Jak rozvíjet a posilovat sílu vůle?

Je tu síla - žádná mysl. Ale co když existuje mysl, ale ne dost síly? A ne v přímém slova smyslu, ale vůle. A bez toho se nemůžeme nutit dělat to, co bychom měli. Podívejme se podrobněji na to, jak vyvinout a posílit sílu vůle.

Ve skutečnosti je vůle naším průvodcem k dosažení cíle. Chtěli zhubnout a vůle pomůže odmítnout sladkosti a místo trávení času v sociálních sítích pomůže jít do tělocvičny. Rozhodli jsme se přestat kouřit, takže je to stejně snadné jako ostřílení hrušek. Mark Twain například prohlašoval, že on sám to stokrát udělal. A co jeden jediný čas? Opět nestačí vůle?

Vzpomínáte si na zprávu, kterou jste minulý rok sotva podali? A kdybyste měli sílu vůle, začali byste dříve. A zub, který jsi loni odstranil? Mohlo by to být zachráněno, kdybyste ukázali svou vůli včas a šli k zubaři, jakmile ucítíte první bolest. Tento seznam pokračuje. Ale bohužel naše „chtít“ nebo „nechtít“ často poráží naši vůli. Co s tím dělat? Závěr je zřejmý - posílit jej.

Existuje prohlášení, že síla vůle je druh neviditelného svalu, který, stejně jako naše ostatní svaly, musí být vyškolen a posílen. Potřebujeme vyvinout algoritmus, ve kterém by naše vůle mohla vždy převládat nad naší leností, strachem a pokušením. Je třeba se vzdělávat v sobě, nejlépe od dětství. Pokud však tento okamžik vašeho vývoje chyběl dříve, můžete začít hned teď. Hlavní věc je disciplína a přístup. Další je otázka technologie. Začínáme tedy provádět cvičení pro vývoj vůle.

Nemyslete si, že vývojem vůle se musíte vzdát potěšení. Prostě správně rozdělte pojmy na „chtít“ a „měli“. Buďte nad instinkty. Ne, nikdo vás nenavrhuje, abyste celý den odmítali jídlo nebo se přestali setkávat se svou přítelkyní. Nejprve si ale promyslete vyšší záležitosti. Koneckonců, pouze dobře odvedená práce vám umožní užívat si života, jíst chutné jídlo a bavit se s milovanou osobou. Mít slušný plat vám zajistí kvalitní úroveň existence.

Můžete si vytvořit systém odměn. Zvládnete výzvu? Vzal si sílu do pěst? Ve večerních hodinách jděte na večeři do své oblíbené kavárny, osvobodte se od vaření doma. To bude odměna. Stýskalo se vám cvičení za měsíc? Kupte si čokoládovou tyčinku. Jím to lépe ráno. Nekuřte měsíc? Je to příležitost jít do kina s přáteli. Mimochodem, kouření je tam zakázáno.

Naučit se plánovat čas je přímá cesta k dokonalosti. Začněte nejen dělat denní plán ve vaší hlavě, ale také to psejte. Nechcete psát, vytvořit speciální soubor - plán v počítači. Tím se nejen stanete více organizovanými, ale také snáze rozložíte zátěž. Rozdělujte úkoly podle míry potřeby jejich implementace. Použijte jeden z nejúčinnějších způsobů. Rozdělte je na čtyři části, například:

• důležité a naléhavé;
• naléhavé a nedůležité;
• nedůležité, ale naléhavé;
• není urgentní a nedůležité.

Už víte, kde začít zítra? Mimochodem, je lepší to naplánovat včera večer. Ráno byste již měli být v plné bojové připravenosti, nemáte čas se rozhodnout, co je důležité a co je naléhavé a co je obecně nevhodné pozornosti.

Vytvořte si svůj vlastní režim dne, který vám vyhovuje, a přísně jej dodržujte. Každý ví, že lidé jsou rozděleni na „sovy“ a „skřivany“. Pokud je pro vás snadnější žít ráno, proveďte v prvních hodinách práce veškerou nejtěžší práci. Mail se podívejte na konec dne a úsilí. Pokud se ráno cítíte špatně po dlouhou dobu, nemilosrdně, pak byste měli začít s poštou. Pro důležitější věci začněte blíž k večeři, až budete mít sílu.

Kromě toho má každý z nás okamžik, kdy nejsme schopni nic. Neroztrhejte žíly své vůle. Dopřejte si minuty „nedělat nic“, nezaměňujte je s jenivostí. Přestávejte v práci.

Habit - jak víte, druhá povaha. Pojďme se tedy alespoň přiblížit k dokonalosti. Kolikrát ráno stisknete tlačítko budíku. Pouze dva? Skvělé. A představte si, že se v denním plánu objeví denní ranní běh nebo doping se studenou vodou! Vy sami si nevšimnete, jak se to stane zvykem. A pak vstanete pár minut před alarmem.

Je to jako ranní procházka se psem. Pokuste se ji přimět, aby počkala ještě asi hodinu, zatímco odpočíváte v posteli. Nebude to fungovat. V chodbě je zajištěno celkové úklid. Změňte špatné návyky za dobré. Willpower vděčně odpoví na vaši transformaci. Jako příklad vezměte následující:

• nahradit každodenní komunikaci v sociálních sítích fikcí čtení;
• každé ráno se osprchujte;
• navštívit masážní salon alespoň jednou za dva týdny;
• každý den, hodinu před spaním, vypněte všechny zdroje informací: telefon, tablet, počítač, TV;
• jíst kaši na snídani každý den.

Willpower je vždy uvnitř nás, takže odborníci vám doporučují, abyste se častěji obrátili na své vnitřní já. To vás naučí soustředění, rozvine schopnost ovládat sebe a naučí vás uvolnit se. Vy sami si nevšimnete, jak přestanete „ztrácet náladu“ s nebo bez. Uklidni se a nechť síla vůle přijde s tebou.

Posaďte se tedy pohodlněji. Zadní strana je rovná. Nohy nemusí být překříženy. Do meditace, zatímco sedí v křesle. Hlavní věc je, aby vás pohodlně. Zavři oči. Nejprve však vypněte vše, co by vás mohlo rozptýlit - telefon, zvuk počítače a televize. Začněte dělat zhluboka se nadechl. Zároveň je doprovázejte slovy, jako u lékaře, „inhalovat-výdech“, v tomto případě jste svým vlastním lékařem. Po chvíli nechte dech volně, tj. Odstraňte zvukovou stopu.

Všechny zbytečné myšlenky by vás měly nechat na pokoji. A udělají to, věřte mi. Pokud najednou do tvé hlavy vpadne blázen, řekněte jí „sračku“, za tím účelem začněte znovu opakovat léčebnou „inhalaci“. Začněte to dělat 5 minut denně. Pak postupně „natahujte potěšení“ na 10 a pak na 15 minut. To se také stane dobrým zvykem. Otevřete oči.

Snad nejslavnější metoda auto-doporučení nám byla sdělena, když zveřejnili obrázek "Jsem nejpůvabnější a nejatraktivnější." Hrdinka Iriny Muravyové opakující tuto frázi se změnila z ošklivé káčátko v nádhernou labuť. Metoda auto-doporučení nebo auto-tréninku je dobrá v tom, že na rozdíl od meditace nevyžaduje splnění zvláštních podmínek. Můžete to udělat na cestě do práce, v obchodě, během čištění, ve frontě na klinice - kdekoli. A to trvá trochu času. Odborníci však doporučují přidělit 10-15 minut každý den.

Další pravidlo říká, že ve výrokech, které se budete inspirovat, by neměla být žádná negace, to znamená, že po dobu rozhovoru se sebou odstraníme částici „ne“ z našeho slovníku. A také zkuste nepoužívat slova jako „root root“ nebo „zbavit se“. Následující fráze jsou však docela vhodné:

• Vidím cíl a určitě k němu přijdu;
• moje cesta půjde mnou až do konce („neodbočím se od cesty“ nebude);
• Budu silnou vůlí a duchem;
• Dosáhnu plánovaných vrcholů;
• ze dne na den jsem silnější.

Pamatujte, že jsme to, co jíme. Jakmile vaše tělesná hmota začne překračovat přípustnou hodnotu, v doslovném smyslu slova nevstoupíte do žádného rámce, mozek začne samostatně proces obrácení a začne klesat. Samozřejmě, že nevyschne v doslovném smyslu, prostě začne pomyslet pomaleji. Paměť začne selhat. Tady to není na vůli. Stejný proces vede k nedostatek vitamínů.

To jsme se už naučili vůle je jako sval. Tak jí dejte zátěž. Nemusíte okamžitě běžet do posilovny. I když je to vítáno. DChcete-li začít, zkuste se pohybovat více, například pěšky. Není třeba zabírat parkovací místo nejblíže ke vchodu do kanceláře. Nechte auto na sousedním dvoře a jděte na svou oblíbenou práci, zároveň dýchejte na čerstvém vzduchu.

Cestujete veřejnou dopravou? Víte, proč jste v ní tak často spaní? Z nedostatku pohybu. Vystupte na zastávce dříve, než je obvyklé. Alespoň někdy projděte výtahem. Vylezte na požadovanou podlahu pěšky. V ideálním případě by měl být počet kroků denně asi deset tisíc. Nepočítat je. Téměř každý smartphone je nyní vybaven krokoměry. K dispozici jsou také speciální náramky.

Vzhledem k tomu, že problém rozvoje vůle a sebeovládání je docela běžný, není divu, že se na něj podíleli ti, kdo se zabývají špičkovými technologiemi. Specialisté se vyvinuli četné služby, které pomáhají člověku starat se o sebe. Samozřejmě, že vás neberou do kadeřnictví, ale budou vám moci připomenout, že to musíte udělat. Už jsme mluvili o krokoměrech. Existují i ​​jiné programy, které vám umožní sledovat, na co ztrácíte čas. Například Sledovač času RescueTime bude sledovat, co děláte v počítači pomocí notebooku nebo telefonu, a poté vám poskytne analyzované informace.

Někteří pak ze svých zařízení odstraní hry. Zdá se jen, že se nimi dlouho nebudeme rozptylovat. A sociální sítě nejsou vůbec tak neškodné pro náš drahocenný čas, jak se zdá. Nebo jste možná strávili příliš mnoho času, když se „jedním okem“ díval na zápas vašeho oblíbeného týmu? Program bude počítat všechno. Existují i ​​další aplikace, které vám pomohou zjistit, proč na konci dne chápete, že „znovu neměli čas“. A také pomocí moderních technologií můžete kontrolovat kvalitu spánku, měřit úroveň fyzické aktivity a tak dále.

Hlavním nepřítelem naší vůle je lenost. Někdy vyskočí jako peklo z šňupacího tabáku. Co to aktivuje? Nebojte se čelit nepříteli. Bude tedy snazší se s tím vypořádat. Odpovězte sami sobě, co se ve vás probudilo, tak zdatní, lenost? Důvody se mohou lišit.

• Bojíte se, že tento úkol nebudete moci dokončit. Řešení - požádejte o pomoc své kolegy. Pochopte, jak můžete sami svůj úkol zmírnit. Nakonec zahoďte tuto práci ve prospěch jiného.
• Z této práce nebudete mít žádné potěšení. Řešení - najít motivaci k jeho realizaci (bonus, díky úřadům, možnost vzít si dovolenou).
• V podstatě se vám nelíbí, co děláte. Řešení - změňte své povolání.
• Je fyzicky obtížné dokončit úkol. Řešení - najděte pomocníka, zkuste najít některá speciální zařízení, která usnadní práci. Rozdělte případ na několik částí. Odmítněte to ve prospěch jiné, pokud jsou jiné metody nepřijatelné.
• Nevíte, kde začít. Řešení - podívejte se na otázku ze všech stran. Začněte s těmi nejobtížnějšími, nechte méně namáhavé a složité postupy na „sladké“, při večeři si je představte jako dezert.
• Stanovili jste si nemožný úkol. Řešení - spusťte lištu. Namísto toho, abyste si prohlásili, že byste chtěli ztratit 20 kilogramů, řekněte, že pro začátek stačí ztratit pár dalších. Cíl tak bude dosažitelnější a výsledek může být okamžitě zaznamenán do deníku jejich úspěchů.
• Nemáte rádi pracovní podmínky. Řešení - vyměňte si místa s kolegou alespoň na jeden den. Možná nemáte dostatek slunečního světla, pak otevřete žaluzie. Nejprve se ale pokuste vyčistit stůl. Odstraňte z toho vše zbytečné a rušivé z práce. Žádoucí je také mobilní telefon.
• Jsi příliš chladný / horký / deštivý / smutný. Řešení - zavřít / otevřít okno. Začněte nosit další oblečení. Pokud vše bolí a nic nepomůže, viz následující odstavec.
• Jste unavení. Řešení - dodržujte pracovní režim a odpočinek. O víkendu trávte čas domácími úkoly, s dětmi, přáteli, sami se sebou. Zapomeňte na práci o víkendu - to je zákon. Kdykoli je to možné, strávte svou dovolenou mimo domov a do práce.

Zde je několik tipů, které vám pomohou nejen rozvíjet vaši vůli, ale v zásadě cítit sto procent.

• Úprava vody. Předpokládá se, že člověk by měl vypít jeden a půl až dva litry vody denně.To je asi osm brýlí. Více je možné, méně není. Voda (káva, čaj, cola, kompot babičky, která se nepočítá) normalizuje fungování našeho těla, dává sílu mozku, pomáhá vyrovnat se s nadváhou. A získáte bonus v podobě krásné a zdravé pokožky.
• Raduj se. Pozitivní člověk bude vždy pracovat rychleji a lépe než někdo, kdo má špatnou náladu. Stres může zcela vypnout funkci sebeovládání. Ale bohužel je nevyhnutelný. Naštěstí se s tím můžete vypořádat. Relaxace je to, co vám pomůže. To neznamená sklenici nebo jinou červenou při večeři a nesledování talk show. Musíte být schopni relaxovat.

Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení. Lehněte si na záda. Nohy se nejlépe udržují mírně vyvýšené. Vložte pod ně polštář. Nelíbí se mi tato póza, vezměte si za vás nějaké pohodlné, dokonce i žabí pózu. Zavřete oči a začněte hluboce dýchat. Vzpomínáme si na meditační techniku ​​„inhalovat-vydechovat“. 10-15 minut v tomto stavu vám pomůže zbavit se negativních myšlenek mnohem lépe než víno, může to jen zhoršit již nedůležitý stav. Ale každodenní cvičení v poloze na zádech vám pomůže naladit se na správnou vlnu. Ano, a chránit před nespavostí. A to není o nic méně důležité, než se zbavit stresu.

• Všem spát. Spánek by měl trvat nejméně osm hodin. Tak potřebuje náš mozek, aby se plně uvolnil. Pokud si myslíte, že pokud by to byla síla vůle, která by umožňovala sledování seriálu až do tří nocí nebo „řezání do tanků“, mýlíte se. To ji způsobilo nepřítomnost. Ráno nebudete schopni nic srozumitelného.