Jak si udělat sport?

Neexistuje žádná stříbrná podšívka a hubnutí je snadné. Kromě četných stravovacích návyků, půstních dnů, existuje i osvědčený způsob - pravidelné cvičení. Mnoho z nich je plánuje se záviděníhodnou stálostí, ale každý nemá dostatek času a energie pro sport. V tomto materiálu se pokusíme pochopit, proč se to děje a jak to opravit.

Kolikrát jsme se slíbili, že se budeme věnovat sportu od pondělí, od příštího měsíce, od nového roku, ale stále existuje mnoho věcí. Ale opravdu chtěli zhubnout na dovolené, výročí svatby, výročí ... Čestně odpovězte na otázku, proč jste nedosáhli fitness centra, i když jste na dosah? Je pravděpodobné, že v seznamu pravděpodobných dobrých důvodů existuje alespoň jeden z následujících.

• Moje tělo nepotřebuje cvičení, je už krásné.
• 90-60-90 je jen o mně (pouze pro ženy).
• Bez tréninku předjímám Usain Bolta (osminásobný olympijský vítěz v atletice).
• Nevím, co je dušnost.
• Moje děti by neměly myslet ani na možnost jít do posilovny.
• Každý den se pohybuji bez tréninku (pracuji jako nakladač).
• Obávám se, že spadnu z běžícího pásu (rotopedu).
• Naposledy jsem byl nemocný, když ve školce došlo k vypuknutí planých neštovic.
• Polovina mého šatníku je pro mě malá, ale nechci zahodit drahé věci (v doslovném a obrazném smyslu slova) věci.

A tady je to, co nás může povzbudit k sportování.

• Nemůžu vstát bez odpočinku nad druhým patrem.
• Byl jsem opuštěn manželem (přítelem) / manželkou (dívkou), protože mě považuje za příliš tlustého (oops).
• Sní o krásné postavě.
• Chci ztratit 5-10 kilogramů, aby se usnadnil pohyb.
• Chci najít způsob, jak občas zmírnit stres.
• Chci, aby moje děti byly sportovní přátelé.
• Nejsem líný.
• Miluji se.
• Chci být milován.

Takže, něco tě nutí chodit do tělocvičny, ale tohle se ještě nestalo skutečným. Chcete začít sportovat, po práci jste velmi unavení, máte každou naplánovanou minutu, odebírají děti zbývající čas?

Určitě máte čas na chatování se svou přítelkyní po telefonu. Pamatujete si, jakou zajímavou sérii jste včera sledovali, a pátá úroveň nové verze vaší oblíbené hry již prošla? Až budete hotovi se všemi těmito věcmi, zapněte pračku a před tréninkem běžte do posilovny. Porazit se můžete pouze snahou vůle. Po fyzické aktivitě jistě uvolníte únavu po duševní činnosti rukou. Nevšimnete si, jak začnete volně dýchat, a to jak fyzicky, tak psychicky. Zapomenete na dušnost, záchvaty neuralgie, nespavost a bolesti hlavy.

Existuje další překážka, která brání lidem v tom, aby chodili do posilovny - cena za problém. Téměř ve všech, dokonce i těch nejelitnějších klubech, existují velké slevy na sezónní lístky (sledujte propagační akce) a kromě toho nemusíte navštěvovat kluby určené pro show business hvězdy - ten přes silnici není horší. Peníze ušetřené na nákup léků a „zázračné prostředky“ na hubnutí budou moci plně získat zpět roční předplatné.

Pokud vás však vše výše uvedené nepřesměrovalo na sportovní cestu, zde je několik dalších tipů.

Společně je zábavné chodit nejen v otevřených prostorách, ale také na běžícím pásu. Zároveň diskutujte o nejnovějších drby, prodejních zprávách a proč váš společný přítel stále nešel do tělocvičny. Také jakmile vás opět lenivost překoná, váš přítel vás okamžitě přinutí vstát z pohovky, dobře, nenechávejte svého kamaráda samotného s rotopedem a příště ho zachráníte před útokem lenosti.

Pokud není vhodný kandidát pro stejně smýšlející přátele a známé, Nechte svého trenéra stát se partnerem. Pokud nejprve chodíte do tělocvičny, potřebujete pouze pomoc odborníka, jinak je pravděpodobnost zranění a dalších nepříjemných zdravotních následků vysoká. Služby individuálního trenéra jsou obvykle placeny zvlášť, ale to, za co jsou peníze dány, se pro nás stává ještě dražší a cennější.

Napište vše, čeho se vám podařilo dosáhnout. Stiskl 10krát, pak 20 a tak dále. Objem pasu (boků, paží, nohou) se snížil o 1 centimetr, pak - o 2, 3 atd. Zhubněte na kilogram, 2, 3 atd. Čísla můžete doprovázet fotografiemi, grafy. V určitém okamžiku může proces vaší transformace a zlepšení trochu zpomalit, jak se to děje téměř u každého, a pak se vám bude zdát, že veškeré další úsilí je zbytečné. Ne, stačí znovu zvážit, jak to všechno začalo, a odmítnutí pokračovat v cestě se zdá absurdní.

Dejte si malé dárky pro různé úspěchy. Všechna místa v olympijském týmu jsou obsazena, a proto si budete muset sami odevzdat medaile a poháry (přestože je lepší požádat svého manžela / manželku, přítele / přítelkyni, aby to udělal). Ztratili 3 kilogramy - proč nechodit do lázní, dělat drahé manikúry, koupit si lístek na koncert vašeho oblíbeného umělce nebo na představení vašeho oblíbeného divadla.Udělali 50 dřepů místo 15, které sotva zvládli během prvního tréninku - můžete si koupit nové tričko (šortky, halenku, košili, šaty atd.).

Nakonec si také můžeme dovolit jednu ne příliš „správnou“ večeři za měsíc. Mimochodem, někdy je to dokonce užitečné. Naše tělo je pozoruhodné pro jeho mazaný, jakmile začne ztrácet, pak se snaží udržet ho nahromaděné v průběhu let, a už mu nedáte týden sladkostí na noc. Blázni ho, dej něco dobrého na večeři, možná alespoň na chvilku opustí hromadění a váha se opět sníží.

Existuje několik praktických rad, které vám pomohou uspořádat práci. Nejprve byste měli jasně naplánovat čas v práci i po něm. To pomůže najít čas na lekci.

• Začínáme nezapomeňte doma tašku s oblekem na tréninkpo návratu domů za ní je pravděpodobné, že ho neopustíte. Sběr tašky, je-li předem, pomáhá naladit se na sportovní večer ráno.
• Pamatujte si to fyzická cvičení zmírňují emocionální a psychologický stres, a proto zaměstnanci, nadřízení jistě označí vaši jasnou mysl.
• Po tréninku usnete rychleji, což znamená, že je lepší odpočívat před náročným dnem.
• Nebudete mít čas mezi prací a spánkempodívat se do lednice a jíst něco zbytečného.
• A ještě více to je nepravděpodobné, že myšlenka se objeví do obchodu pro pár sklenic pěny. Za tímto účelem vaše bříško určitě pustí pár centimetrů. Stále máte čas to načerpat.

Vyberte si typ fyzické aktivity, která je pro vás ta pravá. Nyní můžete najít třídy pro každý vkus a rozpočet. Můžete to udělat v obvyklém „houpacím křesle“ ve fitness centru v nejbližší škole a v elitním sportovním klubu. Hlavní věc je, že tam chodíte s radostí. Takže zpět k typům aktivit, které vás mohou zajímat.

• Krokový aerobik - třídy se nejčastěji konají ve skupině, cvičení se provádějí pomocí speciální platformy „step“, což je důvod, proč se tento typ školení nazývá ve fitness centrech. Doporučuje se pro posílení svalů nohou u osob, které utrpěly poranění kolene, vhodné pro léčbu a prevenci artritidy a osteoporózy.
• Vodní aerobik - třídy se konají ve vodě. Během cvičení jsou postiženy téměř všechny svalové skupiny. Proto je vysoká účinnost těchto tříd.
• Fitness jóga - Jedná se o směs staroindických učení a moderních poznatků o zdravém životním stylu. Naučíte se správně zaujmout takové pozice, které budou mít pozitivní vliv na stav vašeho těla.
• Fitbox - Thajský box s aerobními prvky. Beats jsou dodávány do hudby vysokým tempem. A nebojte se - nebudete mít modřiny. Vaši soupeři budou skromná hruška nebo trenér, který vás přiměje pohybovat se při hledání cíle vaší stávky. A jaký úžasný způsob, jak zbavit napětí a negativity.
• EMS školení vhodné pro ty, kteří mají velmi málo volného času. Pouhých 45 minut ve speciálním obleku je srovnatelná z hlediska účinnosti s tříhodinovou hodinovou lekcí v běžné místnosti. Toho je dosaženo díky skutečnosti, že během cvičení jsou vaše svaly navíc stimulovány nízkoenergetickými náboji. Jediným negativním je poměrně drahé potěšení.
• Pokud nemáte rádi fitness místnost, vydejte se k nejbližšímu taneční klub. Latino, břišní tanec a dokonce i tyčový tanec vám pomohou nejen utáhnout vaši postavu, ale také se naučit, jak se dobře pohybovat. A příští firemní večer jistě překvapíte své kolegy.
• Crossfit - třídy zahrnují určité „propojení“ různých cviků, které se provádějí poměrně vysokým tempem.

A to není všechno, co vám bude nabídnuto, pokud se stále rozhodnete fyzicky překonat lenost. To samozřejmě lze udělat i doma.Ale jak se ukáže praxe, jednoho dne se simulátor zakoupený dříve nebo později stane věšákem na šaty. A cvičební podložka na podlaze se pomalu promění v koupací podložku. Proto je lepší jít do posilovny. Ale pokud z nějakého důvodu raději zůstanete doma, pak si stále najdete osobní trenér. Nyní na internetu existuje mnoho online kurzů a kurzů pro každý vkus. Budou vás stát buď velmi levně, nebo dokonce za nic.

Ale tady leží nebezpečí. To, co právě dostaneme, si opravdu vážíme. Souhlasíte, platíte peníze za lekci nebo kupujete předplatné, přeskočení cvičení bude jen škoda. Dalším silným motivátorem pro vstup do tělocvičny může být nejnápadnější argument. Sázejte se s kýmkoli, že vám určitě nebude chybět cvičení, nebo ztratíte určité množství kilogramů za měsíc. Možnost se stát vítězi a získat výhru vás také pobídne k pravidelným třídám.

Pravidelně se na sebe dívejte v zrcadle po celé délce, nejlépe před natažením své oblíbené mikiny. Odstraňte z šifonu džíny, na které se již nemůžete vejde už rok, a pověste je na prominentní místo, ať se stanou motivací.