Jak zlepšit paměť?

Paměť je schopnost člověka ukládat informace do vědomí a podle potřeby je reprodukovat. Aktivní práce s pamětí je spojena s nabytím životní zkušenosti, tvorbou nezbytných dovedností. Jako mentální proces obsahuje paměť prvky v každé věkové fázi a významně se mění v průběhu celého časového období. Chcete-li zlepšit paměť, musíte vytvořit správné prostředí pro fungování mozku. Podívejme se blíže na to, jak zlepšit paměť.

Velikost paměti určuje počet nervových buněk zapojených do procesu ukládání informací. Vědecké studie ukazují, že schopnosti lidského mozku využívá pouze 10%. Skutečnost, že se informace pravidelně zapomíná, je normální a někdy dokonce nezbytný proces. Přetížený nervový systém je tedy uvolněn z přebytku nevyžádaných informací. Ale zvýšená zapomnětlivost vede k rozptylování nebo dokonce k selhání paměti.

Během mnoha staletí se lidstvo naučilo používat mnoho způsobů, jak zlepšit svou paměť. Může se jednat o profesionální tréninkové metody nebo techniky, které vyžadují dodatečné znalosti a dokonce i moudrost - meditaci a mantru.

Tato každodenní efektivní cvičení zvyšují paměť. Samozřejmě každodenní rutinní činnost stejného typu ztěžuje používání speciálních cvičení.Musí však být prováděny současně s rutinními činnostmi, protože paměť vyžaduje neustálé úsilí, aby se zlepšila. A maximální výsledek poskytne pouze integrované využití neurověd.

Vizualizace je skvělý způsob, jak trénovat vizuální paměť. Pokud si vzpomínáte, vzpomínáte si hodně. Informace uložené v paměti lze extrahovat pomocí vizuálních obrázků. Například, pokud si potřebujete zapamatovat telefonní číslo, musíte si představit, jak je vytáčet. Pokud potřebujete mít v paměti nákupní seznam, měli byste předložit každý balíček, který si musíte koupit.

Asociace - efektivní paměťová technika, která pomáhá rozvíjet paměť. Jsou zapotřebí neobvyklé asociace, protože banální jsou neúčinná. S pomocí asociativní řady, navázání nových informací na již známé. Například, pokud si potřebujete zapamatovat nové téma, musí být spojeno s již zahrnutým materiálem. Můžete si zapamatovat slovo v cizím jazyce, pokud jej spojíte s obrázkem.

Pokud si potřebujete zapamatovat nové příjmení, měl by být obraz této osoby zobrazen ve vědomí. Asociace vznikají v případech, kdy jsou památné předměty nebo jevy trochu podobné.

Kvalita memorování často závisí na tom, jak dobře jsou informace uspořádány v paměti člověka. Při systematickém přístupu bude obnova nezbytných informací v paměti vždy snadná.

Říká se jí také Římský pokojový systém. Cicero nepoužíval záznamy, ale vzpomněl si na velké množství různých informací. Aby toho dosáhl, přišel se svou vlastní metodou memorování. Duševně distribuoval celé množství informací v místnosti svého paláce v přesně definované sekvenci. Během svých projevů také mentálně chodil po místnosti a reprodukoval informace z míst, kde byl umístěn. Pro metodu, kterou má plně zvládnout kdokoli, stačí jen několik cvičení.

Cvičení meditace a správné dýchání pomáhá naučit se relaxaci při složité duševní činnosti, která bude mít příznivý vliv na zdraví. Paměť bude také efektivnější. Meditace také pomůže rozvíjet všímavost, protože se jedná o duševní zvyk. Musí být použit v jakékoli situaci, která zlepší výkon rozpoznávání objektů v mysli.

K aktivaci mozku se také používá mantra. Je vytvořen podle určitých kánonů a několikrát prohlášen. Například pro rozvoj paměti se doporučuje mantru vyslovovat až sedm dní, 21krát. Praktikující tohoto typu techniky tvrdí, že začíná fungovat od prvních opakování. Umožňuje vám soustředit se, rozvíjet mysl a porozumění, odstraňuje únavu a zlepšuje všechny mozkové činnosti. Přispívá k rozvoji myšlení, memorování a mnoha dalších mozkových funkcí.

Nejznámějším způsobem je výuka básní. Pokud se nejprve naučíte trochu, postupně zvyšujete objem materiálu, pak si časem všimnete, že si můžete pamatovat stále snadněji. Je užitečné nejen zapamatovat si verše ze srdce, ale také je nahlas prohlásit.

Čtení knih také pomůže rozvíjet paměť. Dalším účinným způsobem je učení cizích jazyků. Musíte si zapamatovat několik slov denně, a poté je používat v řeči, stimulovat mozek. Různé hádanky a křížovky vás naučí logicky myslet.

Toto je dobrá metoda pro zlepšení struktury části mozku, která je odpovědná za zapamatování. Existuje mnoho možností: můžete se zapojit do sborového zpěvu, zakoupit si hudební nástroj a naučit se na něm hrát hudbu. Všechny tyto techniky způsobí dlouhodobé pozitivní změny v mozku.

Je známo, že bude schopen obnovit duševní výkon zdravý životní styl člověka, včetně včasného odpočinku, dobrého spánku, správného režimu a vyvážené stravy přírodních a kvalitních produktů, jakož i vzdání se špatných návyků, destruktivní mozkové buňky odpovědné za paměť, jako je alkohol a tabákový kouř. Kromě toho je udržování zdravé váhy pomocí vyvážené stravy prvořadým faktorem při řešení úlohy obnovy paměti a jejího udržení v aktivním stavu.

Strava se spoustou rafinovaných uhlohydrátů v chlebu, pečivu, cukrovích a bílé rýži je škodlivá. Tato strava vede k rozvoji demence a snižuje kognitivní funkce. Úplné odmítnutí sladkostí, dokonce i ovoce, však povede k oslabení paměti. Proto spotřebujte rafinované uhlovodíky přiměřeně a vyváženým způsobem.

Obvyklá strava vyžaduje ořechy, zejména ořechy, sójové boby, semena Chia, lněná semínka. Často se doporučuje jíst mořské mastné ryby, tmavě zelenou zeleninu, brokolici a rajčata. Vejce obsahující cholin jsou nezbytná. Z bobulí je třeba poznamenat černý rybíz, borůvky a borůvky. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout zelený čaj, tmavou čokoládu a kakao. Bylinné přípravky, tinktury a odvary tradiční medicíny mají preventivní, terapeutický účinek na mozek, nasycují jej vitamíny a posilují imunitní systém.

Mezi ně patří následující:

• tinktura ženšenu, z jetele, kůry červeného horského popela, Rhodiola rosea;
• bylinné přípravky z malin, brusinek, oreganů a kadidla, šalvěje a lístků máty;
• recept na tradiční medicínu z jehličí, cibulových slupek a šípků;
• kurkuma koření, obsahující kurkumin, látku zvyšující mysl.

Mezi farmakologické látky pro zlepšení paměti patří:

• kreatinin;
• kofein L-theanin;
• piracetam cholin;
• L-tyrosin;
• acetyl-L-karnitin;
• fenotropyl.

Nejlepší doplňky stravy pro zlepšení mozkové aktivity zahrnují následující:

• aminokyselina glycin;
• doplněk stravy "Fosfatidylserin";
• ginkgo biloba - bylinný lék;
• brahmi (bacopa monier) je bylinný lék používaný v ajurvédské praxi.

Krátkodobý stres prospívá lidskému zdraví. Krátké stresové situace zvyšují intelektuální schopnosti a zlepšují schopnosti učení. Jakmile se však stane dlouhodobým, situace se hodně změní a to opravdu škodí zdraví. Dlouhodobý stresový stav potlačuje ochranné funkce těla, výrazně snižuje pozornost a proces ukládání informací se zhoršuje, začínají skutečné paměťové ztráty. Proto jedním z pravidel dobré paměti je méně stresu, více pozitivních emocí, takže je tak důležité naučit se, jak stres stresovat filozoficky.

Čerstvý vzduch, sport a dobrý spánek jsou důležitými faktory pro normální fungování paměti. Denní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu saturují krev potřebným kyslíkem. Člověk se musí naučit užívat přírody, což eliminuje rozptýlení. Tuto teorii potvrzují četné studie domácích i zahraničních vědců.

Nadměrná tělesná hmotnost negativně ovlivňuje procesy v mozku. Britští vědci prostřednictvím experimentů prokázali přímý vztah mezi váhou a pamětí.Z tohoto důvodu je pro obézní osobu zásadní obnovení hmotnosti. Chůze a plavání, jízdní kola a posilovací stroje jsou vynikajícími pomocníky pro lidi s nadváhou.

Fenomén zlepšování paměti v procesu plného spánku je vědcům znám již dlouhou dobu. Když člověk spí, proces ukládání informací pokračuje v jeho mozku. Norma spánku pro dospělého je nejméně sedm hodin denně. U starších lidí stačí šest hodin na spánek.

Nedostatek vitamínů v těle je často příčinou zhoršující se paměti. Abyste tomu zabránili - je nutné poskytnout mozku přísun provitaminu A nebo beta-karotenu, vitamínů B1, B6, B9, B12, C, D, K a nenasycených omega-3, -6, -9 mastných kyselin. Kromě toho jsou takové mozkové aktivátory makro a mikro prvky jako glukóza, železo, lecitin, vápník, hořčík, draslík a zinek.

Mozek se potřebuje dobít, aby se zbavil zastaralých, zbytečných a zastaralých informací. To je pro něj životně důležité. Nejrychlejší dobití nastane při vystavení zvuku. Zvuky přírody, pták, zvuk vln, písně, klasická hudba živí mozek energií. Dalším způsobem, jak udělat vynikající trénink, je pokusit se dělat každodenní věci novým způsobem, aktivovat nové části mozku, které vytvoří nová nervová spojení, která zlepšují koordinaci a posilují paměť.

V dnešním světě trpí lidé přetížením informací, z nichž si musíte udělat přestávku. Díky experimentům se ukázalo, že lidé potřebují psychologickou úlevu. Je důležité být čas od času rozptylován, aby se uvolnil mozek. Je třeba střídat intelektuální činnost s fyzickou prací nebo cvičením. Takové uvolňující mezery ve fungování mozku doplňují všímavost, posilují vzpomínky a podporují kreativitu. Rest doplňuje zdroje mozku, zvyšuje jeho výkon.

Zdraví mozku závisí především na osobě samotné. Kanadští vědci to experimentálně prokázali pravidelný silový trénink, aerobik a chůze mohou stimulovat fungování mozku. Aktivní sporty zlepšují mozkovou funkci zvýšením průtoku krve a produkcí bílkovin. Neurální spojení roste a posiluje, paměť a aktivita se zlepšují.

Existuje mnoho cvičení pro zlepšení paměti doma pro dospělé. Ale než si něco začnete pamatovat, musíte si stanovit jasný cíl - zapamatovat si to na dlouhou dobu, ne-li navždy. Takové nastavení poskytne vědomější, a tudíž lepší zapamatování. Než začnete cvičit, je nutné použít posloupnost jeho provedení: porozumět, vytvořit logickou posloupnost, rozdělit materiál na části, najít v každé klíčové koncepci a použít ji jako vodítko.

Výběr metod pro zlepšení paměti závisí na věku osoby a jejích individuálních schopnostech. Odborníci doporučují zahájit trénink paměti pomocí jednoduchých, ale poměrně účinných cvičení. Například přečtěte dvě desítky slov nebo čísel a přehrajte je z paměti v požadovaném pořadí. Ve své mysli můžete znásobit dvojciferná čísla nebo naopak vyslovovat slova.

Takové zaměření na vzpomínky pomůže reprodukovat a připomenout si ty důležité. Je dobré se nevzdávat negativních momentů a emočních zážitků. Pokud tak učiníte stále, můžete brzy pocítit příznivé změny ve své paměti.A pokud ve večerních hodinách před spaním, naplánujte další věci a analyzujte jejich implementaci, pak bude paměť pracovat s maximální účinností. Je velmi důležité neustále se pamatovat na zapomenuté, aniž byste se uchýlili k vašim poznámkám nebo smartphonu. Tato technika rychle zvýší příležitosti a posílí paměť.

Zatížení několika tělesných systémů okamžitě působí na řadu částí mozku, jejichž aktivní práce přispívá ke zpracování informací a tvorbě synapsí mezi neurony. To vysvětluje účinek jemných motorických dovedností na paměť. Vyšívání přímo ovlivňuje inteligenci. Šití, pletení, vyšívání, vyřezávání věcí ze dřeva, sochařství z hlíny - tyto kreativní činnosti jsou velmi užitečné pro rozvoj jemných pohybových schopností rukou, které ovlivňují myšlení, představivost, paměť motoru a pozorování.

Vědci provedli hodně výzkumu a uvědomili si to každý bez výjimky by měl být zapojen do kreslení a kreslení, bez ohledu na talent a speciální vzdělání. Kresba zlepšuje funkci mozku. Během kreslení obě hemisféry funkce mozku, což je důležité pro harmonický rozvoj myšlenkových procesů a pro udržení zdraví mozku.

Art působí na mozek na nervové úrovni a zlepšuje komunikaci mezi neurony lidského mozku. Když člověk kreslí, jeho mozek se vyvíjí, objevují se nová nervová spojení. Podle vědců to pomáhá lépe se zaměřit na předmět a rychle se naučit nové znalosti. Unavený mozek konečně odpočine. Navíc, když člověk kreslí, mozek to vnímá jako meditaci. Proto kreativita snižuje stres a úzkost. Psychologové tvrdí, že kresba je prevence senilní demence a mozkových chorob.

Můžete a dokonce musíte změnit své životní návyky. Nové návyky odhalí skrytý potenciál našeho mozku. Je nutné, aby paměť byla napjatá. Pro mozek je velmi užitečné něco pochopit, porovnat a analyzovat. Pokud zničíme staré návyky a vytvoříme nové, změníme tím neurofyziologické mozkové procesy.

V každém věku by si měl člověk vždy stanovit ambiciózní cíle a zůstat zapojen do toho, co se děje kolem. V tomto případě mozek také reaguje vytvářením více nervových spojení.

Ze stejného důvodu Doporučuje se častěji zavádět nové návyky. Tomu se říká neuroplasticita. Například každodenní tradiční činnosti změňte jejich pořadí. Doporučuje se přenášet věci a objekty na jiná místa. Dělejte obvyklou práci jiným způsobem.

S pomocí moderních metod neurolingvistického programování, které jsou založeny na metodách nejúčinnějších psychoterapeutů v polovině 20. století, lze také rozvíjet paměť. Tato psychologická doktrína se v průběhu let osvědčila. Je založen na odhalení obrazového myšlení. Při cvičení pouze hodinu nebo půl dne si můžete velmi brzy všimnout, že i vnímání světa se mění k lepšímu. Bude snazší komunikovat, pracovat s novými informacemi, opustit komfortní zónu a dosáhnout výšek v profesním i osobním růstu.

S mnoha užitečnými tipy pro posílení mozku a celkového zdraví je každý známý. Existuje však řada účinných tipů a doporučení, o kterých ne každý může vědět.

S věkem se sociální kruh člověka zužuje. Nemůžete vést nespojitelný život.Po celý život musíte s lidmi trávit více času. Ke komunikaci musíte použít všechny dostupné způsoby. Život příležitostí poskytuje dost.

To může pomoci cestuje. Jejich výhody jsou nepopiratelné, díky nimž náš mozek pracuje produktivněji. Vědci zjistili, že cestování méně než dvakrát ročně škodí lidskému zdraví. Chcete-li aktivovat mozek, zvětšete jeho jednotlivé části, získejte nové nervové spojení a zvyšte emoční vědomí, stačí jít na výlet.

Když člověk opustí známé prostředí, i na krátkou dobu, rozšíří své obzory. Cestování se stává dobrou školou života, musíte činit obtížná rozhodnutí a bez pomoci okamžitě reagovat na problémy a neobvyklé situace. Změna scenérie se stane silným regulátorem vyšších funkcí zodpovědných za duševní a intelektuální flexibilitu.

Vědci dokazují ve svých vědeckých publikacích příznivé účinky na paměť aromaterapie a nejúčinnější jsou rozmarýn, šalvěj a levandule. V místnosti, kde se nachází pracoviště, je vhodné provádět aromatizaci levandulovým olejem nebo směsí cedrových, mandarinek, bazalkových, citronových a jalovcových olejů. Aromatické oleje zvýší pohodu, náladu a zabrání ztrátě paměti související s věkem.

Mnoho lidí se o tom dozvědělo akupresura nebo akupunktura je užitečná. Existuje několik druhů masáží, které mohou posílit paměť, například japonština s dopadem na prsty. A Číňané objevili velkolepý přirozený systém samoregulace těla pomocí akupresury v biologicky aktivních místech.

Myšlenka, že jednou z nejdůležitějších funkcí spánku je uspořádání získaných zkušeností, je potvrzena mnoha experimenty. Vědecká komunita dnes již nepochybuje o tom, že je třeba, aby spánek účinně zapamatoval nové informace. Kalifornští vědci zjistili, že 60–90 minut denního spánku pomáhá lépe zachytávat nové informace v dlouhodobé paměti. Výzkum výhod spánku přesvědčil některé kalifornské společnosti, aby umožnily zaměstnancům spát několik minut během pracovní doby.