dostala žena s „hruškou“, měli byste věnovat pozornost následujícím simulátorům:

• běžící pás - je vhodné zahájit s ním trénink;
• rotoped;
• veslovací stroj;
• tělocvična plie;
• fitball;
• fitness vybavení pro zpřísnění břicha.

Ženy s hruškovitými proporcemi se doporučuje dodržovat následující tipy.

• Nepřehánějte to dietou a cvičením. Nesnažte se snížit pátý bod, moderní standardy krásy jsou velmi subjektivní. Raději porazte ty části těla, které považujete za nedostatky, pomocí oblečení. Například ženy s trojúhelníkovou postavou jsou velmi vhodné rukávy-lucerny, sukně jakéhokoli typu, klasické kalhoty.
• Doplňte svůj jídelníček a cvičení ruční nebo vakuovou masáží. Masážní procedura zlepšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Účinná masáž z celulitidy a sodových lázní.
• Při sprchování je užitečné používat celulitidní peelingy. Sůl a kávové výrobky jsou obzvláště dobré. Můžete je vařit sami - trvejte hodinu na směs mleté ​​kávy, mořské soli a olivového oleje, naneste produkt na dušenou pokožku a po 15 minutách opláchněte. Domácí peeling zlepšuje pružnost a tón pleti, což pomáhá eliminovat celulitidu.

Pokud studujete názory sebe dívek s postavou „hrušky“, pak většina z nich je stále spokojená se svým tělem. Samozřejmě se musíte držet zdravé výživy a cvičení, například mnozí dávají přednost plavání. Pokud jde o oblečení, některé dámy doporučují nosit šaty s vysokým pasem, ale ne pod hrudník, ale těsně nad pásem, dlouhé halenky, vesty, bundy.

Po vyhodnocení recenzí mužů o ženách s hruškovou pletí můžeme bezpečně dojít k závěru, že se jedná o jeden z preferovaných typů čísel. Muži toto tajemné jméno nezná, ale většina z nich si uvědomuje, že nádherné spodní formy jsou velmi chutné, svůdné a sexy.

Důležité tipy na výživu a hubnutí s hruškou, viz níže.