Jak se naučit vstávat brzy?

Kdokoli vstane brzy, Bůh mu dá. Každý zná toto ruské přísloví, ale téměř nikdo nenásleduje lidovou moudrost. Je pro nás těžké vstávat brzy. Ale konec konců To je užitečné nejen pro peněženku, ale také pro fyzický stav osoby. A přesto je pro většinu z nás těžké si představit, že můžete probudit ani světlo, ani úsvit, a zároveň se ani uchýlit k pomoci budíku. Proč k tomu dochází a jak situaci napravit - řekne tento článek.

Prvním důvodem je, že každý, kdo se nemůže snadno probudit brzy ráno, je nedostatek spánku. Je to kvůli mnoha faktorům. Nejobvyklejší - prostě zůstanete pozdě. Zvykněte si jít spát nejpozději do 22:00. Udělejte to každý den, včetně víkendů. Zpočátku bude obtížné donutit se jít spát dříve než obvykle, ale postupem času se stane normou.

K tomu je třeba dodržovat řadu důležitých podmínek.

1. Odmítněte komunikovat na sociálních sítích a prohlížet si zprávy nejméně hodinu před spaním. Čtení novin, nejen sovětských, je kontraindikováno profesorem Preobrazhenskim z Bulgakovova „Srdce psa“, škodlivé jak před obědem, tak před spaním. Totéž platí pro emocionální televizní programy a filmy. Nechte svůj nervový systém uklidnit se, nepřeceňujte jej.
2. Nejezte těžké jídlo v noci. Ještě lepší je, pokud poslední schůzka bude na čas 3 hodiny před spaním. Spánek na plný žaludek je škodlivý nejen pro postavu. Tělo místo odpočinku tráví jídlo. V tomto případě nelze hovořit o kvalitním spánku.
3. Vytvářejte pohodlné spací podmínky. Větrejte místnost, vypněte světlo. TV, telefon a počítač by neměly být v ložnici.Získejte tmavé neprůhledné závěsy. Vytvářejí prostředí pohodlí pro někoho, kdo šel spát.
4. Kupte si pohodlné noční prádlo. Je to pohodlné, ne krásné. Měl by být vyroben z přírodních materiálů a bez velkého množství volánů, korálků a mašlí, aby se v něm vaše tělo cítilo jako v mračnu, a ne jako rytíř v brnění.

Vstávat ráno je opravdu snadné, pokud si z toho uděláte zvyk. Nejprve se samozřejmě musíte přinutit opustit postel dříve, než je obvyklé. Ale věřte mi, že výsledky stojí za to. Jak již bylo zmíněno, musíte jít spát brzy.

Na co trávíte čas před spaním? Sledování videí na internetu, korespondence s přáteli, známí. Probuzení v 6 ráno po posezení na internetu až do půlnoci je opravdu obtížné. Proto především změnit své zvyky a přestat ztrácet svůj večerní čas. Velmi brzy si uvědomíte, že můžete vstávat v 5:00, a dokonce ve 4 a zároveň být vzhůru během celého denního světla.

A to pomůže zbavit se mnoha problémů. Někteří tvrdí, že jsou „sovy“ ve svém psychotypu. Pro jejich živobytí je noční čas mnohem vhodnější než ranní hodiny. Ve většině případů je to jen výmluva, která pomáhá ospravedlnit naši touhu zůstat déle v posteli. Jakmile si člověk začne zvykat, že bude žít podle nových pravidel, tělo ho poslouchá. Hlavní věc není být líný a pracovat na sobě.

Dospělý musí spát nejméně 8 hodin. Předtím, než si tělo zvykneme na brzké probuzení, je nutné si zvyknout brzy na spaní. V takovém případě byste se měli snažit usnout co nejrychleji.

Aby byl váš spánek stejně silný jako spánek dítěte, je třeba kromě výše uvedených pravidel dodržovat i řadu doporučení.

• Buďte na čerstvém vzduchu více. Procházka alespoň jednou denně. Vydejte se na cestu z práce domů. Vystupte z autobusu o několik zastávek dříve, než obvykle, nebo pokud používáte vlastní auto, nenechávejte jej na nejbližším parkovišti, ale alespoň pár kilometrů od vašeho domova.
• Přejít na sport. Nechcete jít do posilovny? Vezměte si ranní jogy. Věřte mi, jakmile začnete vstávat dříve, budete na ně mít čas a ještě mnohem víc. Život v zásadě jiskří novými barvami.

Níže uvádíme několik pozitivních bodů, které brzy přinese vaše existence.

Jen si představte, už nikdy nebudete pozdě. Začnete pít ranní kávu ne na útěku, ale s potěšením, při pohledu na to, jak se město právě začíná probouzet mimo okno. Na domovský telefon už nikdy nezapomenete (klíče od auta, cestovní pas atd.). Ráno bude vše pod kontrolou. Vypadáte mnohem lépe než vaši kolegové, kteří vstanou 10-20 minut před odchodem do práce. Když se pořádně pořádají, splníte již část svých služebních povinností nebo domácích prací, pokud například v tuto chvíli sedíte doma s dítětem například na mateřské dovolené.

Další nepopiratelnou výhodou včasného probuzení je vaše efektivita. Jakmile den začne dříve, bude stále méně a méně vynikajících úkolů. Posuďte sami: pokud jste vstali v 11, poledne se kolísali s obtížemi, obědvali, uklízeli nádobí a nebylo to daleko od večera. Jednoduše nemáte čas naladit se do pracovního rytmu.

Další věc, když ráno vstal.A budete mít čas na snídani v pohodlí, na pořádek a na hodiny dítěte, a vezměte ho do školy a neprodleně do práce. Hlavní věc je stanovit cíl a jasně jít na něj. Nenechte se odradit, pokud budete mít zpočátku potíže s zvedáním se z postele, postupem času se to stane zvykem.

Než budete dobře spát, bylo by hezké být trochu unavený. Koneckonců, pokud se přiblížíte k večeři, pak se pravděpodobně nebudete moci rychle přesunout do světa Morpheus (starořeckého boha snů). Proto hned ráno pokračujte v nejtěžší práci v morálním a fyzickém plánu. Přes den si můžete dovolit i trochu zdřímnout. Hlavní věc - nepřetěžujte tělo, ale nenechávejte ho nečinný.

Po dokončení všeho naplánovaného na den se vydejte na procházku do posilovny nebo bazénu. Tělo jako celek a zejména mozek vám dá tichý a klidný spánek jako poděkování. Skutečnost, že hodinu před spaním je nutné rozdělit se všemi gadgety, jsme již zmínili. Ale také není vhodné sedět a zírat na jeden bod. Udělejte nějakou kreativitu - kreslete, sbírejte hádanky, vyšívejte, pletete.

Chcete-li dostatek spánku, musíte spát dlouho, ale vysoce kvalitní. Hlavními nepřáteli dobrého spánku jsou nervové poruchy, stres. Je pravděpodobné, že se jich v moderním světě zcela nezbaví. Ale můžete se naučit, jak se zbavit stresu sami.

Zde je několik návrhů.

• Před spaním se vydejte na teplou koupel. Výhodně s přídavkem aromatických olejů nebo mořské soli. To umožní tělu relaxovat.
• Zapněte měkkou hudbu nebo zvuky přírodyuklidňuje váš nervový systém a připravuje ho na spánek. Není divu, že malé děti zpívaly ukolébavky po staletí.
• Vyzkoušejte nejjednodušší večerní meditace. Předtím, než půjdete spát, sedět v tichosti a bez pohybu po dobu 15-20 minut.
• Jednou v posteli přijměte pohodlnou pózu a přestaňte házet a otáčet se, abyste našli to nejvhodnější pro spánek. Aby usnula, musejí být svaly uvolněné a každý pohyb jim to brání.
• Vytvořte podmínky pro kvalitní spánek - koupit ortopedickou matraci nebo alespoň polštář. Způsob, jakým spíte, závisí také na tom, na čem spíte. Proto zvolte vhodné ložní prádlo. Musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Jejich barva by neměla být příliš jasná. Upřednostňujte klidné barvy a samozřejmě by měly být podle vašich představ.
• V okolí a kolem je potřeba pohodlí. Ujistěte se, že místnost, ve které spíte, není příliš horká nebo studená. Nechte se cítit příjemně. K tomu používejte jen aromatické svíčky, nikoli chemické osvěžovače vzduchu.

Dodržováním všech těchto doporučení si uvědomíte, že spánek může být dobrý a probuzení může být snadné.

V ideálním případě byste se měli naučit probudit bez poplachu. Vaše tělo se musí stát jedním. Ale na první pohled to samozřejmě není možné. Proto nejprve použijte budík, ale zároveň dodržujte 2 hlavní pravidla.

1. Melodie na budíku by vám měla přinést radost a neměla vystrašit váš vlastní mozek a všechny kolem vás. Nedávejte utlumující hudbu ani večerní vyzvánění k probuzení, nenajděte melodii, která vám ráno přinese radost.
2. Nikdy nenastavujte budík na 5, 10, 15 minut nebo dokonce na sekundu. Měli byste vstávat, jakmile zazvonil, nebo spíše zpívat svou oblíbenou melodii.

Pak následujte přibližně takový plán.

• Po probuzení vypijte sklenici teplé vody. Čistěte si zuby a osprchujte se. Je lepší, že je v kontrastu. Není nutné nalít ledovou vodu, ale neměli byste tělo rozbít brzy ráno.
• Proveďte alespoň několik fyzických cvičení. V ideálním případě je lepší provádět gymnastický komplex, dělat jógu nebo jen meditovat.
• Jdi na snídani. Vaše tělo už v tuto chvíli sní o horké misce.
• Pusťte se do práce. Otřete prach, umyjte nádobí, vyžehlte oblečení, sbírejte dětský oběd do školy a tak dále.
• Udělejte to vše energickou a probouzející se hudbou. Nepopírejte potěšení z plnění povinností v domácnosti, tancujte v doslovném smyslu slova.
• Získejte pořádek a jděte do práce plné síly, energie a dobré nálady.

Vědci to dokázali ráno je naše pracovní kapacita mnohem vyšší než odpoledne. Ano, a lidová moudrost říká, že ráno je moudřejší. A to platí jak pro duševní schopnosti, tak pro fyzické. Je známo, že ranní tréninky dávají lepší výsledky než večerní. Je snadnější dokončit obtížný matematický úkol čerstvou myslí ráno, blíže k večeru a naučit se například báseň.

Než změníte způsob práce a odpočinku, změňte svůj postoj k němu. Pochopte, že spánek není způsob, jak se zbavit každodenních starostí, je to příležitost, jak se vyhnout mnoha problémům, včetně zdraví.

Někteří odborníci takové životní hacky nabízejí.

1. Napište si cíle, kterých chcete dosáhnout. Označte, kolik toho ráno děláte. Kéž máte deník svých vítězství.
2. Ještě jeden tip – nedovolte, abyste svůj nový režim prolomili ani o víkendech a během dovolené, nezakrývejte se, jinak bude obtížné vrátit se na správnou stopu později.
3. Pokuste se začít život časného ptáka, ne sám, ale s celou rodinou nebo najděte ranního společníka. Zaprvé, je to zábavnější spolu, a za druhé, kolektivní pocit odpovědnosti přidá sílu a sníží touhu „trochu ležet“.

Výsledkem bude jistě pochopit, že ráno je nejkrásnější a nejplodnější čas, a budete mít pocit, že naši předkové měli pravdu, kteří přesně zjistili, že Bůh dává těm, kteří vstávají brzy. A nejde o to, že „ten, kdo se poprvé postavil, jsou pantofle“, ale ten, kdo začal svůj den za úsvitu, vytváří svůj krásný život plný dobrých dojmů a přináší pouze pozitivní emoce. Takže je čas se probudit a dostat se z soumraku. A pak každé vaše ráno bude opravdu dobré.